खेल की खुराक की बड़ी सूची के बीच, क्रिएटिन को उजागर करना आवश्यक है, जिसकी कार्रवाई खेल को अधिक प्रभावी बनाती है।
नौसिखिए एथलीटों को अतिरिक्त पूरक के उपयोग की सभी बारीकियों को ध्यान से पढ़ना चाहिए। और यह भी पता करें कि क्रिएटिन क्या है, यह क्या करता है और इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए ताकि स्वास्थ्य को कोई नुकसान न हो।
क्रिएटिन क्या है, यह क्या करता है?
क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है जो मानव शरीर द्वारा पशु उत्पत्ति के भोजन के उपभोग के माध्यम से उत्पन्न होता है।
हालांकि, कई मामलों में यह पदार्थ पर्याप्त नहीं है, इसलिए एक विशेष भोजन का उपयोग करना आवश्यक है जिसमें इसकी संरचना में क्रिएटिन होता है।
योजक क्रिया की निम्नलिखित विशेषताएं प्रतिष्ठित हैं:
- पदार्थ मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है;
- मांसपेशियों के ऊतकों में तरल पदार्थ का संरक्षण, पोषक तत्वों के परिवहन के लिए आवश्यक;
- बिजली संकेतकों का विकास।
इस तरह के पदार्थ की खपत शरीर को शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न करने की अनुमति देती है।
इस प्रकार के पूरक का उपयोग करने वाले एथलीट बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण ले सकते हैं, जबकि मांसपेशियों को बाद के वर्कआउट के लिए अतिरिक्त धीरज विकसित होता है।
धावकों को क्रिएटिन की आवश्यकता क्यों है?
ऐसे लोग जो दौड़ने जैसे खेल में हैं, क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन मुख्य रूप से धीरज का निर्माण करता है।
लंबी दूरी की यात्रा करने के लिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो आगे ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। क्रिएटिन ऊर्जा जारी करता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं के धीरज को बढ़ाता है और आपको लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
दौड़ने के लिए आपको किस क्रिएटिनिन को चुनना चाहिए?
धावकों के लिए पूरक का चुनाव व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। दो प्रकार के पदार्थ होते हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
पाउडर
अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, चूंकि क्रिएटिन का पाउडर रूप मानव पेट में तेजी से घुल जाता है। वांछित परिणाम थोड़े समय के भीतर दिखाई देता है, जो दौड़ की शुरुआत से तुरंत पहले पदार्थ का उपयोग करने की अनुमति देता है। उपयोग के लिए, धावकों को तरल के साथ पाउडर मिलाकर विशेष कॉकटेल तैयार करने की आवश्यकता होती है।
कैप्सूल
कैप्सूल में पूरक का उपयोग पाउडर के रूप में बहुत अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि प्रत्येक कैप्सूल में आवश्यक खुराक शामिल है। इस प्रकार का पदार्थ उन लोगों के लिए आदर्श है जो विभिन्न स्थानों पर जाते हैं और पाउडर से मिश्रण तैयार करना असंभव है।
इस तरह के क्रिएटिन वर्कआउट के बाद बहुत अधिक प्रभावी होते हैं, और कैप्सूल में, पदार्थ अपने पाउडर समकक्ष की तुलना में बहुत अधिक महंगा होता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, कैप्सूल को बहुत सारे तरल के साथ लिया जाना चाहिए।
क्रिएटिन का उपयोग करने के निर्देश
पदार्थ को कई तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। क्रिएटिन का उपयोग करने का तरीका चुनते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पूरक शरीर के क्रिएटिन के प्राकृतिक उत्पादन को कम कर सकता है।
