किसी भी महिला के लिए यह एक गर्व की बात है अगर उसके बट का सुंदर, टोंड आकार है। यदि एक ही समय में लड़की के पास पतले पैर हैं, तो विपरीत लिंग से ध्यान प्रदान किया जाता है। लेकिन कमजोर सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि नितंबों के एक त्रुटिहीन आकार का दावा नहीं कर सकता है।
यह निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:
- जन्म से पुजारियों की बदसूरत आकृति;
- सेल्युलाईट;
- प्रशिक्षण की कमी।
ऐसे मामलों में, आहार, सौंदर्य उपचार और व्यायाम के साथ समस्या को हल किया जा सकता है। यदि आप विशेष सिमुलेटर का उपयोग करते हैं तो अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जाएगा।
पुजारी, उनकी सुविधाओं, पेशेवरों और विपक्ष के लिए व्यायाम मशीनें
एक उपयुक्त सिम्युलेटर चुनने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि समस्या क्या है। यदि अतिरिक्त वजन है, तो पहले आपको चमड़े के नीचे की वसा को खत्म करना चाहिए, फिर नितंबों को पंप करना शुरू करना चाहिए।
इसके लिए, जिम चुनना बेहतर है, क्योंकि घर पर खेल उपकरण का सेट बहुत छोटा है।
पुजारियों को एक सुंदर आकार देने के लिए, कई सिमुलेटर हैं, जिन्हें दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- कार्डियो मशीन;
- शक्ति।
पहला विकल्प आपको वजन कम करने में मदद करेगा, दूसरा - मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए।
स्टेपर
एक खेल उपकरण पुजारियों का एक सुंदर आकार बनाने के लिए एकदम सही है, इसे उपयोग करने के लिए सबसे सुविधाजनक माना जाता है। प्रभाव एक महीने के भीतर प्राप्त किया जाता है, लेकिन बशर्ते आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, दिन में कम से कम आधे घंटे। सिम्युलेटर की एक विशेषता हल्कापन और कॉम्पैक्टनेस है, घर पर प्रशिक्षित करने की क्षमता।
डिवाइस के सकारात्मक पहलू:
- कैलोरी का कुशल जल;
- multifunctionality;
- एक प्रदर्शन की उपस्थिति।
सिम्युलेटर की बहुक्रियाशीलता कई ऑपरेटिंग मोड की उपस्थिति में निहित है।
डिजिटल डिस्प्ले पर, आप आवश्यक संकेतक ट्रैक कर सकते हैं:
- हृदय गति;
- जला कैलोरी की संख्या;
- बीता हुआ समय;
- लोड स्तर।
विशेषज्ञों की सिफारिशों के आधार पर, कक्षाओं की अवधि में वृद्धि करके वांछित परिणाम प्राप्त करना बेहतर है, न कि लोड के स्तर को बढ़ाकर।
व्यायाम वाहन
यह विकल्प न केवल नितंबों, बल्कि कई अन्य मांसपेशी समूहों को भी कसने में मदद करेगा। कक्षाएं व्यवस्थित और नियमित होनी चाहिए। परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य है, यदि आप हर दिन आधे घंटे या सप्ताह में 4-5 बार प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं।
व्यायाम बाइक घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त है और इसके निम्नलिखित फायदे हैं:
- उपयोग में आसानी;
- कॉम्पैक्ट;
- वजन घटाने में उच्च दक्षता।
सस्ती मॉडल का उपयोग करते समय नकारात्मक पक्ष शोर की उपस्थिति है।
ट्रेडमिल
इस सिम्युलेटर पर अभ्यास नियमित चलने की जगह ले सकता है, जिसका पुजारियों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल उपकरण सुविधाजनक है, एक अपार्टमेंट में उपयोग के लिए उपयुक्त है।
सिम्युलेटर के फायदे हैं:
- उच्च गुणवत्ता वाले मॉडल कई सेटिंग्स से लैस हैं;
- रनिंग बेल्ट की गति और ढलान का समायोजन है;
- एक मॉनिटर, सेंसर की उपस्थिति।
नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि प्रशिक्षण के दौरान, घुटने के जोड़ों पर भार संभव है। ओवरलोडिंग से बचने और डिवाइस का उपयोग करने के नियमों का पालन करके इसे आसानी से टाला जा सकता है। प्रशिक्षण जूते आरामदायक और हल्के होने चाहिए।
अंडाकार प्रशिक्षक
इस कार्डियो मशीन के साथ प्रशिक्षण स्कीइंग के समान है, जो एक गोल बट के लिए योगदान देता है। एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हृदय रोगों से लड़ने में मदद करता है।
मशीन उपयुक्त है यदि आपको वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, बिजली का भार लगभग सभी मांसपेशियों में जाता है।
दीर्घवृत्त के निम्नलिखित फायदे हैं:
- multifunctionality;
- बहुमुखी प्रतिभा;
- प्रशिक्षण पर कम से कम समय बिताया।
खेल उपकरण का नकारात्मक पक्ष शरीर पर उच्च भार है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
