मसल गेनर कैसे लें

कुछ अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं और एक पतला आंकड़ा से परिचित लोगों से ईर्ष्या करते हैं, दूसरों को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत के बावजूद वजन नहीं मिल सकता है। जो लोग दूसरी श्रेणी से संबंध रखते हैं, उनके लिए एक लाभकारी समस्या का एक प्रभावी समाधान होगा - यह पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए आदर्श है। लेकिन ध्यान रखें कि जो कुछ कहा गया है वह केवल उन लोगों पर लागू होता है जो एक लाभार्थी के उपयोग के समानांतर, खेल के लिए जाते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

एक लाभार्थी क्या है, इसे कैसे प्राप्त करें, इसे कैसे प्राप्त करें, कब तक और किस खुराक में, हम आपको इस लेख में बताएंगे।

गेनर क्या है

सबसे पहले, आइए जानें कि एक लाभार्थी क्या है, और एथलीटों के लिए इसका क्या उपयोग है।

सबसे अच्छा, इस पोषण पूरक का सार इसके नाम से पता चलता है, जो अंग्रेजी शब्द गेन से आता है और इसका अर्थ है वृद्धि, लाभ। खेलों से संबंधित लोगों में, एक लाभार्थी को ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक माना जाता है और द्रव्यमान हासिल करने का एक शानदार तरीका है।

इसकी संरचना के अनुसार, एक लाभकारी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण है। कभी-कभी घटक समान अनुपात में होते हैं, लेकिन अधिकांश में 2-3 गुना अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। क्रिएटिन, विटामिन, ट्रेस तत्व और पाचन एंजाइमों को आधुनिक मिश्रणों की संरचना में भी जोड़ा जाता है, जो गेनर के अधिक कुशल आत्मसात में योगदान करते हैं। मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करने के लिए एक लाभ लेने के लिए इन ट्रेस तत्वों के अनुपात पर काफी हद तक निर्भर करता है।

एक लाभार्थी का उपयोग क्या है

गेनर की मुख्य विशेषता यह है कि इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं। यह इसे एक अनिवार्य उत्पाद बनाता है, क्योंकि उचित और पौष्टिक पोषण किसी भी एथलीट के लिए प्रगति की एक बुनियादी शर्त है। यह वह लाभ था जो खेल में शामिल लोगों के लिए वैज्ञानिकों द्वारा विकसित पहला पोषण पूरक बन गया। उन्होंने मांसपेशियों की वृद्धि को तेज किया और भोजन की खपत को कम करके जठरांत्र संबंधी मार्ग को उतार दिया।

लाभार्थियों के उपयोग के समग्र सकारात्मक प्रभाव को कई बिंदुओं में व्यक्त किया जा सकता है:

• वे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं;
• आवश्यक वजन हासिल करने में योगदान;
• धीरज बढ़ाना;
• प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण के बाद शरीर की वसूली में तेजी लाने;
• एक विरोधी catabolic प्रभाव है।

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पतले पुरुषों के लिए लाभकारी प्रभाव

ऐसे मामले हैं जब शरीर में तेजी से चयापचय प्रक्रियाओं के कारण पतले काया वाले लोग भोजन की मात्रा की परवाह किए बिना वजन हासिल नहीं कर सकते हैं। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों को एक्टोमोर्फ कहा जाता है।

गेनर्स उनके लिए एक मोक्ष हो सकता है, जो किसी अन्य पूरक की तरह, द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक्टोमोर्फ के लिए उपयुक्त हैं। उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री जल्दी से आवश्यक कैलोरी के लिए शरीर की आवश्यकता को पुनर्स्थापित करती है। इस तरह के काया वाले लोगों के लिए सामान्य आहार केवल नियमित व्यायाम के बिना, बड़े पैमाने पर लाभ के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। खेल के मामले में, ऐसे एथलीटों के आहार में एक लाभकारी की उपस्थिति बस आवश्यक हो जाती है।

