सबसे संतुलित चयापचय को बनाए रखने के लिए, शरीर को उन खनिजों की आवश्यकता होती है जो भोजन के साथ या विटामिन और खनिज परिसरों के रूप में हमारे पास आते हैं। मैग्नीशियम और जस्ता का संयोजन भी कोई अपवाद नहीं है, यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और यौन कार्य की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। महिलाओं के लिए, ये खनिज बालों और त्वचा की सुंदरता की गारंटी देते हैं। एथलीटों ने उनसे मांसपेशियों में वृद्धि और म्योकार्डिअल धीरज में वृद्धि प्राप्त की।
स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम और जस्ता का महत्व
मैग्नीशियम और जस्ता परस्पर जुड़े होते हैं, अर्थात एक की कमी दूसरे ट्रेस तत्व की कमी को भड़काती है। यह देखते हुए कि दुनिया के केवल एक चौथाई निवासियों के पास अपने शरीर में इन खनिजों की पर्याप्त मात्रा है, उनके निरंतर उपभोग के महत्व को कम करना मुश्किल है। Zn और Mg के महत्व को उनके गुणों द्वारा समझाया गया है।
पुरुषों के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए एक प्रकार का उत्प्रेरक है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की वृद्धि की दर को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं, प्रतिरक्षा, मांसपेशियों में अमीनो एसिड के संश्लेषण, विकास हार्मोन को संतुलित करता है। सेल में ऊर्जा के लिए मैग्नीशियम जिम्मेदार है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय का समर्थन करता है, खेल के दौरान ऊर्जा जमा करता है।
दोनों तत्व मस्तिष्क को अधिक आसानी से सोचने में मदद करते हैं क्योंकि वे तंत्रिका चालन को उत्तेजित करते हैं। उनकी कमी से थकान और एकाग्रता में वृद्धि होती है।
मैग्नीशियम दिल को लयबद्ध रूप से काम करने में मदद करता है, इसकी कमी से मुख्य अंग के विकृति का विकास होता है, और इसलिए, परोक्ष रूप से, दोनों वाहिकाओं और अन्य आंतरिक अंग। जब मैग्नीशियम पोटेशियम के साथ संयुक्त होता है तो हृदय गति आमतौर पर सामान्य हो जाती है।
मैग्नीशियम और जस्ता की कमी का निर्धारण कैसे करें
मैग्नीशियम शरीर के समय से पहले बूढ़ा होने के लिए जिम्मेदार ट्रेस तत्वों में से एक है। वह प्रोटीन के संश्लेषण में भाग लेता है - एक प्राकृतिक निर्माण सामग्री। प्रोटीन अणुओं की आवश्यक मात्रा की कमी से अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं, एक व्यक्ति और उसके आंतरिक अंगों की उम्र बढ़ने लगती है।
एक तत्व की कमी स्वयं में प्रकट होती है:
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
- चीनी की कमी के कारण पाचन तंत्र में चयापचय में मंदी, और इसलिए इंसुलिन;
- अनिद्रा, चिंता लक्षण का विकास;
- हड्डियों और मांसपेशियों की नाजुकता, विटामिन डी और कैल्शियम की अपच के कारण ऐंठन;
- संवहनी एथोरोसलेरोसिस;
- दिल की लय का उल्लंघन, संवहनी अपर्याप्तता;
- दृष्टि की गिरावट;
- त्वचा और बालों की समस्या।
एथलीटों में, प्रशिक्षण की नियमितता और तीव्रता के बावजूद, एथलेटिक प्रदर्शन में गिरावट में खनिज की कमी प्रकट होती है।
जिंक न केवल टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए केंद्रीय है। इसकी कमी से नपुंसकता और बांझपन होता है, यह स्पष्ट है अगर:
- ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाएं तेजी से कम हो जाती हैं, त्वचा पर चकत्ते होती हैं;
- बाल और नाखून सुस्त, बेजान, भंगुर हो जाते हैं;
- दृश्य तीक्ष्णता तेजी से गिरती है;
- तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित होती है, हाथों का कम्पन होता है, चिड़चिड़ापन होता है, समन्वय बिगड़ा होता है;
- एक इम्युनोडेफिशिएंसी है।
आप आहार को बदलकर या उसमें खाद्य योजक जोड़कर स्थिति को ठीक कर सकते हैं।
युवा पुरुषों के लिए Mg + का दैनिक सेवन 400 मिलीग्राम है। 30 वर्षों के बाद, यह 420-450 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है। महिलाओं को 100 मिलीग्राम कम चाहिए।
अगर हम उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो तीन श्रेणियां हैं जो शरीर में एक ट्रेस तत्व की कमी की भरपाई करने में सक्षम हैं: उच्च, मध्यम और निम्न खनिज सामग्री।
