डम्बल झटका कैंची में

क्रॉसफिट अभ्यास

5K 0 03/08/2017 (अंतिम संशोधन: 03/31/2019)

क्रॉसफ़िट के लिए प्रसिद्ध और बहुत लोकप्रिय अभ्यास के अलावा, कई अच्छे हैं, लेकिन पृष्ठभूमि में अवांछनीय रूप से पुनर्व्यवस्थित अभ्यास हैं। उनमें से एक डंबल हैंग स्प्लिट स्नैच है। यह अभ्यास शुरुआती एथलीटों और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त है। यह धीरज, पंप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, जांघों और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। व्यायाम करने के लिए, आपको डंबल की आवश्यकता होगी जो वजन में आरामदायक हो।

व्यायाम तकनीक

वांछित प्रभाव पाने के लिए और घायल न होने के लिए, डम्बल झटका को कैंची में डालने से एथलीट को सही निष्पादन तकनीक का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है। यदि एक एथलीट सभी तत्वों को सही ढंग से करता है, तो वह चोट के जोखिम के बिना बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को काम करने में सक्षम होगा। कैंची डम्बल झटका ठीक से करने के लिए, आपको चाहिए:

1. एक डंबल के पास खड़े हो जाओ जो फर्श पर स्थित है। एक खेल उपकरण के लिए बैठो, इसे अपने हाथ में ले लो, अपने घुटनों को झुकाते हुए, एक सीधी पीठ के साथ थोड़ा झुकें।
   
2. एक झटके के साथ, अपने सिर के ऊपर डंबल उठाएं। हथियारों की गति के दौरान, एथलीट को कूदने की जरूरत होती है, एक पैर आगे और दूसरा पीछे।
   
3. व्यायाम के ऊपरी चरण में हाथ की स्थिति को ठीक करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और फिर खेल उपकरण को अपने कूल्हे के स्तर तक कम करें।
   
4. आंदोलन को कई बार दोहराएं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप डम्बल के झटके के दौरान कैंची में असुविधा महसूस न करें। केवल एक खेल उपकरण के साथ व्यायाम करें जिसे आप आसानी से अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं। अपनी सुरक्षा का ख्याल रखें, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले ताकत के लिए डम्बल की जांच करें।

क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों

एक डम्बल को कैंची में मरोड़ने की प्रक्रिया में, आप विभिन्न वज़न के कई डम्बल का उपयोग कर सकते हैं - कसरत की शुरुआत में, एक भारी उपकरण का उपयोग करें, अंत में आप इसे लाइटर से बदल सकते हैं।

हम आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया में उपयोग के लिए अभ्यास के दो सेट प्रदान करते हैं, जिसमें डंबल झटका होता है।

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