क्रॉसफिट अभ्यास
6K 0 07.03.2017 (अंतिम संशोधित: 31.03.2019)
बर्पी सबसे लोकप्रिय क्रॉसफ़िट अभ्यासों में से एक है। यह बहुत तीव्र है और अन्य आंदोलनों के साथ संयोजन में भी किया जा सकता है। अक्सर एथलीट्स बॉक्स जंप के साथ संयोजन में प्रदर्शन करते हैं। इस प्रकार, एथलीट न केवल धड़, बल्कि जांघ की मांसपेशियों, लसदार मांसपेशियों, और बछड़ों को भी काम कर सकता है।
© Makatserchyk - stock.adobe.com
आंदोलनों को तेज गति से किया जाता है, आप दोहराव के बीच आराम नहीं कर सकते। एक बॉक्स पर बर्पी जंपिंग करने के लिए, आपको एक विशेष लकड़ी के पेडस्टल (बॉक्स) की आवश्यकता होगी, जिस पर आपको कूदने की आवश्यकता है। आमतौर पर कैबिनेट की ऊंचाई 60 सेमी है, लेकिन यह 50 या 70 सेमी हो सकती है।
व्यायाम तकनीक
एक कर्बस्टोन पर बर्पी कूदने के लिए एक एथलीट से विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक बार, व्यायाम उन एथलीटों के लिए आसान होता है जिनके पास एरोबिक व्यायाम में व्यापक अनुभव है। यहां जल्दी से काम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही यह सभी भौतिक तत्वों को निष्पादित करने के लिए तकनीकी रूप से सही है। कर्बस्टोन पर कूदने के साथ बर्पी प्रदर्शन की तकनीक निम्नलिखित आंदोलन एल्गोरिथ्म के लिए प्रदान करती है:
- कुछ दूर बॉक्स के सामने खड़े हो जाओ। एक झूठ बोल जोर ले लो, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें।
- तेज गति से फर्श से बाहर निचोड़ें।
- अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, फर्श से उठ जाएं। अपनी बाहों को पीछे खींचें और बैठ जाएं।
- कड़ी मेहनत करें, आगे और ऊपर कूदें। अपनी बाहों को कैबिनेट की ओर बढ़ाएं। कर्बस्टोन पर कूदो, और फिर, चारों ओर मोड़ के बिना, वापस कूदो।
- फिर से लेटने की स्थिति लें। बार-बार पेडस्टल जंप बर्पि।
इस घटना में कि आप अपनी क्षमताओं में विश्वास नहीं कर रहे हैं, तो आप बस एक शुरुआत के लिए जगह में कूद सकते हैं, लेकिन फिर भी व्यायाम के सही संस्करण पर लौट सकते हैं। दोहराव की संख्या आपके प्रशिक्षण और क्रॉसफिट अनुभव पर निर्भर करती है।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
हम क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए कई प्रशिक्षण परिसरों की पेशकश करते हैं, जिनमें से एक तत्व एक बॉक्स पर कूदने के साथ एक burpee है।
| 7x7 | 7 बार पंक्तिबद्ध डंबल को लेटकर 10-20 किग्रा की स्थिति में रखें 7 बार बेंच प्रेस 50-60 किलोग्राम खड़ी है बॉक्स पर कूदने के साथ 7 burpees 7 बार सूमो डेडलिफ्ट 40-60 किग्रा भारी गेंद को फर्श पर 7 बार फेंके। 7 फेरे पूरे करें। |
| CF52 17072014 | 15 ओवरहेड स्क्वाट्स, 43 किग्रा बॉक्स पर कूदने के साथ 10 बर्फ़, 60 सेमी 10 बार गेंद को 3 मीटर, 9 किग्रा की ऊंचाई पर फेंका 15 बार तक मोज़े खींचना। 5 राउंड पूरे करें। |
| CF52 20012014 | बॉक्स पर कूदने के साथ 12 बर्फ़, 60 सेमी 21 बॉल थ्रो, 9 किग्रा 12 हैंग जर्क, 43 किग्रा 500 मीटर रोइंग। थोड़ी देर के लिए प्रदर्शन करें। |