एक एक्टोमोर्फ के लिए द्रव्यमान हासिल करने के लिए एक लाभ लेने के लिए कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं। आपको बस पूरक लेने के लिए सामान्य निर्देशों और सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

पतली महिलाओं के लिए लाभकारी प्रभाव

हिस्पैनिक्स के स्वादिष्ट रूपों के लिए प्रशंसा की लहर की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक एनोरेक्सिक प्रकार की पतली लड़कियों के लिए एक वजन बढ़ाने वाला आंकड़ा सुंदर स्त्री रूपरेखा देने में मदद करेगा।

और अनियंत्रित वजन बढ़ने और "अनावश्यक" स्थानों में वसा के गठन के बारे में खौफनाक कहानियों से डरो मत। इस तरह के एक विकास विकल्प, निश्चित रूप से, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और केवल इस उम्मीद में एक खाद्य पूरक को अवशोषित करते हैं तो यह संभव है कि यह तना हुआ, गोल आकार बनाने के लिए पर्याप्त है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दैनिक आहार को संतुलित करने, प्रशिक्षण आहार को चालू करने और आहार में लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। और इसका असर आने में ज्यादा देर नहीं होगा।

अगर आप गेनर पीते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं तो क्या होता है

लाभ में कार्बोहाइड्रेट के उच्च प्रतिशत को देखते हुए, इसके उपयोग को सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए।

ध्यान दें! संतुलित आहार और नियमित प्रशिक्षण के बिना लाभ लेने से शरीर पर वसा की काफी घनी परत का निर्माण होता है।

यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, न कि एक गोल पेट की उपस्थिति, तो खेल खेलना बस आवश्यक है।

कैसे और कितना लाभ उठाएं

गेनर का उपयोग पानी, जूस या कम वसा वाले दूध के आधार पर कॉकटेल के रूप में किया जाता है। किसी भी मामले में इसके लिए उबलते पानी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा प्रोटीन की आंशिक तह होगी, जिससे उत्पाद के लाभ कम हो जाएंगे।

आप अन्य खाद्य पदार्थों, जैसे दलिया के साथ संयोजन में भी लाभ उठा सकते हैं।

प्रति दिन भोजन के पूरक की मात्रा केवल दैनिक खुराक तक सीमित है। यदि लक्ष्य द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए ठीक है, तो कई बार सेवन को विभाजित करना बेहतर होता है, ताकि कैटाबोलिक प्रक्रियाओं को कम करने के लिए जिम के बाद सेवन पर विशेष ध्यान दिया जा सके।

द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए दो सबसे प्रभावी लाभकर्ता हैं:

1. बाकी दिनों में पूरक लेना: सुबह का एक हिस्सा, फिर भोजन और शाम के बीच (लेकिन रात में नहीं!)।
2. प्रशिक्षण के दिनों में, आदर्श आहार सुबह में पूरक लेना है, फिर प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले और प्रशिक्षण के तुरंत बाद।

याद है! वर्कआउट के ठीक पहले एक गेनर के साथ कॉकटेल पीना अवांछनीय है - यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यदि इंसुलिन को रक्त में छोड़ा जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन की सामग्री कम हो जाएगी, और द्रव्यमान प्राप्त करने पर यह अत्यधिक अवांछनीय है। इसलिए, कक्षा से 30 मिनट पहले कॉकटेल लेना सबसे अच्छा है।

नीचे एक तालिका है जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि एक सेट गेनर को सही तरीके से कैसे लिया जाए, अपने वजन और आहार को ध्यान में रखकर।

तालिका में खुराक शरीर के वजन के 10 किलो प्रति सेवारत आकार पर आधारित है:

आधुनिक वजन बढ़ाने वाले बाजार का अवलोकन

आधुनिक वजन बढ़ाने वाला बाजार विभिन्न प्रस्तावों में समृद्ध है। सप्लीमेंट्स में कार्बोहाइड्रेट अनुपात में प्रोटीन 1/1 से 1/3 है। यदि आप अपने आप को एक भारी कसरत में रखते हैं या वजन बढ़ाने वाले का उपयोग करते हैं, तो अधिक कार्ब, बेहतर होगा। लेकिन सूखे नंबरों के अलावा, शुरुआत करते समय किसी चीज़ को समझना मुश्किल है। आपको चुनना आसान बनाने के लिए, हमने एथलीट फीडबैक के आधार पर सबसे लोकप्रिय लाभार्थियों की रेटिंग संकलित की है।

"तेजी से 3100 प्राप्त करें" यूनिवर्सल पोषण

समीक्षाओं के अनुसार, यह लाभार्थी आपको पहले महीने में औसतन 5 किग्रा हासिल करने की अनुमति देता है। लेकिन minuses के बीच, मिठास की अधिकता नोट की जाती है।

"हाइपर मास 5000" बायोटेक

यह वजन बढ़ाने वाला दुबला द्रव्यमान हासिल करने के लिए आदर्श है। नेस्क्विक के विशिष्ट स्वाद के बावजूद, यह बहुत प्रभावी है। समीक्षाओं के बीच, गहन प्रशिक्षण और संतुलित आहार के साथ 7 और 10 किलोग्राम दोनों संख्याएं हैं।

"गंभीर द्रव्यमान" इष्टतम पोषण

यह व्यावहारिक रूप से वजन बढ़ाने वाले बाजार पर एक संदर्भ उत्पाद है, जिससे आपको पहले महीने में 6 किलोग्राम तक लाभ मिल सकता है। उपयोग के लिए निर्देशों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है। शायद इसीलिए कुछ को वांछित परिणाम नहीं मिलता है और निर्माता बुरे विश्वास का आरोप लगाते हैं।

परम पोषण द्वारा "स्नायु जूस क्रांति"

आहार और व्यायाम के हिसाब से समीक्षा अलग-अलग होती है। कुछ के लिए, यह एक पूरे महीने में केवल 3 किलो है, और दूसरों के लिए, केवल 3 सप्ताह में 8 किलो है। जो एक बार फिर हमें याद दिलाता है कि दृष्टिकोण जब द्रव्यमान प्राप्त करना जटिल होना चाहिए।

"किंग मास एक्सएल रोनी कोलमैन"

यह लाभ विशेष रूप से तगड़े द्वारा प्यार किया है। यह एक सुखद स्वाद है और पाचन तंत्र को परेशान नहीं करता है, यहां तक ​​कि शुरुआती के लिए भी। यह शरीर के शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देने वाले लाभार्थियों में अग्रणी स्थान रखता है।

"प्रो कॉम्प्लेक्स गेनर" इष्टतम पोषण

इसे लेने के बाद पेट की समस्याओं के बारे में कुछ एथलीटों की शिकायतों के बावजूद, अधिकांश उपभोक्ता प्रो कॉम्प्लेक्स की प्रशंसा करते हैं। इसके अलावा, उनका दावा है कि एक पैकेज लेने से लगभग 4-5 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है।

"एलीट मास हाय-प्रोटीन एनोबोलिक गेनर" पोषण पोषण

लाभार्थी शरीर की ताकत को बढ़ाता है, धीरज और मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है। निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और स्पष्ट रूप से निर्धारित खुराक लें ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान न हो।

"ट्रू मास 1200" बीएसएन

समीक्षाओं के अनुसार, इसे दिन में दो बार लेना पर्याप्त है। लेकिन वजन हर किसी के लिए अलग होता है और एक महीने में 3 से 7 किलोग्राम तक होता है। लेकिन कोई भी मतली या अन्य समस्याओं के बारे में जठरांत्र संबंधी मार्ग से शिकायत नहीं करता है।

"100% प्रीमियम जन गण मस्कट"

