प्रशिक्षण स्थानों के लिए कई विकल्प हैं। अलग-अलग चढ़ाई, अलग-अलग पकड़, अलग-अलग शॉक लोड। हम इस पुस्तक में सड़क मैराथन के बारे में बात कर रहे हैं। इसलिए, डामर हमारे लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है। हालांकि, अगर कोई संभावना है, तो प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए चलने के लिए अन्य शर्तों का उपयोग करना प्रासंगिक है।
डामर चल रहा है
आप एक रोड मैराथन की तैयारी कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने अधिकांश वर्कआउट को हाईवे पर करना चाहिए। आपको झटके के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि आप केवल नरम जमीन पर चलते हैं, तो डामर में जाना आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए एक आश्चर्य होगा और चोटों से बचा नहीं जा सकता है।
न केवल सपाट सड़कों पर चलने की सलाह दी जाती है। लेकिन पहाड़ियों पर भी। शायद ही कभी कम से कम चढ़ाई के साथ मैराथन होते हैं। एक नियम के रूप में, हर जगह स्लाइड हैं। इसलिए, प्रतियोगिता में उनके लिए तैयार होने के लिए प्रशिक्षण में उठाने से बचें।
लेकिन टूटे हुए डामर से बचने की कोशिश करें जहां हर कदम आपके पैर को मोड़ दे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पैरों को कैसे मजबूत किया जाए, लेकिन इस तरह के रन लगातार स्नायुबंधन को ओवरएंड करेंगे और चोटों को जन्म देंगे। यदि इस तरह के डामर पर चलना संभव नहीं है, तो न चलाएं। यह स्पष्ट है कि समय-समय पर इस तरह के खंड आपके मार्ग पर दिखाई दे सकते हैं। मुख्य बात यह है कि पूरी दूरी के साथ ऐसा कोई कवरेज नहीं है।
जमीन पर दौड़ रहा है
जमीन पर दौड़ना नरम है। और यह आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर कम तनाव डालता है। इसलिए, यदि आपके पास गंदगी ट्रैक है, तो सभी रिकवरी क्रॉस और उन पर धीमी गति से दौड़ को अंजाम देना महत्वपूर्ण है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको सड़क पर लगातार नहीं चलना चाहिए यदि आप एक रोड मैराथन की तैयारी कर रहे हैं। लेकिन नरम सतहों पर चलने से समझ में आता है।
यदि आपके पास डामर पर चलने का अवसर नहीं है और आस-पास केवल गंदगी ट्रैक हैं, तो आप उनके साथ मैराथन की तैयारी भी कर सकते हैं। हालांकि, आपको प्रशिक्षण को मजबूत करने पर अधिक ध्यान देना होगा। चूंकि जमीन से डामर में संक्रमण मुश्किल होगा। और आपके पैरों को किसी तरह इसके लिए तैयार होना चाहिए।
रेत पर दौड़ रहा है
अगर आपके पास पास में समुद्र तट है या कोई ऐसी जगह है जहाँ बहुत साफ रेत है, तो आप समय-समय पर वहां ट्रेनिंग कर सकते हैं। यदि रेत साफ है, तो आप नंगे पैर रेत के साथ सीधे दौड़ सकते हैं और विशेष अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रकार की कसरत आपके पैरों को पूरी तरह से मजबूत करेगी। आप बस स्नीकर्स में रेत पर दौड़ सकते हैं। इससे टखने भी मजबूत होंगे।
लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। रेत पर दौड़ना बहुत तनावपूर्ण है। और अगर आप बहुत भागते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण के दर्द को "पहुंच" सकते हैं। खासकर अगर रेत नरम और गहरी पर्याप्त है। कॉम्पैक्ट गीली रेत पर, ऐसी कोई समस्या नहीं होगी। और इसकी तुलना जमीन पर दौड़ने से की जा सकती है।
स्टेडियम के माध्यम से चल रहा है
स्टेडियमों में कठोर और नरम रबर जैसी सतह होती हैं। कठोर सतहों के मामले में, आप शायद ही डामर के साथ अंतर को नोटिस करेंगे। "रबर" के मामले में अंतर बड़ा होगा। इस सतह पर दौड़ना अधिक सुखद है। ट्रैक अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान करता है। शॉक लोड कम हो जाता है। पकड़ बढ़ जाती है।
स्टेडियमों में अंतराल प्रशिक्षण करना सुविधाजनक है। सबसे पहले, क्योंकि वे आवश्यक लंबाई के वर्गों की योजना बनाना आसान हैं।
हालांकि, मेरा सुझाव है कि यदि आप नरम सतहों पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो कभी-कभी टैरमैक पर बाहर जाएं और वहां अंतराल के वर्कआउट की एक श्रृंखला करें। फिर से, शरीर के लिए एक उच्च गति सहित सदमे लोडिंग के लिए तैयार होने के लिए। यदि आप एक स्टेडियम में प्रशिक्षित करते हैं जिसमें डामर की सतह है, तो वहां कोई भी प्रशिक्षण लिया जा सकता है।
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