अपने घर के लिए सही ट्रेडमिल कैसे चुनें। सबसे अच्छा सिम्युलेटर मॉडल, समीक्षा, कीमतें

वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने या साँस लेने में सुधार करने के लिए खोज रहे हैं? विशेषज्ञ दौड़ने को सबसे प्रभावी प्रकार के कार्डियो लोड में से एक मानते हैं, यह इस दौरान होता है कि शरीर की सभी मांसपेशियां अधिकतम रूप से शामिल होती हैं।

बाहर या घर पर टहलना - आप चुनते हैं। प्रत्येक विकल्प के फायदे और नुकसान दोनों हैं। आइए घरेलू ट्रेडमिल्स का उपयोग करते हुए कार्डियो अभ्यासों पर करीब से नज़र डालें।

घर के लिए ट्रेडमिल चुनने के लिए विस्तृत निर्देश

इसलिए, आपके लिए सबसे सफल विकल्प चुनने के लिए, आपको आवश्यकताओं को उजागर करना होगा:

• ट्रेडमिल बेल्ट का चयन किस चौड़ाई, लंबाई के साथ करना चाहिए? (सिम्युलेटर का उपयोग करने जा रहे सभी परिवार के सदस्यों की ऊंचाई, वजन को ध्यान में रखना आवश्यक है)।
• आपके परिवार के लिए क्या मोटर शक्ति और ड्राइविंग गति पर्याप्त होगी?
• आपको किन अतिरिक्त सुविधाओं की आवश्यकता है, और क्या उपेक्षित हो सकते हैं?

अगला, हम आपकी क्षमताओं पर ध्यान आकर्षित करते हैं, अर्थात्:

1. क्या आप एक मैकेनिकल ट्रेनर का उपयोग करने में सक्षम हैं? क्या आप कैनवास को स्वतंत्र रूप से गति में सेट करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं? क्या इस प्रकार के ट्रैक का उपयोग करने के लिए कोई चिकित्सा मतभेद (वैरिकाज़ नसों, घुटने के जोड़ों के रोग) हैं?
2. क्या आप इलेक्ट्रिक ट्रैक की दी गई ताल में समायोजित कर सकते हैं? यह एक पूर्व-चयनित या स्व-संकलित मोड में काम करता है जिसे आपको उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
3. तुम कितना खर्च करने को तैयार हो? ट्रेडमिल्स की ख़ासियत यह है कि उनके विभिन्न कार्यों और विशेषताओं के कारण, उनकी कीमत 6-7 हजार से लेकर 1 लाख रूबल तक है।
4. अपनी इच्छाओं और क्षमताओं की सूची की तुलना करें, यदि वे मेल खाते हैं, तो आखिरकार सिम्युलेटर के मॉडल पर निर्णय लेने का समय आ गया है। यदि नहीं, तो निर्धारित करें कि आपकी गलती क्या थी। निम्नलिखित जानकारी आपको शेष प्रश्नों के उत्तर देगी।

ट्रेडमिल चुनने के लिए सामान्य मानदंड

चुनने पर क्या देखना है

विशेषताओं का पता लगाने से पहले, आपको कुछ बाहरी विशेषताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• ट्रेडमिल बेल्ट को कई परतों से बनाया जाना चाहिए, जिस स्थिति में यह अधिक समय तक चलेगा।
• एक अतिरिक्त लाभ अगर यह द्विपक्षीय है (यदि आवश्यक हो, तो आप इसे खत्म कर सकते हैं)।
• जर्क के बिना डेक को आसानी से हिलना और ब्रेक देना चाहिए।
• यदि आपके अपार्टमेंट का आकार इतना बड़ा नहीं है, तो ले जाने या मोड़ने की क्षमता वाला एक सिम्युलेटर चुनें।
• कंप्यूटर की कार्यक्षमता यथासंभव सरल और समझने योग्य होनी चाहिए।
• यह वांछनीय है कि फ्रेम एल्यूमीनियम से बना है। सबसे पहले, सिम्युलेटर को घर के चारों ओर स्थानांतरित करना बहुत आसान होगा। दूसरे, इसका परिशोधन अधिक होगा।
• ट्रैक जितना कम शोर करता है, गतिविधियाँ उतनी ही सुखद होंगी।

प्रकार और ट्रेडमिल के प्रकार

आइए सिम्युलेटर की विशेषताओं के लिए सीधे आगे बढ़ें। पहले आपको प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है: यांत्रिक या विद्युत?

