पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5) - कार्रवाई, स्रोत, आदर्श, पूरक

पैंटोथेनिक एसिड (बी 5) को विटामिन के अपने समूह में पांचवें के रूप में खोजा गया था, इसलिए इसके नाम में संख्या का अर्थ है। ग्रीक भाषा से "पेंटोथेन" का अनुवाद हर जगह, हर जगह किया जाता है। वास्तव में, विटामिन बी 5 शरीर में लगभग हर जगह मौजूद है, एक कोएंजाइम ए।

पैंटोथेनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय में शामिल है। इसके प्रभाव के तहत, हीमोग्लोबिन, कोलेस्ट्रॉल, एसीएच, हिस्टामाइन का संश्लेषण होता है।

अधिनियम

विटामिन बी 5 की मुख्य संपत्ति शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में इसकी भागीदारी है। उसके लिए धन्यवाद, अधिवृक्क प्रांतस्था में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स को संश्लेषित किया जाता है, जो हृदय प्रणाली के काम में सुधार करते हैं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं।

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पैंटोथेनिक एसिड फैटी जमा के गठन को रोकता है, क्योंकि यह सक्रिय रूप से फैटी एसिड के टूटने में भाग लेता है और उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यह एंटीबॉडी के उत्पादन में भी शामिल है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है।

विटामिन बी 5 उम्र संबंधी त्वचा परिवर्तनों की उपस्थिति को धीमा कर देता है, झुर्रियों की संख्या को कम करता है, साथ ही बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है, इसके विकास को तेज करता है और नाखूनों की संरचना में सुधार करता है।

एसिड के अतिरिक्त लाभकारी गुण:

• दबाव का सामान्यीकरण;
• आंत्र समारोह में सुधार;
• रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण;
• न्यूरॉन्स को मजबूत करना;
• सेक्स हार्मोन का संश्लेषण;
• एंडोर्फिन के उत्पादन में भागीदारी।

सूत्रों का कहना है

शरीर में, विटामिन बी 5 आंतों में स्वतंत्र रूप से उत्पादन करने में सक्षम है। लेकिन इसकी खपत की तीव्रता उम्र के साथ-साथ नियमित खेल प्रशिक्षण के साथ बढ़ती जाती है। आप इसे भोजन (पौधे या पशु उत्पत्ति) के साथ प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन की दैनिक खुराक 5 मिलीग्राम है।

पैंटोथेनिक एसिड की उच्चतम सामग्री निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाई जाती है:

विटामिन की अधिकता व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि यह पानी में आसानी से घुलनशील है, और इसकी अधिकता कोशिकाओं में जमा हुए बिना शरीर से उत्सर्जित होती है।

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बी 5 की कमी

एथलीटों के लिए, साथ ही पुराने लोगों के लिए, विटामिन बी 5 सहित बी विटामिन की कमी की विशेषता है। यह निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है:

• अत्यंत थकावट;
• वृद्धि हुई परेशान चिड़चिड़ापन;
• नींद संबंधी विकार;
• हार्मोनल असंतुलन;
• त्वचा संबंधी समस्याएं;
• भंगुर नाखून और बाल;
• पाचन तंत्र का विघटन।

मात्रा बनाने की विधि

औसत व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता को फिर से भरने के लिए, उपरोक्त तालिका के वे उत्पाद जो दैनिक आहार में मौजूद हैं, पर्याप्त हैं। उन लोगों के लिए पूरक आहार का अतिरिक्त सेवन करने की सिफारिश की जाती है, जिनका जीवन शारीरिक व्यावसायिक तनाव के साथ-साथ नियमित खेल से जुड़ा होता है।

अन्य घटकों के साथ बातचीत

बी 5 सक्रिय पदार्थों की कार्रवाई को बढ़ाता है जो अल्जाइमर रोग वाले लोगों के लिए निर्धारित हैं। इसलिए, इसका स्वागत केवल एक डॉक्टर की देखरेख में संभव है।

एंटीबायोटिक दवाओं के साथ पेंटोथेनिक एसिड लेने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह उनकी अवशोषण क्षमता को कम कर देता है, जिससे उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

यह बी 9 और पोटेशियम के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है, ये विटामिन परस्पर एक दूसरे के सकारात्मक प्रभावों को मजबूत करते हैं।

शराब, कैफीन और मूत्रवर्धक शरीर से विटामिन के उत्सर्जन में योगदान करते हैं, इसलिए आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

एथलीटों के लिए मूल्य

जो लोग नियमित रूप से जिम में व्यायाम करते हैं, उनके लिए शरीर से पोषक तत्वों का त्वरित उत्सर्जन विशेषता है, इसलिए उन्हें, किसी और की तरह, विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन बी 5 ऊर्जा चयापचय में शामिल है, इसलिए इसका उपयोग आपको धीरज की डिग्री बढ़ाने और अपने आप को अधिक गंभीर तनाव देने की अनुमति देता है। यह मांसपेशियों के तंतुओं में लैक्टिक एसिड के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, जो व्यायाम के बाद सभी खेल प्रशंसकों को ज्ञात मांसपेशियों की व्यथा देता है।

पैंटोथेनिक एसिड प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है, जो मांसपेशियों को बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अधिक प्रमुख बनाने में मदद करता है। इसकी कार्रवाई के लिए धन्यवाद, तंत्रिका आवेगों के संचरण में तेजी आती है, जो प्रतिक्रिया दर को बढ़ाना संभव बनाता है, जो कई खेलों में महत्वपूर्ण है, और प्रतियोगिता के दौरान तंत्रिका तनाव की डिग्री को कम करने के लिए भी।

शीर्ष 10 विटामिन बी 5 की खुराक

नाम	उत्पादक	एकाग्रता, गोलियों की संख्या	मूल्य, रूबल	पैकिंग फोटो
पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन बी -5	स्रोत प्राकृतिक	100 मिलीग्राम, 250	2400
		250 मिलीग्राम, 250	3500
पैंटोथैनिक एसिड	प्रकृति का प्लस	1000 मिलीग्राम, 60	3400
पैंटोथैनिक एसिड	देश का जीवन	1000 मिलीग्राम, 60	2400
फॉर्मूला वी वीएम -75	Solgar	75 मिलीग्राम, 90	1700
केवल विटामिन		50 मिलीग्राम, 90	2600
Pantovigar	MerzPharma	60 मिलीग्राम, 90	1700
Revalid	टेवा	50 मिलीग्राम, 90	1200
Perfectil	Vitabiotics	40 मिलीग्राम, 30	1250
Opti-मेन	उचित पोषण	25 मिलीग्राम, 90	1100

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