नियमित रूप से जॉगिंग करने से प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और लगभग सभी मांसपेशी समूहों के विकास को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, जॉगिंग बाहर किया जाता है, जिससे सर्दी सहित विभिन्न बीमारियों का विकास हो सकता है।
यह बीमारी बहुत सारी समस्याएं पैदा करती है। कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या इसी तरह की बीमारी के साथ खेल खेलना संभव है।
क्या मैं खेल के लिए जा सकता हूं, ठंड के साथ टहलना?
केवल एक ठंड के लिए स्थिति की सही परिभाषा से यह समझना संभव होगा कि क्या एक रन के लिए या जिम जाना संभव है।
लक्षणों और संवेदनाओं का विश्लेषण निम्नानुसार किया जाता है:
- यदि दर्द गर्दन के ऊपर स्थानीयकृत है, तो आप एक रन के लिए जा सकते हैं।
- कान में दर्द या सिरदर्द होने पर खेल न खेलें। इस तरह की संवेदनाएं विभिन्न गंभीर संक्रामक रोगों के विकास का संकेत दे सकती हैं।
- गंभीर खांसी, गले में खराश, मांसपेशियों में दर्द, सामान्य थकान और इसी तरह के अन्य लक्षण बताते हैं कि खेल खेलना सख्त मना है। सर्कुलेशन बढ़ने से बुखार, किडनी ओवरलोड और हीटस्ट्रोक होता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। कुछ बीमारियां आपको शरीर पर एक गंभीर भार डालने की अनुमति नहीं देती हैं, क्योंकि इससे स्थिति काफी हद तक बढ़ सकती है।
रोग का प्रारंभिक चरण
प्रश्न में बीमारी कई चरणों में विकसित होती है। प्रारंभिक चरण अपेक्षाकृत हल्के लक्षणों द्वारा प्रकट होता है, इसलिए बहुत से लोग खेल खेलने की संभावना के बारे में सोचते हैं।
प्रारंभिक चरण में, यह विचार करने योग्य है:
- जिम में विशेष रूप से अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडी हवा का प्रवाह वायुमार्ग को नुकसान पहुंचा सकता है।
- आप उन कक्षाओं का संचालन नहीं कर सकते हैं जो प्रतिरक्षा में कमी का कारण बन सकते हैं। एक ठंड शरीर को संक्रमणों और विभिन्न जीवाणुओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।
- विशेषज्ञ बीमारी के प्रारंभिक चरण में लोड को कम करने की सलाह देते हैं। यह तेजी से विकास की संभावना को समाप्त कर देगा।
यदि आप बिस्तर आराम का पालन करते हैं और बीमारी के प्रारंभिक चरण में उचित दवाएं लेते हैं, तो संभावना है कि कुछ ही दिनों में एक ठंड गायब हो जाएगी। इसलिए, यह खेल या जॉगिंग नहीं खेलने की सिफारिश की जाती है।
भड़काऊ प्रक्रियाओं के लिए
भड़काऊ प्रक्रियाएं अक्सर सर्दी और इसी तरह की अन्य बीमारियों के साथ होती हैं। वे मानव शरीर पर एक सामान्य नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। भड़काऊ प्रक्रियाओं के मामले में, खेल खेलना मना है।
यह निम्नलिखित बिंदुओं के कारण है:
- भड़काऊ प्रक्रियाएं पूरे शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बनती हैं।
- शरीर में इस तरह के परिवर्तन विभिन्न विकृति के विकास का कारण बनते हैं।
- दबाव भार के नीचे बढ़ सकता है।
ज्यादातर मामलों में भड़काऊ प्रक्रियाएं गंभीर बीमारियों के विकास का संकेत देती हैं।
रोग के एक मजबूत कोर्स के साथ
एक ठंड खुद को अलग-अलग डिग्री तक प्रकट कर सकती है, यह सब प्रतिरक्षा की स्थिति पर निर्भर करता है।
यदि निम्न कारणों से लक्षण गंभीर हैं, तो खेल की सिफारिश नहीं की जाती है:
- शरीर की सामान्य स्थिति थकान, सुस्ती और आंदोलन के बिगड़ा समन्वय का कारण बन जाती है। इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
- शरीर की सामान्य स्थिति में गिरावट की संभावना है।
इस तथ्य के बावजूद कि सामान्य सर्दी को एक सामान्य बीमारी माना जाता है, जटिलताओं के कारण गंभीर विकृति हो सकती है।
वसूली की गतिविधियाँ
यदि बीमारी ने एथलीट को लंबे समय तक सामान्य अनुसूची से बाहर कर दिया, तो धीरे-धीरे पिछले संस्करणों में लौटने की सिफारिश की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि जिस समय रोग विकसित होता है, शरीर वसूली पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। तीव्र भार के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में देरी करेगा।
अनुशंसित अनुकूलन अवधि कम से कम 7-10 दिन होनी चाहिए। सक्रिय कक्षाएं शुरू करने के लिए, प्रारंभिक परामर्श के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। यह एक गंभीर भार को निकालने और कम परिवेश के तापमान में संलग्न करने के लिए मना किया जाता है।
ठंड लगने पर कौन से खेल दुख नहीं देंगे?
