खेलों का उपकरण
6K 0 25.02.2018 (अंतिम संशोधित: 22.07.2019)
क्रॉसफिट को शरीर के कार्यात्मक विशेषताओं के विकास के लिए एक प्रणाली के रूप में देखते हुए, यह असामान्य प्रशिक्षण विधियों का उल्लेख करने योग्य है जो एथलीटों के लिए मौलिक रूप से अलग हैं। पेशेवर एथलीट अक्सर प्रशिक्षण के लिए रबर बैंड का उपयोग करते हैं। उनकी आवश्यकता क्यों है और यह क्या है? क्या रबड़ के छोरों की शुरुआत के लिए आवश्यक है और सही मॉडल कैसे चुनना है?
रबर लूप क्या हैं और वे किस लिए हैं?
रबर लूप एक फ्लैट आकार में बने फ्लैट बैंड होते हैं (उनकी कोई शुरुआत या समाप्ति नहीं होती है)। उनका उपयोग प्रतिरोध और शरीर के वजन प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। फॉर्म की विशेषताएं मुख्य लाभ हैं:
- एक टूर्निकेट के विपरीत, गोल आकार अतिरिक्त लूप के बिना लूप का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिससे फिसलने का खतरा कम हो जाता है।
- लूप आसानी से गोले से जुड़ा हुआ है, जो बातचीत में सुधार करता है और गति की प्राकृतिक सीमा को परेशान नहीं करता है।
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रबर लूप का उपयोग गतिशील ताकत विकसित करने के लिए किया जाता है। यह आपको आंदोलन के चरम चरण में लोड को बढ़ाने की अनुमति देता है, जो आपको लोहे के साथ काम करने के नुकसान को समतल करने की अनुमति देता है। यह मदद करता है:
- लोहे की पहुंच न होने पर क्षेत्र की स्थितियों में व्यायाम करें।
- वजन और शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाएं।
- विस्फोटक शक्ति और हड़ताली तकनीक पर काम करें।
- चोट के जोखिम के बिना प्रकोष्ठ शक्ति विकसित करें।
- सहायक भार के कारण बुनियादी कसरत आंदोलनों में लोड कम करें।
- शक्ति संकेतक बढ़ाएं और शरीर को लैक्टिक एसिड के साथ बंद किए बिना काम करें।
- गति-शक्ति संकेतक बढ़ाएं।
- समन्वय धीरज बढ़ाएँ।
मजेदार तथ्य: कई क्रॉसफिट एथलीटों के लिए, रबर लूप केवल रिंग में पुश-अप का अभ्यास करने का एकमात्र तरीका है अगर जिम में कोई भी नहीं है।
हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो अपने शरीर को अच्छे आकार में लाएं, तो रबर के लूप बारबेल, डंबल और व्यायाम उपकरण को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे। आजकल, लूप्स का उपयोग करने वाले होम वर्कआउट वाले वीडियो बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, जो माना जाता है कि बाकी उपकरणों को सफलतापूर्वक बदल सकता है। यह मामला नहीं है, रबर लूप केवल अतिरिक्त उपकरण हैं जो आपको कुछ कौशल का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको छुट्टी पर कुछ वर्कआउट करने की अनुमति देते हैं, या जिम में अभ्यास को और जटिल करते हैं। ऐसा मत सोचो कि आप उन्हें खरीदकर और कभी-कभार घर पर ही व्यायाम करके परफेक्ट फिगर बना सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, ऊपर खींचते समय लोड को कम करने के लिए रबड़ के छोरों का उपयोग करना समझ में आता है। लोहे के जिम में आगे अभ्यास के लिए तैयारी के रूप में शरीर के व्यायाम को थोड़ा जटिल करना एक अन्य विकल्प है।
विशेषताएँ
पुल-अप या अन्य अभ्यासों के लिए एक रबर लूप कैसे चुनें, यह समझने के लिए, आपको उनकी मुख्य विशेषताओं को जानना होगा:
| विशेषता | इसका क्या मतलब है? |
| रंग | टिका आमतौर पर कठोरता द्वारा रंग-कोडित होता है। कठोरता से रंग का अनुपात विशेष रूप से निर्माता द्वारा निर्धारित किया जाता है। कोई विशिष्ट मानक नहीं हैं। |
| विरूपण ताकत | यह निर्धारित करता है कि स्ट्रेच होने पर लूप की कठोरता कितनी बदल जाती है। बुनियादी अभ्यास के सहायक के रूप में छोरों का उपयोग करते समय महत्वपूर्ण। |
