पुरुषों के लिए दौड़ने के लाभ अमूल्य हैं, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, आंदोलन जीवन है। यह आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। यह शारीरिक शक्ति, धीरज बढ़ाता है और वजन कम करने में मदद करता है। हम पुरुषों के लिए दौड़ने के लाभों पर करीब से नज़र डालेंगे, साथ ही संभावित हानिकारक प्रभावों का संकेत देंगे। आप सीखेंगे कि अपने वर्कआउट प्रदर्शन को कैसे बेहतर बनाया जाए और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।
पुरुषों के लिए दौड़ने के लाभ और हानि को साफ पानी में लाया जाएगा! यदि आप तैयार हैं, तो हम शुरुआत करेंगे!
फायदा
शुरू करने के लिए, इस बात पर विचार करें कि किस तरह का दौड़ना किसी आदमी के शरीर के लिए फायदेमंद है:
- यह मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, और न केवल निचले कंधे की करधनी, बल्कि पूरा शरीर जटिल है। सत्र चलाने के दौरान, एक व्यक्ति लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है, यही वजह है कि यह अभ्यास सार्वभौमिक है और सभी खेलों में प्रशिक्षण में अभ्यास किया जाता है।
- एक आदमी के शरीर के लिए चलने के लाभ भी चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण पर इसके प्रभाव में निहित हैं, जिसके कारण वसा जलते हैं, और तेज पसीने के कारण विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक घटकों को हटा दिया जाता है।
- पुरुष हृदय प्रणाली के लिए चलने के लाभों की सराहना करेंगे, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, हृदय रोग दुनिया भर में पुरुष मृत्यु का सबसे आम कारण है;
- पुरुषों को मजबूत और स्थायी होना चाहिए, और नियमित रूप से जॉगिंग, विशेष रूप से कठिनाई (अंतराल, चढाई, उबड़-खाबड़ इलाके) के साथ, इन गुणों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है;
- 40 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों के लिए दौड़ने का लाभ जीवन प्रत्याशा पर इसके प्रभाव में है। एक व्यक्ति जितना अधिक मोबाइल जीवन व्यतीत करता है, उतनी ही अधिक संभावना उसे 8.9 और यहां तक कि 10 दर्जन से भी अधिक होती है!
- हम 35 वर्षों के बाद पुरुषों के लिए चलने के लाभों पर भी ध्यान देते हैं, जब कई अपने "छोटे" दोस्त से पहली अप्रिय कॉल को नोटिस करना शुरू करते हैं। सक्रिय दौड़ने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, जिसका पोटेंसी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जॉगिंग के दौरान, पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, जिस पर बाद निर्भर करता है। यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि शक्ति बढ़ाने के लिए आपको कितना दौड़ने की आवश्यकता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप दिन में कम से कम 30 मिनट कक्षाओं में समर्पित करें, या सप्ताह में तीन बार एक घंटे तक दौड़ें। यह भी साबित हो चुका है कि रनिंग एडेनोमा या प्रोस्टेट कैंसर जैसी दुर्जेय बीमारी के विकास की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
- एक मोबाइल व्यक्ति एक प्राथमिकता वाला स्वस्थ व्यक्ति है। यह कथन पुरुष प्रजनन क्रिया पर भी लागू किया जा सकता है। कई विवाहित जोड़े जिन्हें बांझपन के लिए इलाज किया जा रहा है उन्हें डॉक्टरों द्वारा सुबह दौड़ने की सलाह दी जाती है।
- पुरुषों के लिए दौड़ने से आपको और क्या फायदे लगते हैं? यह बुरी आदतों से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है - धूम्रपान, शराब, जुनूनी विचार, आक्रामकता, ईर्ष्या, आदि। ट्रेडमिल पर बस अपना पसंदीदा संगीत चलाएं, और सब कुछ भूल जाएं!
