अभी बाजार में दौड़ने के लिए बहुत सारे खेल पोषण हैं। इस लेख में, मैं मुख्य प्रकार के खेल पोषण को कवर करूंगा जो धावकों के लिए समझ में आता है।
खेल पोषण क्या है
खेल पोषण डोपिंग नहीं है। ये कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं जो आपको तेज़ और लंबे समय तक चलने की क्षमता प्रदान करेंगी। खेल पोषण का मुख्य कार्य वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाना है। खेल पोषण को शरीर में किसी भी ट्रेस तत्व की कमी को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कुछ तत्वों की पुनर्प्राप्ति और आत्मसात की दरों में सुधार के नए तरीके खोजने के लिए दुनिया भर के वैज्ञानिक हजारों अध्ययन कर रहे हैं।
इस वजह से, यह उन स्थितियों के लिए असामान्य नहीं है जब खेल पोषण का कुछ रूप अचानक बेकार हो जाता है, क्योंकि अद्यतन शोध इसके लाभ को साबित नहीं करते हैं।
हालांकि, एक ही समय में, अध्ययन अक्सर एक-दूसरे के विपरीत होते हैं, इसलिए यह न केवल नेत्रहीन रूप से वैज्ञानिकों के निष्कर्ष पर नेविगेट करने के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन पेशेवर एथलीटों के व्यावहारिक अनुभव को भी देखें। वास्तव में, यह बहुत बार होता है कि वैज्ञानिक किसी तत्व के लाभों को साबित नहीं करते हैं, लेकिन पेशेवर इसका उपयोग करते हैं और यह उन्हें एक परिणाम देता है। शायद ऐसे मामलों में प्लेसबो प्रभाव काम करता है। फिर भी, प्लेसबो को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। इसके गुणों को बहुत खराब तरीके से समझा जाता है, लेकिन साथ ही साथ इनका मनुष्यों पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।
इसलिए, यह लेख खेल पोषण के प्रत्येक तत्व की गहराई से विश्लेषण नहीं करेगा। यह विश्लेषण, विरोधाभासी तथ्यों और जानकारी के "टन" के अलावा, जो समझना मुश्किल है और एक शौकिया के लिए अनावश्यक है, कुछ भी नहीं देता है। और इस लेख का आधार देश और दुनिया के सबसे मजबूत एथलीटों द्वारा विभिन्न प्रकार के खेल पोषण का उपयोग करने का व्यावहारिक अनुभव है।
Isotonic
आइसोटोनिक्स का कार्य मुख्य रूप से शरीर में पानी-नमक संतुलन बनाए रखना है। इसके अलावा, आइसोटोनिक में कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा होती है, जो दौड़ते समय और ऊर्जा पेय के रूप में उनका उपयोग करना संभव बनाता है। हालांकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान देने योग्य है कि आइसोटोनिक दवाओं का ऊर्जा मूल्य ऊर्जा जैल की तुलना में बहुत कम है। इसलिए, कुछ आइसोटोनिक एजेंट पूरी तरह से खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।
प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद आइसोटोनिक का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। आदर्श रूप से, उन्हें नियमित पानी के बजाय क्रॉस के दौरान नशे में होना चाहिए, लेकिन यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। सटीक वॉल्यूम पैकेज पर लिखे गए हैं, इसलिए उन्हें देने का कोई मतलब नहीं है। वही अन्य सभी खेल पोषण पर लागू होता है। हर जगह सटीक खुराक और प्रवेश का समय लिखा जाता है। इसलिए, इस संबंध में कठिनाइयां पैदा नहीं होनी चाहिए।
ऊर्जा जैल
यदि आपका वर्कआउट डेढ़ घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो आपके शरीर को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पोषण की आवश्यकता होती है, क्योंकि संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से एक और डेढ़ घंटे के भीतर उपयोग किया जाएगा।
इस कार्य के लिए ऊर्जा जैल सबसे अच्छा काम करते हैं। इनमें एक अलग ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं, यानी कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा बहुत जल्दी अवशोषित हो जाएगा और तुरंत ऊर्जा देगा, दूसरा हिस्सा धीरे-धीरे अवशोषित हो जाएगा, जिससे लंबे समय तक ऊर्जा मिलती रहेगी।
इसके अलावा, पोषण के अलावा, जैल में अक्सर पोटेशियम और सोडियम होते हैं, जो जैल को आंशिक रूप से आइसोटोनिक के कार्य को करने की अनुमति देता है।