एक यांत्रिक ट्रैक में आपके स्वयं के प्रयासों के कारण कैनवास को गति में स्थापित करना शामिल है, अर्थात, अपने पैरों से धक्का देकर, आप इसे फ्रेम के चारों ओर घुमाते हैं। इस तरह की प्रणाली का लाभ यह है कि आप अपनी गति को अपने दम पर विनियमित करने की क्षमता रखते हैं, और आपका रन प्राकृतिक परिस्थितियों के करीब है।

लेकिन एक ही समय में, यह बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, यह कुछ भी नहीं है कि ऐसे पैरों वाले लोगों को ऐसे ट्रैक खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मैकेनिकल ट्रेनर में कम कार्य होते हैं: एक नियम के रूप में, एलसीडी डिस्प्ले केवल आंदोलन की गति, हृदय गति, कैलोरी जला, प्रशिक्षण समय, दूरी को दर्शाता है। कार्यों की न्यूनतम संख्या के कारण, यांत्रिक संस्करण की कीमत कम है।

विद्युत ट्रैक एक सेट ताल का उपयोग करता है (प्रदर्शन पर कुछ कार्यक्रमों का उपयोग करके), अर्थात। आप मोड को स्विच किए बिना वर्कआउट के दौरान इसे बदल नहीं सकते। हालांकि इस तरह के सिम्युलेटर का उपयोग करना आसान है, इसके और भी अतिरिक्त कार्य हैं: उदाहरण के लिए, आप जॉगिंग करते समय लक्ष्य के अनुसार एक कार्यक्रम चुन सकते हैं। वजन घटाने, पैर की कुछ मांसपेशियों में सुधार, श्वास प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग कार्यक्रम हैं। अधिक महंगे मॉडल में एक अंतर्निहित खिलाड़ी भी होता है (इसका उपयोग घर पर नहीं किया जा सकता है)।

अगला, चलो ट्रेडमिल की विशिष्ट विशेषताओं की ओर मुड़ते हैं।

ब्लेड की लंबाई और चौड़ाई

ट्रेडमिल 30-55 सेमी चौड़े, 110-150 सेमी लंबे होते हैं। बेल्ट का आकार चुनते समय आपको क्या ध्यान रखना चाहिए:

• चुनाव बिल्ड, ऊंचाई, स्ट्राइड लंबाई, रनिंग स्पीड पर निर्भर करता है।
• मूल रूप से, एक सिम्युलेटर को 40 सेमी चौड़ा, 120-130 सेमी लंबा वरीयता दी जाती है। उनके आयाम प्रशिक्षण के लिए काफी हैं, वे घर में अतिरिक्त स्थान नहीं लेते हैं।
• यदि, फिर भी, आप अधिक लंबाई और डेक की चौड़ाई के साथ एक सिम्युलेटर चुनते हैं, तो याद रखें: इस तरह की बेल्ट को गति में सेट करने के लिए, शक्ति अधिक होनी चाहिए, इसलिए, आप सिम्युलेटर के आकार और मोटर शक्ति के लिए ओवरपे करते हैं।
• यदि खरीदने से पहले सिम्युलेटर का परीक्षण करने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें। कैनवास की लंबाई, चौड़ाई का अनुमान लगाना कोई बड़ी समस्या नहीं होगी।

दौड़ते हुए कुशनिंग

आधुनिक ट्रेडमिल के कई मॉडल को एक विशेष कुशनिंग सिस्टम की आवश्यकता होती है। आइए इसे और अधिक विस्तार से समझते हैं:

