जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर में बिना किसी कारण के कुछ भी नहीं होता है। नींद का हार्मोन (वैज्ञानिक नाम - मेलाटोनिन) यही कारण है कि लोगों को रात में सोने के लिए तैयार किया जाता है। आज हम आपको बताएंगे कि मानव शरीर पर मेलाटोनिन का क्या प्रभाव पड़ता है और इसके साथ अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए। हम नींद को सामान्य करने और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए सबसे प्रभावी दवाओं पर भी विचार करेंगे।
हम सरल शब्दों में नींद के हार्मोन के बारे में बात करते हैं
हमारे जीवन में बहुत कुछ शरीर द्वारा कुछ पदार्थों के सही उत्पादन पर निर्भर करता है। मेलाटोनिन सबसे महत्वपूर्ण मानव हार्मोन में से एक है। वह बायोरिएम्स स्थापित करने के लिए जिम्मेदार है। इस पदार्थ के काम में व्यवधान नींद, अवसाद, चयापचय संबंधी विकार और जीवन प्रत्याशा में कमी के साथ समस्याओं का जवाब देता है।
मेलाटोनिन की तुलना एक यातायात नियंत्रक से की जा सकती है। या एक कंडक्टर के साथ। हार्मोन "सहयोगियों" को नियंत्रित करता है और कोशिकाओं को संकेत भेजता है कि यह जीवन के चरणों में परिवर्तन के लिए तैयार होने का समय है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर की प्रणालियों को एक अलग तरीके से ट्यून किया जाता है, जिससे हम सो जाते हैं और ठीक हो जाते हैं।
मेलाटोनिन की मात्रा वर्षों में घट जाती है। शिशुओं में, इस हार्मोन का उत्पादन एक वयस्क की तुलना में दस गुना अधिक तीव्र होता है। यही कारण है कि जीवन के पहले वर्षों में हम आसानी से सो जाते हैं, और नींद लंबी और ध्वनि होती है। हार्मोन के कम उत्पादन के कारण, अक्सर वृद्ध लोगों के लिए मॉर्फियस और हिप्नोस को आत्मसमर्पण करना मुश्किल होता है।
मेलाटोनिन की क्रिया के कार्य और तंत्र
नींद हार्मोन का उत्पादन मस्तिष्क के केंद्र में स्थित पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) में होता है, जो एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन से होता है।
पीनियल ग्रंथि मुख्य अंग है जो शरीर को आसपास के अंतरिक्ष के प्रकाश शासन के बारे में जानकारी प्रसारित करता है।
सेरोटोनिन, आनंद का हार्मोन भी यहाँ संश्लेषित किया गया है। वही पदार्थ मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्रोत के रूप में काम करते हैं। यह काफी हद तक मेलाटोनिन संश्लेषण (स्रोत - विकिपीडिया) के साथ समस्याओं से जुड़ी भावनात्मक बेचैनी की व्याख्या करता है।
पीनियल ग्रंथि "नींद" पदार्थ का एकमात्र जनरेटर नहीं है। जठरांत्र संबंधी मार्ग में, यह मस्तिष्क की तुलना में सैकड़ों गुना अधिक है। लेकिन पाचन तंत्र में, मेलाटोनिन का एक अलग कार्य है और एक हार्मोन की तरह बिल्कुल भी व्यवहार नहीं करता है। गुर्दे और यकृत भी इसका उत्पादन करते हैं, लेकिन पूरी तरह से अलग उद्देश्यों के लिए, नींद से संबंधित नहीं।
नींद का हार्मोन एक "बीकन" है जो शरीर को रात में होने वाली बीमारी के बारे में सूचित करता है। और अधिक सटीक होना - अंधेरे की शुरुआत के बारे में।
इसलिए, इस पदार्थ को रात का हार्मोन कहना अधिक सही होगा। इसके संश्लेषण का तंत्र जैविक घड़ी से जुड़ा है, जिसके लिए हाइपोथेलेमस का ललाट क्षेत्र जिम्मेदार है। यहां से, एक सिग्नल रीढ़ की हड्डी के रेटिना और ग्रीवा क्षेत्र के माध्यम से पीनियल ग्रंथि में जाता है।
