सही वजन घटाने से शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल रहा है। हमने इस बारे में बात की कि लेख में शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया कैसे होती है: शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया कैसे होती है।
आज हम वजन घटाने के लिए पोषण की मूल बातें के बारे में बात करेंगे, ताकि यह सिद्धांत पूरी तरह से लागू हो।
भोजन का विकल्प
हमारा शरीर जानता है कि हर चीज को कैसे अनुकूल बनाया जाए। और ऊर्जा की कमी भी। उदाहरण के लिए, यदि आप होंगे हर दिन 1 घंटे तक दौड़ेंतो आप लगातार वसा खो देंगे। लेकिन अगर आप गति बढ़ाए बिना ऐसा करना जारी रखते हैं, तो शरीर जल्दी या बाद में लोड के अनुकूल होगा और ऊर्जा के आरक्षित स्रोतों को ढूंढेगा ताकि संग्रहीत वसा को बर्बाद न करें। आमतौर पर एक महीने और एक आधा एक आदत विकसित करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन आंकड़ा सशर्त है। यह सभी के लिए अलग हो सकता है।
इसीलिए भोजन के मामले में शरीर को इस्तेमाल करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि आप विशेष रूप से सही खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह चलने की तरह निकल जाएगा, सबसे पहले एक परिणाम होगा, फिर यह बंद हो जाएगा।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प बचाव के लिए आता है, जिसका सार यह है कि कई दिनों तक हम विशेष रूप से प्रोटीन खाते हैं, फिर हम शरीर को एक भार देते हैं, इसे कार्बोहाइड्रेट से भरते हैं, और उसके बाद हम आसानी से प्रोटीन दिनों में वापस स्विच करते हैं।
प्रत्यावर्तन का अर्थ क्या है
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन में, चक्र जैसी कोई चीज होती है। इस चक्र के दौरान, आप कई दिनों तक विशेष रूप से प्रोटीन खाते हैं, फिर आप एक दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट बनाते हैं, और दूसरे संक्रमणकालीन दिन, जब आप आधे दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट खाते हैं और दूसरे आधे के लिए प्रोटीन खाते हैं।
वसा को जलाने के लिए, शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, या बल्कि एंजाइम जिसमें प्रोटीन होता है। अगर शरीर में इनमें से कुछ एंजाइम होते हैं, तो वसा को खराब तरीके से जला दिया जाएगा।
तो, एक चक्र में 2 या 3 प्रोटीन दिन वसा जलने के लिए एंजाइमों के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए कार्य करते हैं, जबकि ग्लाइकोजन से शरीर को मुक्त करते हैं, जो कि बड़ी मात्रा में वसा के बजाय ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाएगा। किस वजह से वजन नहीं जाएगा। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मुख्य रूप से चिकन, मछली, अंडे शामिल हैं।
ऐसा लगता है कि यह योजना एकदम सही है। वैकल्पिक क्यों, यदि आप विशेष रूप से प्रोटीन आहार पर बैठ सकते हैं और आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। लेकिन यह वह जगह है जहां शरीर की झूठ को अनुकूलित करने की क्षमता है। यदि उसे विविधता नहीं दी जाती है, तो जल्दी या बाद में उसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आदत हो जाएगी और वैकल्पिक ऊर्जा भी मिलेगी। इसके अलावा, बहुत अधिक प्रोटीन अस्वास्थ्यकर है।
इसलिए, प्रोटीन के 2-3 दिनों के बाद "ग्लूटोनी" का दिन आता है जब आप कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि इस दिन आप चीनी से संबंधित हर चीज खा सकते हैं और खाना चाहिए। आपको स्वस्थ "धीमी" कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है, जो मुख्य रूप से अनाज में पाए जाते हैं, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, लुढ़का जई। यदि आप चाहें, तो कार्बोहाइड्रेट दिन की पहली छमाही में आप मिठाई या केक का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
आपके चक्र के अंतिम दिन को "मध्यम कार्ब दिवस" कहा जाता है, जब आप सुबह उतना ही भोजन करते हैं जितना आपने अपने कार्ब दिन पर किया था। और दोपहर में आप वह सब कुछ खाते हैं जो आपने प्रोटीन में खाया था।
चक्र का सार यह है कि हम पहले शरीर को वसा को जलाने और सभी ग्लाइकोजन को हटाने के लिए आवश्यक एंजाइमों से भरते हैं। आमतौर पर एक किलोग्राम से अधिक प्रोटीन दिनों के बाद खो जाता है। उसके बाद, हम शरीर को समझते हैं कि प्रोटीन के दिन हमेशा के लिए नहीं होते हैं और आपको उनकी आदत नहीं पड़ती है। ऐसा करने के लिए, हम शरीर को उपयोगी कार्बोहाइड्रेट से भरते हैं। इस दिन थोड़ा वजन बढ़ना है। मध्यम खपत का एक दिन एक चिकनी संक्रमण के लिए कार्य करता है। आमतौर पर एक चक्र के बाद, शरीर का वजन थोड़ा कम हो जाता है। यही है, कार्बोहाइड्रेट के दिनों के बाद वजन बढ़ने से प्रोटीन दिनों के बाद वजन कम होता है।
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पुन: खाने योग्य भोजन
पोषण में एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको दिन में 6 बार खाने की ज़रूरत है। यह आवश्यक है ताकि चयापचय हमेशा चलता रहे। बेशक, आप अपने आप को सभी 6 बार कण्ठ करने की जरूरत नहीं है। नाश्ता खाना दिन का सबसे बड़ा भोजन है। दोपहर का भोजन और रात का खाना, जो पूर्ण भोजन भी हैं। और नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और सोने के बीच 3 और स्नैक्स हैं। इन स्नैक्स में, आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने से बचे हुए कुछ प्रकार के फल या कुछ खाने की आवश्यकता होती है।
लगातार आपके शरीर के "भट्टी" में भोजन को फेंकने से आपके चयापचय में सुधार होगा। और यह, वास्तव में, उन सभी लोगों की मुख्य समस्या है जो अधिक वजन वाले हैं - खराब चयापचय।
खूब पानी पिए
फिर से, शरीर में एक अच्छा चयापचय करने के लिए, आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, इस मात्रा में पेय शामिल नहीं है, लेकिन केवल शुद्ध पानी है।
इस सिद्धांत का पालन करने का सबसे अच्छा तरीका पानी के साथ 1.5 लीटर की बोतल भरना है और इसे पूरे दिन पीना है।
शारीरिक गतिविधि के साथ, वजन कम करने का यह तरीका प्रभावी और अत्यंत उपयोगी है। इस तरह के वजन घटाने का उद्देश्य अतिरिक्त वसा को कम करना है, और मांसपेशियों को कम करना नहीं है।
