हर रोज व्यायाम मानव शरीर को मजबूत करने और स्फूर्ति प्रदान करने के लिए बहुत अच्छा है। आधुनिक बाजार घरेलू उपयोग के लिए खेल उपकरण के कई अलग-अलग मॉडल प्रदान करता है। यह बहुत सुविधाजनक और आरामदायक है। होम वॉकिंग ट्रेनर या स्टेपर क्या है? पढ़ते रहिये।
होम स्टेपर पर चलना ट्रेनर - विवरण
घरेलू व्यायाम उपकरणों का आविष्कार नागरिकों के सक्रिय और ऊर्जावान जीवन में एक सफलता थी। फिट रहना, स्वास्थ्य में सुधार और लाभ के साथ समय बिताना आसान हो गया है। चलने वाले मॉडल जैसे कि स्टेपर को संचालित करना बहुत आसान है और ज्यादा जगह नहीं लेता है।
उनकी कीमत विशेषताओं, कार्यों के साथ निर्माता, सामग्री और कॉन्फ़िगरेशन के आधार पर 2,500 रूबल और अधिक से भिन्न होती है। आप इसे किसी भी समय बिल्कुल उपयोग कर सकते हैं। वयस्कों और स्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त है। सीढ़ियों पर चढ़ने की जगह।
डिज़ाइन विशेषताएँ
- डिजाइन में विविधताएं विद्युत चुम्बकीय या यांत्रिक हैं।
- वे एक सरल तंत्र हैं जो मानव प्रयास या लिथियम बैटरी द्वारा संचालित होते हैं।
- 2 पेडल हैं और एक धातु का समर्थन है जिसके साथ वे संलग्न हैं।
- जब आप पेडल दबाते हैं, तो तंत्र सीढ़ी पर चलने की तरह उन्हें उठाना और कम करना शुरू कर देता है।
- अतिरिक्त तत्व हो सकते हैं: अंतर्निहित काउंटरों के साथ प्रदर्शन; विस्तारक डोरियों; स्टीयरिंग व्हील; डम्बल खड़ा है।
- धातु का आधार सड़ने योग्य भी हो सकता है। इस मामले में, शरीर 180 डिग्री के भीतर आंदोलन कर सकता है।
वर्गों का प्रभाव और लाभ
- मुद्रा और रीढ़ की स्थिति में सुधार;
- मूड में सुधार, तनाव से छुटकारा, सिरदर्द (माइग्रेन), खराब स्वास्थ्य, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार और सामान्य नींद को पुनर्स्थापित करता है;
- रक्त परिसंचरण, श्वसन प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में सुधार;
- अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और एक एथलेटिक आकृति को आकार देने में मदद करता है;
- सामान्य धीरज के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है;
- फेफड़ों की क्षमता और श्वसन रिजर्व बढ़ाता है;
- लोचदार और दृढ़ त्वचा प्राप्त करने में मदद करता है;
- मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है;
- प्रसव और उपचार से उबरने में मदद करता है।
स्टेपर को सही तरीके से कैसे करें?
ऐसे सिमुलेटर पर कक्षाएं अतिरिक्त तत्वों की सामग्री के आधार पर भिन्न होती हैं। उन्हें भी विभाजित किया गया है: कार्डियो प्रशिक्षण; नितंबों के लिए; वजन घटाने के लिए (कई विकल्प हैं)।
गतिविधियों की एक सार्वभौमिक सूची है, जिसका पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- प्रारंभिक चरण में, आपको मजबूत भार के साथ शरीर को ओवरवर्क नहीं करना चाहिए (यह 2-3 दृष्टिकोणों के लिए 10-15 मिनट के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त है);
- इस कसरत का उपयोग कई दिनों तक किया जाना चाहिए (जाहिर है - लगभग 5-6);
- भविष्य में, आप गति और समय अंतराल बढ़ा सकते हैं (30 मिनट, 6-7 सप्ताह में 3-4 बार दृष्टिकोण);
- भविष्य में, हर दिन अभ्यास करना संभव है (सुबह में 15-20 मिनट, शाम में 20-25 मिनट);
- एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, एक विस्तारक और एक रोटरी तंत्र का उपयोग करने के लिए स्विच करना संभव है, क्योंकि शरीर पहले से ही नई शुरुआत के लिए अनुकूल होगा;
- धीरे-धीरे कक्षाओं की गति और अवधि को बढ़ाने की अनुमति दी जाती है, अगर कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं।
अपने घर के लिए एक स्टेपर कैसे चुनें - टिप्स
- यह इस उत्पाद (कार्यों, प्रकार और मूल्य) को खरीदने के उद्देश्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने के लिए अनुशंसित है;
