जल्दी से अपने हाथों पर चलना कैसे सीखें: अपने हाथों पर चलने के फायदे और नुकसान * प्रशिक्षण

क्या आप सीखना चाहेंगे कि कैसे अपने दम पर या साथी की मदद से चलना सीखें? क्या आपको लगता है कि यह अभ्यास केवल प्रशिक्षित जिमनास्ट के लिए उपलब्ध है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे है - वास्तव में, कुछ मांसपेशी समूहों के उचित प्रशिक्षण और अच्छी शारीरिक स्थिति के साथ, कोई भी सीख सकता है कि कैसे चलना है।

इस लेख में, हम इस बात पर ध्यान देंगे कि किसी सहारे या बेलिंग पार्टनर की मदद से अपने हाथों पर कैसे चलें, साथ ही खुद को कैसे खड़ा करें और आगे कैसे बढ़ें। हम आपको सबसे सामान्य गलतियों के बारे में भी बताएंगे जो लगभग सभी शुरुआती करते हैं, और उनसे कैसे बचें। अंत में, हम संक्षेप में बताएंगे कि इस तरह का चलना कितना उपयोगी है और क्या आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रारंभिक चरण

सबसे पहले, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर का निष्पक्ष रूप से आकलन करना चाहिए और यदि यह पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आपको पंप करना होगा। आइए हाथों पर चलने के लाभों को देखें, जो मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है:

कंधे। अपने आप को टेस्ट करें, आप कितनी बार बार पर खींच सकते हैं और फर्श पर पड़े पुश-अप्स कर सकते हैं? यदि 5-10 बार और बिना प्रयास के, आपके पास मजबूत कंधे हैं, तो उल्टा चलना शुरू करें।

सबसे अच्छा तरीका स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करना है कि कैसे अपने हाथों पर चलना सीखना है, वीडियो है, बस किसी भी वीडियो होस्टिंग को खोलें, वांछित खोज क्वेरी में टाइप करें और निर्देशों में तल्लीन करें।

उल्टा चलना सीखने के लिए, आपको लचीली कलाई चाहिए। अपने ऊपरी अंगों को आगे की ओर खींचें, हथेलियों को नीचे लाएँ और अपनी उंगलियों को ऊपर खींचें। यदि आप अपने हाथों को अपनी बाहों से सीधा कर सकते हैं, तो आपकी कलाई काफी लचीली हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से अपने हाथों पर चलना सीखें और गिरना नहीं है, तो पहले संतुलन की भावना विकसित करें। एक साधारण व्यायाम करें: सीधे खड़े हो जाएं और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और स्थिति को लॉक करें। आपके धड़, हाथ और पैर एक ही रेखा पर होने चाहिए, कड़ाई से फर्श के समानांतर। यदि आप कम से कम 30 सेकंड के लिए इस तरह खड़े होने का प्रबंधन करते हैं, तो आप संतुलन की भावना के साथ ठीक हैं।

भविष्य के तनाव के लिए शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए, हम हर दिन निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह देते हैं:

बार पर खींचो;
झूठ बोलना पुश-अप्स;
4 समर्थन पर चलना। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें - सुनिश्चित करें कि वे, आपके पैरों की तरह, सतह के पूर्ण संपर्क में हों। कमरे के चारों ओर घूमना शुरू करें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, झुकना या झुकना न करें;
अपनी पीठ के पीछे अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर बैठें और अपनी कोहनी को थोड़ा फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें, थोड़ा अलग भी। पांचवें बिंदु को ऊपर उठाएं, शरीर का वजन अंगों तक जाना चाहिए। अब इस स्थिति में आगे बढ़ना शुरू करें।

साथी की मदद से उल्टा चलना कैसे सीखें?

एक साथी की मदद से हाथों पर चलना इस अभ्यास का एक हल्का संस्करण माना जाता है, क्योंकि इस मामले में व्यक्ति को संतुलन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, उसे गिरने का कोई डर नहीं है, क्योंकि उसे यकीन है कि उसका साथी निश्चित रूप से उसे हेज करेगा और उसकी एड़ियों को सही स्थिति में रखेगा। वैसे, साथी विधि एक शानदार विकल्प है जो सीखने में मदद करता है कि बिना अनुभव के बच्चों और वयस्कों के लिए हाथों पर सही ढंग से कैसे चलना है।

