एक नाभि हर्निया एक ट्यूमर जैसी लोचदार फलाव है जो पेरिनेम के संयोजी ऊतक फ्रेम के कमजोर होने के कारण होता है। क्या एक गर्भनाल हर्निया के लिए एक तख़्त किया जा सकता है? अपने स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अपना पसंदीदा व्यायाम कैसे करें? आपको हमारे नए लेख में उत्तर प्राप्त होंगे।
रोग की विशेषताएँ और बारीकियाँ
यूम्बिलिकल हर्निया एक बीमारी है जो पूर्वकाल पेट की दीवार के पीछे आंतरिक अंगों (आंतों या अधिक से अधिक omentum) के फैलाव की विशेषता है। इस प्रकार के हर्निया को इसका नाम गर्भनाल की अंगूठी में स्थानीयकरण के कारण मिला।
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अगर आपको गर्भनाल हर्निया है तो यह कैसे निर्धारित करें?
आप एक नाभि हर्निया है अगर:
- आप महसूस करते हैं या नाभि में एक टक्कर देखते हैं जो आपकी पीठ पर झूठ बोलने पर गायब हो जाता है;
- जब आप खांसते, छींकते हैं, तेजी से चलते हैं, या व्यायाम करते हैं तो आपके पेट में दर्द महसूस होता है;
- आप समय-समय पर इस लक्षण के साथ भोजन के सेवन और पेट के रोगों की उपस्थिति के बिना मतली महसूस करते हैं;
- आपको नाभि की अंगूठी का एक विस्तार मिला है।
यदि आप अपने आप में इसी तरह के लक्षण पाते हैं, तो रोग के सटीक निदान के लिए सर्जन कार्यालय जाएँ।
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कारण और बीमारी का कोर्स
गर्भनाल क्षेत्र में एक हर्निया प्राप्त किया जा सकता है और जन्मजात हो सकता है। बचपन के दौरान जन्मजात निदान किया जाता है। अधिग्रहीत विकृति नाभि की अंगूठी के विस्तार के परिणामस्वरूप दिखाई देती है। महिलाओं में, यह गर्भावस्था के दौरान फैलता है, साथ ही साथ गर्भनाल में पश्चात के निशान की उपस्थिति में होता है।
पुरुषों में, एक हर्निया की उपस्थिति का कारण अक्सर भारी शारीरिक गतिविधि, मोटापा है। फलाव की उपस्थिति में योगदान देने वाला एक अन्य कारक एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है।
रोग का कोर्स फलाव के आकार पर निर्भर करता है। यदि हर्निया छोटा है और आसानी से समायोजित किया जा सकता है, तो यह व्यावहारिक रूप से चिंता का कारण नहीं है। दर्द और फंसने का जोखिम बड़ी हर्निया में अधिक होता है, आसंजनों के साथ और पुनरावृत्ति के लिए मुश्किल होता है।
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क्या गर्भनाल हर्निया के लिए एक बार करना संभव है
यहां तक कि छोटे और अच्छी तरह से समायोजित प्रोट्रूशियंस के साथ, एक नाभि हर्निया के लिए क्लासिक बार निषिद्ध है। इस बीमारी के साथ, कोई भी शारीरिक व्यायाम जिसमें पेट प्रेस शामिल है निषिद्ध है। यहां तक कि यह ध्यान में रखते हुए कि बार एक स्थिर व्यायाम है जो शरीर की सभी मांसपेशियों के बीच लोड को समान रूप से वितरित करता है, यह एक गर्भनाल हर्निया के साथ नहीं किया जा सकता है। मुख्य कारण फर्श की ओर पेट के साथ तख़्त में शरीर की स्थिति है, जो फलाव को बढ़ाता है।
आप किस प्रकार के तख्तों को बना सकते हैं?
