ध्यान से चलना एक अनूठा अभ्यास है जो चेतना का विस्तार करने में मदद करता है, मन को प्रशिक्षित करता है, और एक व्यक्ति के मनो-भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। क्या आप जानते हैं कि चलते समय ध्यान का अर्थ क्या है, इसके क्या लाभ हैं? लंबी पैदल यात्रा न केवल भौतिक शरीर के लिए, बल्कि आत्मा के लिए भी उपयोगी है, यह आराम करने, शांत होने में मदद करता है, और खुद के साथ अकेले रहने का एक शानदार तरीका है। हां, यह वास्तव में है - आप न केवल कमल की स्थिति में बैठे हुए, बल्कि चलते समय भी ध्यान कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी जगह चुनें जो शांत और शांत हो और हर कदम पर ध्यान केंद्रित करे।
एक अर्थ में, ध्यान लगाना, बैठने के ध्यान से भी आसान है:
- लंबे समय तक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना आसान है;
- ध्यान से चलने के साथ, आप उनींदापन, ऊब और मन की नीरसता से बचेंगे;
- ध्यान से आराम से चलना, जब आप गति में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क और सजगता काम करना जारी रखती है;
- बैठने की स्थिति में, लंबे अभ्यास के साथ, पैर और पीठ सुन्न होने लगते हैं, जिससे असुविधा होती है।
ध्यान लगाने के कौशल में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने दैनिक घरेलू कामों के दौरान आध्यात्मिक अभ्यास से विचलित नहीं होना सीखेंगे: बर्तन धोना, कपड़े धोना, इस्त्री करना, कार चलाना। ध्यान आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन जाएगा।
ध्यान से चलने की तकनीक
ध्यान से चलने के दौरान, शारीरिक क्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, अर्थात कदम। सभी विलुप्त विचारों, चिंताओं, चिंताओं को त्याग दिया जाना चाहिए - सब कुछ जो मस्तिष्क कर रहा है। भविष्य के लिए योजना बनाने दें और अतीत के बारे में चिंता करना चेतना के बाहर रहना चाहिए। आपको धीरे-धीरे और बिना लोड के, समान रूप से और व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ना चाहिए।
- अपने हाथों को नाभि क्षेत्र में मोड़ो, उन्हें आराम करो;
- अपनी यात्रा की शुरुआत में खड़े हो जाओ;
- अपने दिमाग को साफ करें, अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालें, आपको किसी भी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहिए;
- रास्ते से आगे देखो, एक बिंदु पर तुम से लगभग 2-3 मीटर दूर;
- आपको यह जानने की आवश्यकता है कि किस स्थान पर प्रकट करना है, ध्यान विशिष्ट चीजों (घास, पत्थर, पथ का रंग) पर केंद्रित नहीं है;
- अपने द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे चलें। यदि आपका मन भटकता है और विचार आपके दिमाग में रेंगना शुरू कर देते हैं, तो अपना ध्यान फिर से चरणों की ओर लौटाएं। ध्यान से देखें कि पैर जमीन से कैसे टकराता है, जैसे-जैसे आप चलते हैं, घुटने झुकते हैं और सीधे हो जाते हैं। मानसिक रूप से "दाएं" - "बाएं" दोहराएं, इसलिए आप ध्यान से चलने की प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल होंगे।
सिर में पूरा खालीपन होना चाहिए। कल के सम्मेलन, रसोई की योजना, हाल के झगड़े की यादें, किसी के स्वास्थ्य के बारे में चिंता के बारे में कोई विचार नहीं। केवल कदम, एक-दो, एक-दो, केवल एक मार्ग, सिर्फ आप और कुछ भी नहीं। आपका मस्तिष्क टीवी पर स्विच हो जाना चाहिए, जिसमें से एंटीना को बाहर निकाला गया था। तेजी से न चलने की कोशिश करें, इसलिए आपके लिए इस प्रक्रिया से जुड़ना, अपनी भावनाओं में घुलना आसान हो जाएगा।
कृपया ध्यान दें कि व्यक्तिगत अभ्यास हैं जो व्यायाम करने के तरीके पर अपने नियम और प्रतिबंध निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, स्वामी दशी की चक्र चलाने की तकनीक अब सबसे अच्छी तरह से जानी जाती है।
ध्यान से चलना कैसे शुरू करें?
