बहुत बार, एथलीट और विशेष रूप से शुरुआती, यह नहीं समझते हैं कि प्रशिक्षण के बाद उनके पैर क्यों चोट पहुंचाते हैं, ऐसी स्थिति में क्या करना है, और साधारण पोस्ट-कसरत दर्द से एक वास्तविक समस्या को कैसे अलग करना है? वास्तव में, लक्षण हमेशा एक दुर्जेय समस्या का वादा नहीं करता है। सबसे अधिक बार, एथलीट ने बस ओवरवर्क किया, भार उठाया, या पिछले सत्र के बाद पर्याप्त आराम नहीं किया।
हालांकि, क्या होगा अगर दर्द चोट या बीमारी के कारण होता है? यह पहचानने के लिए कि प्रशिक्षण के बाद आपके पैर क्यों चोट पहुंचाते हैं, और पहचाने गए समस्या के अनुसार बाद के भार को कैसे समायोजित करें? केवल यह दृष्टिकोण प्रशिक्षण के बाद पैरों में मांसपेशियों के दर्द को कम करेगा, और उनकी सफल निरंतरता की गारंटी देगा।
इस लेख में, हम पैर दर्द के सभी ज्ञात कारणों को बताएंगे, साथ ही आपको यह भी बताएंगे कि प्रत्येक मामले में क्या करना है।
मेरे पैर में चोट क्यों है?
तो, जिम में प्रशिक्षण के बाद आपके पैरों को बहुत चोट लगी है, इस स्थिति में आपको क्या करना चाहिए? सबसे पहले, कारण निर्धारित करें:
- माइक्रोट्रामा और मांसपेशियों के तंतुओं में क्षति। यह वही पोस्ट-वर्कआउट दर्द है जो एक अच्छी तरह से की गई कक्षा को पूरा करने के बाद उत्पन्न होता है। सबसे अधिक बार, इस मामले में, प्रशिक्षण के बाद अगले दिन पैर को चोट पहुंचती है, लेकिन कैसे ठीक किया जाए, हम नीचे वर्णित करेंगे।
आइए प्रक्रिया के शरीर विज्ञान को देखें। मांसपेशी ऊतक पूरी तरह से फाइबर से बना होता है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं - वे अनुबंध, आराम, खिंचाव, मोड़। नतीजतन, छोटे अंतराल बनते हैं जो केवल एक माइक्रोस्कोप के तहत देखे जा सकते हैं। यह वह है जो वसूली की प्रक्रिया में, नए ऊतक से भरा होता है, और, इसके अलावा, एक मार्जिन के साथ, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
इस कारण से, पहले कसरत के बाद सभी के पैर अनिवार्य रूप से चोट पहुंचाते हैं। आम तौर पर, कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। मांसपेशी ऊतक अपने आप ठीक हो जाएगा और एक दो दिनों में सब कुछ दूर हो जाएगा। दूसरी ओर, नए, बहाल और चंगा मांसपेशियों को तनाव के लिए अधिक तैयार किया जाएगा, इसलिए अगली बार यह कम चोट पहुंचाएगा।
- चयापचय की प्रक्रिया में क्षय उत्पादों के साथ नशा। इसे सीधे शब्दों में कहें तो मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की अधिकता जमा हो गई है। यह खेल गतिविधियों के दौरान उत्पन्न होता है, और, यदि बाद वाला बहुत तीव्र है, तो यह अधिक मात्रा में जमा होता है। इसके ऑक्सीकरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिकतम ताकत जुटानी पड़ती है, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में दर्द होने लगता है।
- कभी-कभी एथलीटों को प्रशिक्षण के बाद अपने पैरों के जोड़ों में दर्द होता है। इसका कारण बहुत अधिक तनाव, उम्र की विशेषताओं, चोटों, संयुक्त रोगों की उपस्थिति, व्यायाम करते समय सुरक्षा सावधानियों का पालन न करना और यहां तक कि गलत जूते पहनना भी हो सकता है।
अंग दर्द को रोकने के लिए क्या करें?
