यह जानने के लिए कि किसी स्थान से लंबी दूरी कैसे कूदना सीखें, आपको हमारे लेख को पढ़ने के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता होगी। और यह सीखने के लिए कि इसे पेशेवर रूप से कैसे किया जाए - एक वर्ष से अधिक। जिन लोगों का पेशा स्पोर्ट्स है, उनके लिए हर दिन कई घंटों तक ट्रेनिंग होती है। और एक जगह से दूर कूदने के लिए सीखने के लिए, केवल कूदने की तकनीक में महारत हासिल करना पर्याप्त नहीं है।
अच्छी शारीरिक फिटनेस होना जरूरी है, क्योंकि यह व्यायाम बहु-संयुक्त है और इसमें एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। आइए पहले हम लंबी छलांग लगाने के लिए सही तकनीक का विश्लेषण करें।
प्रौद्योगिकी की मूल बातें कक्षा में प्राप्त की जा सकती हैं, और आप यहां कक्षा द्वारा स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के मानकों के बारे में पढ़ सकते हैं।
मौके से लंबी छलांग के चरण क्या हैं:
- धक्का दें;
- मुक्त संचलन;
- लैंडिंग।
ये तीन मुख्य चरण हैं, जिन पर काम करके आप एक जगह से लंबी छलांग लगाना सीख सकते हैं और अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
पूरे शरीर को अधिकतम त्वरण देने के लिए सतह से सबसे पहले एक शक्तिशाली धक्का है। अधिकांश भाग के लिए, यह वह स्तर है जहां आपके कूदने की पूरी क्षमता बनती है। यही कारण है कि मजबूत, शक्तिशाली पैर होना जरूरी है। लेकिन आपको ऊपरी शरीर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। मानव शरीर एक सुव्यवस्थित तंत्र है। अपने हाथों से समकालिक आंदोलनों को बनाते हुए, हम कूदते समय सही उड़ान मार्ग को बंद करने और सेट करने में मदद करते हैं।
मुक्त आंदोलन में, मुख्य बात सही ढंग से समूह है, जिसका अर्थ है, अपने पैरों को शरीर में खींचें और उन्हें जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें। हाथों को पीछे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि लैंडिंग में हस्तक्षेप न हो और वायु प्रतिरोध में वृद्धि न हो।
उतरते समय, दूरी को बढ़ाने के लिए आपको अपने पैरों और घुटनों को आगे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। किसी भी स्थिति में आपके घुटने पूरी तरह से विस्तारित और तनावपूर्ण नहीं होने चाहिए। कूदते समय यह स्थिति गंभीर चोट का कारण बन सकती है। घुटने के जोड़ पर पैरों को झुकना आवश्यक है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ऊँची एड़ी के जूते पर है। एक सही लैंडिंग के साथ, आंदोलनों का स्पष्ट समन्वय आवश्यक है ताकि पीछे न हटें और कूद के प्राप्त परिणाम को खराब न करें।
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आगे एक जगह से कैसे कूदें: अभ्यास से सुझाव
प्रशिक्षण से परिणामों की एक स्थिर सकारात्मक गतिशीलता के लिए, उन्हें नियमित रूप से किए जाने की आवश्यकता है। गर्म मौसम में, आप ठंड के मौसम में घर के बाहर कूद सकते हैं - घर के अंदर। चोट और मोच की संभावना को कम करने के लिए प्रत्येक सत्र से पहले 15 मिनट का सामान्य वार्म-अप किया जाना चाहिए।
स्टैंडिंग जंपिंग स्कूल शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम का हिस्सा है। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हम बारबेल या मुफ्त वजन वाले स्क्वाट्स, फेफड़े, विभिन्न प्रेस और डेडलिफ्ट करने की सलाह देते हैं। यह आपको शक्तिशाली धक्का के लिए मजबूत पैर रखने की अनुमति देगा। और उड़ान में समूह के लिए यह आसान और आसान था, प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। एक तख़्त में खड़े हो जाओ, ऊपर खींचो और पुश-अप करें। सभी विभिन्न बहु-संयुक्त अभ्यास आपको समन्वय को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे, ताकि आप अंतरिक्ष में अपने शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें।
अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, हमारे अगले लेख को पढ़ें जो अभी ग्रह पर सबसे तेज व्यक्ति है।