- एक रन के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, इसलिए आपका मूड बढ़ जाता है, तनाव और अवसाद पृष्ठभूमि में आ जाते हैं। एक आदमी खुशी महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि वह नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए तैयार है, हंसमुख है और सफलता को प्रसारित करता है।
- यह खेल फेफड़ों को पूरी तरह से विकसित करता है, उनकी मात्रा बढ़ाता है, और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है। धूम्रपान करने वालों के लिए इस क्रिया का लाभ अमूल्य है!
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रशिक्षण चलाने में बहुत सारे उपयोगी गुण हैं। हालाँकि, लाभों के अलावा, हम पुरुषों के लिए दौड़ने के नुकसान पर भी विचार करते हैं, और अब यह बाद की बारी है!
चोट
अजीब तरह से पर्याप्त, दौड़ने से खुद को बहुत नुकसान हो सकता है, खासकर यदि आप इसे गलत करते हैं।
- गलत चल रही तकनीक से चोट, चोट, मोच आ जाती है;
- एक गलत तरीके से डिज़ाइन किया गया कार्यक्रम, साथ ही अपर्याप्त लोड, विपरीत प्रभाव का कारण बन सकता है और लाभ के बजाय, आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे। हृदय, जोड़ों, रीढ़, श्वसन प्रणाली आदि के स्वास्थ्य को कमतर आंकना।
- यह contraindications की अनुपस्थिति में चलाने के लिए महत्वपूर्ण है: हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, सर्जरी के बाद की स्थिति, पुरानी बीमारियों की जटिलताओं, विकिरण कीमोथेरेपी, और अन्य स्थितियां जो शारीरिक परिश्रम के लिए तुलनीय नहीं हैं।
- मोच या चोट के जोखिम को कम करने के लिए आरामदायक चलने वाले जूते और आरामदायक कपड़े खरीदें।
लाभ कैसे सुधारें?
तो, अब आपने खुद को एक आदमी के शरीर के लिए चलने के लाभों से परिचित कर लिया है और, निश्चित रूप से, सोमवार को शुरू करने का वादा किया है! महान लक्ष्य!
- जॉगिंग से अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए, वर्कआउट स्किप किए बिना नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें;
- समय के साथ, भार बढ़ाएं - इसलिए मांसपेशियों को इसकी आदत नहीं होगी और लगातार अच्छे आकार में होगी;
- जोड़ों को नुकसान न करने और स्नायुबंधन को लंबा करने के लिए, गर्म और ठंडा होना सुनिश्चित करें;
- खूब पानी पिएं और कभी भी खाली पेट न चलें। खाने के तुरंत बाद, यह भी असंभव है - अपने नाश्ते या रात के खाने की प्रचुरता के आधार पर, 1.5-2 घंटे प्रतीक्षा करें।
- आप सुबह और शाम दोनों समय दौड़ सकते हैं, यह आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है। सुबह की कसरत आपको जीवंतता और ताजगी का प्रभार देगी, और शाम की कसरत आपको उच्च गुणवत्ता और स्वस्थ नींद के लिए स्थापित करेगी।
इसलिए, प्यारे आदमी! महान शारीरिक आकार में रहने के लिए दौड़ना सबसे सस्ता, मुफ्त और आसान तरीका है। इसके बहुत सारे फायदे हैं और बहुत कम नुकसान हैं। पुरुषों के लिए, दौड़ने से 45 और 20 के बाद भी लाभ होता है - यह खेल उम्र की सीमा तक सीमित नहीं है, बस कुछ वर्षों में, धावक अपने लक्ष्यों को बदलते हैं। क्या आप जानते हैं कि पास के एक पार्क में सुबह के समय कितनी खूबसूरत लड़कियां चलती हैं? क्या आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं (आपको अपना जीवन साथी बदलना नहीं है)? नए दोस्त, समान विचारधारा वाले लोग खोजें? स्नीकर्स खरीदने और ट्रैक पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। भाग्य प्रबल का पालन करता है!