एक संकेत "मेनू" तालिका में प्रस्तुत किया गया है।
| घाटा | उत्पाद |
| न्यूनतम | डेयरी और समुद्री भोजन की सिफारिश की जाती है, जिसमें तत्व को प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है। आप गाजर, खजूर, घास खा सकते हैं। |
| मध्य | एक प्रकार का अनाज, बाजरा, सभी प्रकारों में समुद्री शैवाल, चावल, नट और फलियां आहार में जोड़े जाते हैं। |
| लंबा | कोई चोकर, तिल, कोको। |
जस्ता के रूप में, प्रति दिन लगभग 20 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक के लिए खुराक की गणना व्यक्तिगत रूप से कड़ाई से की जाती है और लिंग और आयु पर निर्भर करती है। पुराने रोगी, कम जस्ता की आवश्यकता होती है।
जस्ता के मामले के लिए आवश्यक उत्पादों की तालिका इस तरह दिखती है।
| स्रोत | नाम |
| पशु की उत्पत्ति | मांस, विशेष रूप से गोमांस, भेड़ का बच्चा, वसायुक्त समुद्री मछली, ईल, सीप। |
| पौधे की उत्पत्ति | गेहूं की भूसी, नट, कद्दू के बीज, खसखस। |
पोषण विशेषज्ञ पशु उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं। वैसे, अगर हम इन खनिजों में क्रोमियम जोड़ते हैं, तो हमें तीन ट्रेस तत्वों का एक आहार मिलता है, जो कि हर छह महीने में एक बार इस्तेमाल किए जाने तक दिनों के अंत तक एक पतली आकृति की गारंटी देता है। इस मामले में, सप्ताह के दौरान कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन घटाने - 1 किलो।
एथलीटों के लिए विटामिन - ZMA
ZMA विटामिन जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 के संयोजन पर आधारित एक शक्तिशाली संयोजन है। ये घटक शरीर में लगभग सभी जैविक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करते हैं। वे वसा जलने को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करते हैं और नींद के दौरान आपको अच्छी तरह से ठीक होने में मदद करते हैं।
एथलीटों के लिए ZMA का मुख्य प्रभाव उपचय है। इन विटामिनों के सेवन के साथ, धीरज शक्ति में आनुपातिक वृद्धि के साथ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ता है।
यह रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 30% की वृद्धि, इंसुलिन जैसे कारक (IGF-1) के स्तर में वृद्धि से समझाया गया है - 5. इसी समय, ZMA (ZMA) की अनुपस्थिति में एक ही भार के साथ, टेस्टोस्टेरोन 10% तक कम हो जाता है, और IGF-1 20 या अधिक। अन्य चीजों के अलावा, जस्ता और मैग्नीशियम कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को दबाते हैं, इम्युनोमोड्यूलेटर और एंटीऑक्सिडेंट के गुणों का प्रदर्शन करते हैं, जो उन्हें शरीर को फिर से जीवंत करने की अनुमति देता है।
ZMA कॉम्प्लेक्स प्रत्येक व्यक्तिगत खनिज की तुलना में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है, इसके अलावा, विटामिन बी 6 मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार करता है। इसलिए, यहां तक कि जस्ता और मैग्नीशियम की सस्ती तैयारी को ध्यान में रखते हुए, उनके संयोजन को खरीदना बेहतर है।
पुरुष परिसर में घटकों का इष्टतम अनुपात 30 मिलीग्राम जिंक, 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 10 मिलीग्राम बी 6 है। महिला संस्करण में, आपको 20 मिलीग्राम जस्ता, 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 7 मिलीग्राम बी 6 के अनुपात के साथ जेडएमए का चयन करने की आवश्यकता है।
प्रति दिन रिसेप्शन - पुरुषों के लिए तीन कैप्सूल और महिलाओं के लिए दो। ZMA विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का समय बहुत महत्वपूर्ण है: भोजन के कुछ घंटे बाद और सोने से एक घंटे पहले। केफिर या अन्य तरल पदार्थों के साथ कैल्शियम के साथ विटामिन पीना असंभव है, क्योंकि यह अमीनो एसिड के अवशोषण को बाधित करता है।
आप ZMA को फार्मेसियों में और विशेष स्पोर्ट्स ऑनलाइन स्टोर में वेबसाइटों पर खरीद सकते हैं। फार्मेसी परिसर बेहतर है क्योंकि यह हमेशा प्रमाणित होता है।
कीमत निर्माता पर निर्भर करती है, लेकिन वेबसाइट पर लागत अधिक लोकतांत्रिक है, क्योंकि यह माल की डिलीवरी और बिक्री के लिए अतिरिक्त "मार्कअप" से रहित है। खरीदार का चयन