- शुरुआती लोगों के लिए, नरम और आरामदायक स्टीयरिंग व्हील के साथ एक स्टेपर सबसे अच्छा है;
- निर्माण की सामग्री उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए - यह न केवल लंबे समय तक इसका उपयोग करने की अनुमति देगा, बल्कि टूटने के कारण अप्रत्याशित खरोंच और घर्षण भी नहीं करेगा;
- इलेक्ट्रॉनिक प्रदर्शन वाले मॉडल अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे प्रशिक्षण की तीव्रता को ट्रैक करने में मदद करते हैं;
- विस्तारकों वाले मॉडल में स्प्रे के साथ घने और मजबूत डोरियां होनी चाहिए जो गैर-पर्ची कोटिंग के साथ हाथों को घायल नहीं करती हैं;
- व्यावसायिक रूप से उपलब्ध बैटरियों के साथ विकल्प खरीदने की सिफारिश की जाती है।
घर के लिए स्टेपर के प्रकार, उनकी विशेषताएं, कीमत
आधुनिक बाजार ग्राहकों को कई प्रकार के स्टेपर्स प्रदान करता है। उन सभी के पास विशेष कार्य हैं, या वे (सरल यांत्रिक पैडल के रूप में) नहीं करते हैं। इसके अलावा, सुविधा के लिए, कुछ मॉडलों में स्टीयरिंग व्हील है। यहां सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध मॉडल की एक सूची है।
क्लासिक हाउसफिट एचएस -5027
यह 2 पैडल के साथ एक बेस है और एक हैंडलबार कंधे-चौड़ाई को अलग करता है।
- 7,000 रूबल से स्टीयरिंग व्हील की लागत के साथ एक सिम्युलेटर।
- एलसीडी डिस्प्ले से लैस, हृदय गति, गति, कैलोरी, कदम, बीता हुआ समय के लिए सेंसर।
- बुनियादी पैरामीटर: अधिकतम वजन 120 किलोग्राम तक; स्प्रे पैडल (गैर-पर्ची); नरम और चिकनी संभाल; विशेष बैटरी द्वारा संचालित विशेष कंसोल; प्रशिक्षण के दौरान लगभग 4 डम्बल धारकों का उपयोग किया जाता है।
मिनिस्टेपर टॉर्नेवोस्टर S-211
यह पैडल (2 टुकड़े) के साथ एक छोटा मंच है, जिसमें विस्तारक जुड़े हुए हैं।
- 5000 रूबल के मूल्य टैग के साथ हाइड्रोलिक बजट सिम्युलेटर।
- कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करने की क्षमता है।
- आपूर्ति बैटरी द्वारा संचालित।
- ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए विशेष लोचदार और मजबूत डोरियों से लैस।
- संरचना के मोर्चे पर कई संभावनाओं वाला एक काउंटर है। यह कैलोरी, कदम, गति और हृदय गति को गिनता है।
- वारंटी अवधि के बारे में 24 महीने, उत्पादन - चीन है।
रोटेशन ट्रेनर CardioTwister
मॉडल को कुंडा धातु आधार के रूप में पेडल और एक विस्तृत स्टीयरिंग व्हील के रूप में प्रस्तुत किया गया है।
- 4150 रूबल की कीमत पर स्टीयरिंग व्हील के साथ एक आरामदायक कुंडा विकल्प।
- इसका एक लंबा हैंडल और 8 अलग-अलग कार्य हैं।
- एंटी-स्लिप पैडल आपको मशीन पर भरोसा रखने में मदद करते हैं।
- कुंडा तंत्र पूरे शरीर में बदलाव के लिए अनुमति देता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी जलती है और कमर को आकार मिलता है।
- यह संरचना को ओवरलोड करने के लिए अनुशंसित नहीं है (110 किलोग्राम तक वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है)।
विस्तारक अटेमी AS-1320M के साथ स्टेपर
मॉडल को 2 पैडल के साथ कॉम्पैक्ट बेस के रूप में प्रस्तुत किया गया है। अतिरिक्त प्रशिक्षण के लिए संरचना से विस्तारक जुड़े हुए हैं।
- 4700 रूबल से लागत वाली हाइड्रोलिक चीनी संस्करण।
- TorneoTwister S-211 के लगभग समान। रंग में अंतर यह है कि यह उज्ज्वल और आंख को पकड़ने वाला है।
- निर्माता की वारंटी अवधि 12 महीने है।
- खरीद के साथ आपूर्ति की गई बैटरी द्वारा तंत्र संचालित होता है।
- विशेष कार्यात्मक डोरियों से लैस - विस्तारक, साथ ही एक निर्मित कैलोरी, पल्स और स्टेप्स काउंटर के साथ एक छोटा प्रदर्शन।
- महान बजट घर विकल्प।
Balancing SportElite GB-5106
- 3,700 रूबल की कीमत के साथ बैटरी मॉडल।
- डिजाइन में धातु संतुलन पैनल पर रखे गए 2 पैडल होते हैं।
- कदम उठाते समय, इस तरह का एक पैनल एक तरफ से (रोल) की ओर बढ़ना शुरू कर देता है।
- चोट से बचने के लिए कुछ निपुणता, अनुभव और कौशल की आवश्यकता होती है।
- 14 वर्ष की आयु से उपयोग के लिए अनुशंसित।
अण्डाकार या कक्षा-हॉप-स्पोर्ट HS-025C क्रूज़
- 12,000 रूबल से स्टीयरिंग व्हील की लागत के साथ चुंबकीय स्टेपर, एक अंतर्निहित बैटरी द्वारा संचालित।
- अधिकतम स्वीकार्य वजन 120 किलोग्राम है।
- 8 अलग-अलग नियंत्रण कार्य हैं।
- वयस्कों के साथ-साथ स्कूली बच्चों के लिए भी उपयुक्त है।
- डिजाइन आपको सही मुद्रा बनाए रखने, शरीर को स्थिति देने की अनुमति देता है।
- एक बहुत ही बजट, लेकिन घरेलू उपयोग के लिए बहुत प्रभावी विकल्प।
- स्टीयरिंग व्हील और पैडल के साथ क्लासिक संस्करण जैसा दिखता है।
हाइड्रोलिक, उदाहरण DFC SC-S038B
- छोटे और मध्यम आय वाले नागरिकों के लिए बजट और किफायती विकल्प। 2500 रूबल से लागत।
- यह मानव मांसपेशियों की ताकत की मदद से गति में सेट किया गया है।
- 2 पैडल और एक छोटा तंत्र है।
- बहुत कॉम्पैक्ट और आसान।
- साधारण बैटरी (आमतौर पर पैकेज में शामिल) पर चलने वाले एक कार्यात्मक कंप्यूटर से लैस है।
- इलेक्ट्रॉनिक्स मशीन के सामने स्थित हैं। यह कैलोरी स्तर, हृदय गति और गति को दर्शाता है।
प्रशिक्षण के लिए मतभेद
किसी भी खेल की तरह, सिम्युलेटर पर इस तरह के प्रशिक्षण की कुछ सीमाएं और contraindications हैं।
चिकित्सा की स्थिति वाले लोगों, विशेष रूप से पुराने लोगों को, निश्चित रूप से उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:
- अंगों की विभिन्न चोटें (अव्यवस्थाएं, फ्रैक्चर या मोच, साथ ही दर्दनाक धक्कों, कॉलस और पैर हाइग्रोमा);
- रोधगलन स्थिति या स्ट्रोक;
- क्रॉनिक हार्ट, किडनी या फेफड़ों की बीमारी;
- गर्भावस्था के अंतिम चरणों में गर्भवती माताओं के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
- तेज बुखार या बुखार;
- मधुमेह मेलेटस या रक्तचाप की समस्याएं।
उपयोगकर्ता समीक्षा
मैंने इसे एक स्टीयरिंग व्हील के साथ 5600 रूबल के लिए एक स्थानीय स्टोर पर खरीदा था। एक स्पष्ट तंत्र के साथ अच्छा, कुशल। 2015 के बाद से, मेरे पास एक उत्कृष्ट आंकड़ा है, क्योंकि लसदार मांसपेशियों, श्रोणि और पैर की मांसपेशियों में झुकाव है।
अलीना, 38 साल की हैं
मुझे इस सिम्युलेटर को खरीदने की खुशी है। इसकी रियायती कीमत 4,990 रूबल थी। सरल, हल्के और बहुत प्रभावी स्टेपर जो घर पर ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। इस मॉडल के लिए धन्यवाद, आप हर दिन न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपनी आत्माओं को भी बढ़ा सकते हैं और धीरज और प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं। निश्चित रूप से सलाह देते हैं।
तेजस्वी, 29 साल की
घर में, परिवार में, खेल के लिए कई प्रकार के खेल उपकरण हैं। चूंकि हम सभी कामकाजी लोग हैं - मेरा बेटा, पति और मैं, स्टेपर वास्तव में वह चीज है जो खुशी और लाभ लाती है। इसकी लागत कम है, हर कोई इसे वहन कर सकता है। सलाह देते हैं।
23 साल की मारिया
एक महानगर में रहते हुए, आप सिर्फ फिटनेस रूम की यात्राओं पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। ऐसे सिमुलेटर शहरवासियों के लिए एक मोक्ष हैं। किसी भी समय पर जाने और प्रशिक्षित करने का अवसर है। कक्षाओं के बाद वास्तव में एक प्रभाव है। सस्ती और बहुत मस्त चीज।
पावेल, 34 साल के हैं
मैं 4 साल से स्टेपर का अभ्यास कर रहा हूं। मैं सुबह-शाम अपनी सेहत बनाए रखता हूं। बहुत उपयोगकर्ता के अनुकूल, उपयोग करने में आसान। आपको केवल चिकनी आंदोलनों के साथ पैडल को दबाने की आवश्यकता है। पूरे परिवार के लिए उपयुक्त है। बेटी और पत्नी इससे खुश हैं। सलाह देते हैं।
किरिल, 40 साल के हैं
स्टेपर का उपयोग करना बहुत आसान है, कम लागत है, और मानव बल दबाव के माध्यम से गति में सेट है। यह एक प्रभावी व्यायाम मशीन है जो पूर्ण सीढ़ी चलने की जगह लेती है। यह वयस्कों और स्कूली बच्चों दोनों के लिए उपयोगी होगा।