शरीर की सभी कोशिकाओं में एक अंतर्निहित टाइमर होता है। उनके पास अपना "डायल" है, लेकिन सेल समय को सिंक्रनाइज़ करने में सक्षम हैं। और भाग में, मेलाटोनिन उन्हें इसमें मदद करता है। यह वह है जो कोशिकाओं को सूचित करता है कि यह खिड़की के बाहर शाम है और आपको रात की तैयारी करने की आवश्यकता है।
मेलाटोनिन की पीढ़ी विफल न हो, इसके लिए शरीर को सोना चाहिए। और अच्छी नींद के लिए अंधेरा बहुत जरूरी है। प्रकाश - प्राकृतिक या कृत्रिम - हार्मोन संश्लेषण की तीव्रता को नाटकीय रूप से कम कर देता है। इसीलिए, दीपक को चालू करने से हम नींद में बाधा डालते हैं।
यदि शरीर में इस पदार्थ का स्तर कम है, तो नींद अपने पुनर्योजी कार्य को खो देती है - यह सतही हो जाता है। सेरोटोनिन के साथ सहयोग को देखते हुए, यह समझ में आता है कि नींद की कमी हमेशा खराब मूड और भलाई के साथ क्यों जुड़ी हुई है।
मेलाटोनिन के कार्यों की सूची:
- अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज का विनियमन;
- हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम के प्रवाह को कम करता है;
- उन पदार्थों में से एक है जो रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं;
- खून बह रहा समय;
- एंटीबॉडी गठन का त्वरण;
- बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक गतिविधि में कमी;
- यौवन धीमा;
- मौसमी बायोरियम्स का विनियमन;
- समय क्षेत्र बदलते समय अनुकूलन प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव;
- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि;
- एंटीऑक्सिडेंट का कार्य करना;
- प्रतिरक्षा बढ़ाता है।
नींद हार्मोन का उत्पादन कैसे और कब होता है
मेलाटोनिन उत्पादन की मात्रा सर्कैडियन लय से बंधी होती है। हार्मोन का लगभग 70% आधी रात और 5 बजे के बीच उत्पन्न होता है। इस समय के दौरान, शरीर पदार्थ के 20-30 μg को संश्लेषित करता है। ज्यादातर लोगों में पीक कंसंट्रेशन 2 बजे होता है। संश्लेषण में वृद्धि शाम की शुरुआत के साथ शुरू होती है। इसके अलावा, कोई भी प्रकाश संश्लेषण को रोकने में सक्षम है। इसलिए, सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कंप्यूटर पर काम करना या स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रकाश की पूर्ण अनुपस्थिति स्वचालित रूप से हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि का कारण बन सकती है।
रोशनी की डिग्री काम को झटका देने के लिए पीनियल ग्रंथि को इंगित करने वाला मुख्य संकेतक है, लेकिन केवल एक ही नहीं।
व्यवहार में, कार्रवाई का तंत्र बहुत अधिक जटिल है, इसलिए हम शरीर के बायोरिएथम्स और जरूरतों के अनुकूल हैं। जैसे ही ताकत बहाल हो जाती है, मेलाटोनिन की बड़ी खुराक की आवश्यकता गायब हो जाएगी (स्रोत - प्रोफेसर वी। एन। अनीसिमोव "मेलाटोनिन: शरीर में भूमिका, नैदानिक उपयोग")।
मेलाटोनिन सामग्री
नींद के दौरान उत्पादित हार्मोन बाहर से प्राप्त किया जा सकता है। यह भोजन और विशेष तैयारी में पाया जाता है।
भोजन में
मेलाटोनिन खाद्य पदार्थों में मौजूद है, लेकिन इसकी मात्रा इतनी कम है कि यह कोई ठोस प्रभाव पैदा करने में सक्षम नहीं है।
| उत्पाद | 100 ग्राम प्रति नींद हार्मोन (एनजी) |
| एस्परैगस | 70-80 |
| जौ का दलिया | 80-90 |
| जौ का दलिया | 80-90 |
| मूंगफली | 110-120 |
| अदरक की जड़ | 140-160 |
| चावल | 150-160 |
| मक्का | 180-200 |
| सरसों | 190-220 |
| अखरोट | 250-300 |
याद रखें कि शरीर स्वतंत्र रूप से प्रति दिन मेलाटोनिन के 30 μg तक का उत्पादन करता है। यही है, एक व्यक्ति की तुलना में सैकड़ों गुना अधिक अखरोट से भी मिल सकता है।
