यदि आपके जीवन में पहली बार दौड़ने के बाद आपको लगता है कि दौड़ना आपके लिए बहुत कठिन है, तो किसी भी स्थिति में आपको निराशा नहीं होनी चाहिए। वजन, उम्र और शुरुआती फिटनेस के बावजूद, आप दौड़ने का आनंद लेने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। कई कारण हो सकते हैं कि दौड़ना आपके लिए कठिन है। यहाँ मुख्य हैं।
अधिक वज़न
आपको यह समझना होगा कि अधिक वजन होने पर भी आप आसानी से दौड़ सकते हैं। अपना पहला हाफ मैराथन (21 किमी 095 मीटर) चलाने के लिए वजन कम करना आवश्यक नहीं है। लेकिन एक साधारण कारण संबंध यहां काम करता है। अर्थात्: अधिक वजन वाले लोग अक्सर निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह इस प्रकार है कि अधिक वजन होने से प्रति समस्या नहीं है। समस्या मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि की कमी से संबंधित है। यह उसकी वजह से है कि आपको चलाना मुश्किल लगता है।
मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। सभी शैलियों के हैवीवेट सेनानियों को देखें। उनमें से प्रत्येक का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है। इसी समय, इन एथलीटों का लगभग कोई भी प्रशिक्षण 6-7 किमी दौड़ से शुरू होता है। लब्बोलुआब यह है कि यह उनके लिए वजन कम करने के लिए कोई मतलब नहीं है। लेकिन निरंतर प्रशिक्षण के कारण, उनकी मांसपेशियों, हृदय और फेफड़े समस्याओं के बिना इस तरह के भार का सामना कर सकते हैं। बेशक, वे स्किनी धावकों की दौड़ की सीमा से मेल नहीं खाते। लेकिन, सोचिए, अगर एक केन्याई धावक 40 किलोग्राम वजन का होता तो क्या वह दूर तक दौड़ सकता था? आप स्वयं समझते हैं कि यह संभावना नहीं है। इसलिए, यदि आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन एक ही समय में सोचते हैं कि अतिरिक्त वजन आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देगा, तो चिंता की कोई बात नहीं है, आपको बस प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
केवल आपको समझने की आवश्यकता है कि बहुत अधिक वजन जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव डालता है। और जब आप दौड़ते हैं, तो यह हानिकारक प्रभाव काफी बढ़ जाता है। इसलिए, 120 किलोग्राम से अधिक वजन होने पर, बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करें। लेख में चलने की मूल बातें के बारे में और पढ़ें: शुरुआती के लिए चल रहा है।
रोग
यहां कोई भी सुरक्षित नहीं है। यदि आपके पास, उदाहरण के लिए, पेट का अल्सर है, तो पेट के खराब कामकाज के कारण आपके लिए दौड़ना मुश्किल होगा। रीढ़ की समस्याओं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से लेकर हर्निया तक, आप पूरी तरह से जॉगिंग को रोक सकते हैं। यद्यपि यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, और यदि चल रही तकनीक को सही तरीके से लागू किया जाता है, तो यह अपंग नहीं होगा, लेकिन ऐसी बीमारियों को भी ठीक कर देगा।
दौड़ने से दिल की बीमारी को ठीक किया जा सकता है। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गंभीर बीमारियों के मामले में, आप एक पेशेवर के साथ परामर्श करें जो आपको बताएगा कि कैसे चलाना है।
यदि आपको प्रारंभिक अवस्था में टैचीकार्डिया या उच्च रक्तचाप है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक नहीं है। बस धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, लगातार अपनी स्थिति की निगरानी करें। आपसे बेहतर कोई नहीं जानता कि आपको दौड़ने की कितनी जरूरत है।
पैरों के जोड़ों के साथ समस्याएं आपको केवल अच्छे सदमे-अवशोषित जूते और अधिमानतः नरम सतह पर चलने का अवसर देगी। डामर पर स्नीकर्स में चलने से बहुत गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
आंतरिक अंगों के कई रोग हैं जिनमें आप भाग नहीं सकते हैं। इंटरनेट पर इसे ढूंढना बेहतर है या अपने चिकित्सक से अपनी समस्या के बारे में बिल्कुल पूछें और क्या इस तरह की बीमारी से ग्रस्त होना संभव है।
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1. यदि आप दौड़ते हैं तो वजन कम करना संभव है
2. अंतराल क्या चल रहा है
3. दौड़ना शुरू किया, जो आपको जानना जरूरी है
4. रनिंग लेग एक्सरसाइज
कमजोर शारीरिक तत्परता