स्मिथ मशीन
पुजारियों की मांसपेशियों को इस तरह के एक प्रक्षेप्य के साथ पंप करना आसान है। यह किसी भी जिम में पाया जा सकता है। इकाई में एक आयताकार फ्रेम होता है, जिस पर गर्दन को सुरक्षित करने के लिए हुक स्थित होते हैं।
स्मिथ मशीन की एक विशेषता बार का ऊर्ध्वाधर आंदोलन है, जो सही व्यायाम की अनुमति देता है और सुरक्षा सुनिश्चित करता है। इसलिए, यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
सिम्युलेटर के विपक्ष:
- सभी मांसपेशी समूह शामिल नहीं हैं;
- शरीर का संतुलन बनाए रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।
नितंबों को एक सुंदर आकार देने के लिए, आपको एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स करने की ज़रूरत है, जो पुजारियों की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करता है। चोट से बचने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने वर्कआउट को उथले स्क्वेट्स के साथ शुरू करें।
हैक मशीन
मशीन को उन व्यायामों को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो स्क्वाट का अनुकरण करते हैं, शरीर के निम्नलिखित हिस्सों में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं:
- पैर;
- कूल्हों;
- पुजारियों।
आंदोलनों को वज़न के साथ किया जाता है, जबकि पीठ को ठीक किया जाता है।
डिवाइस का उपयोग करने के सकारात्मक पहलू हैं:
- कार्यान्वयन का आसानी;
- सुरक्षा;
- रीढ़ पर कोई भार नहीं;
- विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता।
फ्री-वेट एक्सरसाइज की तुलना में मशीन स्क्वैट्स आसान और सुरक्षित हैं। कोई सुरक्षा नेट की आवश्यकता नहीं है, संतुलन की निगरानी करने और लोड गिरने की संभावना के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है। पैरों के विभिन्न पदों में अलग-अलग मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
नुकसान इस प्रकार हैं:
- मतभेद हैं;
- जोड़ों पर तनाव।
चोटों की उपस्थिति में, शारीरिक फिटनेस की कमी और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, हैक मशीन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एक सुंदर गधे को पंप करने के लिए, महिलाओं को कई नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- सप्ताह में दो बार ट्रेन;
- सुनिश्चित करें कि श्वास भी है;
- आंदोलनों को चिकनी और समान होना चाहिए;
- पैरों की स्थिति बदलें;
- स्क्वाट की संख्या में वृद्धि;
- वर्गों को स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।
रोइंग मशीन
इस प्रक्षेप्य की एक विशिष्ट विशेषता उस पर किए गए प्रशिक्षण की जटिलता है। डिवाइस न केवल गधे को पंप करने में मदद करता है, बल्कि जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, घर पर अच्छे रूपों को प्राप्त करता है
विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए रोइंग मूव सुरक्षित और उपयुक्त हैं। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आपको पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। रोइंग मशीनें एक यांत्रिक चुंबकीय प्रकार की होती हैं।
पहले विकल्प के फायदे हैं:
- स्वीकार्य लागत;
- डिजाइन की सादगी;
- कोई नेटवर्क कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है।
डिवाइस के नुकसान इस प्रकार हैं:
- शोरगुल;
- ड्राइविंग करते समय आराम की कमी;
- सीमित कार्यक्षमता।
नियंत्रण में इलेक्ट्रॉनिक्स की उपस्थिति से एक यांत्रिक उपकरण से एक चुंबकीय रोइंग मशीन अलग होती है। यह आपको प्रशिक्षण के दौरान लोड को बदलने की अनुमति देता है। सिम्युलेटर व्यावहारिक रूप से चुप है। इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति की नाड़ी और उसके शरीर पर भार की निगरानी करना संभव है।
पेशेवरों:
- विश्वसनीयता;
- व्यापक कार्यक्षमता;
- अच्छे से भागना।
minuses:
- ऊंची कीमत;
- बड़े आयाम;
- मुख्य से काम करते हैं।
डिवाइस भारी है, इसलिए यह घर पर बहुत अधिक जगह लेता है। यह स्थापित होना चाहिए जहां एक आउटलेट है।
एक सुंदर बट आकार प्राप्त करने के लिए, सिम्युलेटर चुनने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है। एक संतुलित आहार के बारे में मत भूलना और शरीर पर काम करने के लिए हर संभव प्रयास करें।
