सुखाने के लिए खेल पोषण कैसे चुनें?

हर वसंत, स्नोबोर्ड जंगल से हॉल में आते हैं, वे मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, न कि यह महसूस करते हुए कि तब इसे सूखना होगा और अगले सर्दियों तक ही वे अपने चरम आकार प्राप्त करेंगे। इसी समय, गंभीर क्रॉसफिटर्स और एथलीटों को पता है कि सर्दियों के दौरान जमा हुए सभी वसा को हटा दिया जाना चाहिए, और इसे इस तरह से किया जाना चाहिए कि न केवल मांसपेशियों को अधिक अभिव्यंजक और सुंदर बनाया जा सके, बल्कि कार्यात्मक शक्ति भी बनाए रखी जा सके। यह क्रॉसफ़िट एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन इस सब के लिए, आपको सुखाने के लिए खेल पोषण की आवश्यकता होगी, जो मांसपेशियों में हानिकारक catabolic प्रभाव को कम करेगा, इसे वसा ऊतकों में स्थानीयकरण करेगा।

सुखाने और वजन कम करने के बीच का अंतर

शरीर को सुखाने के लिए खेल पोषण पर विचार करने से पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि साधारण वजन घटाने से सुखाने में कैसे अंतर होता है और विशेष उत्तेजक के उपयोग के बिना यह लगभग असंभव क्यों है। तो, वजन घटाने वास्तव में कुल शरीर के वजन में कमी है, सामान्य catabolic प्रक्रियाओं को ट्रिगर करके। आप अपना वजन कम कर सकते हैं:

• पानी खींचना।
• पानी और वसा की निकासी।
• शरीर की चर्बी से छुटकारा।
• मांसपेशियों को खींचना।
• शरीर के सभी प्रणालियों का अनुकूलन करके।
• मांसपेशियों और वसा को जलाएं।

बहुत बार, जब वजन घटाने का मतलब होता है, खासकर लड़कियों द्वारा, यह आकार बनाए रखने के बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन विशेष रूप से तराजू पर संकेतक के बारे में है। एक नियम के रूप में, यह दर्दनाक है, और इसका उपयोग किया जाता है जो सभी catabolic प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। विशेष रूप से, आप विशेष रूप से मांसपेशियों के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं, जबकि पूरे शरीर में वसा को बनाए रख सकते हैं। ऐसा बहुत कम ही होता है, लेकिन ऐसा होता है।

© iuricazac - stock.adobe.com

क्या सूख रहा है? कई लोग कहेंगे कि यह एक प्रकार का वजन घटाने वाला है। लेकिन नहीं! सुखाने से पानी की निकासी होती है, जिसमें वसा जलती है। परंतु! सुखाने में सबसे महत्वपूर्ण बात मांसपेशियों की अवधारण को अधिकतम करना है। नहीं, हम एक नए द्रव्यमान को प्राप्त करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि मैक्रोएपोरोडाइजेशन के बिना या एएएस लेना असंभव है, लेकिन केवल संरक्षण के बारे में है। ध्यान दें कि कई एथलीट पहले ऑफ-सीज़न में तैरते हैं, और उसके बाद ही, प्रतियोगिता की अवधि से पहले, अपने सुखाने शुरू करते हैं, जिससे वे प्राप्त मांसपेशियों के 90% तक (सफल मामलों में) रहते हैं।

इसका मतलब है कि सुखाने के लिए निम्नलिखित कारकों की आवश्यकता होती है:

