प्राथमिक विद्यालय में मुख्य मानकों में से एक शटल चलाना है। इसलिए, अक्सर यह सवाल उठता है कि शटल को तेजी से कैसे चलाया जाए?
इस आंदोलन का सार क्या है?
इस प्रकार की गतिविधि एक निश्चित समय के लिए अलग-अलग दिशाओं में एक दूरी का मार्ग है, कई बार एक पंक्ति में। दूरी 100 मीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस तरह की दौड़ बास्केटबॉल खिलाड़ियों, मुक्केबाजों और अन्य एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है।
यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के प्रशिक्षण से आपको धीरज, आंदोलनों के समन्वय और चपलता विकसित करने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, यह शुरुआती गति को बेहतर बनाने में काफी मदद करता है। प्रत्येक आयु के लिए, विशेष संकेतक निर्धारित किए गए हैं, आरएलडी कॉम्प्लेक्स के पहले चरण के मानदंड सबसे हल्के हैं।
व्यायाम तकनीक
किसी अन्य अभ्यास की तरह, शटल रनिंग में एक विशेष निष्पादन तकनीक शामिल है जिसका पालन किया जाना चाहिए। बुनियादी मापदंडों का पालन करने में विफलता परिणाम को काफी प्रभावित कर सकती है। इसलिए, स्कूली बच्चों के मन में अक्सर यह सवाल होता है कि शटल रन को जल्दी कैसे चलाया जाए।
शुरू करने से पहले, तेजी से ब्रेकिंग या अचानक शुरू होने के कारण चोट के जोखिम को काफी कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचना महत्वपूर्ण है।
ज्यादातर मामलों में, इस तरह के रन के साथ एक उच्च शुरुआत का उपयोग करने के लिए प्रथागत है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति स्केटर पोज़ (सहायक पैर सामने होता है, और स्विंग आर्म को पीछे रखा जाता है) में हो जाता है, शरीर का वजन मुख्य रूप से सामने वाले पैर में स्थानांतरित हो जाता है।
कमांड "मार्च" के बाद मुख्य कार्य कम समय में अधिकतम गति विकसित करना है। इस मामले में, शरीर एक इच्छुक स्थिति में होना चाहिए। पैर की उंगलियों पर दूरी को कवर करना सबसे अच्छा है, इससे आप आंदोलन की गति बढ़ा सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक मोड़ है। यदि एक मोड़ की आवश्यकता होती है, तो गति को थोड़ा कम करें और लॉकिंग गति करें, फिर गति बढ़ाएं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से शटल चलाने के लिए इन अभ्यासों का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
अंतिम मोड़ को पूरा करने के बाद, जल्दी से फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए अधिकतम गति विकसित करना आवश्यक है।
स्पीड वर्कआउट करें
शटल चलाने में सुधार करने के प्रश्न का उत्तर विशेष अभ्यास करना है। गर्मियों में, व्यायाम बाहर और जिम में सर्दियों में किया जा सकता है।
निम्नलिखित नियमों के अनुपालन से आपको शटल चलाने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए TRP मानकों को पूरा करने की अनुमति मिलती है:
- सही और नियमित वार्म-अप।
- भार स्थिर होना चाहिए।
- परिश्रम का स्तर शारीरिक रूप के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए।
- वर्कआउट 1 दिन के अंतराल पर किया जाना चाहिए।
कई माता-पिता टीआरपी मानकों को पारित करने की आवश्यकता के बारे में चिंतित हैं या तो स्वेच्छा से। वर्तमान में इस मानक को प्रस्तुत करना स्वैच्छिक है।
