VO2 अधिकतम शब्द का अर्थ अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (अंतर्राष्ट्रीय पदनाम - VO2 अधिकतम) है और यह मानव शरीर की ऑक्सीजन के साथ संतृप्त मांसपेशियों और इस ऑक्सीजन की बाद की खपत को तीव्रता के साथ व्यायाम के दौरान ऊर्जा उत्पादन के लिए मांसपेशियों द्वारा सीमित करने की क्षमता को दर्शाता है। रक्त में लाल कोशिकाओं की संख्या, ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होती है और मांसपेशियों के ऊतकों को पोषण करती है, परिसंचारी रक्त की मात्रा के विस्तार के साथ बढ़ती है। और रक्त और प्लाज्मा सामग्री की मात्रा सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि हृदयस्पंदन और हृदय प्रणाली कितनी अच्छी तरह विकसित हुई है। VO2 अधिकतम पेशेवर एथलीटों के लिए विशेष महत्व का है, क्योंकि इसका उच्च मूल्य एरोबिक रूप से उत्पादित अधिक ऊर्जा की गारंटी देता है, और इसलिए, एथलीट की अधिक संभावित गति और धीरज। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आईपीसी की एक सीमा है, और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी है। इसलिए, यदि युवा एथलीटों के लिए अधिकतम ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि एक प्राकृतिक घटना है, तो वृद्धावस्था में इसे एक महत्वपूर्ण उपलब्धि माना जाता है।
आप अपना IPC कैसे निर्धारित कर सकते हैं
O2 की अधिकतम खपत का संकेतक निम्नलिखित संकेतक पर निर्भर करता है:
- अधिकतम हृदय गति;
- रक्त की मात्रा जिसे बाएं वेंट्रिकल एक संकुचन में धमनी में स्थानांतरित करने में सक्षम है;
- मांसपेशियों द्वारा निकाले गए ऑक्सीजन की मात्रा;
व्यायाम शरीर को अंतिम दो कारकों में सुधार करने में मदद करता है: रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा। लेकिन दिल के संकुचन की आवृत्ति में सुधार नहीं किया जा सकता है, पावर लोड केवल दिल की धड़कन की गति को रोकने की प्राकृतिक प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
प्रयोगशाला परिस्थितियों में विस्तृत सटीकता के साथ अधिकतम ऑक्सीजन की खपत को मापना केवल संभव है। अध्ययन इस प्रकार आगे बढ़ता है: एथलीट ट्रेडमिल पर खड़ा होता है और दौड़ना शुरू करता है। मशीन की गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है, और इस प्रकार एथलीट अपनी तीव्रता के चरम पर पहुंच जाता है। वैज्ञानिक एक धावक के फेफड़ों से निकलने वाली हवा का विश्लेषण करते हैं। नतीजतन, एमआईसी की गणना और मिलीलीटर / किग्रा / मिनट में मापा जाता है। आप स्वतंत्र रूप से किसी भी प्रतियोगिता या दौड़ के दौरान अपनी गति, गति और दूरी पर डेटा का उपयोग करके अपने VO2 अधिकतम को माप सकते हैं, हालांकि प्राप्त डेटा प्रयोगशाला डेटा के समान सटीक नहीं होगा।
अपने VO2 अधिकतम कैसे बढ़ाएं
आपके O2 सेवन को अधिकतम करने के लिए, आपके वर्कआउट आपके वर्तमान VO2 अधिकतम के करीब होने चाहिए, यानी लगभग 95-100%। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए रिकवरी या एरोबिक रनिंग की तुलना में लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होती है। खेल में शुरुआती लोगों के लिए, एरोबिक ज़ोन में प्रशिक्षण के दीर्घकालिक बुनियादी सेट के माध्यम से जाने के बिना प्रति सप्ताह एक से अधिक कसरत करने की सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे प्रभावी 400-1500 मीटर (सामान्य रूप से, 5-6 किमी) के प्रशिक्षण अभ्यास हैं। उनके बीच वसूली की अवधि चल रही होनी चाहिए: अधिकतम संकेतक के 60% तक हृदय गति में कमी के साथ तीन से पांच मिनट तक।
