creatine
3K 0 11/24/2018 (अंतिम संशोधन: 07/03/2019)
दो प्रकार के क्रिएटिन हैं जो खेल में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं - मोनोहाइड्रेट और हाइड्रोक्लोराइड। उत्तरार्द्ध ने अपेक्षाकृत हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है। कई एथलीट क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड को पूरकता का सबसे प्रभावी रूप मानते हैं। चलो देखते हैं कि क्या यह वास्तव में ऐसा है।
खेल पोषण में आवेदन
Con-Cret ProMeraSports से उपलब्ध है। अब यह आहार पूरक क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड बाजार में बिक्री के नेता के रूप में अपनी स्थिति बनाए रखता है। यह माना जाता है कि इस रासायनिक प्रकार के पदार्थ में सबसे बड़ी घुलनशीलता है, जिसका अर्थ है शरीर पर अधिकतम आत्मसात और प्रभाव।
पाउडर का उपयोग तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह प्रभाव कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने से रोकता है और मांसपेशियों के तंतुओं के विकास को तेज करता है।
यौगिक सक्रिय सेलुलर चयापचय के दौरान गठित एसिड को बेअसर करता है, जो रक्त पीएच को कम करता है। एसिड-बेस बैलेंस में बदलाव से मांसपेशियों में थकान होती है।
क्रिएटिन की कार्रवाई असुविधा को समाप्त करती है और धीरज में सुधार करती है।
पूरक ग्लूकोज को बेहतर अवशोषित करने के लिए एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है।
कैसे निर्माता पूरक लेने की सिफारिश करता है
निर्माता के विवरण के अनुसार, पूरक का सेवन एथलीट के वजन के आधार पर किया जाता है।
यह प्रति 45 किलोग्राम शरीर के वजन पर एक स्कूप लेने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण से 30-60 मिनट पहले आहार की खुराक का सेवन किया जाता है। पाउडर पानी या रस में अच्छी तरह से घुल जाता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान, उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता से पहले, खुराक को दो मापने वाले चम्मच प्रति 45 किलोग्राम वजन तक बढ़ाया जा सकता है।
हाइड्रोक्लोराइड की श्रेष्ठता और उनके खंडन के आरोप
मोनोहाइड्रेट पर क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड की श्रेष्ठता के बारे में कई दावे हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि यह उत्पाद के विपणन प्रचार का हिस्सा है।
आइए एक उद्देश्य के दृष्टिकोण से इन कथनों पर विचार करें:
- "क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड मोनोहाइड्रेट के विपरीत, सेलुलर स्तर पर द्रव को बनाए नहीं रखता है।" वास्तव में, दोनों पदार्थ मांसपेशियों के तंतुओं सहित सेल हाइड्रेशन को बढ़ावा देते हैं। यह प्रभाव लगभग अदृश्य रूप से अदृश्य है। इसके अलावा, द्रव की एक छोटी मात्रा की अवधारण मांसलता में वृद्धि में योगदान करती है और शरीर को राहत देती है। इसलिए, एथलीट मध्यम हाइड्रेशन को क्रिएटिन का लाभकारी प्रभाव मानते हैं।
- "क्रिएटिन के नए रूप को चक्रीय उपयोग की आवश्यकता नहीं है।" एक ही कथन मोनोहाइड्रेट के लिए सही है, क्योंकि आहार की खुराक के उपयोग से शरीर द्वारा पदार्थ के स्वतंत्र संश्लेषण की गतिविधि में कमी नहीं होती है। इसके अलावा, स्पोर्ट्स पाउडर के कोर्स का उपयोग एनाबॉलिक प्रभाव को बढ़ाता नहीं है और साइड इफेक्ट को खत्म नहीं करता है जो कि शायद ही कभी किसी पूरक आहार के साथ होता है।
- "प्रोमेरास्पोर्ट्स कॉन-क्रेट अपच संबंधी विकारों को प्रेरित नहीं करता है।" स्पोर्ट्स पाउडर लेने से साइड इफेक्ट दुर्लभ हैं, और इनमें से सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसफंक्शन है। मतली, पेट में दर्द, पेट फूलना और दस्त हो सकता है। क्रिएटिन के किसी भी रूप के उपयोग से ये दुष्प्रभाव विकसित हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, इन लक्षणों की उपस्थिति अनुमेय खुराक की अधिकता से जुड़ी होती है।
- "हाइड्रोक्लोराइड फॉर्म मोनोहाइड्रेट की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।" यह कथन 100% निश्चित नहीं हो सकता है, क्योंकि यह पूरक अभी तक आवश्यक फोकस समूह अनुसंधान से नहीं गुजरा है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि क्रिएटिन का परिणामी प्रकार शरीर को उसी तरह से प्रभावित करता है जैसे मोनोहाइड्रेट।
- "क्रिएटिन के अभिनव रूप को लोडिंग चरण की आवश्यकता नहीं है - एक पूरक आहार जिसमें यौगिक की उच्च खुराक का प्रारंभिक सेवन शामिल है।" बयान विवादास्पद है, क्योंकि इस योजना के अनुसार किसी भी रूप के उपयोग के लिए कोई सख्त सिफारिशें नहीं हैं। इसके अलावा, अनुमेय एकाग्रता से अधिक होने से साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ जाता है।
परिणाम
चूंकि ProMeraSports के कॉन-क्रेट ने यादृच्छिक परीक्षण नहीं किया है, इसलिए कम या उच्च क्षमता का दावा नहीं किया जा सकता है।
पोषण विशेषज्ञ मोनोहाइड्रेट का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि पदार्थ का यह रूप सबसे अधिक अध्ययन किया गया है। पूरक कई अध्ययनों में शामिल रहा है जिन्होंने इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा की पुष्टि की है। उदाहरण के लिए, मैथ्यू डीएल, मेव्यू जेएल, वेयर जेएस (2002) - "अमेरिकन कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ियों में जिगर और गुर्दे के कार्यों पर दीर्घकालिक क्रिएटिन पूरकता के प्रभाव", प्रकाशन के लिए लिंक। (अंग्रेजी में पाठ)।
तो, विशेषज्ञ एक मोनोहाइड्रेट का उपयोग करने की सलाह देते हैं: यह खेल पूरक प्रभावी और सुरक्षित साबित होता है और औसतन 800 रूबल प्रति 600 ग्राम खर्च होता है, जबकि 48 ग्राम पैकेज में हाइड्रोक्लोराइड 2,000 रूबल की लागत होती है।
