नागरिकों की आधुनिक जीवनशैली महान गतिविधि से जुड़ी है। कभी-कभी जिम जाने और खेल करने के लिए समय की कमी होती है। घरेलू उपयोग के लिए विभिन्न अभ्यास और खेल उपकरण बचाव के लिए आते हैं। एक ऑनसाइट चलना ट्रेनर क्या है? पढ़ते रहिये।
ऑनसाइट चलना ट्रेनर - विवरण
आज के खेल उपकरण न केवल अतिरिक्त वजन का सामना करने और एक उत्कृष्ट आंकड़ा बनाए रखने की अनुमति देता है, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए भी है।
अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है, त्वचा लोचदार और टोंड हो जाती है। जगह में चलना उन लोगों के लिए एक जीवन रेखा है जो दैनिक सैर के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं।
इस उद्देश्य के लिए, रूसी बाजार पर सिमुलेटर के विशेष मॉडल हैं। शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए विभिन्न ऑन-साइट वाकिंग सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है।
यह:
- मिनी स्टेपर;
- नियमित स्टेपर;
- सीढ़ी स्टेपर;
- घर के उपयोग के लिए ट्रेडमिल।
वे सभी घर पर प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। ट्रेडमिल्स कभी-कभी बहुत बड़े पैमाने पर और असुविधाजनक होते हैं, उनकी कीमत सरल और कार्यात्मक स्टेपर (2500 रूबल से) से कई गुना अधिक होती है, जो पैडल और पुलिंग हैंडल के साथ एक छोटा तंत्र होता है।
पैरों के इत्मीनान से चलने वाले आंदोलनों की मदद से इस तरह के तंत्र को गति में सेट किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, हथियार और कंधे शामिल हो सकते हैं। यह सिम्युलेटर सरल और उपयोग करने और बनाए रखने में बहुत आसान है।
वे में विभाजित हैं:
- क्लासिक संस्करण;
- कुंडा विकल्प;
- संतुलन विकल्प।
सभी मॉडलों पर प्राकृतिक पैदल यात्रा की जाती है। अधिक महंगी विविधताओं में कैलोरी और स्टेप काउंटर हैं। और एक विशेष नरम पकड़ के साथ विविधताएं हैं जो आपको अपने आसन को सामान्य रखने की अनुमति देती हैं।
आपको साइट पर चलने वाले ट्रेनर की आवश्यकता क्यों है?
वैज्ञानिकों का दावा है कि सीढ़ियों से चलने से त्वचा की लोच बढ़ती है, मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। वास्तव में, हर कोई अक्सर इस तरह के अभ्यास करने के लिए तैयार नहीं होता है।
इस तरह के उद्देश्यों के लिए, एक विशेष सिम्युलेटर का आविष्कार किया गया था, जो कदमों पर चलना था। यह बहुत अधिक कुशल है और घर पर उत्पाद का उपयोग करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है।
स्टेपर ट्रेन कौन से मांसपेशी समूहों को बनाती है?
प्रत्येक प्रकार की व्यायाम मशीन का उद्देश्य शरीर के विभिन्न भागों में करना है।
स्टेपर प्रभावित करता है:
- कूल्हे और घुटने के जोड़ों;
- एड़ियों;
- नितंबों की मांसपेशियों;
- जांघ के आगे और पीछे।
होम वॉकिंग सिमुलेटर के प्रकार
आधुनिक घर चलने वाले सिमुलेटर को पारंपरिक और मिनी प्रारूप में विभाजित किया गया है।
इसे भी साझा करें:
- सीढ़ी का प्रकार;
- विशेष हैंडल के साथ;
- कुंडा तंत्र के साथ;
- मिनी प्रारूप में।
स्टेपर हैं:
- पेशेवर (दैनिक सक्रिय अभ्यासों के लिए डिज़ाइन किए गए, कई अतिरिक्त कार्यों को शामिल करते हैं, वृद्धि की ताकत का मामला है, प्रसिद्ध निर्माताओं द्वारा बनाए गए हैं);
- स्वायत्त (विशेष जनरेटर की मदद से या बदली बैटरी पर काम);
- तह (प्रकृति में एक बार के अनंतिम वर्कआउट के लिए उपयुक्त)।
प्रकार के आंदोलन से
प्रत्येक मॉडल में एक निश्चित प्रकार की गति होती है।
यह:
- शास्त्रीय। यह दृश्य पूरी तरह से मानव शारीरिक विशेषताओं के आधार पर चरणों के वास्तविक आकार को बताता है।
- संतुलन के साथ। मॉडल में समन्वय रखने और त्वचा को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक चलती मंच है। इस तरह के एक सिम्युलेटर को कौशल की आवश्यकता होती है और इसका उपयोग किया जाता है, क्योंकि पहले वर्कआउट से आपको दर्द और परेशानी महसूस होती है। इसका उपयोग अतिरिक्त गतिविधियों के लिए भी किया जा सकता है (मोड़, अंगों को ऊपर उठाना)।
- कुंडा तंत्र के साथ। इन मॉडलों में एक पतवार होता है, जिसकी मदद से शरीर के सक्रिय आंदोलनों को बनाते समय संतुलन बनाए रखना संभव होता है। जब व्यायाम करते हैं, तो सभी मांसपेशी समूहों पर भार होता है, जो एक प्लस है।
कर्म के सिद्धांत से
कार्रवाई का सिद्धांत प्रतिष्ठित है:
- यांत्रिक। मानव क्रिया (पेडलिंग) के द्वारा कार्य करने पर शोर नहीं करता है। इसमें कोई तार नहीं है, नेटवर्क से कनेक्ट नहीं है, तंत्र के सक्रियण से काम करता है।
- विद्युतचुंबकीय। पैडल चुंबकीय प्रतिरोध द्वारा सक्रिय होते हैं। त्वरण, संस्मरण, चरणों की संख्या को पढ़ने, कैलोरी की नब्ज को पढ़ने के कार्यों के साथ बाजार पर बहुत अधिक विविधताएं हैं। इसका उपयोग अक्सर फिटनेस सैलून और जिम में किया जाता है।
ऑन-साइट प्रशिक्षण के लिए सही चलने वाला ट्रेनर क्या है?