1. सोडियम और पानी की कमी। रक्त को गाढ़ा करने का काम करता है, लेकिन मांसपेशियों के सामने की त्वचा की परत को कम कर देता है, जो उन्हें नेत्रहीन रूप से अधिक प्रमुख बनाता है।
2. मांसपेशियों का संरक्षण। ड्रग्स का उपयोग क्यों किया जाता है, जब catabolic प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर किया जाता है, अनुकूलन प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप होता है, जिससे सुपर रिकवरी के सिद्धांत के बिना किसी भी माइक्रोएडमेज को बहाल किया जाता है, लेकिन ऊतक हानि को काफी कम कर देता है।
3. मजबूत वसा जलने। बाद में, बहुत विशिष्ट तरीकों से प्राप्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, चयापचय के एक सामान्य त्वरण के साथ बढ़ते भार के साथ पोषण का माइक्रोपायरीकरण ("कार्बोहाइड्रेट विकल्प" में अधिक विवरण)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बाहरी समानता के बावजूद, परिणाम प्राप्त करने के दृष्टिकोण मौलिक रूप से भिन्न हैं। एक और सवाल है - क्या खेल पोषण के बिना सूखना संभव है? हां, लेकिन मांसपेशियों का नुकसान बहुत अधिक होगा, और आहार और व्यायाम में किसी भी गलती के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों का एक बड़ा, बहुत बड़ा नुकसान होगा, जिससे यह सूखने वाला लाभहीन हो जाएगा।

यहां तक ​​कि खेल पोषण भी आपको ठीक से सूखने में मदद करने में सक्षम नहीं है। तो, उदाहरण के लिए, कुछ सोमाटिप्स के लिए, अतिरिक्त दवा उत्तेजना की आवश्यकता होती है। यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में है।

हम यह देखने जा रहे हैं कि इस तरह के नाजुक संतुलन प्रक्रिया में इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए खेल पोषण कैसे सूखने में मदद करता है, क्या उपयोग करना है और किस क्रम में है।

सुखाने के लिए खेल पोषण के प्रकार

सुखाने के लिए विभिन्न खेल पोषण की एक बड़ी मात्रा का उपयोग किया जाता है। लेकिन क्या यह सब इतना आवश्यक है? नहीं! नहीं! और फिर से नहीं! यह सब आपके आहार और एथलेटिक प्रदर्शन की विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप एक आहार पर पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करते हैं और अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन रसों से पिलाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप मल्टीविटामिन परिसरों को खरीदने से बच सकते हैं।

उसी समय, यदि आप अपने आहार में एक जटिल प्रोटीन का उपयोग करते हैं, तो, प्रोटीन विंडो को बंद करने के अलावा, आपको मट्ठा प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आइए देखें कि कैसे सुखाने पर खेल पोषण शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद करता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए खेल पोषण कैसे मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है के सामान्य सिद्धांतों को समझने से। हम यह देखने का प्रयास करेंगे कि यह या वह घटक कैलोरी संरचना में इसके उपयोग की प्रक्रिया में मांसपेशियों की संरचना को कैसे प्रभावित करता है।

मल्टीविटामिन

सुखाने की प्रक्रिया के दौरान (विशेष रूप से अंतिम चरणों में), आहार में कैलोरी में तीव्र कमी होती है। आमतौर पर, इन चरणों में एक व्यक्ति खुद को कई उत्पादों तक सीमित कर लेता है। इसी समय, विटामिन एन मसाज से शरीर से बाहर धोया जाने लगता है। यह सामान्य अनुकूलन प्रक्रियाओं और अतिरिक्त द्रव को हटाने दोनों के कारण है।

उन्हें क्षतिपूर्ति करने के लिए, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है, जो एक सामान्य कैलोरी घाटे के साथ और एक नए पानी-नमक संतुलन के साथ आवश्यक विटामिन के लिए शरीर की आंशिक रूप से पुनःपूर्ति की अनुमति देते हैं। निर्देशों के अनुसार पिएं। खुराक से अधिक न करें।

© rosinka79 - stock.adobe.com

छाछ प्रोटीन

प्रोटीन शेक में पाया जाने वाला मट्ठा प्रोटीन, हालांकि मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं है, रक्त में सबसे तेज अवशोषण है। इसलिए, समय पर उपयोग के साथ, अवशोषण की दर के कारण अमीनो एसिड का हिस्सा अभी भी ग्लूकोज में जला नहीं जाएगा और मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करेगा।

