क्रिएटिन लोडिंग एक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन प्रैक्टिस है जो प्रशिक्षण को बढ़ी हुई पूरकता के साथ जोड़ती है। यह शरीर के वजन को बढ़ाने और धीरज बढ़ाने के लिए आवश्यक यौगिकों के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए किया जाता है। जैसा कि क्रिएटिन जमा होता है, खुराक धीरे-धीरे कम हो जाती है।
लेने के फायदे
क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बोक्जिलिक एसिड है जो मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। यह यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में निर्मित होता है और कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। रेड मीट में इसकी सामग्री विशेष रूप से अधिक होती है।
पदार्थ एक खाद्य योज्य के रूप में उपलब्ध है। बढ़ी हुई थकान के मामले में इसे लेने की सिफारिश की जाती है, जब प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को भार का सामना नहीं करना पड़ता है और जल्दी से थक जाता है।
पूरक गोलियों, तरल पदार्थ, कैप्सूल, आदि के रूप में बेचा जाता है। एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय किस्म क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, पाउडर में जमीन है।
क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों को दुबला करने में मदद मिलती है। यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। हालांकि, पूरक खरीदने से पहले आपको अपने डॉक्टर और ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।
प्रभाव केवल व्यवस्थित उपयोग के साथ मनाया जाता है, पदार्थ धीरे-धीरे मांसपेशियों के ऊतकों में जमा होता है और प्रशिक्षण की सुविधा देता है, शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है। ताकत और धीरज का उछाल महसूस किया जाता है, खेल गतिविधियां लंबी और अधिक प्रभावी हो जाती हैं। मांसपेशियां लंबे समय तक काम करती हैं और थकान काफी कम हो जाती है। इसके अलावा, वे इस तथ्य के कारण अधिक शक्तिशाली दिखते हैं कि पदार्थ व्यंग्यात्मकता में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। कोर्स पूरा करने के बाद मांसपेशियों में वृद्धि 5 किलोग्राम तक होती है।
यह माना जाता है कि नियमित उपयोग टेस्टोस्टेरोन के विकास में योगदान देता है, जो महिला एथलीटों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, पदार्थ को आधिकारिक तौर पर स्टेरॉयड के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है और इसे डोपिंग के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है।
लोडिंग के साथ क्रिएटिन कैसे लें
लोडिंग का सार मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए क्रिएटिन की अधिकतम आपूर्ति के साथ शरीर प्रदान करना है और प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में थकान को कम करना है। इसके बाद, खुराक कम कर दिया जाता है, और पूरक का उपयोग मानक रूप में किया जाता है।
अक्सर, एथलीट इंगित किए गए खुराक से अधिक मात्रा में क्रिएटिन लेते हैं, क्योंकि कभी-कभी यह खराब अवशोषित होता है। लेकिन किसी भी मामले में, लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर और अपने कोच से परामर्श करना होगा।
प्रक्रिया दो चरणों में विभाजित है:
- मुख्य चरण। 5 से 7 दिनों तक रहता है। इस अवधि के दौरान, आपको प्रति दिन क्रिएटिन के 20 ग्राम (या अधिक) लेने की आवश्यकता है। थोड़े समय में, शरीर एसिड से संतृप्त होता है, जो पूरे प्रशिक्षण के दौरान टोन बनाए रखता है। एक विकल्प खुराक को आधा करना है, जो प्रवेश के समय को बढ़ाकर 14 दिन कर देता है।
- सहायक चरण। एक महीने तक रहता है। इस अवधि के दौरान, क्रिएटिन 2-5 ग्राम प्रति दिन या उससे अधिक की खुराक पर पिया जाता है। पूरक को 30 दिनों के बाद बंद कर दिया जाता है।
प्रशिक्षक अक्सर प्रशिक्षण के तुरंत बाद क्रिएटिन लेने की सलाह देते हैं। यह माना जाता है कि पूरक बेहतर तरीके से अवशोषित करने और अधिक प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने में मदद करता है।
लोडिंग के बिना क्रिएटिन लेना
संयोजक व्यायाम शासकों के समर्थकों के लिए और शुरुआती लोगों के लिए, अचानक परिवर्तन के बिना एक पदार्थ लेना अधिक बेहतर होता है। इस पद्धति में व्यायाम के बाद या आराम के दौरान प्रति दिन 5 ग्राम क्रिएटिन का उपयोग शामिल है। पूरक को पानी या फलों के रस से धोया जाता है। इस मामले में पाठ्यक्रम लगभग दो महीने तक रहता है, जिसके बाद शरीर को एक ब्रेक दिया जाना चाहिए और पूरक का उपयोग करना बंद करना चाहिए।
गेनर या प्रोटीन के साथ संयोजन की अनुमति है।
लोडिंग क्रिएटिन सुरक्षित है?
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि आवेदन के प्रारंभिक चरण में पोषक तत्वों के संचय के रूप में लोडिंग का अल्पकालिक प्रभाव होता है। हालांकि, महीने के अंत में, मध्यम खुराक के मामले में और पाठ्यक्रम की शुरुआत में गहन सेवन के साथ, उपयोग के परिणाम दोनों समान थे। यह दावा करने का कारण है कि दोनों रूपों को अस्तित्व का अधिकार है।
एक राय यह भी है कि मांसपेशियों के ऊतकों में एसिड के संचय के लिए गुहाएं मात्रा में सीमित हैं, और जब खुराक बढ़ जाती है, तो वे जल्दी से अतिप्रवाह करेंगे। इसका परिणाम शरीर से अतिरिक्त का उन्मूलन होगा। इस प्रकार, आप आधे से अधिक उपयोगी तत्व खो सकते हैं और पाठ्यक्रम की प्रभावशीलता को काफी कम कर सकते हैं।
लोड हो रहा है creatine और महिला शरीर
कई प्रशिक्षकों का दावा है कि क्रिएटिन का अधिक सेवन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, ज्यादातर विशेषज्ञ इससे सहमत नहीं हैं। एक दृष्टिकोण यह भी है कि मांसपेशियों के ऊतकों में तेजी से द्रव्यमान और द्रव संचय सभी महिला एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इसलिए, प्रशिक्षण लक्ष्यों के आधार पर पूरक का उपयोग करने का निर्णय किया जाना चाहिए। इससे पहले एक ट्रेनर और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
परिणाम
खेलों के लिए क्रिएटिन जरूरी है। यह ऊतक विकास और टॉनिक को बढ़ावा देता है। नियमित सेवन आपके वर्कआउट को अधिक तीव्र और प्रभावी बना देगा, खासकर शक्ति प्रशिक्षण के साथ।
