क्या आप जानते हैं कि दौड़ने के दौरान सही तरीके से साँस कैसे लें, और खेल प्रशिक्षण के दौरान सही साँस लेने की तकनीक विकसित करना कितना महत्वपूर्ण है? इसी समय, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि आप प्रेस चलाते हैं, स्क्वाट करते हैं, तैरते हैं या स्विंग करते हैं। सही साँस लेने की तकनीक आपको धीरज को लम्बा करने की अनुमति देती है, कल्याण में सुधार करती है, और बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है।
इस लेख में, हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि दौड़ते समय सही ढंग से साँस कैसे लें - हम तकनीक का अध्ययन करेंगे, हम आपको बताएंगे कि ताल के नुकसान के मामले में साँस लेने को कैसे बहाल किया जाए, हम आपको बताएंगे कि क्या करना है अगर आप घुटना शुरू करते हैं।
यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
जहां तक हम स्कूल जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, श्वसन तंत्र संचार प्रणाली के साथ निकटता से संपर्क करता है। प्रत्येक साँस के साथ, ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, फिर इसे रक्त के हीमोग्लोबिन पर तय किया जाता है, और पूरे शरीर में ले जाया जाता है। इस प्रकार, प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन से संतृप्त होती है, जो मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, अब और भविष्य में।
दौड़ते समय, एक व्यक्ति सामान्य जीवन की तुलना में अलग सांस लेता है। सांसों की लय, आवृत्ति और गहराई बदल जाती है। यदि आपको लंबी दूरी पर चलने, निष्पादन तकनीक और अन्य सुविधाओं के बारे में उचित साँस लेने के बारे में कुछ भी नहीं पता है - तो सबसे अधिक संभावना है कि आप धीरे-धीरे साँस लेंगे। नतीजतन, या तो बहुत कम या बहुत अधिक ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करेगा। कमी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक स्थितियों की ओर ले जाती है, चेतना की हानि तक, जो चोट से भर जाती है। और एक अतिरिक्त के साथ, सिर कताई है और समन्वय परेशान है, जो सुरक्षित भी नहीं है।
इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए दौड़ते समय सही सांस लेने का कोर्स हमेशा मुख्य नियम से शुरू होता है: एक इष्टतम आवृत्ति पर प्रेरणा की उच्च गुणवत्ता वाली गहराई के साथ लयबद्ध आंदोलन को विकसित करना आवश्यक है।
कृपया ध्यान दें कि गुणवत्ता हवा की शुद्धता से भी प्रभावित होती है, इसलिए हरे पार्कों में चलाने की कोशिश करें ताकि कारों और शहर की धूल से हानिकारक धुएं को न डालें। तो दौड़ने के लाभ अधिक महत्वपूर्ण होंगे।
सांस लेने की सही तकनीक
चलो सबसे महत्वपूर्ण बात पर चलते हैं - सही तकनीक का विश्लेषण करने के लिए, जिस पर कसरत की गुणवत्ता और इसके बाद आपकी भलाई निर्भर करेगी। याद रखें, 3K रन के लिए श्वास तकनीक एक अंतराल रन के लिए सही श्वास तकनीक से अलग होगी।
इसलिए, सही तरीके से सांस लेने के तरीके को सीखने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों को समझने की आवश्यकता है:
- हवा को साफ रखें;
- अपनी सांसों की गहराई को नियंत्रित करें - दौड़ते समय, मध्यम गहराई की लयबद्ध सांसें लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप उथली सांस लेते हैं - सांस से बाहर, गहराई से - चक्कर आ सकता है;
- लय बनाए रखना सीखें - यानी बिना तेजी के या समान रूप से धीमी गति से सांस लें। यह याद रखने के लिए कि दौड़ते समय साँस कैसे ली जाए, ताकि घुट न फूटे, निम्नलिखित नियम को ध्यान में रखें: साँस और साँस को चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए, जबकि क्लासिक स्कीम प्रति साँस लेना 3 चरण / साँस छोड़ना प्रति 3 कदम है। एक पैटर्न है: आपके आगे की दूरी जितनी लंबी होगी, उतने ही सस्ते में आपको इसे करना चाहिए। यदि आप एक छोटी दौड़ की योजना बना रहे हैं, तो ताल अधिक लगातार हो सकता है।
- अपने प्रदर्शन को धीरे-धीरे बढ़ाने और धीरज बढ़ाने के लिए दौड़ते समय आप अपनी सांस को कैसे बेहतर बना सकते हैं? नाक के माध्यम से हवा को सख्ती से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस लेना आवश्यक है। तो सभी ऑक्सीजन सीधे फेफड़ों में जाएंगे (और पेट में नहीं), और कार्बन डाइऑक्साइड जल्द ही शरीर को छोड़ देगा।
- रनिंग मास्क खरीदने पर विचार करें। पेशेवरों और विपक्षों का वजन और एक सूचित निर्णय लें।
क्या होगा अगर आप झूमने लगें?
