फिटनेस सेंटर या जिम के लिए ट्रेडमिल कोई नई बात नहीं है, और रोजमर्रा की जिंदगी में वे आम हो गए हैं। यह किसी भी जिम की प्रमुख मशीनों में से एक है।
सिम्युलेटर अपने फायदे से प्रतिष्ठित है - किसी भी मौसम में, कहीं भी चलने के लिए अनुकरण करने के लिए। और इससे भी अधिक - दक्षता के मामले में दौड़ को पार करना।
ट्रेडमिल - कैसे उपयोग करें?
एक व्यापारी के लिए किसी भी पाठ की प्रभावशीलता पूरी तरह से निर्भर करती है कि किस कार्यक्रम का उपयोग करना है। निर्माता के आधार पर ट्रैक के कार्य स्वयं भिन्न होंगे। प्रशिक्षण कार्यक्रम, डिजाइन, शामिल करने की विधि आदि भी अलग-अलग होंगे। हालांकि, सामान्य तौर पर, उनके काम के लिए दृष्टिकोण मानक होगा।
मैं ट्रेडमिल को कैसे चालू और बंद करूं?
निर्माता और संशोधन के बावजूद, स्विच करने का दृष्टिकोण मानक होगा - सभी में एक स्टार्ट बटन है। पदनाम मानक है - एक ज्ञात आइकन के साथ एक बटन। ट्रेडमिल शुरू करने से पहले, आपको एक झुकाव और गति की आवश्यकता होती है।
मुख्य कार्य
सिम्युलेटर स्क्रीन पर सभी कार्यों, कार्यक्रमों और कार्यों का अपना प्रदर्शन होता है। उनके पैनल की स्क्रीन व्यवसाय, शरीर की स्थिति के बारे में सब कुछ दिखाती है, और मल्टीमीडिया के लिए स्क्रीन के रूप में भी कार्य करती है।
मॉडल के आधार पर, साथ ही सिम्युलेटर के प्रकार पर, कार्यक्रमों और कार्यों का सेट अलग-अलग होगा। यदि वह उन्नत मॉडल की बात करता है, तो वे विभिन्न उप-प्रजाति के साथ बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करेंगे।
विशेष रूप से:
- व्यक्तिगत प्रशिक्षण। यह विकल्प उपयोगकर्ता को उम्र, ऊंचाई, वजन और बीमारी के आधार पर ट्रेडमिल प्रदर्शन को अनुकूलित करने की क्षमता देता है;
- लक्षित कार्यक्रम। उनमें वजन कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने, और अधिक के लिए एक कार्यक्रम शामिल है;
- स्वतंत्र रूप से अपने कार्यक्रम बनाने की क्षमता।
स्थापित कार्यक्रमों के अलावा, कई कार्य हैं जो व्यायाम की सुविधा और सुविधा प्रदान करते हैं:
- धीरे-धीरे लोड में कमी;
- कक्षाओं की त्वरित शुरुआत;
- देश की सड़क पर चलने की अनुमति देना;
- सुरक्षा कुंजी। इसकी मदद से, आप गिरने पर सिम्युलेटर को बंद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए;
- अधिभार सेंसर, अन्य।
ट्रैक की गति और झुकाव को बदलना
सभी मॉडलों के साथ काम करने की अवधारणा, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, मानक है। ढलान और गति को एक मोड या किसी अन्य का उपयोग करके विनियमित किया जाता है।
एक सिम्युलेटर के साथ काम करते समय, आपको इसके साथ बातचीत को सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है। दौड़ते समय, आप एक पूर्ण विराम के बाद, झुकाव, गति आदि को नहीं बदल सकते।
कुछ डिवाइस मापदंडों के कार्य के लिए संख्याओं के इनपुट के लिए प्रदान करते हैं, अन्य बस मापदंडों को बदलने के लिए +/- इंगित करते हैं। किसी भी मामले में, सब कुछ धीरे-धीरे पेश किया जाता है।
चाहे सिम्युलेटर आपको इसे अचानक करने की अनुमति देता है या नहीं। के साथ शुरू करने के लिए, चलने की तीव्रता को रोकें, एक धीमी गति से कदम पर जाएं। यह कोण को 2-3 डिग्री से बदलने के लिए इष्टतम है।
मोड स्विच
सिम्युलेटर पर व्यायाम करने के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, क्योंकि लक्ष्य सेट पर निर्भर करता है - ताकत और धीरज विकसित करना, वसा जलना, प्रतियोगिताओं की तैयारी करना आदि, कार्यक्रम की पसंद निर्भर करती है।
हालांकि, सभी के लिए मानक - स्तर के आधार पर, मोड की पसंद बदलती है।
सबसे पहले, कैनवास पर कदम रखने वालों को यह जानना होगा कि रन की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। समय धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ता है।
तैयारियों के स्तरों के बीच, कई हैं: शुरुआती, शुरुआती और उन्नत।
- शुरूआती दौर। इस स्तर पर कक्षाएं अधिकतम 75% की दर से 1 मिनट के लिए संभव हैं। गति 4 मिनट तक चलने के लिए तेजी से गिरती है। दोहराएँ - 5 बार। पूरी कसरत 25 मिनट से अधिक नहीं के लिए व्यस्त होनी चाहिए।
- शुरूआती दौर। इस स्तर के लिए, मेरे द्वारा चलाई जाने वाली अधिकतम गति का 2 मिनट 75% तक चलना महत्वपूर्ण है। चलना 4 मिनट तक रहता है। दोहराएँ - 5 बार। नतीजतन, इसे चलाने में 10 मिनट और चलने में 20 मिनट लगते हैं।
