अच्छा दिखने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की आवश्यकता है। खेल इस मामले में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न वर्कआउट (दौड़ना, फिटनेस, साइकिल चलाना, चलना, आदि) का एक संयोजन है।
नियमित व्यायाम के साथ, आप जल्दी से पुरुषों में पेट की चर्बी को जला सकते हैं। इस मामले में, आपको सही जूते में प्रशिक्षित करना होगा। कक्षाओं की प्रभावशीलता भार में चक्रीयता और व्यवस्थित वृद्धि पर निर्भर करती है।
क्या पुरुषों में बेली फैट जलाने के लिए जॉगिंग कारगर है?
अधिक वजन होना पुरुषों के लिए महिलाओं के लिए दोगुना खतरनाक है। इसलिए, पुरुषों के लिए अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
पुरुष शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक पेट है। पेट के आसपास जमा होने वाला वसा बहुत खतरनाक होता है। इस वसा को डॉक्टरों द्वारा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए ठीक से दोषी ठहराया जाता है। इसके अलावा, पेट की वसा विभिन्न रोगों के विकास में योगदान कर सकती है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए दौड़ना एक संभव तरीका है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले, उचित पोषण महत्वपूर्ण है। हालांकि, नियमित व्यायाम शरीर के समग्र वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
दौड़ते समय, किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं। व्यायाम से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसलिए पुरुषों में बेली फैट को जलाने के लिए दौड़ना कारगर है।
पुरुषों में बेली फैट जलना
दौड़ना वसा को जलाने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन, आपको हमेशा याद रखने की ज़रूरत है कि इस तरह का प्रशिक्षण केवल सही दिनचर्या और उचित पोषण के संयोजन में प्रभावी है।
इस मामले में, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- प्रशिक्षण की नियमितता। नियमितता सफलता के कारकों में से एक है। गुम कक्षाएं मुख्य कारण बन जाती हैं कि शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की नियमितता बाधित होती है।
- सही चल रही तकनीक। यदि आप एक शुरुआती हैं और दौड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सही तकनीक सीखने की आवश्यकता है। आप एक अनुभवी ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं या खुद प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- खेलों के लिए जगह। धूल भरी सड़कों और शहर के राजमार्गों से दूर कक्षाओं का संचालन करना आवश्यक है। पेशेवर एथलीट सुबह-सुबह दौड़ने की सलाह देते हैं। इस मामले में, लोगों की आमद से बचा जा सकता है। प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छी जगहें: पार्क, देश की सड़कें, स्टेडियम आदि।
- कपड़े और जूते। प्रशिक्षण के लिए, आपको विशेष खेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आपको सही चलने वाले जूते चुनने की भी ज़रूरत है जो आपकी कसरत के दौरान आराम प्रदान करेंगे।
प्रशिक्षण के लिए जगह कैसे चुनें?
सुबह आप शहर की सड़कों पर लोगों को दौड़ते हुए देख सकते हैं। आप स्टेडियम, खेल के मैदान, साथ ही फिटनेस क्लब और पार्कों में लोगों को दौड़ते हुए देख सकते हैं।
आप हर जगह दौड़ सकते हैं। उसी समय, आपको औद्योगिक क्षेत्रों और व्यस्त सड़कों के पास नहीं चलना चाहिए। ऐसे स्थानों में, हवा बहुत खराब है, इसलिए व्यायाम करना अवांछनीय है।
सबसे लोकप्रिय कसरत स्पॉट पर विचार करें:
- ट्रेडमिल। ट्रेडमिल सर्दियों के मौसम में प्रासंगिक है। यह खेल करने के लिए सबसे सुरक्षित जगह है (कोई खतरा या बाधा नहीं)।
- वन नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक है। वन पथ पर दौड़ना एक आनंद है।
- स्टेडियम खेल प्रशिक्षण के लिए आदर्श स्थान है। विशेष कोटिंग आराम का एक उच्च स्तर प्रदान करता है।
