अधिक से अधिक लोग शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में सोच रहे हैं। वे शरीर को फिट और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। दौड़ने से फिट और स्वस्थ रहने का सबसे आम तरीका है।
जॉगिंग को ट्रेडमिल पर और ताजी हवा में घर के अंदर किया जाता है। खेल प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति प्यासा है। जॉगिंग शुरू करने वाले लोग खुद से पूछते हैं: क्या आप जॉगिंग करते समय बहुत सारा पानी पी सकते हैं? अलग-अलग राय हैं, इसलिए इस मुद्दे पर विस्तार से विचार करना समझ में आता है।
क्या आपको जॉगिंग से पहले पानी पीना चाहिए?
यह माना जाता है कि पहले से पिया गया पानी की एक बड़ी मात्रा प्रशिक्षण के दौरान प्यास से राहत देगी। यह कथन आधा सच है।
दरअसल, जॉगिंग से पहले शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए ताकि प्रशिक्षण के लिए ताकत हो। उसी समय, आपको या तो दूर जाने की आवश्यकता नहीं है, तरल पदार्थ की अधिकता भारीपन और पक्ष में झुनझुनी का कारण बनेगी, और जॉगिंग के साथ हस्तक्षेप करेगी।
दौड़ने से पहले पानी को ठीक से कैसे पीना चाहिए:
- जॉगिंग से पहले, बाद में 3 घंटे से अधिक नहीं, - 0.5 लीटर (लगभग 2 गिलास);
- 15-20 मिनट में - 1 गिलास पानी;
- यदि जॉगिंग करते समय असुविधा होती है, तो अगली बार 25 मिनट में पानी पीना बेहतर है;
- छोटे घूंट में पीते हैं।
यह शरीर को प्रशिक्षण के लिए तैयार करता है। आगे रन ही है।
क्या मैं दौड़ते समय बहुत सारा पानी पी सकता हूँ?
पूरे सत्र में शरीर को पानी की आपूर्ति की जानी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, तो उसका पसीना बढ़ता है, पसीने के साथ, 3 लीटर तक तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाता है, जिसे पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। अन्यथा, निर्जलीकरण होगा।
यदि शरीर को अतिरिक्त पानी नहीं मिलता है, तो ताकत कम हो जाएगी, धीरज और दौड़ना अप्रभावी हो जाएगा। इस कारण से, दौड़ते समय प्यास की थोड़ी सी भी भावना को इसके तत्काल शमन की आवश्यकता होती है। 15-20 मिनट के अंतराल पर छोटे घूंट लेने से पानी पीने के तीव्र आग्रह को रोकने के लिए सलाह दी जाती है।
पानी की आवश्यक मात्रा का अनुमान लगाने के लिए, आपको पहले निम्नलिखित प्रशिक्षण मापदंडों को जानना चाहिए:
- हवा का तापमान जहां रन होगा;
- नियोजित दूरी और सतह राहत (खड़ी आरोही, अवरोही की उपस्थिति);
- गति;
- मानव वजन, ऊंचाई और शारीरिक स्तर। तैयारी;
दौड़ते समय पसीना इन कारकों पर निर्भर करता है, और आवश्यक पानी की मात्रा इस पर निर्भर करती है। पसीने की मात्रा की गणना एक सरल तरीके से की जाती है।
आपको निम्नलिखित करने की आवश्यकता है:
- जॉगिंग से पहले अपने आप को तौलना;
- याद रखें कि आप जितना पानी पीते हैं;
- एक तौलिया के साथ पसीने की बूंदों को धुंधला करने के बाद, कसरत के अंत में फिर से तौलना।
पसीने की मात्रा की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: दौड़ने के बाद वजन को दौड़ने से पहले वजन से घटाया जाता है और पानी की मात्रा को जोड़ा जाता है।
परिणामी मूल्य आवश्यक पानी की मात्रा निर्धारित करता है। यह पसीने की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।
दौड़ने के बाद कब और कितना पानी पीना है?
