जिम में चोट से कैसे बचें? शायद नौसिखिए एथलीटों में से कोई भी यह सवाल नहीं पूछता है कि वे पहली बार जिम कब आते हैं। अधिकांश लोग सोचते हैं कि शक्तिशाली हथियारों को कैसे पंप किया जाए, कैसे मजबूत और सुंदर बनें, ताकि एक महीने में समुद्र तट पर हर कोई हांफ जाए। एक व्यक्ति हॉल में आता है, "लोहे को खींचना" शुरू कर देता है और, काफी कम समय के बाद, या तुरंत भी, उसे अनिवार्य चोटें आती हैं।
यह वास्तव में चोट को रोकने के लिए काफी आसान है। जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, उपचार की तुलना में रोकथाम बहुत आसान और सस्ती है। और सबसे महत्वपूर्ण नियम, जो बिल्कुल सभी पेशेवर एथलीटों, न केवल तगड़े लोग, सख्ती से पालन करेंगे: पहले गर्म! यह वह पहली चीज है जो आपको अपनी मुख्य कसरत शुरू करने से पहले करनी चाहिए। भारी वजन में उलझने से पहले, शरीर को इसके लिए तैयार होना चाहिए और अच्छी तरह से गर्म होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, हमारे जिम में, हाल ही में प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट के लिए टेबल टेनिस खेलना बहुत लोकप्रिय हो गया है। शांत गति से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे हम तेज होते हैं और वार्म-अप के अंत तक हम गति को अधिकतम तक बढ़ाते हैं। उसी समय, हमें याद है कि लक्ष्य जीतना नहीं है, बल्कि यथासंभव सक्रिय और विविध रूप से आगे बढ़ना है। धीरे-धीरे कलाबाजी के तत्वों के साथ यह मजेदार गतिविधि हमारे लिए एक सनक में बदल जाती है। और हमने पुरानी सोवियत तालिका को बदलने का भी फैसला किया टेनिस टेबल खरीदें... पहियों पर तह संरचना हमारे परिसर के लिए बहुत अधिक सुविधाजनक होगी।
ऐसा करने के लिए काफी कुछ तरीके हैं। मैं अब उन सभी को सूचीबद्ध नहीं करूंगा, मैं केवल बहुत सार पर ध्यान केंद्रित करूंगा। सबसे पहले, आप धीरे से और धीरे-धीरे, धीरे-धीरे गति और तीव्रता को बढ़ाते हुए, पूरे शरीर को गर्म करना चाहिए, जिसमें सभी मुख्य मांसपेशी समूह शामिल हैं। फिर, आपको विशेष रूप से सावधानीपूर्वक खिंचाव करने और वास्तव में उन मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है जो आज की कसरत में शामिल हैं। वार्म-अप के अंत में गर्म मांसपेशियों को धीरे से और सावधानी से खींचा जाना चाहिए। बिना किसी झटके के हल्के से हिलाएं। धीरे और धीरे मांसपेशियों को खींचो। वार्म-अप में, आपको अधिकतम खिंचाव बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, आपका लक्ष्य मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को कड़ी मेहनत के लिए तैयार करना है, उन्हें गर्म करना है, उन्हें रक्त से भरना है और उन्हें लोच के लिए थोड़ा खींचना है।
याद रखें, एक अच्छा प्री-वर्कआउट वार्म-अप चोट के जोखिम को 90% तक कम कर देता है! दुर्भाग्य से, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं और अक्सर यह देखना पड़ता है कि एक शुरुआत कैसे होती है, लॉकर रूम को छोड़कर दो बार अपनी बाहों को झूलते हुए, अपने काम के वजन को बारबेल पर लटका देता है और तुरंत व्यायाम शुरू कर देता है। नतीजतन, थोड़ी देर के बाद, संयुक्त दर्द, मोच होते हैं और, विशेष रूप से लगातार, स्नायुबंधन और मांसपेशी फाइबर के आँसू। इसमें थोड़ा सुखद है, और उस व्यक्ति ने फैसला किया है कि "यह मेरा नहीं है," कक्षाएं देता है। लेकिन कसरत की शुरुआत में 15 मिनट के लिए अलग सेट करना और अच्छी तरह से वार्म अप करना आवश्यक था।
दोस्तों, वार्म-अप की उपेक्षा न करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और खेलों को सही तरीके से करें!
