कोई भी महिला अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में दौड़ना चुन सकती है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि सुलभ और सरल है। इसके अलावा, दौड़ना प्रशिक्षण वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और आम तौर पर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
एक महिला के लिए चल रहे प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करते समय, सभी नकारात्मक कारकों को कम करने और जॉगिंग के लिए सही दृष्टिकोण की ख़ासियत को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है।
महिलाओं के लिए दौड़ने के लाभ
दौड़ने से एक महिला के शरीर के लिए जबरदस्त फायदे होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और फिगर को सामान्य स्थिति में लाने के रूप में होता है।
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि एक सकारात्मक प्रभाव केवल उचित प्रशिक्षण के साथ ही संभव है, जो हमेशा चरणों में और सख्ती से नियोजित मात्रा में किया जाएगा, अर्थात लोड सामान्य होना चाहिए, और अत्यधिक नहीं।
वसा के भंडार में कमी
यहां तक कि एक छोटी दौड़ का भी आंकड़ा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह इस तथ्य के कारण है कि:
- चयापचय सामान्यीकृत है;
- दौड़ने से शरीर को अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
इस प्रकार, प्रशिक्षण चलाने के लिए धन्यवाद, यह संभव है:
- वजन कम करना;
- लिपिड जमा के विकास को रोकना;
- शरीर को अच्छे आकार में लाएं।
मांसपेशियों को मजबूत करना और धीरज का विकास करना
दौड़ते समय, शरीर की अधिकांश मांसपेशियां लगी रहती हैं, जिसके परिणामस्वरूप:
- विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए;
- मांसपेशियों के तंतुओं की लोच बढ़ाने के लिए;
- अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि की संभावना;
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों के रूप की वसूली में तेजी लाने के लिए;
- व्यक्तिगत मांसपेशियों और समूहों के समग्र धीरज और धीरज को बढ़ाने के लिए।
शरीर के स्वास्थ्य पर प्रभाव
सकारात्मक पक्ष पर, प्रशिक्षण चलाने से कई अलग-अलग शरीर प्रणालियां प्रभावित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप:
- मांसपेशियों और हृदय गतिविधि में सुधार;
- शरीर की कार्यक्षमता और शक्ति में वृद्धि होती है;
- शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन सामान्यीकृत है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन प्राप्त होता है, जो इसके अधिक कुशल कार्य की ओर जाता है;
- चयापचय काफ़ी तेज़ी से होता है।
बॉडी टोन सपोर्ट
शरीर को निरंतर स्वर में लाने सहित स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जॉगिंग एक मुख्य तरीका है।
यह इस तथ्य के कारण है कि:
- समग्र स्वास्थ्य में सुधार;
- मानस सामान्यीकृत है;
- शरीर लगातार तनाव के प्रभाव में रहता है जो इसे अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।
तनाव और अवसाद के साथ मुकाबला
किसी भी प्रकार का रनिंग हमेशा तनाव और अवसाद से राहत पाने का आधार होगा। किसी भी शारीरिक गतिविधि में कई सकारात्मक गुण होते हैं, जबकि प्रशिक्षण चलाने से सकारात्मक कारक किसी व्यक्ति को लगातार प्रभावित कर सकते हैं।
कई कारण:
- दौड़ना तनाव मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है;
- रनिंग वर्कआउट्स आत्माओं को बढ़ाते हैं;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार के कारण, शांति के लिए संक्रमण होता है, अर्थात, एक व्यक्ति कम घबरा जाता है;
- तनाव उन लोगों सहित कई प्रकार के हार्मोन के उत्पादन की अनुमति देता है, जो किसी व्यक्ति को खुश करते हैं।
विकासशील इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन
चरित्र निर्माण पर खेल का बहुत बड़ा प्रभाव है। और दौड़ना कोई अपवाद नहीं है। जॉगिंग करने वाली महिलाएं कई विशेषताओं को दिखाना शुरू करती हैं:
- वे अधिक शांत और उचित हो जाते हैं;
- उद्देश्यपूर्णता प्रकट होती है;
- चरित्र मजबूत-दृढ़ इच्छाशक्ति सहित मजबूत बनने लगता है।
यह सब इस तथ्य के कारण है कि लगातार जॉगिंग के साथ आपको खुद पर हावी होना पड़ता है, और यह एक सकारात्मक दिशा में मूड में बदलाव को उत्तेजित करता है।
संभावित नुकसान
गलत तरीके से चलने के रूप में या नकारात्मक कारकों के लिए बेहिसाब होने के कारण, प्रशिक्षण चलाने से महिला शरीर को नुकसान पहुंच सकता है।
शहरी चल रहा है
आपको पता होना चाहिए कि शहर चलाने के लिए सबसे कम अच्छी जगह है, क्योंकि लोग अक्सर उच्च गैस प्रदूषण और प्रदूषण के स्थानों में चलते हैं।
यह सब होता है:
- सांस लेने में कठिनाई;
- निकास गैसों के साथ शरीर के क्रमिक विषाक्तता के लिए।
यह इस वजह से है कि इसे पार्क क्षेत्रों में चलाने की सिफारिश की जाती है। यदि यह संभव नहीं है, तो सुबह चार से पांच बजे, जब वायु प्रदूषण कम से कम हो, तब रन आउट किया जाना चाहिए।
चोट और मोच
किसी भी अनुचित चल रहे वर्कआउट से चोट लगने की संभावना बन सकती है, उदाहरण के लिए:
- मांसपेशियों और tendons की खींच;
- एक तेज शुरुआत के साथ चोटें;
- प्रशिक्षण कार्यक्रम की अत्यधिक तीव्रता के साथ, शरीर समाप्त हो सकता है।
ये सभी कारक इस तथ्य के कारण हैं कि एक महिला बस सभी प्रशिक्षण नियमों का पालन नहीं करती है, जिसमें शामिल हैं:
- चलने वाले कार्यक्रम से पहले वार्म-अप;
- लोड का सही विकल्प, जो लड़की के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सेट किया गया है, जिसमें उसकी स्वास्थ्य की स्थिति भी शामिल है;
- प्रशिक्षण शासन को खटखटाया, जो योजनाबद्ध और स्थायी रूप में नहीं किया जाता है।
शरीर की विभिन्न प्रणालियों के लिए हानिकारक
शरीर को होने वाले नुकसान को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- यदि आप गर्भवती हैं;
- पुरानी और तीव्र बीमारियों के साथ;
- प्रशिक्षण कार्यक्रम और सामान्य रूप से चलने के लिए गलत दृष्टिकोण के साथ।
अंतिम बिंदु में अप्रशिक्षित व्यक्ति पर बहुत अधिक भार भी शामिल है। गर्भावस्था और स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, एक सख्ती से व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया जाना चाहिए।
यदि प्रशिक्षण शुरू में गलत है, तो निम्न होगा:
- स्वास्थ्य की गिरावट, सामान्य सहित;
- तीव्र रोगों का विकास;
- दिल और फेफड़ों के लिए सहित अंगों के कामकाज में गिरावट।
दौड़ने से लाभ कैसे प्राप्त करें?
किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में कई सिद्धांत होते हैं जो चलने के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं:
- सभी वर्कआउट पूर्व-चयनित रूप में किए जाते हैं, जिसमें लड़की की स्थिति की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए, जिसमें शारीरिक फिटनेस और बीमारियों या गर्भावस्था की उपस्थिति शामिल है;
- रनिंग ट्रेनिंग का एक सख्त शेड्यूल है, अर्थात् चयनित मोड के साथ, आपको हमेशा एक ही समय में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है;
- दौड़ना ऐसी जगह पर किया जाना चाहिए जहाँ लगातार गुजरने वाली कारें न हों, और अधिमानतः एक शांत जगह भी जहाँ लगातार कसरत करने की आवश्यकता नहीं होगी;
- किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं या किसी भी कारक (गर्भावस्था) की उपस्थिति के मामले में, दौड़ने को एक विशेषज्ञ द्वारा विनियमित किया जाना चाहिए जो आपको सही लोड और तीव्रता का चयन करने में मदद करेगा;
- प्रशिक्षण हमेशा सामान्य स्वास्थ्य के साथ किया जाता है, लेकिन यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण को स्थगित करना होगा, अन्यथा यह स्थिति में गिरावट का कारण बन सकता है;
- वजन कम करने वाली लड़कियों के लिए, दौड़ना कार्यक्रम का एक हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण का पालन किए बिना वजन कम करना बहुत मुश्किल है।
महिलाओं के लिए टिप्स कि कैसे जॉगिंग छोड़ें
दौड़ने से बचने के लिए कई दिशानिर्देश हैं। लेकिन आप उन बुनियादी सिद्धांतों को उजागर कर सकते हैं जो आपको बिना ब्रेक के नियमित आधार पर जॉग करने में मदद करेंगे:
- दौड़ने के बारे में अत्यधिक जानकारी के साथ खुद को बोझ न करें, यह बुनियादी नियमों को जानने के लिए पर्याप्त है, फिर दौड़ना एक सरल आनंद बन जाएगा;
- भोजन और भोजन के साथ दूर मत जाओ, क्योंकि इससे एक रन के लिए जाने की इच्छा की कमी हो जाएगी;
- यह सलाह दी जाती है कि पहले महीने में खुद को बोझ न दें। यह आवश्यक है ताकि शरीर को बस प्रशिक्षण की आदत हो, साथ ही प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए;
- अपने शरीर को महसूस करना महत्वपूर्ण है। यह चोट को बढ़ाने से बचना होगा;
- रन की जगह सुखद होनी चाहिए;
- आपको लगातार खुद को प्रेरित करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक बहुत अच्छा तरीका है - आपको एक रन के लिए अपने पसंदीदा संगीत के साथ एक खिलाड़ी लेने की आवश्यकता है। यह इस तथ्य को जन्म देगा कि जॉगिंग आपके पसंदीदा गीतों को सुनने के सुख से जुड़ा होगा;
- सभी कपड़े आरामदायक होने चाहिए, यानी उन्हें कहीं भी रगड़ना या दबाया नहीं जाना चाहिए;
- रनिंग सही होना चाहिए, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि भार के साथ नहीं किया जाए;
- एक साथ दौड़ने के साथ, शरीर की पूरी सफाई करना वांछनीय है, जो स्वस्थ जीवन शैली और उचित आहार के साथ संभव है;
- अच्छे परिणाम अभी प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं, इसलिए धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर महिलाएं पहले हफ्ते के बाद दौड़ना बंद कर देती हैं, यह सोचकर कि कोई फायदा नहीं है। यह गलती है। एक लाभ है, बस एक दृश्यमान परिणाम थोड़ी देर बाद आएगा।
एक महिला के लिए प्रशिक्षण चलाना सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। इसी समय, सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है जो चलने को उपयोगी बनाने में मदद करेंगे।
यदि प्रशिक्षण कार्यक्रम बिगड़ा हुआ है, तो आप न केवल दौड़ने से आनंद प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक महिला के लिए उचित जॉगिंग का महत्व इस तथ्य के कारण प्रासंगिक है कि महिला शरीर विभिन्न चोटों और बीमारियों से ग्रस्त है।