- उन्नत स्तर, उच्च स्तर। इस स्तर में अधिकतम गति के 75% पर 2 मिनट के लिए चलना शामिल है, फिर चलने के 2 मिनट। दोहराएँ - 5 बार।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता दो कारकों पर निर्भर करती है - पोषण और एक उचित रूप से चयनित कार्यक्रम।
कई अलग-अलग कार्यक्रम हैं:
- यूफिल प्रोग्राम। एक गहन कसरत के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पहाड़ पर चढ़ने / दौड़ने का अनुकरण करता है। इस कसरत के लिए झुकाव कम से कम 10% है। हालांकि, इसके लिए अच्छी तैयारी की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- गहन चल रहे कार्यक्रम। शक्ति कार्डियो प्रशिक्षण का इरादा है। इसकी शुरुआत एक जोग के समान है, जिसे एक उच्च गति से बदल दिया जाना चाहिए, एक तीव्र रन पर स्विच करना।
- क्लासिक में निर्मित कार्यक्रम।
- तेजी से शुरू।
- अंतराल कसरत जो आपको वैकल्पिक तीव्रता की अनुमति देती है।
- सक्रिय वसा जलने के लिए एक कार्यक्रम।
- लसदार मांसपेशियों को काम करने का एक कार्यक्रम।
- कैलोरी बर्निंग प्रोग्राम।
- कार्यक्रम प्रकार ट्रैक या ट्रैक का है।
ट्रेडमिल पर व्यायाम कैसे करें - सामान्य टिप्स
दौड़ना किसी भी रूप में सुंदर है। यह आपके शरीर को उत्कृष्ट शारीरिक आकार, मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर बनाए रखने का एक अच्छा मौका है - अच्छे आकार में, धड़ - मजबूत, अतिरिक्त वसा परतों के संकेत के बिना।
इसके अलावा, दौड़ना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो हृदय प्रणाली की रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने, अतिरिक्त पाउंड को हटाने और चोटों और ऑपरेशन के बाद मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बहाल करने का प्रयास करते हैं।
हालांकि, इससे लाभ होता है जो नुकसान नहीं पहुंचाता है। किसी भी अन्य कसरत की तरह, सिफारिशों का पालन करते हुए सही ढंग से चलना महत्वपूर्ण है:
- भरे पेट पर न दौड़ें। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, धीरज विकसित होता है।
- एक वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है जो आगामी भार के लिए मांसपेशियों और अंगों को तैयार करने में मदद करता है। इसमें साधारण व्यायाम होते हैं और यह 10 से 20 मिनट तक रहता है।
- दौड़ते समय साइड रेल पर न झुकें। अन्यथा, पीठ गलत स्थिति में है, और यह इसकी वक्रता की ओर जाता है। आपको शरीर को सीधा रखने की जरूरत है, शरीर आराम की स्थिति में होना चाहिए।
- भार में वृद्धि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। सभी वर्कआउट्स को शुरुआत में अनहेल्दी होना चाहिए, गति धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि गति में वृद्धि तब हो सकती है जब शरीर पहले से ही लोड के आदी हो। न पसीना आता है, न थकान का अहसास होता है।
- वर्कआउट का समापन सुचारू होना चाहिए। गति 10 मिनट के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाती है।
- प्रशिक्षण के दौरान, प्रशिक्षण के दौरान लंबे और छोटे चरणों की अनुमति नहीं है।
अपनी किसी भी अभिव्यक्ति में, खेल स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने का अवसर प्रदान करता है। जीवन की आधुनिक लय किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को समय पर और पूर्ण रूप से श्रद्धांजलि देने की अनुमति नहीं देती है।
व्यस्त लोगों के लिए एक ट्रेडमिल, गतिरोध से बाहर निकलने का एक तरीका है, क्योंकि समय की एक छोटी राशि के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को आकार देने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं।
ट्रेडमिल आपके शरीर को घर पर अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है, बशर्ते आप तीन नियमों का पालन करें:
- प्रशिक्षण से पहले, किसी विशेषज्ञ से सक्षम सलाह लें।
- सही व्यायाम मशीन चुनें।
- शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक प्रशिक्षण योजना बनाएं।
केवल इस मामले में सिम्युलेटर अधिकतम लाभ होगा। इसकी मदद से, घर छोड़ने के बिना आंदोलनों के एक निश्चित गति को बनाए रखना और प्रशिक्षण का संचालन करना आसान है।