यहां सब कुछ सरल है। यदि आप कभी किसी खेल में शामिल नहीं हुए हैं या बहुत लंबे समय से कर रहे हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आपका शरीर पहले ही दौर में आपके नए शौक का पुरजोर विरोध करेगा। शरीर को धीरे-धीरे नियमित व्यायाम करने की आदत डालनी चाहिए। यह आंतरिक अंगों और मांसपेशियों पर भी लागू होता है। आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आप आसानी से दौड़ सकते हैं।
कमजोर फेफड़े
यदि आप कई सालों से जिम में, कह रहे हैं, और फिर दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप जल्दी से झूमना शुरू कर देंगे। आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन आपके फेफड़े बहुत छोटे हैं। इसलिए, फेफड़ों की कमजोरी के कारण शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होगी। ताजा हवा में नियमित रूप से जॉगिंग करने से स्थिति में जल्दी सुधार होगा।
वही भारी धूम्रपान करने वालों पर लागू होता है। सबसे पहले, भरा हुआ फेफड़े सक्रिय रूप से संचित गंदगी से छुटकारा दिलाएगा, इसलिए सांस की कमी और खांसी की गारंटी है। लेकिन केवल पहली बार। कुछ वर्कआउट के बाद, सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
लेख में दौड़ते समय सांस लेने के तरीके के बारे में पढ़ें:दौड़ते समय सांस कैसे लें।
कमजोर पैर
बहुत बार संगीतकार जो हवा के वाद्ययंत्र बजाते हैं, वे बहुत दूर तक लंबी दूरी तय करते हैं। उनके पास मजबूत फेफड़े हैं, और इस वजह से, यहां तक कि खेल खेलने के बिना, उनका शरीर लंबे समय तक चलने के लिए तैयार है। शरीर तैयार है, लेकिन सभी नहीं। अक्सर उनके पैरों में ताकत की कमी होती है। फेफड़े मजबूत होते हैं, सेहत बहुत होती है और पैरों की मांसपेशियां कमजोर होती हैं। तो यह पता चला है कि सब कुछ एक साथ होना चाहिए। दौड़ने के लिए अपने पैरों को कैसे प्रशिक्षित करें, लेख पढ़ें:दौड़ने के लिए लेग वर्कआउट व्यायाम.
आयु
बेशक, उम्र के साथ, मांसपेशियां और आंतरिक अंग खराब होने लगते हैं। और अगर आपका काम खतरनाक उत्पादन से संबंधित है, तो उम्र बढ़ने से भी तेज हो जाता है। इसलिए, उम्र की वजह से इसे ठीक से चलाना मुश्किल हो सकता है।
चित्रित फौजा सिंह 100 वर्ष की आयु में मैराथन दौड़ रहे हैं
हालांकि, अतिरिक्त वजन के मामले में, खुद को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आप किसी भी उम्र में दौड़ सकते हैं... और वहाँ भी है 10 मिनट चलने के लाभक्योंकि दौड़ने से शरीर को लगातार बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत होती है और हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों के कामकाज में सुधार होता है। और अगर 40 साल की उम्र में भी आपको लगता है कि आप खुद से भाग गए हैं, और 5 वीं मंजिल पर चढ़ाई आपके लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन है। यह रनिंग को छोड़ने का कारण नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, इसे करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा चलाए जा रहे पुराने विवरण को उसी नाम के लेख में लिखा जा सकता है, इस लिंक पर:
मनोवैज्ञानिक कारक
अजीब तरह से पर्याप्त है, न केवल मांसपेशियों या उम्र के कारण दौड़ना कठिन हो सकता है। तथाकथित मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो परिणाम को बहुत प्रभावित करते हैं। उन्हें सूचीबद्ध करना व्यर्थ है। हर किसी की अपनी समस्या हो सकती है, जिसमें आलस्य से लेकर व्यक्तिगत त्रासदी तक हो सकती है। लेकिन हमारे भौतिक शरीर का हमारे मानस से गहरा संबंध है। इसलिए, सिर में समस्याएं हमेशा आंतरिक अंगों और मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं।
शुरुआती और पेशेवर दोनों के लिए इसे चलाना कठिन है। और यह भारीपन समस्या को खोजने और इसे ठीक करने का एक बहाना है, ताकि दौड़ना आसान हो जाए। चूंकि दौड़ने के बहुत फायदे हैं।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही शक्ति का काम करना और अन्य। इसलिए, मैं सुझाव देता हूं कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ सेकंड में आपको चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें श्रृंखला में पहला पाठ प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