मेलाटोनिन खाद्य पदार्थों में एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह शरीर में एक ही भूमिका निभाता है - यह डीएनए की रक्षा करता है और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के नकारात्मक प्रभावों को रोकता है। बस इसे लगाने के लिए, नींद के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए आवश्यक हैं।
तैयारियों में
चूंकि मेलाटोनिन संश्लेषण उम्र के साथ कम हो जाता है, कई लोगों को दवाओं के साथ हार्मोन की कमी के लिए मेकअप करना पड़ता है। रूस में, मेलाटोनिन के साथ दवाओं को आहार की खुराक माना जाता है और एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचा जाता है। पदार्थ ट्रेडमार्क "त्सिरकाडिन", "सोनोवन", "मेलक्सेन" और अन्य के तहत बेचा जाता है।
आपको खुराक पर ध्यान देने की आवश्यकता है। न्यूनतम खुराक के साथ शुरू करना आवश्यक है। और केवल अगर दवा का प्रभाव अवधारणात्मक या कमजोर रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है, तो खुराक बढ़ा दी जाती है।
सिंथेटिक हार्मोन को सोने से एक घंटे पहले, अंधेरे में या मंद प्रकाश के साथ लिया जाना चाहिए। दवा लेने से कम से कम एक घंटे पहले आपको नहीं खाना चाहिए।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उज्ज्वल प्रकाश में गोलियां लेने से इसका अर्थ खो जाता है - आहार पूरक की प्रभावशीलता तेजी से कम हो जाती है।
कृत्रिम मेलाटोनिन का सेवन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कुछ देशों में, ऐसी दवाओं की बिक्री निषिद्ध है। किसी भी मामले में, स्व-दवा स्वास्थ्य समस्याओं से भरा जा सकता है।
एक और टिप्पणी। यदि अनिद्रा तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होता है, तो गोलियां मदद नहीं करेंगी। बस के रूप में प्राकृतिक प्रचुर मात्रा में स्राव मदद नहीं करेगा। और दवाओं के लिए मदद मांगने से पहले ध्यान से सोचने का यह एक अतिरिक्त कारण है।
बहुत अधिक मेलाटोनिन का नुकसान
यहां तक कि अगर डॉक्टर न केवल मेलाटोनिन की गोलियाँ लेने के खिलाफ है, तो आपको ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक खुराक शरीर को हार्मोन के कम संश्लेषित करने का कारण बनेगी (स्रोत - PubMed)।
किसी पदार्थ के प्राकृतिक स्राव के उल्लंघन के परिणामस्वरूप, कोई उम्मीद कर सकता है:
- पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
- स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं;
- दबाव बढ़ता है;
- लगातार सुस्ती और उनींदापन;
- सिर दर्द।
इसके अलावा, महिलाओं को खरीद की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
मेलाटोनिन के साथ दवाओं के उपयोग में मतभेद
मेलाटोनिन युक्त तैयारी contraindicated हैं:
- बच्चों और किशोरों;
- मधुमेह मेलेटस के साथ;
- मिर्गी के मामले में;
- व्यक्तियों को निम्न रक्तचाप होने का खतरा होता है;
- ऑन्कोलॉजिकल रोगों के साथ;
- ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं के साथ।
गर्भवती महिलाओं और गर्भवती बनने की इच्छा रखने वाली महिलाओं को भी गोलियां लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
एक ही समय में मेलाटोनिन और एंटीडिप्रेसेंट्स लेते समय, आपको संभावित अप्रिय परिणामों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
जिन लोगों की व्यावसायिक गतिविधि लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता से जुड़ी है, उन्हें "सिंथेटिक्स" लेने के लिए भी अवांछनीय है। चूंकि मेलाटोनिन सुस्ती की ओर जाता है, इस सिफारिश को अनदेखा करना अप्रत्याशित परिणामों से भरा होता है।