प्रोटीन क्षमता अपेक्षाकृत कम है (BCAA के सापेक्ष)। यही कारण है कि सभी आहार और सुखाने के कार्यक्रम प्रोटीन के सेवन में वृद्धि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रोटीन शेक का मुख्य लाभ यह है कि यह बिना पचे हुए रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, और अनुकूलन प्रक्रिया एक साथ होती है। जबकि प्रोटीन में से कुछ को जलाया जा रहा है, शेष, जो यकृत कोशिकाओं के प्रभाव में नहीं आया है, सफलतापूर्वक एटीपी को संश्लेषित करता है, और परिणामस्वरूप नए मांसपेशी फाइबर।

दुर्भाग्य से, मांसपेशियों का निर्माण और वसा को जलाना असंभव है, चूंकि हाइपोकैलोरिसिटी की स्थितियों में, सुपर रिकवरी के सिद्धांतों को समतल किया जाएगा। हालांकि, प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों के 90% तक बनाए रखना बहुत वास्तविक लक्ष्य है।

© विक्टर मौसा - stock.adobe.com

Glutamine

ग्लूटामाइन, जैसे मट्ठा प्रोटीन, एक एंटी-कैटोबोलिक है। बात यह है कि जब ग्लाइकोजन डिपो बंद हो जाते हैं, तो उनके साथ जुड़े फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और यह ग्लूटामाइन (ग्लूटामाइन) है जो मांसपेशी माइटोकॉन्ड्रिया से निकलता है, जो सामान्य रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। कुल ऊर्जा खपत के साथ, ग्लाइकोजन स्टोर के प्रारंभिक क्षरण के उद्देश्य से प्रशिक्षण के दौरान, यह ग्लूकोज में घुलने और जलने वाले पहले में से एक है। चूंकि यह एक बाध्यकारी प्रोटीन घटक है, यदि आप ग्लूटामाइन के नुकसान की भरपाई नहीं करते हैं, तो आप आसानी से संचित ग्लाइकोजन डिपो के अधिकांश आकार को खो सकते हैं, जो लंबे समय तक (सुखाने के बाद भी) एथलीट के धीरज को कम कर देगा।

आपको केवल प्रशिक्षण के बाद ग्लूटामिक एसिड लेने की जरूरत है, और तुरंत कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद करने के बाद (अच्छी तरह से, या गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार के प्रोटीन विंडो को बंद करना)।

© pictoores - stock.adobe.com

Carnitine

L-Carnitine एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो रेड मीट में पाया जाता है। लेकिन, चूंकि आंतरिक वसा की उच्च सामग्री के कारण लाल मांस की खपत असंभव है, इसलिए इसे सुखाने के दौरान सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इसके मुख्य प्रभाव:

• हृदय गति का त्वरण - वसा जलने के नाड़ी क्षेत्र तक पहुंचना आसान बनाता है।
• वसा पटरियों पर स्थानांतरण। प्रभाव salbutamol के समान है, लेकिन साइड इफेक्ट के बिना।
• कोलेस्ट्रॉल डिपो पर परिवहन प्रभाव। खराब कोलेस्ट्रॉल की अनुपस्थिति में ही उपयोगी है।
• ऊर्जा में वृद्धि। यह रक्तप्रवाह में वसायुक्त कैलोरी के निष्कर्षण का एक परिणाम है।

यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है। केवल सीमा यह है कि आप इसे केवल प्रशिक्षण से पहले ही पी सकते हैं। बाकी समय, यह अप्रभावी है, और जब भोजन से पहले सेवन किया जाता है, तो परिवहन प्रोटीन का गठन कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े की घटना का मुख्य कारक बन सकता है।