1. दौड़ते समय अपने पैरों पर खिंचाव को कम करने के लिए कुशनिंग आवश्यक है।
2. सिम्युलेटर पर प्राकृतिक चलने और प्रशिक्षण के दौरान आंदोलनों को मौलिक रूप से अलग किया जाता है, क्रमशः शरीर पर भार अलग होता है।
3. कुशनिंग आमतौर पर एक विशेष डेक डिज़ाइन है। कपड़े बहु-परत, मोटा और अधिक लोचदार है। ऊपरी परत नरम है, इसे दबाए जाने पर तेजी से ठीक हो जाता है।
4. पैरों में दर्द या विभिन्न प्रकार की चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए, सदमे अवशोषण आवश्यक है।
5. क्या मशीन का उपयोग सदमे अवशोषण समारोह के बिना किया जा सकता है? यह संभव है, लेकिन इसकी उपलब्धता एक अतिरिक्त लाभ होगी।

झुकाव कोण समायोजन

झुकाव कोण समायोजन की विशेषताएं और विभिन्न प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए इसकी पसंद:

• ट्रेडमिल बेल्ट के झुकाव का कोण 3 ° से 40 ° तक भिन्न होता है।
• झुकाव का कोण जितना अधिक होगा, दूरी को पार करने के लिए उतने ही अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
• मैकेनिकल मॉडल पर, झुकाव ज्यादातर मैनुअल है, बस अपनी कसरत शुरू करने से पहले इसे समायोजित करें।
• इलेक्ट्रिक मॉडल में डिस्प्ले से झुकाव समायोजन फ़ंक्शन होता है।
• यदि आप विशिष्ट मोड का उपयोग करते हैं, तो आपके वर्कआउट के दौरान झुकाव बदल सकता है।
• वजन घटाने के लिए दौड़ना मुख्य रूप से 8-10 ° के कोण पर किया जाता है, मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए - 10 ° से अधिक।

सुरक्षा इंजीनियरिंग

ट्रेडमिल का उपयोग करते समय पूर्ण सुरक्षा के लिए, आपको स्वयं कुछ नियमों का पालन करना चाहिए और डेवलपर्स द्वारा बनाई गई सुरक्षा प्रणाली से अवगत होना चाहिए:

1. प्रत्येक ट्रेडमिल को एक विरोधी पर्ची सतह के साथ डिज़ाइन किया गया है जो उपयोगकर्ता को गिरने और चोट से सुरक्षित रखने में मदद करेगा।
2. ट्रैक के दोनों ओर दो लेन हैं। यह उनके साथ है जिसे आपको चलना शुरू करना होगा (जैसे ही कैनवास चलना शुरू होगा, ध्यान से उस पर कदम रखें)।
3. सुरक्षा कुंजी को किसी भी चोट को गिरने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सिम्युलेटर में कुंजी डालें, अपने कपड़ों के दूसरे छोर को संलग्न करें, फिर अवांछित गिरावट की स्थिति में, कुंजी को ट्रैक बॉडी से बाहर निकाला जाएगा, बेल्ट बंद हो जाएगा, आप किसी भी अप्रिय परिणामों से बचेंगे। इस पल की उपेक्षा मत करो!
4. समय-समय पर दोषों के लिए ट्रेडमिल की जाँच करें। यदि कोई हो, तो ट्रेडमिल का उपयोग तब तक करें जब तक कि उन्हें हटा न दिया जाए!
5. याद रखें: आप अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं, यदि आप भीषण कसरत के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा!

