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4K 0 08/22/2018 (अंतिम संशोधित: 07/13/2019)
भीड़ में, सही मुद्रा वाला व्यक्ति हमेशा अनुकूल रूप से खड़ा होता है: एक सीधी पीठ, सीधा कंधे ब्लेड, एक उच्च ठोड़ी और एक आसान कदम। यह आसन एक सौंदर्य उपस्थिति, स्वास्थ्य का एक संकेतक है।
खराब मुद्रा के कारण और परिणाम
खराब मुद्रा का सबसे आम कारण कमजोर पीठ और कोर की मांसपेशियां हैं। इसके अलावा, रीढ़ की जन्मजात विकृतियां, इसकी अधिग्रहित चोटें और बीमारियां, और बहुत कुछ सामान्य हैं।
शरीर की प्राकृतिक स्थिति का उल्लंघन आंतरिक अंगों के विस्थापन के साथ होता है। हृदय, फेफड़े, यकृत, प्लीहा, गुर्दे कमजोर हो जाते हैं और पूरी ताकत से काम नहीं करते हैं। मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं, अपने कार्यों को एक सौ प्रतिशत नहीं करती हैं। उम्र के साथ, ये परिवर्तन अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।
लोग हमेशा अपने आसन पर ध्यान नहीं देते हैं। काम पर, कंप्यूटर पर slouching। घर पर, सोफे पर मुड़े, वे टीवी देखते हैं या इंटरनेट पर "हैंग आउट" करते हैं। शरीर को इस स्थिति की आदत हो जाती है, और हर दिन स्थिति को सही करना अधिक कठिन हो जाता है।
माता-पिता अपने बच्चों की रीढ़ के स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करते हैं।
जैसा कि आंकड़े बताते हैं, प्रत्येक 10 वें पहले ग्रेडर और 4 वें ग्यारहवें ग्रेडर में आसन विकार होते हैं।
इन सभी विचलन को रोका और ठीक किया जा सकता है। यह बचपन में करना सबसे आसान है, जब शरीर सबसे निंदनीय है। लेकिन वयस्कता में, परिवर्तन भी संभव है।
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रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें
मुद्रा में सुधार करने का मुख्य तरीका शारीरिक शिक्षा (यदि आवश्यक हो, व्यायाम चिकित्सा - यहां चिकित्सक अभ्यास का चयन करता है)। रीढ़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम रोजाना आवश्यक हैं।
उनमें से एक श्रोणि रोटेशन है:
- प्रारंभिक स्थिति - पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग। बाजू पर हाथ।
- श्रोणि को 30 सेकंड के लिए प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से घुमाएं।
- अपने सिर को सीधा रखें, इसे हिलाने की कोशिश न करें।
- खुद टेम्पो चुनें, यह थोड़ा तेज या धीमा हो सकता है।
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यह कूल्हे क्षेत्र, पीठ के निचले हिस्से और पीठ को गर्म करने के लिए किया जाता है। किसी भी शक्ति या कार्डियो कसरत से पहले रोटेशन को वार्म-अप के रूप में भी किया जाना चाहिए।
व्यायाम से रीढ़ की स्थिति में सुधार होता है। अधिक दक्षता के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण को तैराकी, घूमना, जॉगिंग या स्कीइंग के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