Creatine निम्नलिखित विधियों द्वारा उपयोग किया जाता है
गहन विधि का उपयोग मांसपेशियों पर आगामी बड़े भार से पहले किया जाता है:
- पहले 5-7 दिनों में, धावक पूरे दिन के लिए 20 ग्राम पदार्थ का सेवन करता है, जिसे अक्सर 4 खुराक में विभाजित किया जाता है;
- 14 दिनों के भीतर, 10 ग्राम पदार्थ का सेवन किया जाता है, प्रशिक्षण से पहले और बाद में 2 खुराक में विभाजित;
- प्रवेश की अवधि 4 सप्ताह है।
क्रमिक विधि को सबसे सुरक्षित माना जाता है:
- पदार्थ का उपयोग 4-5 सप्ताह तक रहता है;
- एक व्यक्ति रोजाना 5 ग्राम क्रिएटिन खाता है।
अधिक प्रभावी उपयोग के लिए, जागने के तुरंत बाद पूरक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बाद की खुराक मीठे रस के साथ सेवन की जाती है।
शुरुआती धावकों के लिए, क्रमिक बिल्ड-अप को इष्टतम माना जाता है। यदि आपको एक बार बड़े लोड करने की आवश्यकता है, तो क्रिएटिन लोडिंग विधि का उपयोग किया जा सकता है।
रनर समीक्षा
मैं प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्रिएटिन का उपयोग करता हूं। मैंने सस्ती कीमत पर पाउडर के रूप में एक पदार्थ चुना, और प्रभाव बहुत बेहतर है। प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाने के साथ-साथ तीव्र दौड़ने में मदद करता है।
एंटोन
मैं दिन में दो बार पूरक का उपयोग करता हूं, जागने के ठीक बाद पहली बार, 300 मिलीलीटर अंगूर के रस में खुराक (5 ग्राम) को भंग करना। प्रशिक्षण के बाद दूसरा स्वागत। मैंने खुद तरल चुना, कई दोस्त शहद के साथ पानी का उपयोग करना पसंद करते हैं। यह सब व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।
दिमित्री
बार-बार मंचों पर आया कि क्रिएटिन अस्वस्थ है। मैं नियमित रूप से स्वयं पदार्थ का उपयोग करता हूं, खासकर अगर दौड़ से पहले धीरज बढ़ाना आवश्यक है।
कोई नुकसान नहीं है, मुख्य स्थिति खुराक का सही उपयोग करना है और अपने दम पर उपयोग की अवधि को बढ़ाना नहीं है। इसके अलावा, लंबे समय तक और प्रशिक्षण की अनुपस्थिति में पदार्थ के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा हृदय की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
सर्गेई
धीरज बढ़ाने के लिए, मैं प्रति दिन 1 बार, 5 ग्राम एक पूरक पीता हूं, मुझे लगता है कि यह खुराक इस खेल के लिए पर्याप्त है। लोडिंग विधि का उपयोग करते हुए दोस्तों के साथ संवाद करते समय, परिणाम एथलीटों के साथ समान था, जिन्होंने धीरे-धीरे मांसपेशियों के ऊतकों में पदार्थ जमा किया।
Egor
स्प्रिंट धावक के लिए क्रिएटिन का उपयोग सबसे प्रभावी है। यह भी स्पष्ट करना आवश्यक है कि एक विशेष पूरक लेने वाले लोगों के लिए कॉफी पेय का उपयोग अनुशंसित नहीं है, अन्यथा परिणाम शून्य होगा। जब तक मैंने किसी विशेषज्ञ से सलाह नहीं ली, मैं खुद इससे गुजरता रहा।
Svyatoslav
क्रिएटिन के उपयोग से धावकों को धीरज बढ़ाने और लंबे समय तक एक बढ़ी हुई दर पर प्रशिक्षित करने की अनुमति मिलती है।
पूरक का सही उपयोग किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
- एक महीने से अधिक समय तक पूरक का उपयोग करने पर, हड्डी के ऊतकों में अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं;
- बड़ी मात्रा में पूरक का दीर्घकालिक उपयोग नकारात्मक रूप से धावक के गुर्दे की स्थिति को प्रभावित करता है।
पूरक के लिए केवल लाभकारी होने के लिए, इसका उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको उपयोग करने का सबसे इष्टतम तरीका चुनने में मदद करेगा।
