इस लेख में हम आपको दिखाएंगे कि कैसे खरोंच से तैरना सीखें, अपने दम पर और ट्रेनर की मदद के बिना। यहां तक कि अगर आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, तो आप पानी से डरते हैं, आप डुबकी नहीं लगा सकते हैं या यहां तक कि रह सकते हैं। क्या आपको लगता है कि यह असंभव है? यह जो कुछ भी है!
सभी प्रतीत होने वाली जटिलता के लिए, एक वयस्क के लिए अपने दम पर तैरना सीखना मुश्किल नहीं है। यहां वे चरण दिए गए हैं जिनसे उन्हें गुजरना होगा:
- पानी के डर पर काबू;
- पेट और पीठ पर सतह पर झूठ बोलना सीखें;
- पूल में मास्टर सुरक्षा तकनीकों और आचरण के नियम;
- सिद्धांत और व्यवहार में बुनियादी शैलियों के साथ तैराकी तकनीक सीखें;
- सख्त अनुशासन का पालन करें, प्रेरणा का एक निश्चित स्रोत ढूंढें, परिणाम के लिए ट्यून करें और इसकी ओर जाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
मैं तैरने में सक्षम होना चाहता हूं: कहां से शुरू करें?
पूल में ठीक से तैरने का तरीका सीखने से पहले, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हर चीज तैयार करें:
- एक स्पोर्ट्स स्विमिंग सूट या स्विमिंग ट्रंक, एक हेड कैप, चश्मा खरीदें; =। कृपया ध्यान दें कि चश्मा कभी-कभी पसीना आता है, और आपको इस स्थिति के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
- एक अच्छा खेल केंद्र ढूंढें जिसमें मुख्य एक के अलावा एक उथले पूल हो, जहां आप दूर रहना सीख सकते हैं। अधिकतम जल स्तर छाती तक है। इस मामले में, आप सुरक्षित महसूस करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप स्वतंत्र और निर्जन व्यवहार करना शुरू कर देंगे। तैरना सीखना अधिक आरामदायक होगा;
- इस स्तर पर, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना चाहिए। सभी तकनीकों में, नाक के माध्यम से श्वास लें, और मुंह और नाक से पानी में प्रवेश करें। वैसे, याद रखें, यह फेफड़ों में हवा है जो शरीर को सतह पर रखता है।
हम एक विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो फेफड़ों को विकसित करता है: गहराई से साँस लेना, फेफड़ों को क्षमता से भरना, फिर पानी में लंबवत और धीरे-धीरे ऑक्सीजन छोड़ना। 10-15 प्रतिनिधि करें।
- अपनी कसरत शुरू करने से पहले वार्म अप करें - जमीन पर और पूल में। मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने के लिए 10 मिनट पर्याप्त है।
पानी से डरने से कैसे रोकें?
खरोंच से शुरुआती वयस्कों के लिए तैराकी प्रशिक्षण हमेशा पानी के डर पर काबू पाने के साथ शुरू होता है। निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:
- एक उथले पूल में पहला पाठ बिताओ;
- पानी में रहने की आदत डालें, पहले कमर तक, फिर छाती तक जाएँ;
- साधारण व्यायाम करें - चलना, धड़ का झुकना, पैर झूलना, हाथ, कूदना आदि। तरल, उसके तापमान, घनत्व, स्थिरता और अन्य भौतिक मापदंडों के प्रतिरोध को महसूस करें;
- पानी के नीचे अपने सिर के साथ बैठो, खड़े हो जाओ;
- फिर यह सीखने का समय है कि आप अपनी सांस कैसे रोकें;
- एक ऐसा साथी खोजें, जो तैरना सीख चुका हो। उसे कुछ नहीं होने देना, बस वहीं रहना। यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएगा;
- तैराकी सिखाने के लिए स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स के विशेष उपकरण - बोर्ड, टिका, रोलर्स से खरीदें या लें। प्रारंभिक चरण में, वे भविष्य में, तकनीक पर काम करने के लिए, भय को दूर करने में मदद करेंगे;
- यदि संभव हो तो एक कोच किराए पर लें। कम से कम पहले 2-3 पाठों के लिए।
सतह पर रहना कैसे सीखें?