थोड़ी देर बाद, हम आपको बताएंगे कि वॉकिंग मेडिटेशन का उपयोग कैसे करें, और अब, हम आपको अपना अभ्यास शुरू करने के लिए कुछ सुझाव देंगे:
- सबसे पहले, तय करें कि आप कितने समय के लिए ध्यान आंदोलन में समर्पित करेंगे। पहली बार, 20-30 मिनट पर्याप्त है;
- एक जगह चुनें - यह एक सपाट और सीधा रास्ता होना चाहिए, जिसमें एक शुरुआत और एक अंत है, स्पष्ट रूप से अलग;
- आप इसे घर और सड़क दोनों पर कर सकते हैं। मुख्य बात विचलित होना नहीं है;
- ट्रैक की लंबाई कोई भी हो सकती है;
- पथ की शुरुआत और अंत संपूर्ण ध्यान का मार्ग, इसकी गुणवत्ता निर्धारित करेगा। कॉर्नरिंग करते समय, आप जांच करेंगे कि क्या आप वास्तव में सही तरीके से केंद्रित हैं, इसलिए आपके पास जितना कम अभ्यास है, उतना कम मार्ग होना चाहिए;
ध्यान के लिए चलना क्या है? लाभ और हानि
थेरवाद परंपरा में, पैदल चलना ध्यान बहुत व्यापक है। सांसारिक चिंताओं और घमंड से विचलित करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने का यह एक उत्कृष्ट तरीका है। यह शांति, स्पष्टता और पूर्ण एकाग्रता को बढ़ावा देता है। अनुभवी बौद्ध इस बात से सहमत हैं कि ध्यान करने से चेतना का विस्तार होता है, अपने मन की सीमाओं का विस्तार करने में मदद करता है।
थेरवाद बौद्ध धर्म का सबसे पुराना स्कूल है, जो समस्याओं, अवसाद, उदासी, असंतोष, आधार भावनाओं (ईर्ष्या, ईर्ष्या, क्रोध) से पूर्ण उद्धार सिखाता है। यह पूर्ण अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक तरीका है, वास्तविक दुनिया को देखें और इसकी सभी खामियों को स्वीकार करें। भ्रम और उच्च उम्मीदों के बिना, जीवन के साथ सहमत हूं।
- ध्यान अभ्यास का लाभ यह है कि आप सीखेंगे कि हर व्यक्ति के सिर में जमा होने वाले कचरे और गंदगी से कैसे छुटकारा पाएं: अज्ञानता, स्वार्थ, आक्रोश, अहंकार, लालच, आलस्य, ईर्ष्या, आदि। ये सभी राज्य वास्तविकता को विकृत करते हैं, इसलिए एक व्यक्ति खुद को होना बंद कर देता है, और इसी तरह दूसरे उसे देखते हैं।
- दूसरी ओर, ध्यान का अभ्यास साधना और स्वयं की दया, करुणा, दया, सद्गुण, विनय, कृतज्ञता, देखभाल में वृद्धि करने में मदद करता है।
- आपका मन स्पष्ट और उज्ज्वल, मजबूत और किसी भी झटके के लिए तैयार हो जाएगा। और यह महान उपलब्धियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।
यदि आप रुचि रखते हैं कि क्या नॉर्डिक घूमने के साथ ध्यान करना संभव है, तो हम जवाब देंगे कि आप किसी भी स्थिति में इस राज्य का अभ्यास कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही फोकस सीखना है। सभी विचारों को अपने सिर से बाहर रखना महत्वपूर्ण है, "स्क्रीन पर ग्रे तरंगों को चालू करें" और व्यायाम शुरू करें।
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या ध्यान से चलना हानिकारक है, तो हम जवाब देंगे कि यह आपको किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मौसम के लिए पोशाक, यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें यदि आप तीव्र शारीरिक गतिविधि से निषिद्ध हैं, और हमेशा अच्छे मूड में होने पर अभ्यास करना शुरू करें।
आपके दिल को शांति मिले!