| तापमान परिवर्तन के प्रतिरोधी | टिका लेटेक्स या रबर से बना है, इसलिए टिका के ठंडे प्रतिरोध के लिए निर्माता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है। यह आपको सर्दियों के दौरान बाहरी छोरों से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा, जो कसरत एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है। |
| पहनने के प्रतिरोध | निर्धारित करता है कि लूप कितने समय तक चलेगा और इसकी कठोरता समय के साथ कैसे बदलती जाएगी। |
| टेप की लचीलापन | सामग्री के आधार पर लचीलापन भिन्न होता है। लचीलेपन एक साथ छोरों को जकड़ने या प्रोजेक्टाइल से जुड़ने के लिए समुद्री मील का उपयोग करने की क्षमता को प्रभावित करता है। |
| तन्यता की सीमा | हल्के बटनहोल के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता। निर्धारित करता है कि कितना लूप टूटने से पहले खिंचाव कर सकता है। |
क्षैतिज पट्टी पर काम करने के मामले में, परिभाषित करने की विशेषताएं हैं:
- खिंचाव की सीमा। बुनियादी आंदोलनों में छोरों का उपयोग करने के विपरीत, जब क्षैतिज पट्टी के साथ काम करते हैं, तो लूप को बहुत दृढ़ता से फैलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए, थोड़ी कठोरता के साथ टिका का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- तापमान परिवर्तन के प्रतिरोधी। अगर आप जिम में नहीं हैं, तो यह बहुत जरूरी है। गर्मी के प्रभाव के तहत, टिका बहुत बार अपनी कठोरता को खो देता है, और ठंड में वे बस तोड़ सकते हैं।
उपयोग के लिए सिफारिशें
चोट के जोखिम को कम करने और रबर के छोरों की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, सरल नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- संयुक्त के चारों ओर लूप संलग्न न करें। चरम भार तक पहुंचने के बावजूद, आप घर्षण बढ़ाते हैं, जो उनकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- गांठों का उपयोग न करने की कोशिश करें, विशेष कारबिनर्स खरीदना बेहतर है जो आवश्यक भार का सामना कर सकते हैं। यह प्रक्षेप्य के स्थायित्व को बढ़ाएगा।
- यदि लोड बढ़ाने के लिए आवश्यक है, तो यह लूप को आधा में गुना करने के लिए पर्याप्त है।
अन्यथा, रबर लूप को संभालने और चुनने के नियम पूरी तरह से रबर बैंड के साथ काम करने के समान हैं।
प्रशिक्षण रबर बैंड सबसे सुरक्षित उपकरण हैं, वे पुरुषों या महिलाओं को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
जीवन खराब होना
वास्तव में, यदि आप अनिश्चित हैं कि शुरुआत के लिए चुनने के लिए कौन से प्रशिक्षण रबर बैंड हैं, तो सरल रबर बैंड का उपयोग करके देखें। यद्यपि वे छोरों के लिए अपनी विशेषताओं में नीच हैं, वे अक्सर सस्ता होते हैं। इसके अलावा, कठोरता को बदलने के लिए लीवर की लंबाई को बदलकर समायोजित करना आसान होता है।
जब आप रबर बैंड या प्रतिरोध बैंड के साथ अभ्यास करने की कोशिश करते हैं, तो कैंटर या स्प्रिंग वेट का उपयोग करके उनकी कठोरता का निर्धारण करें। कठोरता के अंतिम स्तर को निर्धारित करने के बाद, लोड के लिए उपयुक्त छोरों का चयन करने के लिए इस आंकड़े का उपयोग करें।
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संक्षेप में
प्रशिक्षण के लिए एक रबर लूप का चयन करने का तरीका जानना किसी भी खेल अनुशासन में आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। बहुत बार, यह रबर की छोरें होती हैं जो ताकत पठार को दूर करने में मदद करती हैं और एक विशेष व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाती हैं। यह इस तथ्य के कारण प्राप्त किया जाता है कि सहायक आंदोलनों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, जो कि मुख्य एक से तकनीक और आयाम में भिन्न होता है।