बिल्ट-इन वर्कआउट प्रोग्राम

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इलेक्ट्रिक ट्रेनर्स में अधिक विशेषताएं हैं, जिसमें अंतर्निहित प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल हैं:

• क्लासिक प्रोग्राम अंतर्निहित कार्यक्रमों की मुख्य सूची है।
• मैनुअल कंट्रोल एक कमांड है जो उपयोगकर्ता को व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर लोड को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है।
• क्विक स्टार्ट एक ऐसा कार्यक्रम है जो तुरंत एक कसरत शुरू करता है (आमतौर पर गर्म करने के लिए)।
• इंटरवल एक रूटीन है जिसे आमतौर पर कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग के लिए इस्तेमाल किया जाता है, जो गहन दौड़ और विश्राम का संयोजन होता है।
• वसा जलने - लंबे समय तक, कम तीव्रता वाले कसरत कार्यक्रम, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका
• ग्लूट मसल वर्कआउट एक कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य नितंबों को लोड करना है।
• शक्ति विकास धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के उद्देश्य से एक शासन है, जिसे तब दृष्टिकोण समय का 25% लागू किया जाता है और फिर से कम किया जाता है।
• रैंडम सीक्वेंस उन लोगों के लिए एक कार्यक्रम है जो एक विशिष्ट लक्ष्य का पालन नहीं करते हैं, बस अपने शरीर को आकार में रखने की कोशिश कर रहे हैं।
• कूल डाउन एक प्रोग्राम है जो धीरे-धीरे वर्कआउट के अंत में लोड की तीव्रता को कम करता है।
• पहाड़ी इलाका - एक ऐसा क्षेत्र जो पहाड़ी इलाकों में चलने या चलने का अनुकरण करता है। कैनवास के ढलान में एक नियमित परिवर्तन मानता है।
• ट्रैक (या ट्रैक) - एक दी गई दूरी के साथ एक मोड, आपको कुछ दूरी पर चलने के परिणामों को ट्रैक करने की अनुमति देता है।
• पल्स-डिपेंडेंट प्रोग्राम्स - पूरे चलने के समय में लोड को नियंत्रित करके हृदय गति को बनाए रखने के उद्देश्य से मोड।
• नाड़ी नियंत्रण के साथ वजन कम होना - हृदय गति अधिकतम संभव मूल्य के 65% से अधिक नहीं बढ़ पाती है। कम भार के साथ लंबे वर्कआउट।
• फिटनेस टेस्ट आपकी शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए एक विधा है। शरीर की फिटनेस की डिग्री उस समय से निर्धारित होती है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति की नाड़ी सामान्य हो जाती है।
• कस्टम कार्यक्रम - सिम्युलेटर उपयोगकर्ताओं द्वारा पहले निर्धारित प्रशिक्षण मोड। उन्हें बाद में उपयोग के लिए मेनू में सहेजा गया है। गति, वेब की ढलान, और समय स्वतंत्र रूप से चुने गए हैं।

ट्रेडमिल चयन को प्रभावित करने वाले अन्य पैरामीटर

• अधिकतम संभव वजन पर ध्यान दें, यह आपकी तुलना में 10-15% अधिक होना चाहिए।
• यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि मोटर की चरम शक्ति नहीं है, लेकिन निरंतर एक, यह वह है जो एक निश्चित गति बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। अपने फिटनेस लक्ष्यों और विशेषताओं द्वारा निर्देशित रहें।
• सिम्युलेटर के लिए वारंटी कम से कम 3 साल होनी चाहिए, उच्च गुणवत्ता के लिए, महंगे मॉडल यह आजीवन हो सकता है।

घर ट्रेडमिल की कीमतें

ट्रेडमिल के लिए कीमतें 8-9 हजार रूबल से लेकर 1 मिलियन तक होती हैं। एक नियम के रूप में, सबसे सस्ता मॉडल यांत्रिक, विश्वसनीय इलेक्ट्रिक व्यायाम मशीनों की लागत 20 हजार रूबल से अधिक है। अधिक महंगे मॉडल अतिरिक्त कार्यक्रमों से सुसज्जित हैं, अधिक महंगी सामग्री से बने हैं, और एक लंबी वारंटी अवधि है। उन्हें अक्सर अर्ध-पेशेवर या पेशेवर सिमुलेटर के रूप में संदर्भित किया जाता है।