ताल के नुकसान के दौरान दौड़ने के दौरान सांस लेने के तरीके पर विचार करें, अगर आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है या एक चोकिंग हमला है:
- कुछ गहरी साँसें लें और फिर मध्यम वाले पर वापस जाएँ;
- यदि आप एक समय के लिए नहीं चल रहे हैं (या पीछा करने से नहीं भाग रहे हैं), तो अपनी सांस को रोकना और पकड़ना सबसे अच्छा है;
- एक बार आपकी हृदय गति बहाल हो जाने के बाद, एक इष्टतम लय के साथ अपना रन जारी रखें।
- जॉगिंग करते समय अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें। इसका मतलब है कि बात न करें और किसी और चीज़ से विचलित न हों।
दौड़ने के बाद श्वास को बहाल करने के लिए, आपको जल्दी से गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और फिर, अपनी बाहों को कम करने के साथ, धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। कई बार व्यायाम करें। औसत गति से चलने से उबरने की सलाह दी जाती है।
यदि आप सही ताल और साँस की गहराई को बनाए रखना सीखते हैं, तो आप दौड़ते समय एक दूसरी हवा खोल पाएंगे - आप कम थके होंगे और आपके वर्कआउट अधिक प्रभावी होंगे।
श्वास तंत्र में सुधार कैसे करें ताकि घुट न जाए?
यदि आप ध्यान दें कि दौड़ने के बाद सांस लेना आपके लिए कठिन और दर्दनाक है, तो आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं या सामान्य सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं:
- दौड़ते समय आप बात नहीं कर सकते हैं - यह लय में गड़बड़ी करता है;
- दौड़ते समय आप पानी नहीं पी सकते हैं - जल्दी कदम उठाना बेहतर है, और फिर, फिर से तेज करें;
- सांसों की लय और गहराई को नियंत्रित करें - अराजक ऑक्सीजन की आपूर्ति से बचने की कोशिश करें;
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हैं और अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं।
यदि एक रन के दौरान व्यथा आपके साथ होती है, या हर बार समाप्त होने पर प्रकट होती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह एक दुर्बल बीमारी का लक्षण नहीं है।
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि दौड़ना जितना आसान नहीं है, सही ढंग से साँस लेना सीखना - सबसे पहले, एक एथलीट को आत्म-नियंत्रण और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। भविष्य में, कौशल एक आदत में बदल जाएगा, आपको इसके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।
और इसके अलावा, सरल अभ्यास जो घर पर भी आसानी से किए जाते हैं, दौड़ने के लिए सांस लेने के उपकरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, गुब्बारे फुलाएँ, या अपनी नाक पर कागज की एक संकीर्ण पट्टी को गोंद करें और उस पर झटका दें ताकि यह फर्श से अधिक समय तक क्षैतिज रहे। आप फोम गेंदों के साथ एक विशेष भाषण थेरेपी पाइप खरीद सकते हैं। आपको इसे उड़ाने की ज़रूरत है ताकि गेंद बिना गिरने के यथासंभव लंबे समय तक हवा में रहे।
यदि आप सोच रहे हैं कि सर्दियों में दौड़ते समय कैसे सांस लें, तो हम जवाब देंगे कि नियम समान हैं, लेकिन ऐसी स्थितियों में आपको अपने मुंह और नाक से सांस लेने की जरूरत है। उसी समय, गले और फेफड़ों को ठंडा न करने के लिए, एक स्कार्फ या स्वेटर कॉलर के माध्यम से साँस लें।
सर्दियों के मौसम में, आपको सही कपड़ों पर ध्यान देने की आवश्यकता है - आपको न तो गर्म और न ही ठंडा होना चाहिए। यह -15 डिग्री से नीचे के तापमान पर लंबी जॉगिंग करने के लिए अनुशंसित नहीं है। सर्दियों में वजन कम करने के लिए दौड़ते समय सही सांस लेना मध्यम गहराई, लयबद्ध और इष्टतम आवृत्ति का होना चाहिए।
कृपया ध्यान दें कि सर्दियों के दौरान, बीमार होने का सबसे अधिक जोखिम इसके पूरा होने के समय दर्ज किया जाता है। एक गर्म एथलीट लय को धीमा कर देता है और शरीर ठंडा होने लगता है। इस समय, एक हल्का वायुप्रवाह पर्याप्त है और उसके लिए एक अस्पताल का बिस्तर उपलब्ध कराया जाएगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने घर के रास्ते पर अपनी कक्षाएं समाप्त करें।
सांस लेने में सुधार की तैयारी
यदि आप दवाओं के माध्यम से सांस लेने में सुधार करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप दवाओं के निम्नलिखित समूहों पर ध्यान दें:
- विटामिन कॉम्प्लेक्स, खनिज: बी विटामिन, वर्णमाला ऊर्जा, विटस ऊर्जा;
- रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए दवाएं: माइल्ड्रोनेट, पिरैसेटम, नाइट्रिक ऑक्साइड;
- दवाएं जो लोहे के अवशोषण में सुधार करती हैं।
हम आशा करते हैं कि आप समझेंगे कि दवाओं का स्व-प्रशासन स्पष्ट रूप से contraindicated है। लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर करें।
हमें उम्मीद है, हमारे लेख को पढ़ने के बाद, आप समझते हैं कि दौड़ते समय सही ढंग से साँस कैसे लें, और आप सफलतापूर्वक जीवन में प्राप्त ज्ञान को लागू करना शुरू कर देंगे। निष्कर्ष में, हम जोर देते हैं: यदि आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं और सही श्वास तकनीक के सिद्धांत का अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। आप निश्चित रूप से एक अच्छा धावक बना देंगे - हम आपको शुभकामनाएँ देते हैं और जल्द से जल्द उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करते हैं!
