बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या सिर्फ दौड़ने से वजन कम करना संभव है। आपको बस सही ढंग से चलने की जरूरत है।
डाइट + जॉगिंग वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है
कई प्रयोगों ने साबित किया है कि अगर आप सब कुछ खाते हैं, लेकिन एक ही समय में सप्ताह में 50 किमी दौड़ते हैं, तो आप उन अतिरिक्त पाउंड को नहीं खो पाएंगे। दौड़ना दिल को पंप करेगा, फेफड़ों के कार्य में सुधार करेगा, प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा, लेकिन जब तक आप एक विशेष प्रोटीन आहार पर नहीं बैठते हैं, तब तक वसा को नहीं हटाया जाएगा, जिसका अर्थ असंभव है: कम कार्बोहाइड्रेट और वसा और अधिक प्रोटीन होते हैं।
ये किसके लिये है? तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा लेता है, और जब कार्बोहाइड्रेट खत्म हो जाते हैं, तो यह प्रोटीन की मदद से वसा को ऊर्जा में संसाधित करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, यह समझना मुश्किल नहीं है कि आपके शरीर में कम कार्बोहाइड्रेट, तेजी से वसा को संसाधित करना शुरू हो जाएगा। इसलिए, चीनी, जिंजरब्रेड और केक को भूलना होगा यदि आप गंभीरता से अपना ख्याल रखने का फैसला करते हैं।
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एक ही समय में, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, केवल एक आहार बहुत समझ में नहीं लाएगा। इस मामले में दौड़ना एक सार्वभौमिक भार है जिसे शरीर को वसा जलाने के लिए शुरू करने की आवश्यकता होती है। एथलीटों के रूप में कार्डियो, इसे कहते हैं। रनिंग को साइकलिंग, वॉकिंग, या उदाहरण के लिए, एयरसॉफ्ट या पेंटबॉल जैसे सक्रिय गेम से बदला जा सकता है।
अंतराल क्या चल रहा है
10 मिनट की दौड़ उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने में मदद करने की संभावना नहीं है। यह गणना की जाती है कि शरीर को चलाने के 15-20 मिनट बाद पहले से वसा जलना शुरू हो जाएगा। तदनुसार, केवल न्यूनतम आधा घंटा चला शरीर के लिए वास्तविक लाभ लाएगा। चयापचय और वसा जलने को तेज करने का दूसरा तरीका अंतराल जॉगिंग, या का उपयोग करना है fartlek... यही है, आप चलाते हैं, उदाहरण के लिए, एक आसान रन के साथ 200 मीटर, फिर आप 200 मीटर की गति बढ़ाते हैं। फिर एक कदम पर जाएं, और चलने के एक मिनट बाद, हल्की दौड़ के साथ फिर से चलना शुरू करें। और कई बार, जब तक आप थक नहीं जाते। यह आदर्श होगा यदि, त्वरित होने के बाद, आप चलाना जारी रख सकते हैं, और कदम पर नहीं जा सकते हैं। लेकिन यह हमेशा की तरह कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद ही किया जाना चाहिए।
इस प्रकार, दौड़ना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल एक आहार के साथ संयोजन में। यह भी उम्मीद न करें कि अकेले जॉगिंग अतिरिक्त वजन की समस्या को हल कर सकता है। हालांकि एक ऐसा तरीका है जो आपको मनचाहा खाना खाने में मदद करेगा और साथ ही साथ आप केवल जॉगिंग करके ही किसी भी तरह की चर्बी कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस प्रति सप्ताह कम से कम 100 किमी दौड़ने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसे बलिदानों के लिए तैयार हैं, तो आगे बढ़ें। यदि नहीं, तो अपने आहार का पालन करें।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
