वजन कम करने का सबसे प्रसिद्ध और सबसे आसान तरीका चल रहा है। तो कैसे चलाना है, वजन कम करने के लिए?
अवधि
शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के 30 मिनट बाद से वसा को जलाया जाना शुरू हो जाता है। इसलिए, लाभकारी होने के लिए, रन की अवधि कम से कम 30-40 मिनट और अधिमानतः एक घंटा होनी चाहिए।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दौड़ने के पहले आधे घंटे में, शरीर वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में नहीं करता है, लेकिन ग्लाइकोजन, जो कार्बोहाइड्रेट से संग्रहीत होता है। ग्लाइकोजन के बाहर होने के बाद ही शरीर ऊर्जा का एक वैकल्पिक स्रोत तलाशने लगता है, जिससे वसा जलने लगती है। इसके अलावा, वसा एंजाइमों द्वारा जलाया जाता है जो प्रोटीन का उत्पादन करते हैं। इसलिए, यदि आप थोड़ा दुबला मांस और डेयरी उत्पाद खाते हैं, तो प्रोटीन की कमी वसा जलने की तीव्रता को भी प्रभावित करेगी।
तीव्रता
जितनी तेजी से आप दौड़ते हैं, उतनी ही तेजी से वसा जलती है। यही कारण है कि सरल चलने से वजन पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। उसी समय, एक आसान रन, जिसकी गति एक कदम से भी धीमी है, फिर भी तथाकथित "उड़ान चरण" के कारण वसा बेहतर जलता है। दौड़ना हमेशा चलने की तुलना में अधिक तीव्र होता है, गति की परवाह किए बिना।
वर्दी
अपने पूरे वर्कआउट के दौरान नॉन-स्टॉप दौड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। एक बड़ी गलती कई शुरुआती लोग करते हैं कि वे नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ना है, जल्दी से शुरू करें, और फिर रास्ते का हिस्सा चलें। यह करने योग्य नहीं है। एक कदम न लेते हुए, धीरे-धीरे शुरू करना और पूरी दूरी को एक ही गति से चलाना बेहतर है।
शरीर का नशा
अगर आप हर दिन एक ही दूरी पर दौड़ते हैं, तो शुरुआत में वसा दूर जाना शुरू हो जाएगा। और फिर वे बंद हो जाएंगे, क्योंकि शरीर को ऐसे भार की आदत हो जाएगी और वसा को बर्बाद किए बिना ऊर्जा का अधिक आर्थिक उपयोग करना सीखेंगे। इसलिए, नियमित रूप से दूरी और गति को बदलना होगा। आज तेज गति से 30 मिनट चलाएं। और कल 50 मिनट धीरे धीरे। तो शरीर भार के लिए उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा, और हमेशा वसा को बर्बाद करेगा।
फार्टलेक या रैग्ड रन
सबसे प्रभावी प्रकार का रनिंग फार्टलेक है... इस तरह के एक रन का सार यह है कि आप थोड़ा त्वरण करते हैं, जिसके बाद आप हल्के रन के साथ दौड़ना शुरू करते हैं, और फिर फिर से गति करते हैं। यदि आप पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो एक आसान रन को टहलने से बदला जा सकता है।
सबसे पहले स्कीमा का उपयोग करें 200 मीटर लाइट रन, 100 मीटर त्वरण, 100 मीटर कदम, फिर एक हल्के रन के साथ 200 मीटर। जब आपके पास पर्याप्त ताकत हो, तो चरण को आसान रन से बदलें।