© pictoores - stock.adobe.com

BCAA

लोडिंग के दौरान, मांसपेशी फाइबर आंशिक रूप से नष्ट हो जाते हैं। इसी समय, प्रोटीन शेक के उपयोग से नुकसान की भरपाई करने में मदद नहीं मिल सकती है, क्योंकि कैलोरी सेवन में तीव्र कमी की स्थिति में, ऊर्जा भंडार (ग्लाइकोजन सहित) को फिर से भरने के लिए प्रोटीन को सबसे अधिक ग्लूकोज में जला दिया जाएगा। पाचन क्रिया को दरकिनार करते हुए सही ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड रक्तप्रवाह में सीधे प्रवेश करते हैं। प्रशिक्षण से पहले या दौरान उपयोग किया जाता है, उनके पास ग्लाइकोजन कोशिकाओं द्वारा बाधित किए बिना और बाहर जलाए बिना मांसपेशियों के फाइबर को बहाल करने का समय होगा।

© bulgn - stock.adobe.com

ओमेगा 3 वसा

शरीर में catabolic प्रक्रियाओं के दौरान, मैक्रो- और microelements असमान रूप से धोया जाता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि ओमेगा वसा की कमी है। और, यदि मानक आहार ट्रांस वसा और एक पूर्ण परिसर के साथ भरा हुआ है, तो एक आहार में, ओमेगा 3 युक्त कई खाद्य पदार्थ एथलीट के लिए दुर्गम हो जाते हैं, incl। एक मछली। इसलिए, सूखने पर, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को बढ़ावा देगा, जो टेस्टोस्टेरोन को उत्तेजित करेगा, और, तदनुसार, उपचय वजन को शिफ्ट करें, मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया में catabolic कारकों के नकारात्मक प्रभावों को रोकना। मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल के साथ सुबह और शाम के भोजन के बाद लें।

© वैलेरी पोटापोवा - stock.adobe.com

नाइट्रोजन दाताओं

सुखाने के दौरान नाइट्रोजन दाताओं की आवश्यकता के बारे में बहुत विवाद है। दूसरी ओर, दाता एक अच्छा पंप प्रभाव बनाते हैं, जो आपको उच्च-मात्रा प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने की अनुमति देता है। यह बदले में, वसा जलने वाले क्षेत्र में तेजी से नाड़ी को चलाता है, और एक छोटे से कैलोरी घाटे के साथ ऊर्जा का एक बड़ा रिलीज बनाता है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नाइट्रोजन दाता आपको व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर के टूटने और संलयन में देरी करने की अनुमति देते हैं, जो कि अमीनो एसिड को पूरी संरचना को पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति देता है, जब तक कि अपचय की शुरुआत के साथ पुनर्जनन और अनुकूलन प्रक्रियाएं शुरू नहीं होती हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों के आकार को कम करती हैं। निर्देशानुसार लें।

प्रोफिलैक्सिस और अन्य दवाएं

सुखाने के दौरान अतिरिक्त खेल पोषण होता है, जिसका उपयोग लड़कियों और पुरुषों दोनों द्वारा किया जाता है:

1. Antiestrogens। किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है। शरीर सौष्ठव में, इसे डोपिंग माना जाता है। सूखने पर, वे टेस्टोस्टेरोन के परिशोधन को एस्ट्रोजेन में कम कर देते हैं, जिससे वसा ऊतक की मात्रा कम हो जाती है।
2. थर्मल इंजीनियरिंग। वास्तव में, उन्हें फार्माकोलॉजी माना जाता है, जो कृत्रिम रूप से शरीर को फैटी रेल पर प्रत्यारोपण की प्रक्रिया को तेज करता है। दृढ़ता से भोजन करता है।

इसी समय, कई आवश्यक सहायक घटक हैं, वे खेल पोषण के उत्पादों की तुलना में फार्माकोलॉजी के अधिक संभावित उत्पाद हैं:

• डी 3 कैल्शियम कॉम्प्लेक्स।
• जोड़ों को बनाए रखने के लिए जटिल।
• स्नायुबंधन बनाए रखने के लिए परिसर।

उत्तरार्द्ध विशेष रूप से सुखाने के अंतिम चरणों में महत्वपूर्ण हैं, जब, सोडियम और वसा की अनुपस्थिति में, स्नायुबंधन सूख जाते हैं और भंगुर हो जाते हैं, जिससे व्यायाम के दौरान टूटना हो सकता है, यहां तक ​​कि कम वजन के साथ भी।

सूखने पर क्या बाहर करना है?