आइए सीखना जारी रखें कि एक पूल में वयस्क को कैसे तैरना सीखना है, बिल्कुल स्वतंत्र रूप से। अगला कदम यह है कि "आलू की बोरी" को कैसे रोका जाए, जिसका अपरिहार्य भाग्य विसर्जन है।
तारांकन व्यायाम
एक वयस्क को एक पूल में तैरना सिखाना असंभव है यदि वह नहीं जानता कि पानी पर कैसे झूठ बोलना है। तारांकन क्या है? तैराक पानी की सतह पर झूठ बोलता है, उसके चेहरे को डुबोता है, हाथ और पैर फैलते हैं। और यह डूबता नहीं है। फिक्शन? इससे दूर!
- एक गहरी सास लो;
- अपने चेहरे को पूल में डुबोएं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, एक क्षैतिज स्थिति लें;
- जब तक सांस की अनुमति देगा लेट;
- हवा से सांस न लें - आप तुरंत गोता लगाना शुरू कर देंगे।
- 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।
अपनी पीठ पर रहना कैसे सीखें
पूल में खुद को ठीक से तैरने का तरीका जानने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलने के कौशल में महारत हासिल करें। आपके लिए यहां जो कुछ भी आवश्यक है, वह है संतुलन को पकड़ना या संतुलन महसूस करना:
- सुविधा के लिए, पूल के किनारे अभ्यास करें;
- पानी पर अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने शरीर को एक स्ट्रिंग पर खिंचाव दें, लेकिन तनाव न करें;
- अपनी गांड को बाहर मत करो, जैसे कि एक कोण बनाते हैं - "यह आपको डूब जाएगा";
- अपने हाथ से पक्ष पकड़ो - यह आपको सुरक्षित महसूस कराएगा;
- अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर रुकें और ध्यान केंद्रित करें, जो पेट में है;
- अपने ऊपरी और निचले शरीर को संतुलित करें ताकि एक दूसरे से आगे निकल न जाए;
- शेष राशि को पकड़े जाने के लिए आवश्यक होने तक लेटें;
- अपने हाथ को किनारे से हटाने की कोशिश करें और आप पाएंगे कि आप बिना बेले के पानी पर लेट सकते हैं।
विभिन्न तकनीकों में तैरना कैसे सीखें
तो, आपने सिद्धांत में तैराकी शैलियों की तकनीक सीखी, प्रशिक्षण वीडियो देखा, और भूमि पर आंदोलनों का अभ्यास किया। पानी के डर पर काबू पा लिया और समर्थन के बिना सतह पर झूठ बोलना सीख लिया। यह मुख्य कार्रवाई पर जाने और तैराकी शुरू करने का समय है!