शरीर में प्रवेश करने से, पानी शारीरिक परिश्रम से उबरने में मदद करता है। सबसे पहले, सांस को बहाल किया जाता है। आपके द्वारा पीने के समय और पानी की मात्रा धावक के लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होगी।
वजन कम करते समय, वर्कआउट की समाप्ति के बाद 15 मिनट तक तरल पदार्थ पीने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने के लिए दौड़ना तीव्र और अल्पकालिक है, सभी मांसपेशियां अपने अधिकतम काम करती हैं। यदि आप दौड़ने के तुरंत बाद पीना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को ठीक होने और काम जारी रखने का समय नहीं मिलेगा। ब्रेक के लिए 15 मिनट पर्याप्त है। फिर कुछ छोटे घूंट लें। एक घंटे के एक और चौथाई के बाद, फिर से पीते हैं।
यदि दौड़ने का लक्ष्य मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना है, तो दूरी के अंतिम मीटर को पैर पर कवर किया जाता है, जिससे शरीर को सांस लेने में मदद मिलती है, जिसके बाद आप तुरंत पानी पी सकते हैं। दोनों ही मामलों में, आप एक बार में बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पी सकते हैं। एक छोटी राशि के लिए इसे कई रिसेप्शन में फैलाना बेहतर होता है।
केवल एथलीटों को प्रतियोगिता की तैयारी के लिए "सूखने" की आवश्यकता होती है जो उनके पानी के सेवन को सीमित करते हैं। अतिरिक्त पाउंड तरल शरीर को छोड़ देते हैं, जिसके कारण एक व्यक्ति वजन कम करता है। ऐसी प्रक्रिया शरीर के लिए असुरक्षित है, और खोए हुए किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाएंगे।
दौड़ने के बाद क्या पीना है?
प्यास बुझाने और शरीर को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका शुद्ध पानी है जो गैस के बिना, बिना एडिटिव्स और अशुद्धियों के होता है। लंबे और ऊर्जा की खपत वाले रन के मामले में, आप अतिरिक्त रेस्ट्रोरेंट पेय का उपयोग कर सकते हैं।
इसमें शामिल है:
- आइसोटोनिक एक पेय है जो शरीर में एसिड-बेस बैलेंस की भरपाई करता है। इसमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट लवण शामिल हैं: पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, कैल्शियम;
- उच्च रक्तचाप एक ऊर्जा पेय है जो एक रन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट में उच्च है।
दोनों को स्पोर्ट्स स्टोर में बेचा जाता है या घर पर बनाया जा सकता है।
किसी भी पोस्ट-कसरत पेय को कमरे के तापमान पर होना चाहिए। अन्यथा, गले और अग्न्याशय को नुकसान हो सकता है।
चलने के बाद कैफीन या कार्बोनेटेड पेय युक्त कॉफी या अन्य पेय पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो पहले से ही तनाव में है।
यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान पानी नहीं पीते हैं तो क्या होता है?
यदि शरीर में पानी की कमी है, तो निर्जलीकरण होता है। यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है और बीमारी का कारण बन सकता है। पानी की कमी रक्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
यह मोटा हो जाता है और जहाजों के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलना शुरू कर देता है, जबकि शारीरिक परिश्रम के अधीन मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो हृदय को तेजी से काम करने के लिए मजबूर करती है। और गाढ़ा रक्त इस प्रक्रिया को रोकता है। नतीजतन, मस्तिष्क और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी होती है, और एक व्यक्ति के लिए यह चक्कर आना और अंतरिक्ष में अभिविन्यास की हानि से प्रकट होता है।
दौड़ने के लाभ हर आधुनिक व्यक्ति के लिए निर्विवाद हैं। यह शारीरिक फिटनेस और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे सस्ती तरीकों में से एक है। इस प्रक्रिया के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण अधिकतम परिणाम सुनिश्चित करता है।
दौड़ते समय पानी पीना एक महत्वपूर्ण बिंदु है जिसे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और स्वास्थ्य को नुकसान की अनुपस्थिति के लिए सावधानी से विचार करने की आवश्यकता है। गलत समय, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव को जन्म दे सकती है।
