दौड़ना सबसे पुरस्कृत खेलों में से एक है। यह प्रसिद्ध ओलंपिक खेलों में पहला और पहला खेल था। सहस्राब्दी के लिए, खुद को चलाना प्रौद्योगिकी में नहीं बदला है। चलने के प्रकार दिखाई देने लगे: बाधाओं के साथ, जगह में, वस्तुओं के साथ।
हर समय लोगों ने जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाने की कोशिश की, ताकि प्रशिक्षण में अधिक से अधिक आनंद आए। हमने दौड़ने, चोट लगने की स्थिति में उपचार के बेहतर तरीकों और विकसित चिकित्सा के लिए सबसे आरामदायक कपड़े और जूते चुने।
पिछली शताब्दी की उपलब्धियों ने लोगों को उनके आसपास के लोगों को परेशान किए बिना, व्यक्तिगत रूप से संगीत सुनने की अनुमति दी। 90 के दशक के अंत में एक विदेशी नवीनता से खिलाड़ी और हेडफ़ोन रोजमर्रा की विशेषताओं में बदल गए।
एथलीटों ने तुरंत आविष्कार को अपनाया, क्योंकि कई सहमत होंगे कि उपयुक्त संगीत के साथ अभ्यास करने के लिए यह अधिक सुखद, अधिक मजेदार और यहां तक कि अधिक प्रभावी है। और शोध इस बात की पुष्टि करता है कि कोई भी कसरत अगर संगीत के साथ की जाए तो वह अधिक प्रभावी होती है।
दौड़ने के लिए कौन सा संगीत सबसे अच्छा है?
दौड़ना एक लयबद्ध खेल है। लगातार एक ही आंदोलनों को दोहराते हुए गीत की उपयुक्त लय में फिट होने के लिए बहुत सुविधाजनक है। यह सब से ऊपर, आपको गति बनाए रखने और खो जाने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, संगीत को उचित रूप से चुना जाना चाहिए: अपेक्षाकृत तेज़, लयबद्ध, स्फूर्तिदायक, नृत्य करने योग्य।
संभवतः, धावकों के बीच क्लासिक्स के परिष्कृत प्रेमी हैं या जो प्राकृतिक ध्वनियों को चलाना पसंद करते हैं, लेकिन वे अल्पसंख्यक में हैं, और अधिकांश एथलीट ऊर्जावान पटरियों को पसंद करते हैं।
कई एथलीट गीत के नायकों के साथ खुद को जोड़ने के लिए या ट्रैक में गाए जा रहे गीत के बारे में कल्पना करने के लिए प्लेलिस्ट में खुद के लिए विशेष रचनाएं चुनते हैं। नाइट-लिबरेटर होना और स्टेडियम के चारों ओर घेरे काटने के लिए बोरिंग की तुलना में एक दुष्ट अजगर की ओर दौड़ना बहुत दिलचस्प है।
संगीत की संगत पूरी तरह से विचारों से विचलित हो जाती है जैसे "कितने और सर्कल?", "मैं पहले से ही थक गया हूं, शायद यह पर्याप्त है?"
लगातार अभ्यास से पता चलता है कि, ऑडियो संगत के साथ, एक व्यक्ति औसत पर एक लंबी दूरी चलाता है और अगर संगीत के बिना जॉग किया गया था, तो इससे कम थक जाता है।
एक रन में आमतौर पर निम्नलिखित चरण होते हैं:
- 5 मिनट के लिए एक छोटा सा वार्म-अप;
- गति का सेट;
- अंत में एक त्वरण हो सकता है (पूरे रन का 10% से अधिक नहीं);
- आराम और एक शांत स्थिति में संक्रमण (आमतौर पर तीव्र श्वास के साथ चलना)।
जोश में आना
वार्म-अप के लिए, आप संगीत का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आगे की उपलब्धियों के लिए सेट करता है। जरूरी नहीं कि नृत्य संगीत हो। उदाहरण के लिए, यह रानी का "हम चैंपियन हैं" हो सकता है।
गति प्राप्त
गति प्राप्त करने के लिए, आप उन रचनाओं का उपयोग कर सकते हैं जो लयबद्ध हैं, लेकिन काफी चिकनी हैं। शास्त्रीय डिस्को, आधुनिक मधुर और नृत्य संगीत।
प्रशिक्षण ही
जब गति को उठाया जाता है, और आपको बस एक निश्चित दूरी चलाने की आवश्यकता होती है, तो तीव्र, मेट्रोनोम-जैसे, लयबद्ध नृत्य संगीत की एक प्लेलिस्ट को चालू करें, जो कि सबसे ऊपर, आपके कान को प्रसन्न करता है। और पहले से ही "अधिकतम त्वरण" के चरण में सबसे तेज़ ट्रैक शामिल है।