सुखाने एक बहुत ही विशिष्ट प्रक्रिया है, और न केवल वसा की हानि, बल्कि तरल पदार्थ का नुकसान भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको अपने आहार से बाहर करने की आवश्यकता है, कम से कम एक निश्चित समय के लिए। सबसे पहले, हम उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात कर रहे हैं। यह कुछ भी नहीं है कि वसा हानि के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश आहार योजनाएं कार्बोहाइड्रेट-मुक्त रेजिमेंस, या कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक व्यवस्था के लिए डिज़ाइन की गई हैं। यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? यह सब इंसुलिन के बारे में है। लगभग किसी भी कार्बोहाइड्रेट, जटिलता की परवाह किए बिना, जल्दी या बाद में ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है, जो कोशिकाओं को इंसुलिन के साथ खुलने और ग्लाइकोजन डिपो को भरने का कारण बनता है। ऐसा लगता है कि वहाँ बेहतर हो सकता है, लेकिन! इसी समय, ग्लूकागन का उत्पादन बंद हो जाता है, और इसलिए ऊर्जा की रिहाई पर catabolic प्रक्रिया धीमा हो जाती है। शरीर में वसा जलने की तुलना में मांसपेशियों के ऊतकों में खुले माइटोकॉन्ड्रिया से ऊर्जा के टूटने की संभावना अधिक होती है।

और, अगर कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा से इंकार करना असंभव है, तो कार्बोहाइड्रेट से तेजी से ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, जिसमें इस तरह की चीजें शामिल हैं:

• चीनी।
• माल्टोस सिरप।
• ग्लूकोज।
• गेनर कार्बोहाइड्रेट।
• स्टार्च।

हमें पूरी तरह से हार माननी पड़ेगी। यहां तक ​​कि कॉफी को चीनी के बिना सूखने की अवधि के लिए पीना चाहिए। दूसरा पहलू तरल के साथ ठीक से जुड़ा हुआ है, या, लवण के साथ, अधिक सटीक होने के लिए।

महत्वपूर्ण: अगला खंड परस्पर विरोधी तथ्यों से भरा हुआ है। उनमें से प्रत्येक को अस्तित्व का अधिकार है। यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है कि स्वास्थ्य की गिरावट के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करें, या शरीर को सुखाने की जरूरतों को समायोजित करें।

सोडियम

यह सोडियम के बारे में है। यह इसमें निहित है:

• खाद्य नमक।
• कोई भी डेयरी उत्पाद।

और, यदि आप अभी भी नमक को मना कर सकते हैं, तो दूध के साथ सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। सबसे पहले, आइए जानें कि क्या मामला है।सोडियम क्लोराइड में पानी को बांधने की क्षमता है, जिससे स्थिर यौगिक बनते हैं। वास्तव में, हमारे शरीर में अधिकांश तरल पदार्थ केवल सोडियम के कारण उसमें से नहीं निकलता है। इसी समय, आधुनिक आहारशास्त्र नोट करता है कि एक व्यक्ति इष्टतम प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए सिफारिश की तुलना में तीन से चार गुना अधिक सोडियम क्लोराइड का सेवन करता है। इस तत्व वाले उत्पादों को मना करने से, आप इसे समाप्त करना शुरू करते हैं। और इसके साथ, अतिरिक्त पानी निकलता है। बेशक, सब कुछ में आपको यह जानना होगा कि कब रोकना है। विशेष रूप से, यदि सोडियम पूरी तरह से समाप्त हो गया है और बहुत अधिक तरल पदार्थ बच जाता है, तो आप दिल का दौरा पड़ने से मर सकते हैं। ऐसे मामले अत्यंत दुर्लभ हैं। शरीर सौष्ठव में, एंड्रियास मुन्ज़र का केवल एक ही मामला ज्ञात है - जो पूरे वर्ष सूखे स्थिति में था, यही कारण है कि अत्यधिक गाढ़े रक्त के कारण उसकी मृत्यु हो गई।