प्रशिक्षण की शुद्धता तकनीक, कार्यप्रणाली और अवधि पर निर्भर करती है। तीव्रता का चयन व्यक्ति की तैयारियों को ध्यान में रखकर किया जाता है। प्रारंभिक चरण में, सप्ताह में लगभग 3 बार घर पर कक्षाएं आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
मानक की गणना के लिए एक विशेष सूत्र लागू करने के लिए यह ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा। इसे इससे अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसकी निर्भरता उम्र, वजन और शारीरिक फिटनेस से आती है। पल्स को बिना असफल दर्ज किया जाना चाहिए।
यदि इसका मूल्य 200 के करीब है, तो 20-30 मिनट के लिए ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है। एक शुरुआती स्टेपर का उपयोग 10-15 मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। भविष्य में, समय 5-10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
गतिविधियों के 3 लोकप्रिय प्रकार हैं:
- स्टैंडर्ड। इस विधि के साथ, कदम सामान्य तरीके से किया जाता है। यहां आप टेम्पो और प्रेशर बदल सकते हैं। सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और उत्तरोत्तर प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
- आधा पड़ाव। पैर की उंगलियों पर अपने पैर रखने की सिफारिश की जाती है। चाल तेज और तीव्र होनी चाहिए। अपूर्ण चरण के साथ चलना होता है।
- भारी। शरीर और अंगों के आंदोलनों को धीरे-धीरे और पैडल पर मजबूत जोर के साथ किया जाना चाहिए। इससे जोड़ों और मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा।
प्रशिक्षण चरण
संपूर्ण कसरत में कई चरण होते हैं:
- 10 मिनट के लिए ओब्लीगेटरी मांसपेशी वार्म-अप (यह चोट से बचने के लिए केवल आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाले खेल के जूते चुनने की सिफारिश की जाती है)।
- प्रारंभिक चरण में, पेडल की सतह को महसूस करने और इष्टतम भार के आगे की गणना के लिए संतुलन और दबाव बल को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।
- पैरों को पूरी तरह से जगह देना सबसे अच्छा है (विस्तारित सत्रों के लिए, आप आधे-पैर के रूप की कोशिश कर सकते हैं)।
- व्यायाम के दौरान शरीर की सही संरचना को बनाए रखने की सिफारिश की जाती है (आपको अपने पैरों को मोड़ने और झुकने की आवश्यकता नहीं है, और इसे बहुत अधिक बढ़ाएं)।
घर के लिए सिमुलेटर-स्टेपर पर व्यायाम करने के लिए मतभेद
- यदि आपको मोच, फ्रैक्चर या पैरों की अव्यवस्था है, तो सिम्युलेटर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- यदि नागरिक को हृदय, किडनी या यकृत की बीमारियां हैं, तो इस स्थान पर चलने का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- आप गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के अभ्यास का उपयोग नहीं कर सकते हैं (विशेष रूप से 2 और 3 तिमाही में)।
- यदि कोई नागरिक धमनी उच्च रक्तचाप का 3 डिग्री है, तो आप एक स्टेपर का उपयोग नहीं कर सकते।
- तीव्र मधुमेह वाले लोगों के लिए मौके पर चलने का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
कई उपभोक्ता समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के एक सिम्युलेटर बहुत स्वस्थ है। चलने की प्रक्रिया में, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और श्वसन प्रणाली को अच्छे आकार में रखा जाता है। निर्माता पेशेवर मॉडल और बजट दोनों का उत्पादन करते हैं। यह नागरिक को सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने में सक्षम बनाता है।
