आश्चर्य है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए पुश-अप व्यायाम के क्या लाभ हैं, और यह शरीर के शरीर और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? क्या यह इतना उपयोगी है या यह फिटनेस कमरे के नियमित रूप से सिर्फ एक फैशनेबल विशेषता है? हम इस मुद्दे का पूरी तरह से विश्लेषण करने का प्रस्ताव रखते हैं ताकि किसी भी आदमी को कोई संदेह न हो। समानांतर में, विचार करें कि क्या पुश-अप्स को नुकसान है, और, यदि हां, तो इसे कम से कम कैसे करें।
पुरुषों के लिए लाभ
पहले, आइए जानें कि फर्श से पुश-अप पुरुषों के लिए उपयोगी क्यों हैं, क्योंकि मजबूत आधे के प्रतिनिधि प्रशिक्षण में इस अभ्यास का उपयोग करने के लिए अधिक इच्छुक हैं। और आश्चर्य की बात नहीं है, यह शारीरिक शिक्षा के लिए सभी अनिवार्य स्कूल मानकों में मौजूद है, और निश्चित रूप से, टीआरपी मानकों में से एक मंजिल से पुश-अप है।
इसलिए, फर्श से पुश-अप्स पुरुषों के लिए विशेष रूप से क्या देते हैं, आइए उनके लाभ को बिंदु द्वारा इंगित करें:
- पूरे शरीर की मांसपेशियों पर इसका जटिल प्रभाव पड़ता है, जो ऊपरी कंधे के गर्डल को मुख्य भार देता है;
- एक सुंदर मांसपेशी राहत के गठन को बढ़ावा देता है;
- एथलीट के धीरज को बढ़ाता है;
- विस्फोटक मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है;
- मांसपेशियों पर एक सामंजस्यपूर्ण और प्राकृतिक भार प्रदान करता है;
- समन्वय और शरीर पर नियंत्रण की भावना में सुधार;
- रीढ़ पर एक पर्याप्त भार इसे मजबूत करने में मदद करता है;
- व्यायाम कलाई के जोड़ों को मजबूत करता है, यह लाभ निश्चित रूप से उन पुरुषों द्वारा सराहा जाएगा जो विभिन्न मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं;
- मंजिल से पुश-अप्स क्या देते हैं, इस बारे में बोलते हुए, व्यक्ति जोश और ऊर्जा की वृद्धि का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है, जो कसरत के साथ अनिवार्य रूप से होता है;
- व्यायाम श्रोणि क्षेत्र सहित रक्त परिसंचरण के त्वरण को उत्तेजित करता है। पुरुषों में, यह शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है;
- अतिरिक्त बोझ के बिना फर्श से पुश-अप को कार्डियो लोड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो पर्याप्त मात्रा में, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है।
- इसके अलावा, लाभ पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार, उत्सर्जन प्रणाली को सक्रिय करने में निहित है;
- यह साबित हो गया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि का एक आदमी के प्रजनन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आपको क्या लगता है कि पुश-अप्स क्या प्रभाव डालते हैं? बेशक, सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर। खेल का एक आदमी के आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आत्मविश्वास बढ़ता है और कामेच्छा को प्रभावित करता है।
हमने पुरुषों के लिए पुश-अप की उपयोगिता की जांच की, फिर हम आवाज देंगे कि महिलाओं के लिए क्या फायदे हैं।
महिलाओं के लिए लाभ
तो आइए जानें कि फर्श से महिलाओं में पुश-अप्स क्या प्रभाव डालते हैं, विशेष रूप से मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों के लिए, क्या लाभ है।
- बेशक, पुरुषों के लिए, व्यायाम का श्वसन, पाचन और शरीर की अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। चलो खुद को दोहरा नहीं;
- दिल के लिए पुश-अप्स अच्छे हैं, आप पूछते हैं, और फिर से हम सकारात्मक जवाब देंगे;
- चलो उत्सर्जन प्रणाली के लाभों पर ध्यान दें। हर महिला युवा दिखने का सपना देखती है और अपनी प्राकृतिक सुंदरता को बनाए रखने के लिए हर संभव कोशिश करती है। व्यायाम विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को उत्तेजित करता है, जिसका त्वचा, बालों और नाखूनों की उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- पिछले खंड में, हमने उत्तर दिया कि हम पुरुषों के लिए पुश-अप विकसित करते हैं - ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियां। महिलाओं के लिए भी ठीक वैसा ही लाभ मौजूद है। व्यायाम हाथों की सुंदर रूपरेखा बनाने में मदद करता है, इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा को हटाता है, त्वचा को कसता है, सेल्युलाईट को समाप्त करता है;
- पुरुषों में, यह प्रजनन कार्य को उत्तेजित करता है;
- महिलाओं को पुश-अप्स के लिए और क्या चाहिए, आपको क्या लगता है? व्यायाम से पेक्टोरल मांसपेशियों को लोड करने में मदद मिलती है, जिससे उन्हें कसने और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। नतीजतन, महिला के स्तन के आकार और आकर्षण में सुधार होता है, जो गर्भावस्था और स्तनपान के बाद ठीक होना बहुत मुश्किल है;
- व्यायाम कैलोरी को जलाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन कम करने में मदद करता है;
- दृष्टिकोण की प्रक्रिया में, प्रेस शामिल है, जिसका अर्थ है कि एक महिला एक और लाभ नोट कर सकती है - भविष्य में एक आकर्षक पेट;
- और यह भी, यदि आप नियमित रूप से पुश-अप करते हैं, तो आप एक सुंदर स्त्री मुद्रा बनाएंगे।
जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम के लाभ न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी मौजूद हैं, और इसलिए इसे शुद्ध रूप से "मर्दाना" मानना गलत है। इसके अलावा, उसके पास कई किस्में हैं, जिनमें से कुछ, इसके विपरीत, "मादा" कहलाती हैं। उदाहरण के लिए, दीवार से पुश-अप या घुटनों पर पुश-अप।
पुरुषों और महिलाओं के लिए नुकसानदेह
सौभाग्य से, पुश-अप के लाभ और हानि, तुलनीय नहीं हैं। पिछले अनुभागों में प्रभावशाली लिस्टिंग देखें। हालाँकि, पूर्णता के लिए, नीचे हम सूचीबद्ध करेंगे कि किस स्थिति में पुश-अप स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं:
- यदि कोई एथलीट उस अवस्था में पुश-अप करता है, जिसमें कोई, या यह विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। याद रखें, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो प्रशिक्षण का कोई लाभ नहीं होगा।
- यदि जोड़ों में चोट है, खासकर कलाई के लिए;
- रीढ़ की बीमारियों के साथ;
- यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो आपको बढ़ी हुई सावधानी के साथ पुश-अप करना चाहिए, क्योंकि इस मामले में चोट का खतरा बढ़ जाता है;
सामान्य तौर पर, फर्श से पुश-अप्स के फायदे नुकसान की तुलना में बहुत अधिक हैं, हालांकि, एथलीट को निष्पादन की तकनीक का पालन करना चाहिए और वार्म-अप की उपेक्षा कभी नहीं करना चाहिए। एक सक्षम और व्यापक दृष्टिकोण के साथ, एथलीट को सभी संभावित लाभ प्राप्त होंगे और किसी भी तरह से खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
पुश-अप्स करना बेहतर होता है, सुबह या शाम को?
इस मामले में कोई सख्त नियम नहीं हैं, जब आपको सबसे अच्छा लगता है तो आप पुश-अप कर सकते हैं। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या सुबह-सुबह पुश-अप्स अधिक लाभ या हानि देते हैं? हम इस तरह से जवाब देंगे - यदि आप इस अभ्यास को एक शुल्क के रूप में करते हैं, तो आप शरीर को केवल लाभ देते हैं। एक रात की नींद के बाद उसे जगाने में मदद करें, कड़ी मांसपेशियों को टोन करें, "मस्तिष्क" शुरू करें और एक ऊर्जावान काम के दिन को ट्यून करें।
दूसरी ओर, यह अतिरिक्त भार के साथ फर्श से पुश-अप के साथ शक्ति प्रशिक्षण के साथ शरीर को ओवरलोड करने के लायक नहीं है। दोपहर में यह भार बेहतर माना जाता है।
वैसे, दिन के दौरान एक सरल वार्म-अप किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय और शाम को बिस्तर पर जाने से पहले। हालांकि, व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्माण। कुछ लोग व्यायाम के बाद भी बदतर सो जाते हैं, अन्य, इसके विपरीत, तुरंत सो जाते हैं।
साथ ही, कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या खाने के तुरंत बाद पुश-अप करना उपयोगी है, और हम इस प्रश्न का उत्तर नकारात्मक में देंगे। कोशिश करें कि भोजन से पहले और बाद में 2 घंटे व्यायाम न करें, अन्यथा आपके खराब शरीर को भार का दोगुना अनुभव होगा। खुद की कल्पना करें, उसे भोजन पचाने और प्रशिक्षण पर ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। यह तनाव कोई अच्छा नहीं करेगा, इसलिए धैर्य रखें।
नुकसान को कैसे कम करें और लाभ बढ़ाएं
पुरुषों और महिलाओं के लिए पुश-अप्स के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करते समय, हमने निम्नलिखित बातों का उल्लेख नहीं किया:
- इस अभ्यास के लिए, एक आदमी को उद्देश्यपूर्वक जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। आप कहीं भी अध्ययन कर सकते हैं;
- व्यायाम में एक बहुत ही सरल तकनीक है, इसे गलत तरीके से निष्पादित करना मुश्किल है;
- यह लगभग सभी को सूट करता है, इसमें कुछ मतभेद हैं;
- हालांकि, यदि आप केवल फर्श से पुश-अप करते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे, क्योंकि इस उद्देश्य के लिए अपने स्वयं के वजन के साथ काम करना पर्याप्त नहीं है। मात्रा बढ़ने के लिए, अतिरिक्त वजन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है एक और व्यायाम।
इसलिए, हमने आवाज उठाई कि दैनिक पुश-अप के क्या लाभ हैं। अब बात करते हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए।
- अपनी तकनीक पर पूरा ध्यान दें। गलत निष्पादन सभी अच्छे को मारता है;
- अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें। यदि आप मांसपेशियों को गर्म किए बिना पुश-अप करना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें आसानी से घायल कर सकते हैं;
- अगर आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो कभी भी व्यायाम न करें। कोई भी सूजन, दर्दनाक संवेदनाएं, पुरानी बीमारियों का गहरा होना, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, आदि के कारण मतभेद होते हैं।
- प्राप्त परिणाम पर कभी न रुकें, नियमित रूप से कठिनाई के स्तर को बढ़ाएं। यह मांसपेशियों को इस्तेमाल करने और आराम करने से रोकेगा।
- याद रखें कि पुश-अप ट्रेन, क्या मांसपेशी समूह है। यदि आप पंप वाले हथियारों के साथ एक आदमी में बदलना नहीं चाहते हैं, लेकिन पतले पैर और भद्दी एब्स हैं, तो अन्य शारीरिक अभ्यासों की उपेक्षा न करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, नियम बिल्कुल मुश्किल नहीं हैं, लेकिन वे कितने प्रभावी हैं! उनका पालन करना आसान है, और एथलीट के लिंग की परवाह किए बिना, सक्रिय प्रशिक्षण के बाद एक महीने के भीतर उन्हें लाभ दिखाई देगा।
हमने सूचीबद्ध किया है कि पुश-अप पुरुषों और महिलाओं की मदद कैसे करते हैं, लेकिन बच्चों का उल्लेख नहीं करते हैं। कम से कम, लड़कों को बचपन से पुश-अप्स जरूर सिखाया जाना चाहिए - यह सामान्य शारीरिक विकास के लिए एक बुनियादी अभ्यास है। पूरे परिवार के लिए एक दैनिक सुबह मंजिल पुश-अप के बारे में कैसे?