अब हम चर्चा करेंगे कि प्रशिक्षण के बाद पैर के दर्द को कैसे दूर किया जाए, क्या किया जाए, इसकी गंभीरता को कम किया जाए:
- घर आते ही गर्म स्नान करें - आराम करें, आराम करें। रक्त परिसंचरण जल्दी से ठीक हो जाएगा, मांसपेशियों को सीधा हो जाएगा, यह आसान हो जाएगा;
- यदि आप जकूज़ी स्नान करते हैं तो बहुत अच्छा है। आप हिल मालिश कर सकते हैं;
- पानी में नमक जोड़ें - यह छिद्रों के माध्यम से अवशोषित होता है और मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालता है;
- यह एक नियमित मालिश करने की अनुमति है, केवल प्रकाश, पथपाकर, दोहन की तकनीकों का उपयोग करते हुए, बिना घुमा और मजबूत दबाव के;
- यदि आपके बच्चे के पास व्यायाम के बाद पैर हैं, तो उसे अपने अंगों के साथ क्षैतिज रूप से लेटने के लिए कहें। यह रक्त के बहिर्वाह का कारण होगा, डालना की भावना को कम करेगा, सूजन को खत्म करेगा;
- कभी भी गर्म होने और ठंडा होने के लिए आलसी न हों। पहला शरीर को तीव्र तनाव के लिए तैयार करता है, और दूसरा आसानी से शांत गति में जाने में मदद करता है;
- बहुत से लोग पूछते हैं कि प्रशिक्षण के बाद चोट लगने पर आप अपने पैरों का अभिषेक कैसे कर सकते हैं। हमारी राय है कि केवल एक डॉक्टर ही दवाओं को लिख सकता है। हालांकि, लक्षण के स्थानीय उन्मूलन के लिए, फार्मेसी में एक संवेदनाहारी या वार्मिंग मरहम खरीदने की अनुमति है। निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। सबसे लोकप्रिय दवाएं: एनाल्गोस क्रीम, अपिज़र्ट्रोन मरहम, बेन-गे क्रीम, बिस्ट्रम-जेल, डिक्लोफेनाक, डोलोबिन, वोल्टरन और उनके एनालॉग।
- व्यायाम के बाद पैर दर्द को दूर करने के लिए वैकल्पिक तरीके भी बता सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नींबू बाम, पुदीना और कैमोमाइल से बनी सुखदायक और आरामदेह चाय पी सकते हैं। हरी के पक्ष में काली चाय से इस अवधि के दौरान मना करें - यह अधिक तीव्रता से विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटा देता है।
- वर्ष में कई बार विटामिन ई, ए और सी का एक कोर्स पिएं।
- कई एथलीट क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेते हैं, एक प्राकृतिक खेल पूरक जो ऊर्जा की भरपाई करता है और प्रशिक्षण के तुरंत बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है। अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के दौरान भी निषिद्ध नहीं है।
आघात के बीच अंतर कैसे करें?