अधिकांश जैल को नीचे लिखे जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे जैल होते हैं जिन्हें धोए जाने की आवश्यकता नहीं होती है। यह प्रजातियों पर निर्भर करता है।
इसके अलावा, ऐसे जैल हैं जिनका कार्य तथाकथित प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करना है, जो एक कठिन कसरत के तुरंत बाद "खुलता है" और लगभग एक घंटे तक रहता है। इस अवधि के दौरान, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के खोए हुए भंडार को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके लिए नियमित भोजन काम नहीं करेगा। चूँकि एक घंटे में उसके पास समय नहीं होगा कि वह इसमें महारत हासिल कर सके। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त विशेष जैल इस कार्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
ऐसे जेल के लिए एक अच्छा विकल्प एक जेल है रिकवर प्लस इलीट मायप्रोटीन से। इसमें 15 ग्राम प्रोटीन और 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जो वास्तव में इस प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करने के लिए आवश्यक है। यदि आपके पास ऐसा करने का समय नहीं है, तो शरीर की वसूली में अधिक समय लगेगा। और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
जैल के बजाय, आप एक उत्पाद के रूप में गेनर का उपयोग कर सकते हैं जो आपको इस "कार्बोहाइड्रेट विंडो" को "बंद" करने की अनुमति देगा। उनकी रचना में इसके लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं।
विटामिन
आप एथलीट हैं या नहीं, विटामिन सामान्य होना चाहिए अगर आप चाहते हैं कि शरीर पूरी तरह और सही तरीके से काम करे।
दुर्भाग्य से, यह निर्धारित करना संभव है कि केवल प्रयोगशाला साधनों से आपको किन विटामिनों की कमी है। इसलिए, सबसे आसान तरीका अंतराल को बंद करने की कोशिश नहीं करना है, बल्कि मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग करना है।
उनमें विटामिन की मात्रा संतुलित है और सभी अंतरालों को भरना संभव बनाता है।
बाजार में बहुत सारे विटामिन हैं। विभिन्न निर्माताओं, विभिन्न कीमतों। बेहतर उन लोगों को खरीदें जिनके निर्माता आप पहले से जानते हैं और विश्वास करते हैं।
एल carnitine
मैं एल-कार्निटाइन पर भी निवास करना चाहूंगा। वास्तव में, इसे शुरू में वसा बर्नर के रूप में तैनात किया गया था। हालांकि, हाल के अध्ययन इस तथ्य को साबित करने में विफल रहे हैं। हालांकि उसका कोई पूर्ण खंडन भी नहीं है। इसी समय, यह साबित हो गया है कि एल-कार्निटाइन कार्डियोप्रोटेक्टिव है, अर्थात यह हृदय को मजबूत करता है और धीरज बढ़ाता है।
एल-कार्निटाइन, साथ ही आइसोटोनिक दवाएं, दौड़ से ठीक पहले कई मैराथन धावक द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं।
L-Carnitine को कैप्सूल या पाउडर के रूप में लिया जा सकता है।
पाउडर, जिसे पानी में पतला होना चाहिए, कैप्सूल की तुलना में कुछ कम सुविधाजनक है। लेकिन पाचनशक्ति अधिक होती है, और अधिक समय तक रहती है। आप भी सिफारिश कर सकते हैं एल carnitine मायप्रोटीन से।
तात्विक ऐमिनो अम्ल
हमारे शरीर के कार्य करने के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं। उनमें से प्रत्येक बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण कार्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और विकास हार्मोन उत्पादन के नियंत्रण के साथ समाप्त होता है।
और अगर अमीनो एसिड के मुख्य भाग को शरीर द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, तो 8 तथाकथित अपूरणीय अमीनो एसिड होते हैं, जिन्हें शरीर संश्लेषित नहीं कर सकता है और उन्हें केवल पोषण के साथ प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
इसीलिए, पहली बार में, यह ये 8 हैं जिनका अतिरिक्त रूप से सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि नियमित पोषण उनके नुकसान को कवर नहीं कर सकता है।
बेशक, यह खेल पोषण की पूरी सूची नहीं है जो धावकों के लिए समझ में आता है। लेकिन सामान्य तौर पर, यहां तक कि लेख में जो कुछ भी वर्णित है वह आपके प्रदर्शन को बहाल करने और सुधारने में बहुत लाभ होगा।