हालांकि, आपको अत्यधिक लयबद्ध कार्यों के साथ दूर नहीं जाना चाहिए, जैसा कि वे कर सकते हैं, इसके विपरीत, आप अपनी गति को बंद कर दें। आप पहले से ही छुट्टी पर रख सकते हैं - जो कोई भी - क्लासिक्स, एक सुखद आराम माधुर्य, धीमी गति से नृत्य, बस एक सुंदर ओपेरा गीत।
चल रहे संगीत उपकरण और इष्टतम सेटिंग्स
दौड़ने में, मुख्य बात यह है कि संगीत को मदद करनी चाहिए, हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। लगातार खराब हो रहे हेडफ़ोन, एक खराब सुरक्षित खिलाड़ी - यह सब एक धावक को संगीत संगत के विचार को छोड़ने के लिए मजबूर कर सकता है।
इसलिए, अपने आप को उपकरणों से ठीक से लैस करना सीखें:
- खिलाड़ियों, फोन के लिए, विशेष बैग-कवर खरीदता है जिसे बेल्ट या हाथ पर रखा जा सकता है। अपने फोन या खिलाड़ी को अपने हाथ में पकड़ना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है;
- अपने हेडफ़ोन को सावधानी से चुनें ताकि वे आपके कानों में सुरक्षित रूप से फिट हों। बेहतर लगाव के लिए रबर संलग्नक का उपयोग करें। एक रन के लिए बंद हेडफ़ोन लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप महत्वपूर्ण परिवेश ध्वनियों को नहीं सुन सकते हैं। आवाज भी तेज न करें।
संगीत को चलाने के नुकसान
सकारात्मक पहलुओं के अलावा, संगीत के साथ जॉगिंग के कई नुकसान हैं:
- आप अपने शरीर, श्वास, अपनी बाहों और पैरों के आंदोलनों को नहीं सुनते हैं। आपको सांस की तकलीफ या स्नीकर्स में से किसी एक की अप्रिय लकीर नहीं सुनाई दे सकती है;
- गीत की लय हमेशा धावक की आंतरिक लय के साथ मेल नहीं खाती। रचनाएँ बदलती हैं, तीव्रता में परिवर्तन होता है, जबरन गिरावट या तेजी आती है;
- आप आस-पास के स्थान की आवाज़ नहीं सुनते (अच्छी तरह से नहीं सुनते)। कभी-कभी एप्रोचिंग कार के सिग्नल पर समय पर प्रतिक्रिया देना महत्वपूर्ण होता है, कुत्ते का भौंकना, खेलने के इरादे से आपका पीछा न करना, पटरियों के पास पहुंची ट्रेन की सीटी, एक बच्चे की हंसी अचानक आपके सामने से निकल जाती है गेंद को पाने के लिए।
आप चिल्ला सकते हैं "लड़की, आपने हेयरपिन खो दिया है!" या "युवक, तुम्हारा रूमाल गिर गया!" इसलिए, संगीत को इतनी मात्रा में चालू करने की आवश्यकता है ताकि आप वह सब कुछ सुन सकें जो आसपास हो रहा है, चाहे आप इस दुनिया से कितना भी अलग हो जाएं और अपने आप को प्रशिक्षण में डुबो दें।
जॉगिंग ट्रैक का नमूना चयन
यदि आपके पास जॉगिंग के लिए संगीत की व्यक्तिगत प्राथमिकताएं नहीं हैं, तो आप इंटरनेट पर तैयार की गई बड़ी संख्या में तैयार रचनाओं का उपयोग कर सकते हैं। पटरियों को आमतौर पर "चल रहा संगीत" कहा जाता है।
आप खोज इंजन में केवल "तेज संगीत चलाने के लिए" क्वेरी लिखकर कई साइटों पर संग्रह डाउनलोड कर सकते हैं। इसमें जॉन न्यूमैन, कैटी पेरी, लेडी गागा, अंडरवर्ल्ड, मिक जैगर, एवरक्लियर जैसे कलाकारों की रचनाएं शामिल हो सकती हैं। प्रशिक्षण से पहले पूरी प्लेलिस्ट को सुनना सुनिश्चित करें और निर्धारित करें कि आप व्यक्तिगत रूप से इस विशेष चयन को पसंद करते हैं या नहीं।
चल रही संगीत समीक्षा