सबसे भरोसेमंद निर्माता

ट्रेडमिल मार्केट पर सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी निर्माताओं की पहचान की जा सकती है। यह उनकी तकनीक है जो सबसे टिकाऊ, विश्वसनीय, उपयोग करने के लिए सुखद है:

1. आव्यूह
2. क्षितिज फिटनेस
3. Torneo
4. घर फिट
5. Atemi
6. कार्बन
7. कांस्य जिम

शीर्ष 15 सर्वश्रेष्ठ मॉडल

तो, आइए उन सबसे सिद्ध सिमुलेटर को उजागर करें जो उपयोगकर्ताओं को पसंद हैं। सबसे कम कीमत श्रेणी में, ब्रांड सबसे बड़ी मांग में हैं:

1. हाउसफिट एचटी -9110 एचपी - एक यांत्रिक ट्रैक, जिसकी लागत केवल 10 हजार रूबल है, 100 किलोग्राम तक के वजन के साथ, पल्स मीटर है, झुकाव के कोण को बदलने की क्षमता है। मुख्य दोष बहुत बड़ा कैनवास नहीं है।
2. टॉर्नेओ लिनिया टी -203 - कीमत 19 से 21 हजार रूबल तक है, गति 13 किमी / घंटा तक पहुंचती है, इंजन की शक्ति 1 एचपी है, एक मूल्यह्रास प्रणाली है, वजन 100 किलोग्राम तक पहुंच सकता है।
3. कार्बन युकोन - कीमत 23-25 ​​हजार रूबल है, ट्रैक नौसिखिए उपयोगकर्ता के लिए है, गति 10 किमी / घंटा तक है, वजन 90 किलोग्राम तक है, कमियों में से एक हृदय गति संवेदक की कमी है।
4. हाउसफिट HT-9087HP - लागत लगभग 29 हजार रूबल है, 100 किलोग्राम तक वजन के शौकीनों के लिए काफी उपयुक्त विकल्प है, कैनवास की गति 12 किमी / घंटा तक है।
5. कार्बन T404 - 30 हजार रूबल से लागत, एक मूल्यह्रास प्रणाली है, 12 विभिन्न मोड, संभव गति - 10 किमी / घंटा तक।

मध्य-श्रेणी में ऐसे मॉडल शामिल हैं जो सुविधाओं में समृद्ध हैं।

1. क्षितिज विकसित होता है - कीमत 50 हजार रूबल से है, अधिकतम गति 10 किमी / घंटा है, वजन 120 किलो है, तह की संभावना है, 1.5 एचपी की क्षमता वाला इंजन, 3 निर्मित कार्यक्रम।
2. कार्बन T604 - लागत 47 हजार रूबल, 130 किलोग्राम तक वजन, गति - 14 किमी / घंटा तक।
3. हाउसफिट एचटी -9120 एचपी - कीमत लगभग 45 हजार रूबल है, उपयोगकर्ता का वजन 120 किलोग्राम तक है, गति 14 किमी / घंटा तक है, एक मूल्यह्रास प्रणाली है, वेब के कोण को बदलने की क्षमता है।
4. कार्बन T754 HRC - 52 हजार रूबल, 15 विभिन्न कार्यक्रम, 16 किमी / घंटा तक की गति, अतिरिक्त मोड और फ़ंक्शन हैं
5. कार्बन T756 HRC - 55 हजार रूबल, निरंतर शक्ति 2.5 एचपी, 140 किलो तक वजन, 22 कार्यक्रम।

उच्चतम मूल्य श्रेणी में, उपयोगकर्ता का वजन 150-180 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, गति 24 किमी / घंटा है, कार्यक्रमों की संख्या 10 से 40 तक है, incl। पल्स पर निर्भर।

सबसे लोकप्रिय मॉडल:

1. MATRIX T1X - 300 हजार रूबल
2. कांस्य जिम T800 एलसी - 145 हजार रूबल
3. कांस्य जिम T900 प्रो - 258 हजार रूबल
4. विजन फिटनेस टी 60 - 310 हजार रूबल
5. क्षितिज एलीट टी 5000 - 207 हजार रूबल