तकनीक का सार इस प्रकार है: जैसे ही कोई व्यक्ति अपने पैरों के साथ एक धक्का देता है, साथी उसे जोर देता है, गिरने के जोखिम को रोकता है। चलते समय, वह धीरे से टखनों का समर्थन करता है, पैरों को सीधे, पीछे या पक्षों पर गिरने से रोकता है। इस तरह के चलने का मुख्य नुकसान यह है कि एथलीट यह नहीं सीख पाएगा कि अपने दम पर संतुलन कैसे बनाए रखा जाए, जिसका मतलब है कि वह बिना समर्थन के इस तरह नहीं चल पाएगा।

इस प्रकार, यदि आप अपने बच्चे को जल्दी से अपने हाथों पर चलना सिखाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त सहायता के बिना तुरंत अभ्यास शुरू करें।

अपने दम पर उल्टा चलना कैसे सीखें?

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि खरोंच से 5 मिनट में अपने हाथों पर चलना कैसे ठीक से सीखना असंभव है, आपको अपनी फिटनेस के स्तर का आकलन करने के लिए कम से कम समय की आवश्यकता होगी। यदि आप सुनिश्चित करें कि आपके पास मजबूत कंधे, लचीली कलाई और संतुलन की अच्छी भावना है, तो कोशिश करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

कोई भी वर्कआउट हमेशा वार्म-अप से शुरू होता है। अपने कंधे की मांसपेशियों, एब्स, पीठ और कलाई को गर्म करने के लिए कुछ व्यायाम करना सुनिश्चित करें।

क्या आप जानते हैं कि आपके हाथ चलने पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? ट्राइसेप्स, कंधे, एब्स और लोअर बैक, ये वे हैं जिन्हें पहले गूंधने की जरूरत है।

हम दीवार के खिलाफ उल्टा चलना सीखना शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इस मामले में आप मंजिल से अधिक दृढ़ता से धक्का देंगे, यह जानकर कि आपके सामने समर्थन होगा। यदि आप कमरे के बीच में खड़े होना सीखना शुरू करते हैं, तो आप बहुत तेज़ी से संतुलन पकड़ना सीखेंगे, जिसका अर्थ है कि आप कम समय में चलने में महारत हासिल करेंगे।
सुनिश्चित करें कि उस क्षेत्र में कोई विदेशी वस्तु नहीं है जहां आप अपने हाथों पर चलना सीखने की कोशिश कर रहे हैं जो गिरने पर आपको चोट पहुंचा सकती है।
वैसे, गिरावट के बारे में। उससे डरो मत, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही तरीके से समूह बनाना सीखें। हम नीचे इस बारे में बात करेंगे, रैक से सही निकास पर अनुभाग में।
यदि आप तुरंत उठी हुई अंगों पर खड़े होने से डरते हैं, तो एक अग्र भाग खड़े होने का प्रयास करें। उन्हें फर्श पर रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को फर्श पर लंबवत रखें। लगभग 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें। फुलक्रम के बढ़े हुए क्षेत्र के कारण, इस तरह का रुख आपको बहुत तेजी से संतुलन बनाने के साथ "दोस्त बनाने" की अनुमति देता है।
व्यायाम "हाथ से चलना" में कोई भी प्रशिक्षण हमेशा मुख्य नियम से शुरू होता है: अपने कंधों को अपनी हथेलियों के ऊपर सख्ती से रखें। उत्तरार्द्ध को फर्श पर रखें और अपने कंधों को थोड़ा आगे लाएं ताकि वे सीधे आपकी हथेलियों के ऊपर हों, एक पंक्ति में। अब धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं। डरो मत, अन्यथा धक्का कमजोर होगा और आप गिर जाएंगे।
एक बार जब आप रुख को सुरक्षित करने में सक्षम होते हैं, तो कदम उठाते हुए, अपनी बाहों को हिलाना शुरू करें। अपने पैरों को फर्श पर लंबवत रखें, उन्हें आगे, पीछे या किनारे पर रोल न करें, और उन्हें फैलाएं नहीं।

अगर चीजें ठीक से काम नहीं करती हैं तो निराश न हों। सबसे महत्वपूर्ण बात दृढ़ता और प्रशिक्षण का एक बहुत कुछ है। और अपनी तकनीक पर पूरी तरह से काम करने के बाद, आप हैंडस्टैंड को पुश-अप्स की कोशिश कर सकते हैं।

रैक से सही तरीके से बाहर निकलने के लिए कैसे सीखें?