शुरुआती वयस्कों के लिए मूल तैराकी शैली छाती क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक हैं। पहली में सबसे सरल तकनीक है, और दूसरा आपको लंबे समय तक और मजबूत ऊर्जा लागत के बिना तैरने की अनुमति देता है।
क्रॉल को अच्छे शारीरिक आकार की आवश्यकता होती है, और ब्रेस्टस्ट्रोक को हाथ और पैरों के बीच स्पष्ट समन्वय की आवश्यकता होती है। यह भी सीखने योग्य है कि पानी की शैली में पीठ पर कैसे तैरना है, लेकिन जैसे ही आप छाती पर क्रॉल को मास्टर करते हैं, आपके लिए उसे वश में करना आसान होगा। तैराकी का एक और स्पोर्टी प्रकार है - तितली, लेकिन हम इस पर विचार नहीं करेंगे। उनकी तकनीक बहुत जटिल है, और यह सीखना लगभग असंभव है कि खरोंच से इसमें अच्छी तरह से कैसे तैरना है।
छाती का कुंडा
पिछले खंडों में, हमने वर्णन किया कि कैसे एक वयस्क के लिए तैरना सीखें जो अपने दम पर गहराई से डरता है - हमने डर को दूर करने में मदद करने के लिए टिप्स दिए। अगले चरण की हम अनुशंसा करते हैं कि जल शैली तकनीक में महारत हासिल है।
यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है, इसे सहज रूप से समझना आसान है। तैराकी के दौरान, एथलीट अपने पैरों को कैंची अभ्यास में ले जाता है। पैर संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, गति को थोड़ा प्रभावित करते हैं। हाथों से शक्तिशाली वैकल्पिक स्ट्रोक किए जाते हैं। यह हाथ हैं जो शैली के मुख्य प्रेरक बल हैं - वे सबसे बड़ा भार प्राप्त करते हैं। तैरते समय चेहरा पानी में डूब जाता है। जब अग्रणी हाथ स्ट्रोक में आगे बढ़ता है, तो तैराक अपना सिर थोड़ा मोड़ लेता है, अपने कान को सामने के कंधे, और निवासियों पर टिका देता है। जब हाथ बदलता है, तो वह पानी में बह जाता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक
आइए विश्लेषण करना जारी रखें कि पानी से डरने वाला एक वयस्क कैसे ब्रेस्टस्ट्रोक शैली के साथ तैरना सीख सकता है। क्रॉल से इसका मुख्य अंतर यह है कि सभी आंदोलनों को एक क्षैतिज विमान में किया जाता है। यदि आप ऊपर से तैराक को देखते हैं, तो मेंढक के आंदोलनों के साथ एक संघ अनैच्छिक रूप से उत्पन्न होगा।
चक्र की शुरुआत में, पानी में डूबे हुए हाथों को स्ट्रोक के लिए आगे लाया जाता है। उत्तरार्द्ध के दौरान, एक आंदोलन बनाया जाता है, जैसे कि एक तैराक पानी को अलग कर रहा है। हाथ एक साथ विभिन्न दिशाओं में अर्धवृत्त बनाते हैं, और फिर से पानी के नीचे छाती क्षेत्र में इकट्ठा होते हैं। इस समय, पैर भी परिपत्र गति करते हैं। सबसे पहले, वे घुटनों पर झुकते हैं और पेट तक खींचते हैं, फिर घुटने अलग होकर दोनों दिशाओं में घूमते हैं। साँस को उस समय बनाया जाता है जब हथियारों को आगे बढ़ाया जाता है। इस समय, सिर सतह पर आता है और एथलीट के पास ऑक्सीजन तक पहुंच होती है। इसके अलावा, स्ट्रोक चरण में, सिर डूब जाता है और तैराक साँस छोड़ते हैं।
तकनीक केवल पहली नज़र में जटिल लगती है - इसे आज़माएं और आप समझ जाएंगे कि सब कुछ जितना दिखता है, उससे कहीं ज्यादा सरल है। एक वयस्क के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक सीखना, जो कल भी पूल में जाने से डरता था, पहले से ही एक उपलब्धि है। एक बार खुद को हरा देने के बाद, अच्छे काम को जारी रखें!
मनोरंजक तैराकी के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे आरामदायक शैली है। इसे अच्छे शारीरिक आकार की आवश्यकता नहीं है, यह एक आरामदायक, आराम की गति को मानता है, और लंबी दूरी तक तैरना संभव बनाता है। कल के बैग के लिए महान बन्स, वे नहीं हैं?
खैर, हमने आपको बताया कि कैसे दो बुनियादी शैलियों में ठीक से तैरना है, हम आपको उनके साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं। कृपया ध्यान दें कि हम शुरुआती वयस्कों के लिए सही तैराकी तकनीक का वर्णन करने में बहुत संक्षिप्त थे, क्योंकि लेख शैलियों के विश्लेषण के लिए समर्पित नहीं है, लेकिन जल्दी से जानने के लिए युक्तियों के लिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अन्य प्रकाशनों का अध्ययन करें, जहां चयनित प्रकार की तैराकी में आंदोलनों और विश्लेषण का विस्तार और विस्तार से वर्णन किया गया है।
तैरना सीखने में कितना समय लगता है?
