क्रॉसफिट और वेटलिफ्टिंग की दुनिया का पता लगाने के लिए मेडिसिन बॉल क्लीनर्स शुरुआती अभ्यास है। यह वेटलिफ्टरों के सबसे आम शास्त्रीय व्यायाम के समान है - केवल इस अंतर के साथ बारबेल को छाती तक ले जाना कि उसे कंधे और कोहनी के जोड़ों में अच्छे खिंचाव की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह तकनीकी रूप से बहुत आसान है। यह इस कारण से है कि यह अभ्यास नौसिखिए एथलीटों या उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो पहले से ही मानसिक और शारीरिक रूप से भारी धक्का दे रहे हैं और बारबेल को छाती तक ले जा रहे हैं।
दवा की गेंद को छाती तक ले जाने में मुख्य कार्यशील मांसपेशी समूह: डेल्टास, स्पाइनल एक्सटेन्सर, क्वाड्रिसेप्स और नितंब।
व्यायाम तकनीक
इस अभ्यास को करने की तकनीक कुछ इस प्रकार है:
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग, पीछे सीधे, आगे देखें। दवा की गेंद को अपने सामने रखें। अपनी बाहों के साथ इसके दोनों ओर, इसे फर्श से उठाएं, इसके साथ डेडलिफ्ट जैसा कुछ करें।
- जब मेडबॉल हिप स्तर पर होता है, तो इसे आवश्यक त्वरण देना शुरू करें, इसे डेल्टोइड मांसपेशियों के प्रयास से थोड़ा सा अपनी ओर खींच लें।
- जब मेडबॉल पेट के स्तर पर पहले से ही होता है, तो एक स्क्वाट करें - स्क्वाट को पूरे आयाम में तेजी से नीचे करें ताकि मेडबॉल जड़ता के कारण शेष दूरी की यात्रा करें। बेहतर सपोर्ट के लिए अपनी कोहनी को थोड़ा आगे लाएं।
- छाती के स्तर पर और शरीर की स्थिति को बदलने के बिना मेडबॉल पकड़े स्क्वाट से उठें। फिर इसे फर्श पर कम करें और कुछ और प्रतिनिधि करें।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
हम आपके ध्यान में क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए कई प्रभावी प्रशिक्षण परिसरों को लाते हैं, जिसमें छाती पर दवा की गेंद लेना शामिल है।
| ड्र्यूड | मशीन पर 400 मीटर रोइंग, 20 चेस्ट बॉल प्रेस और 10 बारबेल प्रेस को पूरा करें। कुल 6 राउंड। |
| फ्रेंको | 50 पुल-अप, 45 पुश-अप, 40 एयर स्क्वैट्स, 35 क्रंच, 30 मेडबॉल चेस्ट, 25 बॉक्स स्टेप्स, 20 जंप स्क्वैट्स, 15 बर्पीज़, 10 बारबेल स्नैच और 5 डेडलिफ्ट्स करें। केवल 3 राउंड। |
| नैन्सी | 20 छाती हिट, 20 मंजिल फेंकता है, और 20 burpees प्रदर्शन करते हैं। केवल 5 राउंड। |