घर ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान

इसलिए, ट्रेडमिल की विशेषताओं को समझने के बाद, हम उनके मुख्य लाभों पर प्रकाश डालेंगे:

• वे आपको श्वास को प्रशिक्षित करने, अपने शरीर को आकार में रखने, घर पर अपने वजन की निगरानी करने की अनुमति देते हैं (अर्थात, किसी भी मौसम में, मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना)।
• किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए कार्यक्रम का उपयोग करना संभव है।
• कई व्यायाम मशीनें एक कुशनिंग प्रणाली प्रदान करती हैं जो कि पैरों के दर्द वाले लोग भी कर सकते हैं।
• ट्रेडमिल का उपयोग अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है: एक टीवी श्रृंखला देखना, अपने पसंदीदा संगीत या व्याख्यान सुनना।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि ट्रेडमिल के कई नुकसान हैं:

• ट्रेल रनिंग प्राकृतिक आउटडोर रनिंग, जो भी मशीन आप चुनते हैं, के लिए कोई विकल्प नहीं है।
• कुछ ट्रेडमिल मॉडल काफी बड़े होते हैं जो बहुत सारे इनडोर स्पेस को लेते हैं।
• सस्ते ब्रांड जल्दी से पहनते हैं और धन की आवश्यकता होती है।

ट्रेडमिल प्रतिक्रिया

दो महीने के उपयोग के लिए, मैंने 2 किलो से अधिक खो दिया है, अधिक से अधिक परिणामों का लक्ष्य है। अन्य अभ्यासों के साथ बारी-बारी से चलना। वैसे, सिम्युलेटर में प्रेस को पंप करने के लिए एक बेंच शामिल है (मैं क्वांट-स्पोर्ट का उपयोग करता हूं)।

मारिया

मैं लगभग 2 महीने से एक यांत्रिक सिम्युलेटर का उपयोग कर रहा हूं, अब यह केवल घर की जगह लेता है! मैं दृढ़ता से एक इलेक्ट्रिक चुनने की सलाह देता हूं, यह आपके पैरों को भयावह रूप से थका देता है! या शायद सबसे अच्छा विकल्प सिर्फ एक जिम सदस्यता खरीदना है?

आशा

एक ट्रेडमिल पर घर पर 15-20 मिनट की दूरी तय करना हर बार ताजी हवा में एक रन के लिए जाने के लिए खुद को मजबूर करने की तुलना में बहुत आसान हो गया। यदि आप तय करते हैं - खरीद! मैं Atemi AT 627 का उपयोग कर रहा हूं, अन्य मॉडलों की तरह फायदे और नुकसान हैं।

एलेक्जेंड्रा

मैं एक साल से अधिक समय से ऑक्सीजन लगुन इलेक्ट्रिक ट्रैक का उपयोग कर रहा हूं। मैंने कक्षाओं को कभी नहीं छोड़ा है, मैं अपनी पसंद, कार्यक्षमता, सिम्युलेटर की गुणवत्ता से खुश हूं!

अलीना

पूरा परिवार लगभग एक साल से टोर्नेो मैजिक ट्रैक का उपयोग कर रहा है, एक बहुत ही आरामदायक मॉडल! हमने इसे 49 हजार रूबल, 2 हॉर्स पावर के लिए खरीदा है, यह सभी उपयोगकर्ताओं के लिए काफी सुविधाजनक है, हम कक्षाएं रोकते नहीं हैं, हम महान परिणामों के लिए लक्षित हैं!

Egor

तो, ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से कई फायदे और नुकसान होते हैं। यदि आप सिम्युलेटर खरीदने के अपने इरादे के बारे में दृढ़ता से आश्वस्त हैं, तो सबसे पहले, उन उद्देश्यों से, जिनके लिए आप इसे खरीद रहे हैं, अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर और निश्चित रूप से, आपके वजन और शरीर के आकार के अनुसार। खरीदारी के लिए शुभकामनाएं!

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