क्या पानी से डरना बंद करना संभव है और 1 दिन में तैरना सीखें, आप पूछें, और हम जवाब देंगे ... हाँ। यह वास्तव में वास्तविक है, क्योंकि अगर कुछ बिंदु पर आपको लगता है कि आप पूल में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप बहुत दूर तैरने में सक्षम होंगे। और यह पहले पाठ में पहले से ही अच्छी तरह से हो सकता है।
बेशक, आपकी तकनीक अभी एकदम सही होने की संभावना नहीं है, लेकिन यह सवाल नहीं है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पकड़ते हैं, डूबते नहीं हैं, और थोड़ा हिलते भी हैं। और आप बिल्कुल भी डरें नहीं!
पूल में वास्तव में अच्छी तरह से तैरना शुरू करने के लिए लगभग एक महीने का कठिन तैराक लगेगा। काफी वास्तविक संभावना है, है ना?
सामान्य सिफारिशें
हमने बताया कि आप कैसे आसानी से और जल्दी से तैरना सीख सकते हैं और निष्कर्ष में हम कुछ बुनियादी सिफारिशें देना चाहेंगे:
- एक खाली पेट के साथ पूल में आने की कोशिश करें। लोलुपता के अंतिम सत्र के बाद, न्यूनतम 2.5 घंटे बीत गए होंगे। प्रशिक्षण के बाद, एक घंटे के लिए खाने की सिफारिश नहीं की जाती है;
- पूल में कक्षाओं के लिए सबसे इष्टतम समय दिन के दौरान, 15.00 और 19.00 के बीच है;
- बिना लंघन के, अनुशासित तरीके से, नियमित रूप से व्यायाम करें। यह एकमात्र तरीका है जिसे आप सीख पाएंगे, जैसा कि हमने वादा किया था, सिर्फ एक महीने में। इष्टतम प्रशिक्षण आहार सप्ताह में 3 बार होता है;
- कभी भी अपने वर्कआउट को नजरअंदाज न करें।
- पूल के नियमों का पालन करें - एक टोपी और रबर के स्लेट पहनें, पानी में डूबने से पहले और बाद में स्नान करें, अपने पहले सत्र से पहले एक चिकित्सा जांच प्राप्त करें, एक सामान्य कार्यक्रम का पालन करें, पथ को पार न करें, आदि। आपके स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स के विस्तृत नियम निश्चित रूप से सूचना बोर्ड पर कहीं लटकने चाहिए।
कई शुरुआती इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या एक वयस्क के लिए समुद्र में तैरना जल्दी और स्वतंत्र रूप से सीखना संभव है, या यदि शुरू में खुले पानी से बचना चाहिए। समुद्र के फायदों में स्वच्छ हवा और प्राकृतिक वातावरण, साथ ही वस्तुओं को बाहर धकेलने के लिए खारे पानी के गुण शामिल हैं, क्योंकि इससे एक व्यक्ति बेहतर वास करता है। हालांकि, बड़ा पानी प्राकृतिक बाधाओं की पेशकश करता है जो शुरुआती के साथ हस्तक्षेप करेगा। उदाहरण के लिए, लहरें, असमान तल, हवा, पक्षों की कमी, आदि।
बेशक, आप किसी नदी या समुद्र में तैरना सीख सकते हैं, लेकिन हम फिर भी सलाह देते हैं कि आप सावधानीपूर्वक सभी संभावित जोखिमों का वजन करें।
दोस्तों, हमने बताया है कि पूल में तैराकी का अभ्यास कैसे करें। बाकी पूरी तरह से आप पर निर्भर है। चलो बस अपने आप से जोड़ते हैं - आप एक बहुत अच्छा कौशल प्राप्त करते हैं जो आपको स्वास्थ्य, महान मनोदशा और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा। आप सही रास्ते पर हैं, हम चाहते हैं कि आप हार न मानें! बड़ा जहाज - बड़ी यात्रा!