हम देखेंगे कि हाथों पर चलने से थोड़ी देर बाद क्या होता है, लेकिन अब, आइए जानें कि अगर आप गिरना शुरू करते हैं तो क्या करना है:

घबड़ाएं नहीं;
समूह बनाने और पक्ष में कूदने की कोशिश करें - इस तरह से कठिन हिट होने का जोखिम सबसे छोटा है;
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को एक चाप में रखें, कुछ तेज कदम आगे बढ़ाएं - परिणामस्वरूप, आप अपने पैरों पर गिरेंगे, और अपनी पीठ को नहीं मारेंगे;
यदि आप पूरी तरह से संतुलन की भावना में महारत हासिल करते हैं, तो हम आपको यह सिखाएंगे कि आप बिलकुल भी न पड़ें। यदि आप अपने आप को गिरते हुए महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा आगे खींचें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपको कई कदम आगे ले जाने के लिए मजबूर करेगा। इस समय के दौरान, आपको संतुलन ठीक करने में सक्षम होना चाहिए। यदि नहीं, तो बिंदु 3 पढ़ें।
याद रखें, सही ढंग से गिरना सीखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि चलना!

शुरुआती लोगों की मुख्य गलतियाँ

कई लोग लापरवाही से वार्म-अप में "हथौड़ा" करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अगली सुबह मोच और गंभीर मांसपेशियों में दर्द होता है;
हॉल के केंद्र में तुरंत जाना सबसे अच्छा है, एक साथी या दीवार पर गिनती नहीं;
अपनी पीठ पर मार के डर के कारण, पहली बार अपने पैरों को ऊपर धकेलना बहुत मुश्किल हो सकता है। हम मैट और कुशन को चारों ओर फैलाने की सलाह देते हैं - फिर यह कम खतरनाक होगा;
यदि हथेलियाँ कंधों से बहुत आगे फर्श पर हों तो खड़े होना गलत है। जब आपका शरीर आगे की गति में सीधा खड़ा होने की कोशिश करता है तो आप लगभग निश्चित रूप से गिर जाएंगे।
यदि आप एक आश्वस्त पुश अप करने से डरते हैं, तो एक ही समय में अपने हाथों और पैरों पर चलने का अभ्यास करें, साथ ही साथ यह भी सीखें कि कैसे ठीक से रैक से बाहर निकलें। दूसरे शब्दों में, गिरने से डरना सीखें और डरें नहीं।

ऐसे चलने से क्या फायदा?

इस अभ्यास से कंधे की कमर, पीठ और पेट में पूरी तरह से मांसपेशियों का विकास होता है। यह करना आसान है, लेकिन यह आपके आत्मसम्मान को काफी बढ़ा देता है। यह समझाने की कोशिश करें कि अपने बच्चे को घर पर अपनी बाहों में कैसे चलना सीखना है, और एक हफ्ते में वह अपने सहपाठियों को इस अजीब और एक ही समय में शानदार चाल के साथ जीत लेगा।

यह व्यायाम शारीरिक गुणों जैसे कि संतुलन, धीरज और शक्ति में सुधार करता है। यह कोर को पूरी तरह से मजबूत करता है, कंधों और फोरआर्म्स को मजबूत बनाता है। यह अंतःस्रावी तंत्र को भी उत्तेजित करता है, क्योंकि उल्टा स्थिति में रक्त अधिक मजबूती से सिर तक जाता है, जिससे सामान्य जीवन के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन और आत्मसात को ट्रिगर किया जाता है। यह मज़ेदार है, जिसका अर्थ है कि यदि आप उल्टा चलना सीखते हैं, तो आप हमेशा एक महान मनोदशा प्राप्त कर पाएंगे।

इस अभ्यास में मतभेद हैं, जिसके प्रदर्शन से शरीर को नुकसान हो सकता है:

सिर में रक्त प्रवाह के कारण, दबाव कूद सकता है, इसलिए, इसकी बूंदों से ग्रस्त लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
साथ ही, शरीर की इस स्थिति से आँखों पर दबाव बढ़ता है, इसलिए उल्टी लटकना ग्लूकोमा में निषिद्ध है।
यदि आपकी पतली त्वचा है, तो हेडस्टाइल केशिकाओं को आपके चेहरे पर फटने का कारण बन सकता है, जो सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न नहीं है।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, हर कोई अपने हाथों पर चलना सीख सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात लगातार बने रहना, एक मजबूत इच्छा और मजबूत हाथ होना है। अपने डर को एक तरफ फेंक दें - यह पर्वत आपके लिए निश्चित है!