“Dr''n'bass संगीत चलने के लिए अच्छा है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह शैली अस्पष्ट है, जिसमें कई उपजातियां हैं। न्यूरोफंक तेजी से चलाने के लिए अच्छा है, जंगल भी अच्छा है। मध्य भाग पर, माइक्रोफंक, तरल दुर्गंध या कूदना बेहतर होता है। ड्रमफंक धीमी गति से चलने के लिए अच्छा है। ”
9 वीं कक्षा की छात्रा अनास्तासिया हुसैविना
"मैं ध्वनि मंत्रालय की सलाह देता हूं - रनिंग ट्रेक्स, मेरे लिए यह विशेष रूप से रनिंग के लिए, खेल के लिए बहुत अच्छा संगीत है"
केन्सिया ज़खारोवा, छात्र
“मैं शायद बहुत पारंपरिक नहीं हूं, लेकिन मैं लयबद्ध धातु लोक संगीत जैसे कि एक्स्ट्रीमो में चलाता हूं। बैगपाइप की आवाज़ मुझे रोमांचित करती है, और रॉक कंपोनेंट ही शरीर को सही लय में रखता है "
मिखाइल रेमीज़ोव, छात्र
“तन का अभ्यास करने के अलावा, मैं बहुत भागता हूं, और आयरिश एथनो-माइटीज मुझे इसमें मदद करते हैं, जिसमें संगीत की लय और अद्भुत सुंदरता दोनों है। जब मैं आयरिश नृत्य गाने के लिए दौड़ता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं साफ पहाड़ी चोटियों में से हूं, ताजी ठंढी हवा में सांस लेता हूं और हवा मेरे ढीले बालों को सहलाती है। "
ओक्साना Svyachennaya, नर्तकी
“मैं अपने मूड के आधार पर संगीत के साथ या उसके बिना चलना पसंद करता हूं। मैं प्रशिक्षण में संगीत के बिना दौड़ता हूं, जब मुझे गति विकसित करने की आवश्यकता होती है, और कोच इसकी अनुमति नहीं देता है। लेकिन मेरे खाली समय में मेरे हेडफोन में "रनिंग के लिए संगीत" है, जिसे मैंने एक बार एक साइट पर बड़ी मात्रा में डाउनलोड किया था। मेरे लिए यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि संगीत के बारे में क्या गाया जाता है - मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि मैं कुछ रचनाओं की मदद से दौड़ने की लय को विनियमित करूं। साथ ही, मैं अपने शरीर की प्रतिक्रिया सुनता हूं, इसलिए संगीत सर्वोपरि नहीं है। ”
इल्जीज़ बखरामोव, पेशेवर धावक
“मेरे पोते ने मुझे नए साल के लिए एक (डिस्क) खिलाड़ी दिया, ताकि बगीचे में खुदाई करना अधिक दिलचस्प हो। और मैं हमेशा से चला रहा हूं। लेकिन यह कि आप संगीत और जॉगिंग को जोड़ सकते हैं जो मुझे दुर्घटना से पता चला - मैंने टीवी पर एक विज्ञापन देखा। मैंने अपने बेल्ट पर बेल्ट के साथ खिलाड़ी को जकड़ दिया, अपनी युवावस्था के संगीत के साथ एक डिस्क पर रखा: अब्बा, मॉडर्न टॉकिंग, मिराज - और यह कोशिश की। हमारे गाँव में उन्होंने मुझे पहले अजीब तरह से देखा, फिर उन्हें इसकी आदत हो गई। मैं ज़ोर से संगीत नहीं बनाता - आप कभी नहीं जानते कि किसके पास चेन डॉग नहीं है। मैं अब भी खिलाड़ी के लिए अपने पोते का आभारी हूं "
व्लादिमीर एवसेव, पेंशनर
"एक बच्चा बड़ा हुआ, मैंने खुद को लेने का फैसला किया। बेशक, मैंने सबसे सुलभ खेल के साथ दौड़ना शुरू किया। एक नर्सरी में एक बच्चा - एक रन के लिए एक खिलाड़ी के साथ खुद। चूंकि मेरे जीवन में पर्याप्त से अधिक शोर है, और मेरा सिर लगातार चिंताओं में है, मुझे एक साइट पर प्राकृतिक प्रकृति की आवाज़ें मिलीं: बारिश की आवाज़, पक्षी, हवा बहती हुई। प्रशिक्षण में, मेरे शरीर में खिंचाव होता है, और मेरा मस्तिष्क आराम करता है। कौन जानता है: शायद अंत में मैं तीव्र संगीत पर लौटूंगा। "
मारिया ज़ादोरोज़्नाया, युवा माँ
सही ढंग से चलने के लिए सही ढंग से चयनित संगीत, सही उपकरण, सही मात्रा - यह सब आपके हर रन को आनंद और अच्छी भावनाओं से भरी यात्रा में बदल देगा।