यदि कोई एथलीट सामान्य भार से खुद को दूर नहीं करना चाहता है, तो शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए कुछ खेलों में संलग्न होने का अवसर है।
विशेषज्ञ इसके लिए स्विच करने की सलाह देते हैं:
- शांत गति से चल रहा है। इसी समय, इसे जिम में या घर में ट्रेडमिल पर बाहर ले जाने की सिफारिश की जाती है।
- दीर्घकालीन योग। अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए, आपके पास कुछ कौशल होना चाहिए।
- मांसपेशियों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम।
- नृत्य।
कुछ मामलों में, एक मध्यम भार के साथ खेल खेलने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कुछ अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे और शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएंगे।
यह केवल नीचे दी गई जानकारी को ध्यान में रखते हुए जारी रखने की सिफारिश की गई है:
- "गर्दन नियम" का अनुपालन।
- बाहर का तापमान शून्य से ऊपर होना चाहिए।
- रनिंग टाइम 20 मिनट तक कम हो जाता है।
आप अपने रन को ट्रेडमिल पर स्थानांतरित करके शरीर के संपर्क में आने की डिग्री को कम कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि ताजा हवा में पसीना दिखाई दे सकता है और फिर शरीर का हाइपोथर्मिया होता है।
ठंड के साथ ठीक से कैसे चला जाए?
यदि यह तय किया गया था कि ठंड के समय आपको खेलों के लिए जाना चाहिए, तो आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
सबसे आम नियम हैं:
- आपको आधे-अधूरे मन से काम शुरू करने की जरूरत है। इसके लिए, मानक दूरी की लंबाई कम हो जाती है या प्रशिक्षण चलने के लिए पाठ को स्थानांतरित कर दिया जाता है। पहले मिनट इंगित करेंगे कि क्या आप अपनी सामान्य गति से प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- वजन की सिफारिश नहीं की जाती है। सक्रिय कूद और गति का काम रोग के आगे विकास का कारण बन सकता है।
- आपको शरीर की स्थिति की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है। मुख्य संकेतक पहला 10-15 मिनट है, यदि राज्य नहीं बदला है, तो आप तीव्रता में मामूली वृद्धि के साथ प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
- दौड़ने के बाद, आप लंबे समय तक ठंड में नहीं रह सकते। इस अवस्था में, शरीर विभिन्न संक्रमणों के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
जॉगिंग के समय उपरोक्त सिफारिशों का अनुपालन रोग के विकास की संभावना को समाप्त करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कौन सी खेल गतिविधियाँ महान हैं?
शरीर मजबूत प्रतिरक्षा के साथ ही बीमारी का सामना कर सकता है।
इसे मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास किए जा सकते हैं:
- ट्रेडमिल पर आसानी से दौड़ना। इस तरह के व्यायाम से सभी मांसपेशियां अच्छी रहती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने के लिए रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
- सुबह का वर्क-आउट। यह शरीर का समर्थन भी करता है और लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने के कारण मांसपेशियों की शिथिलता की संभावना को कम करता है।
- योग और एरोबिक्स। इन तकनीकों का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए लंबे समय तक किया गया है।
बाहर जॉगिंग या जुकाम के लिए शक्ति प्रशिक्षण का मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
जुकाम के लिए चलने वाले आवधिक को पूरी तरह से स्थापित सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। समस्या के प्रति गैर-जिम्मेदार दृष्टिकोण आम सर्दी के एक गंभीर पाठ्यक्रम का कारण बन जाता है।
