दोस्तों, हमने आपके लिए लसदार मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ बहुत ही उपयोगी अभ्यासों की तैयारी की है। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग बहुत फायदेमंद है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। नितंबों के लिए व्यायाम हैं जो किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। उन लोगों को चुनें जिन्हें आप पर्याप्त आसानी से कर सकते हैं, लेकिन साथ ही, उन्हें लक्ष्य मांसपेशी को मूर्त तनाव देने की आवश्यकता है। आप दर्द तक नहीं कर सकते।
महत्वपूर्ण! कक्षाओं के लिए आरामदायक कपड़े का उपयोग किया जाना चाहिए। इसे प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाए तो बेहतर है। कक्षाएं अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे शुरू की जानी चाहिए।
अगला, आइए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी glute स्ट्रेचिंग अभ्यासों पर एक नज़र डालें।
स्ट्रेचिंग झूठ बोलना
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। जांघें फर्श से लंबवत होनी चाहिए।
- एक पैर के अंगूठे को दूसरे के घुटने के पीछे रखें। इस घुटने का उपयोग पैर की अंगुली पर दबाने के लिए किया जाता है, जिससे ग्लूटस मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ जाता है।
- दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
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घुटनों पर
- सभी चौकों पर जाओ और एक पैर के निचले हिस्से को दूसरे के बछड़े की मांसपेशियों पर रखें। नीचे वाले पैर को दूसरे पैर की तरफ मोड़ना चाहिए।
- खिंचाव को बढ़ाते हुए अपने पूरे शरीर को पीछे ले जाएं। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
बैठते समय खिंचाव
- अपने नितंबों के बल फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ।
- पिंडली द्वारा दोनों हाथों से किसी एक पैर को पकड़ें, इसे घुटने से मोड़कर अपनी छाती से दबाएं। हाथों को एक दूसरे को ढंकना चाहिए। तनाव महसूस करें।
- दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
"कबूतर मुद्रा"
- एक पैर के बल फर्श पर बैठें और पीछे की ओर बढ़ा, और दूसरा आगे और घुटने पर झुक गया। अपने हाथों को शरीर के किनारों पर टिकाएं।
- आगे, आगे झुकें और अपने पैर के पंजे बंद होने के साथ अपने पैरों के सामने फर्श पर अपने अग्रभाग रखें। मांसपेशियों को।
- अपने पैरों की अदला-बदली के साथ एक समान गति करें।
नितंबों को फैलाने के बारे में वीडियो देखना सुनिश्चित करें! यहाँ कई अभ्यास हैं जो हमारी समीक्षा में शामिल नहीं थे:
