हर महीने, महिला शरीर में "महत्वपूर्ण दिन" नामक एक प्रक्रिया होती है। मासिक धर्म का मुख्य कार्य एक अप्रभावित अंडे का अलग होना और एक बच्चे के बाद के गर्भाधान और असर के लिए एक नया गठन होता है।
"लाल" अवधि के दौरान, स्वच्छता और सामान्य भलाई की निगरानी करना आवश्यक है जितना संभव हो सके। मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, एक महिला का शरीर विभिन्न संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील और अतिसंवेदनशील हो जाता है।
खेल स्वास्थ्य की कुंजी है और एक सुंदर आकृति है। लेकिन एक लड़की को क्या करना चाहिए अगर नियोजित प्रशिक्षण महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के साथ मेल खाता है? यह लेख आपको शारीरिक गतिविधि के पेशेवरों और विपक्षों और मासिक धर्म के दौरान सुरक्षित प्रशिक्षण के नियमों को समझने में मदद करेगा।
क्या मैं अपनी अवधि के दौरान खेलों के लिए जा सकता हूं?
किसी भी विकृति और जटिलताओं की अनुपस्थिति में, यह मासिक धर्म के दौरान कक्षा में देने के लायक नहीं है। आंतरिक प्रक्रियाओं पर प्रकाश प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सामान्य सिफारिशों का पालन करना अनिवार्य है जो जोखिम और जटिलताओं को कम करने में मदद करेगा:
- सबसे आरामदायक कपड़े चुनें।
- एक इष्टतम तापमान शासन के साथ बाहर या घर के अंदर कक्षाओं का संचालन करें।
- इसे ज़्यादा मत करो, अनुमेय भार को पूरा करें।
- आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाएं।
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
आप अपनी अवधि के पहले दिन से खेल के लिए जा सकते हैं, कम स्तर की तीव्रता वाले व्यायामों को वरीयता दे रहे हैं।
आप मासिक धर्म के साथ खेल के लिए क्यों नहीं जा सकते हैं - मतभेद
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिलाओं को इस तथ्य के बारे में पता होना चाहिए कि मासिक धर्म के दौरान खेल के लिए कई contraindications हैं।
इसमें शामिल है:
- खून बह रहा है। यह महिलाओं के लिए वक्रतापूर्ण रूपों के साथ-साथ उन लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है, जिन्हें आनुवांशिक रूप से यह सुविधा प्राप्त है। आम तौर पर, एक महिला पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान लगभग 150 मिलीलीटर रक्त खो देती है। निर्वहन जो प्रति दिन 60 मिलीलीटर से अधिक (4 बड़े चम्मच से अधिक) प्रचुर मात्रा में माना जाता है।
- अंडाशय, उपांग और जननांग प्रणाली के स्त्री रोग संबंधी रोग। एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय मायोमा के साथ खेल खेलना सख्त मना है।
- सामान्य भलाई की गिरावट: मतली, चक्कर आना, कमजोरी, पेट में ऐंठन दर्द।
- निर्वहन में रक्त के थक्कों या श्लेष्म की अशुद्धियों की उपस्थिति।
- कम हीमोग्लोबिन का स्तर या एनीमिया।
यदि एक महिला का मासिक धर्म अनियमित है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले खुद को शारीरिक गतिविधि तक सीमित रखें।
एंडोमेट्रियोसिस के साथ
एंडोमेट्रियोसिस गर्भाशय की आंतरिक परत का एक गंभीर विकार है।
रोग काफी आम है, मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
- संभोग के बाद खूनी निर्वहन।
- महत्वपूर्ण दिनों के दौरान अंधेरे स्कार्लेट थक्कों की उपस्थिति।
- अनियमित चक्र।
- लाभदायक निर्वहन, 5-7 दिनों तक चलने वाला।
- मासिक धर्म के दौरान तीव्र दर्द।
एंडोमेट्रियोसिस के लिए खेल की सिफारिश नहीं की जाती है। जटिलताओं से बचने के लिए यह मासिक धर्म के अंत और फिर से शुरू प्रशिक्षण के इंतजार के लायक है।
गर्भाशय फाइब्रॉएड के साथ
गर्भाशय में एक सौम्य ट्यूमर की उपस्थिति शारीरिक गतिविधि के लिए एक contraindication नहीं है। खेल पैथोलॉजी की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
अपवाद "लाल" अवधि के दौरान किए गए भार हैं। वे शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में गिरावट का कारण बन सकते हैं।
आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने के लाभ
मासिक धर्म के दौरान एक महिला के शरीर पर शारीरिक गतिविधि का नकारात्मक प्रभाव लंबे समय तक एक निर्विवाद कारक माना जाता रहा है। हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों ने गलत जानकारी को पूरी तरह से नकार दिया है।
महत्वपूर्ण दिनों में खेल खेलने के कई फायदे हैं:
- अवसाद, तनाव, चिड़चिड़ापन की कमी।
- रक्त परिसंचरण में सुधार।
- चयापचय की उत्तेजना।
- काठ का दर्द और ऐंठन से राहत।
- स्तनों का दर्द कम हो जाता है।
- ऐसे अप्रिय लक्षणों की अनुपस्थिति जैसे: सूजन, अत्यधिक पसीना।
- कोशिकाओं की अधिक गहन ऑक्सीजन संतृप्ति होती है।
एक संयमित प्रशिक्षण लय के मामले में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं। हल्की शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो मनोदशा में काफी सुधार करती है और तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना आसान बनाती है।
मासिक धर्म के लिए खेल अभ्यास के प्रकार
यह उन अभ्यासों को वरीयता देने के लायक है जो स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने में योगदान करते हैं और नाजुक महिला शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं:
- आसान चल रहा है। ताजा हवा में दूरी को कवर करना बेहतर होता है। जिस स्थान पर रेस होती है, वहां ऊंचाई में तेज बदलाव नहीं होना चाहिए। एक ऊबड़ सतह गंभीर मांसपेशी तनाव को भड़काने कर सकती है।
- ब्रिस्क वॉकिंग दौड़ने का एक बेहतरीन विकल्प है। मासिक धर्म के पहले दिनों में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
- एक साइकिल या व्यायाम बाइक से पेट में दर्द को कम करने में ऐंठन से राहत मिल सकती है।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज - पीठ के निचले हिस्से के दर्द से मुक्ति।
- पूल में तैराकी। कुछ नियमों के अधीन, यह महत्वपूर्ण दिनों में सबसे अनुकूल शारीरिक गतिविधि है। आपको खुले पानी में नहीं तैरना चाहिए, और पूल के पानी का तापमान 24 से कम नहीं होना चाहिएके बारे मेंC. तैरने से दर्द में राहत मिलती है, व्यायाम की मध्यम गति से, मांसपेशियों में ऐंठन कम हो जाती है। इसमें वाटर एरोबिक्स क्लासेस भी शामिल हैं।
- योग मासिक धर्म के दौरान असुविधा को खत्म करने में मदद करता है।
- वुशू, कुंग फू - रक्त परिसंचरण और हृदय गति में सुधार, जिसका महिला की भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
मासिक धर्म के दौरान हर लड़की के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि एक अनिवार्य अनुष्ठान बन जाना चाहिए। खेल थकान, कमजोरी की भावना को खत्म करने में मदद करता है, अप्रिय दर्द संवेदनाओं से छुटकारा दिलाता है। तीन व्हेल जिस पर प्रशिक्षण प्रक्रिया इन दिनों खड़ी है, संयम, सहजता और आराम है।
मासिक धर्म के दौरान किन व्यायामों से बचना चाहिए?
गंभीर परिणामों से बचने के लिए, मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण कार्यक्रम को सावधानीपूर्वक करना आवश्यक है। पॉवरलिफ्टिंग और एक्सरसाइज को तेज करने के लिए 4-5 दिनों के लिए टालना चाहिए।
निषिद्ध शारीरिक गतिविधियों की सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:
- क्षैतिज पट्टी पर खींच रहा है।
- विभिन्न प्रकार के जंप: लंबे, उच्च, रस्सी।
- एक बारबेल और बड़े पैमाने पर डम्बल का उपयोग करने वाले व्यायाम: डेडलिफ्ट, स्क्वेट्स, फेफड़े।
- हूप, हुला हूप।
- घुमा, पैरों को ऊपर उठाना। उदर क्षेत्र में किसी भी भार को हटा दें।
- शरीर और लम्बर स्पाइन से जुड़े व्यायाम: हाइपरेक्स्टेंशन, ग्लूटल ब्रिज।
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।
- गहन प्रशिक्षण कार्यक्रमों (ट्रेडमिल, दीर्घवृत्त, व्यायाम बाइक) का उपयोग। मध्यम गति।
इन अभ्यासों को करना रक्तस्राव में वृद्धि और ऐसी अप्रिय उत्तेजनाओं की घटना के साथ होता है:
- मतली उल्टी।
- माइग्रेन का सिरदर्द, चक्कर आना।
- पेट में तेज या खींचने वाला दर्द।
- बेहोशी।
क्या खेलों के कारण देरी हो सकती है?
अनियमित मासिक धर्म चक्र हमेशा कई महिलाओं के लिए एक चिंता का विषय रहा है। मानदंड 5 कैलेंडर दिनों से अधिक नहीं होने में देरी है।
खेल गतिविधियां इस तरह की अप्रिय घटना को भड़का सकती हैं। विशेष रूप से पेशेवर एथलीट और लड़कियां जिन्होंने हाल ही में गहन प्रशिक्षण प्राप्त किया है वे इसका सामना करते हैं।
यह निम्नलिखित कारकों के कारण है:
- शारीरिक थकान - कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है, एक तनाव हार्मोन जिसका मासिक धर्म चक्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
- जीवन के सामान्य तरीके में अचानक परिवर्तन शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है।
- खेल वजन घटाने में योगदान करते हैं, और वसा ऊतकों का एक अपर्याप्त प्रतिशत मासिक धर्म में देरी के मूल कारणों में से एक है।
- अत्यधिक तनाव के कारण थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याओं की घटना।
प्रशिक्षण प्रक्रिया ही मासिक धर्म चक्र में रुकावट पैदा नहीं कर सकती है। समस्या का सबसे संभावित स्रोत क्रोनिक थकान, थकान और पोषक तत्वों की कमी है।
जब देरी का सामना करना पड़ता है, तो घबराएं नहीं। पर्याप्त आराम, स्वस्थ नींद और विटामिन लेना कार्य से निपटने में मदद करेगा।
खेल और मासिक धर्म काफी संगत अवधारणाएं हैं। यह आपके शरीर को सुनने और अपने आप में निर्णय लेने के लायक है कि क्या जिम जाना है या कई दिनों तक कक्षाओं को स्थगित करना है।
आराम की तरह शारीरिक गतिविधि, एक लड़की के मूत्र और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया असुविधा का कारण नहीं बनती है, बल्कि खुशी लाती है - अपनी अवधि के दौरान इसे करना सुनिश्चित करें।