कम से कम 100 प्रकार के तख्तों को जाना जाता है। उनमें से कुछ को नाभि हर्निया के साथ प्रदर्शन करने की अनुमति है। खेल खेलते समय निष्पादन के नियमों का पालन करें और अपनी भावनाओं को सुनें। सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास आपको बीमारी से छुटकारा नहीं दिलाएगा, लेकिन शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
व्यायाम की विशेषताएं
एक बीमारी के लिए कई प्रकार के तख्तों का प्रदर्शन किया जा सकता है। और हम आपको बताएंगे कि प्रत्येक प्रकार के निष्पादन के दौरान क्या विशेषताएं हैं।
उल्टा तख्ती
रिवर्स प्लैंक पेट की मांसपेशियों को भी संलग्न करता है, लेकिन सक्रिय रूप से नहीं जैसा कि यह एक नियमित प्लैंक के साथ करता है। 15-20 सेकंड के लिए रिवर्स बार में खड़ा होना वांछनीय है। घुटनों पर झुकते हुए पैरों के साथ एक सरल संस्करण पसंद किया जाता है। शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए, और पैर सही कोण पर घुटनों पर झुकना चाहिए।
व्यायाम नियम:
- फर्श पर बैठें या चटाई बिछाएं।
- अपने पैरों को सीधा करें और पीछे की ओर झुकें, आगे की ओर भुजाओं पर आराम करें।
- अपने घुटनों को मोड़कर अपने श्रोणि और धड़ को उठाएं जब तक कि आपके धड़ फर्श के समानांतर न हो और आपके घुटने एक समकोण बनाते हैं।
- 15-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
- धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
यदि आप खड़े होने के दौरान नाभि क्षेत्र में दर्द या तनाव महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। यदि कोई दर्द नहीं है, तो समय के साथ व्यायाम को सीधे पैरों के साथ करके कठिन बनाने की कोशिश करें। जितना संभव हो धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
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साइड बार
छोटी हर्नियास के लिए, एक पार्श्व पट्टिका की अनुमति है। इसे 15 सेकंड के कई छोटे दृष्टिकोण करने की अनुमति है। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव न दें और दर्द की थोड़ी सी भी अभिव्यक्ति पर व्यायाम समाप्त करें। यदि व्यायाम करने के लिए मुद्रा लेने के तुरंत बाद दर्दनाक संवेदनाएं उत्पन्न हुईं, तो साइड बार को मना करना बेहतर है।
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गर्भनाल हर्निया बार प्रदर्शन के लिए सामान्य सिफारिशें:
- प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आराम करने के लिए अपने धड़ को धीरे से नीचे करें। चटाई या फर्श पर बैठकर आराम करें।
- व्यायाम करने के बाद अचानक न उठें। आसानी से चढ़ो।
- तख़्त के सभी सेटों को पूरा करने के बाद, कमरे में घूमें या साँस लेने के व्यायाम करें।
- तख़्त से पहले, एक हल्का वार्म-अप करें: धड़ को मोड़ता है और झुकता है, पैरों से स्लाइड करता है, श्रोणि को ऊपर उठाता है।
जोखिम कारक और सावधानियां
एक गर्भनाल हर्निया के साथ, साथ ही पेट के प्रेस की मांसपेशियों को शामिल करने वाले अन्य व्यायामों से, तख्ती के उल्लंघन का खतरा होता है।
उल्लंघन, बदले में, हर्निया को वापस ठीक करने में असमर्थता से जुड़ी तेज दर्दनाक संवेदनाओं की ओर जाता है। उल्लंघन से आंतों के परिगलन, हर्निया की सूजन, बृहदान्त्र में मल का ठहराव हो सकता है। इन स्थितियों में तत्काल सर्जिकल देखभाल की आवश्यकता होती है।
एहतियात:
- अपने शरीर को सुनो। यदि आप किसी असुविधा, थकान या दर्द का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- अपने मामले में खेल गतिविधियों की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- व्यायाम शुरू करने से पहले, लेटते समय हर्निया को ठीक करें और इसे पट्टी से ठीक करें।
- धीरे-धीरे और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
तख़्त के अलावा, अपने व्यायाम कार्यक्रम में रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस के लिए अनुशंसित व्यायाम शामिल करें। वे पेरिटोनियम पर एक कोमल भार बनाते हैं और इसके क्रमिक मजबूती में योगदान करते हैं।
निष्कर्ष
हर्निया के लिए व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने का एक तरीका है। तख़्त, श्रोणि उठता है, और इस स्थिति के लिए अनुमत अन्य व्यायाम आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे। इसका उपचार केवल शल्य चिकित्सा द्वारा किया जा सकता है। यदि बीमारी मोटापे से शुरू होती है, तो सरल प्रशिक्षण आपको अधिक वजन से लड़ने में मदद करेगा, लेकिन आपको उन्हें एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करने की आवश्यकता है ताकि भार बढ़ने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