हालांकि, आराम न करें - पेशेवर फिटनेस (बॉडीफैक्शन / बीच बॉडीबिल्डिंग में, जिसे आप चाहते हैं उसे कॉल करें), ऐसे मामले बहुत अधिक होते हैं। इस तथ्य के कारण कि शरीर में बहुत कम मांसपेशी द्रव्यमान है, और आपको प्रतियोगिताओं में दोनों को प्रस्तुत करने की आवश्यकता है और फोटो शूट के दौरान, कई लोग अपने शरीर को घातक निर्जलीकरण के बिंदु तक सूखते हैं।

दूध के उत्पाद

जब हम आपको अत्यधिक सूखने से डरते हैं, तो आप दूसरे विवादास्पद बिंदु पर आगे बढ़ सकते हैं। डेयरी उत्पादों से इनकार। हां, दूध में बड़ी मात्रा में चीनी और सोडियम दोनों होते हैं - दोनों चीजें सूखने के साथ असंगत हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने गांव के लोगों को देखा, जो सख्ती से लोहे को खींचते हैं और दूध पीते हैं, तो वे सूखे शरीर का दावा नहीं कर सकते थे - अक्सर वे सिर्फ बहुत स्वस्थ पुरुष होते हैं।

इसी समय, दूध के इनकार के संबंध में विवादास्पद बिंदु हैं।

• सबसे पहले, दूध में जस्ता और मैग्नीशियम शामिल हैं - दोनों तत्व नए टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को व्यवस्थित करने में शामिल हैं।
• दूसरी बात, कैल्शियम। यदि उनके छोटे वर्षों में लड़कियों और लड़कों को कैल्शियम छोड़ने का जोखिम होता है, जिसे 40% तक सूखने के दौरान धोया जाएगा, तो इस संबंध में 35 से अधिक लोगों के लिए यह पहले से ही कुछ अधिक कठिन है।

हालांकि, चरण के अंत से कम से कम 2 सप्ताह पहले दूध और नमक को त्यागने की आवश्यकता होगी। इस समय के दौरान, शरीर के पास सोडियम से जुड़े अतिरिक्त पानी को निकालने का समय होगा, और आप प्रतियोगिता / फोटो सत्र के लिए 100% तैयार होंगे।

हालांकि, पूरे साल सूखा चलना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

परिणाम

तो, बड़े पैमाने पर लाभ के विपरीत सुखाने, एक बहुत अधिक सूक्ष्म प्रक्रिया है जिसे शरीर के लिए निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा जलने और पानी की निकासी की प्रक्रिया चरणों में एक दूसरे को बदलना चाहिए। आप पूरे साल सूखा नहीं चल सकते।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - पता है कि कब रोकना है। यदि आप पेशेवर खेलों में शामिल नहीं हैं, और गंभीर प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेते हैं, तो गर्मियों में समुद्र तट के लिए अत्यधिक सुखाने आपके लिए बिल्कुल बेकार है। माप के बिना मूत्रवर्धक और थर्मोजेनिक्स के साथ दूर न करें। आखिरकार, यह सूख जाएगा, यह उनके बिना संभव है ... एक निश्चित सीमा तक। याद रखें कि यह स्टेरॉयड नहीं है जो सभी को मारता है, लेकिन सुखाने की तैयारी, और आदर्श शरीर केवल तस्वीरों में सभी के रूप में संभव के रूप में प्रमुख दिखता है। आमतौर पर, ओवरड्राइड लोग वास्तव में अधिक दर्दनाक दिखते हैं और एक अस्वस्थ त्वचा की बनावट होती है। उसी समय, वसा नहीं मिलता है। संतुलन बनाए रखें, मांसपेशियों का निर्माण करें, और शायद इस मामले में आपको गर्मियों में अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना पड़ेगा।

वीडियो देखना: Corona virus स बचव क लए immunity badhane ke upay. science knowledge with devabrat (नवंबर 2024).