हर कोई 100% प्रीमियम मास की स्वाद विशेषताओं से संतुष्ट नहीं है। कुछ उत्तरदाताओं को मिठास और स्वाद जोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, जबकि अन्य बिल्कुल प्रसन्न होते हैं। लेकिन दूसरी तरफ, हर कोई इसके गुणों के उच्च मूल्यांकन में एकमत नहीं है: प्रति माह 7-10 किलोग्राम प्रतिफल है।

घर पर कैसे करें लाभ

यदि आप स्टोर में फार्मूला खरीदने पर पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप घर पर आसानी से लाभ कमा सकते हैं। बेशक, इसकी कमियां भी हैं, क्योंकि इस तरह के कॉकटेल को लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जाता है, और इसके उत्पादन में समय लगता है। और इसे अपने साथ ले जाना बहुत सुविधाजनक नहीं है। लेकिन कुछ मामलों में, खासकर जब आप खुद को एक "प्राकृतिक उत्पाद" के साथ लाड़ प्यार करना चाहते हैं, तो आप घर का लाभ उठाने की कोशिश कर सकते हैं।

आपको क्या जानने की जरूरत है? मुख्य नियम: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1/3 होना चाहिए। अगर आपको तेज या धीमे कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है तो पहले से तय कर लें।

इस कार्य को यथासंभव आसान बनाने के लिए, यहाँ तीन सर्वश्रेष्ठ घरेलू गेनर रेसिपी हैं।

नुस्खा संख्या 1

आपको चाहिये होगा:

• एक कॉफी की चक्की में 50 ग्राम दलिया जमीन;
• 10 ग्राम फाइबर या नियमित चोकर;
• फ्रुक्टोज का एक चम्मच;
• किसी भी जामुन (जमे हुए) के चम्मच के एक जोड़े;
• कम वसा वाले दूध का एक बड़ा गिलास;
• अपने पसंदीदा प्रोटीन का 1 स्कूप।

सभी सामग्री एक ब्लेंडर में अच्छी तरह से मिश्रित होती हैं। इस शेक में धीमी गति से कार्ब्स होते हैं, इसलिए इसे अपने वर्कआउट से 35-45 मिनट पहले पीना सबसे अच्छा है।

नुस्खा संख्या 2

आपको चाहिये होगा:

• 200 ग्राम वसा रहित पनीर;
• मुट्ठी भर मूंगफली;
• 3 बड़े चम्मच। एल। प्राकृतिक शहद;
• 2 केले;
• दूध का एक बड़ा गिलास।

एक ब्लेंडर के साथ अच्छी तरह से सभी सामग्री को मिलाएं। परिणामी शेक पोस्ट-कसरत पेय के लिए आदर्श है।

नुस्खा संख्या 3

आपको चाहिये होगा:

• एक गिलास दूध;
• आधा गिलास संतरे का रस;
• 100 ग्राम वसा रहित पनीर;
• केला;
• फ्रुक्टोज के 2 बड़े चम्मच।

पिछले व्यंजनों की तरह, उपयोग करने से पहले एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं। इस शेक में तेज कार्ब्स होते हैं, इसलिए वर्कआउट के बाद इसे पीना सबसे अच्छा है।

लाभार्थियों के बारे में लोकप्रिय सवाल

इस खेल पोषण पूरक के बारे में इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि वजन बढ़ाने वाला है या नहीं।

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परिणाम

एक लाभ लेने के बारे में तीन मुख्य takeaways:

• यदि आप वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, तो यह वह लाभ है जो कार्बोहाइड्रेट का एक उपयोगी और स्वादिष्ट स्रोत बन जाएगा;
• अतिरिक्त चीनी या उन पदार्थों की उपस्थिति से बचने के लिए गेनर चुनते समय रचना को ध्यान से पढ़ें, जिसमें आपकी व्यक्तिगत असहिष्णुता हो;
• एक लाभार्थी न केवल आपको द्रव्यमान हासिल करने में मदद करता है, बल्कि गहन प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण भी करता है।

और याद रखें - उचित पोषण और सक्रिय जीवन शैली के साथ किसी भी पूरक के प्रीमियम को संयोजित करना महत्वपूर्ण है!

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