ऊपर, हमने बताया कि क्यों कई लोगों को प्रशिक्षण के बाद पैरों के बछड़ों में दर्द होता है, उन कारणों को सूचीबद्ध किया जाता है, जिनके कारण दर्द को "सामान्य" घटना माना जाता है। आपने इसकी तीव्रता कम करने के लिए क्या करना है, यह भी सीखा। अब आइए उन स्थितियों के बारे में बात करते हैं जिनमें, यदि आपके पैर फिटनेस के बाद बुरी तरह से चोट करते हैं, तो आपको अपने गार्ड पर होना चाहिए।
हम विभिन्न चोटों के बारे में बात कर रहे हैं: मोच, अव्यवस्था, चोट, फ्रैक्चर। चोट के बीच क्या करना है और कैसे भेद करना है? निम्नलिखित संकेत इसे इंगित करते हैं:
- दर्द की तीव्र और स्थानीय प्रकृति;
- उत्तरार्द्ध कक्षा के 2-3 दिनों के बाद कम नहीं होता है, यह प्रकृति में दर्द होता है;
- अंग सूज जाता है, लाल हो जाता है, चोट के अन्य दृश्य लक्षण हैं;
- यह पैर पर कदम रखने के लिए दर्द होता है, इसे हिलाना मुश्किल होता है, टखने में दर्द होता है, कंपकंपी होती है, पैर की उंगलियां सुन्न हो जाती हैं;
- संवेदनशीलता खो जाती है।
आपको पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के बाद पैर का दर्द कितना सामान्य है - 3 दिनों से अधिक नहीं। उसी समय, दर्द का चरम अगले दिन विकसित होता है और दिन के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाता है।
यदि आपके लिए सब कुछ अलग-अलग हो जाता है, तो यह कुछ करने का समय है, और सबसे अच्छा विकल्प ऑर्थोपेडिक सर्जन के साथ एक नियुक्ति करना होगा, और संभवतः तुरंत एक्स-रे के लिए।
निवारक उपाय
खैर, हमें पता चला कि कई लोगों को व्यायाम के बाद पैरों में दर्द क्यों होता है, साथ ही यह भी बताया कि दर्द से कैसे राहत मिलती है। अब आइए इस बारे में बात करें कि निवारक उपाय इस लक्षण को विकसित करने के जोखिम को कम कर सकते हैं। आपके द्वारा उसे दरकिनार करने के लिए क्या किया जाना चाहिए?
- आइए याद रखें कि हमने ऊपर क्या लिखा था, प्रशिक्षण के बाद पैरों के बछड़ों को इतनी चोट क्यों लगती है? क्षय उत्पादों के साथ नशा के कारण। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना याद रखें। तरल पदार्थ की कमी रक्त परिसंचरण को बाधित करती है और सेल पोषण को बाधित करती है। इस शर्त को अनुमति न दें।
- आप लोड में तेज वृद्धि नहीं कर सकते। इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि शरीर को समायोजित करने का समय मिले। यदि आप हाल ही में बीमार हुए हैं, तो यह एक आराम से एक-दो वर्कआउट करने के लायक है। प्रतिरक्षा को ठीक से बहाल किया जाना चाहिए, इस मामले में यह अपने कार्यों के साथ अच्छी तरह से सामना करेगा;
- यह पूछे जाने पर कि व्यायाम के बाद पैर दर्द से कैसे राहत मिलती है, कई पोषण विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षक आपके आहार को समायोजित करने की सलाह देते हैं। बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, जंक फूड और सरल कार्बोहाइड्रेट छोड़ें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। हानिकारक भोजन के साथ शरीर को लावा न दें;
- अपने वर्कआउट के ठीक बाद प्रोटीन शेक लें। वह प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को जल्दी से बंद कर देगा, और, सीधे, मांसपेशियों में क्षतिग्रस्त माइक्रोफ़िबर्स को पुनर्स्थापित करना शुरू कर देगा।
- लंबी, अनुचित अनुपस्थिति से बचते हुए, व्यवस्थित रूप से जिम जाएं। अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षित करें, और यह इसका जवाब देना बंद कर देगा।
खैर, अब आप जानते हैं कि जोरदार कसरत के बाद पैर दर्द कैसे कम किया जा सकता है। याद रखें, अक्सर यह केवल सक्रिय कार्य के लिए एक मांसपेशी प्रतिक्रिया है। हालांकि, चोट की संभावना को कभी नहीं भूलना चाहिए। 2 दिनों से अधिक किसी भी दर्द को सहन नहीं किया जा सकता है। दर्द निवारक के साथ इसकी तीव्रता को कम करने की कोशिश कभी न करें। इस मामले में, आप समस्या के स्रोत को प्रभावित किए बिना केवल लक्षण को अवरुद्ध करेंगे। चरम मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करें।