- पार्क। सुबह ट्रेन करना बेहतर है। ऐसे में राहगीरों की संख्या कम होगी। आपको रास्तों के साथ चलना होगा, इसलिए आपको सही जूते चुनने की आवश्यकता है।
- कस्बे की सड़कें। शहर के राजमार्गों से दूर स्थान का चयन करना सुनिश्चित करें। डामर पर चलने से विभिन्न रोग हो सकते हैं। इसलिए, आपको सही चलने वाले जूते चुनने की आवश्यकता है। एक गुणवत्ता वाला चलने वाला जूता आपके पैरों और घुटने के जोड़ों पर तनाव को कम करेगा। शहर की सड़कों पर दौड़ने के लिए सही तकनीक की आवश्यकता होती है।
आपको प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनने की भी आवश्यकता है। इस मामले में, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करता है। शाम के वर्कआउट एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होते हैं, दूसरे के लिए सुबह के वर्कआउट।
सही चल रही तकनीक
दौड़ना एक व्यक्ति के लिए एक प्राकृतिक भार है। हालांकि, शुरुआती को सही तकनीक सीखने की जरूरत है।
आइए मुख्य सिफारिशों पर विचार करें:
- कूल्हे की कीमत पर पैरों को ऊपर उठाना चाहिए।
- लयबद्ध श्वास।
- पैरों को सही ढंग से रखना आवश्यक है।
- पेट को थोड़ा खींचने की जरूरत है।
- शरीर को सीधा रखें।
- कोहनी पर हाथ झुकाने की जरूरत है।
- कदम हल्का होना चाहिए।
- दौड़ते समय अपने कंधों को आराम दें।
- अपना सिर सीधा रखें।
प्रशिक्षण की नियमितता और अवधि
आपको हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण होना चाहिए। एक व्यक्ति को कसरत करना पसंद है - सप्ताह में एक बार, और दूसरा - सप्ताह में पांच बार।
शुरुआती को 10 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। केवल नियमित व्यायाम से आप पेट की चर्बी को जला सकते हैं।
दौड़ते समय सही ढंग से सांस कैसे लें?
पेट की चर्बी को जलाने के लिए, आपको व्यायाम करते समय ठीक से सांस लेने की जरूरत है। सर्दियों के मौसम में, केवल नाक से सांस लेना आवश्यक है। सर्दियों के मौसम में मौखिक साँस लेने के साथ, विभिन्न रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
गर्मियों में, आप नाक और मुंह दोनों को सांस लेने में उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, श्वास लयबद्ध होना चाहिए।
इस मामले में, साँस लेना गहरा होना चाहिए। जब साँस लेते हैं, पेट की मांसपेशियों को शामिल किया जाना चाहिए। साँस छोड़ना साँस छोड़ने की तुलना में 2 गुना कम होना चाहिए।
दौड़ने के लिए मतभेद
खेल के लिए कई मतभेद हैं।
डॉक्टर किन मामलों में खेल पर प्रतिबंध लगाते हैं:
- दमा;
- निचले छोरों के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
- तपिश;
- गंभीर विकार;
- गठिया;
- मित्राल प्रकार का रोग;
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
- खांसी;
- विभिन्न रोग;
- इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
- विभिन्न पुरानी बीमारियाँ।
वजन कम करने की समीक्षा
मेरे पेट पर बहुत चर्बी थी। मैंने हफ्ते में 3 बार दौड़ना शुरू किया। एक कसरत 40 मिनट तक चलती है। 50 दिनों में, मैंने 8 किलो वजन कम किया। मैं परिणाम से प्रसन्न हूं। हर किसी के लिए पुनरावृत्ति।
ओलेग
एक बच्चे के रूप में, वह अधिक वजन का था और हर समय वजन कम करने की कोशिश करता था। मेरे सारे प्रयास व्यर्थ गए। एक दिन एक दोस्त ने सुबह दौड़ने का सुझाव दिया। मैं सहमत। मुझे बहुत अच्छा लगा। मैंने जिम के कपड़े और रनिंग शूज़ भी खरीदे। पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। मैंने अपना वजन कम कर लिया है। और फिर भी, मैं खेल खेलना जारी रखता हूं।
सर्गेई
हमेशा पेट की चर्बी जलाना चाहता था। मैं इसे किसी भी तरह से नहीं कर सकता था। मैंने एक फिटनेस क्लब में दौड़ना शुरू करने का फैसला किया। नियमित व्यायाम से मुझे अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद मिली। मैंने 15 किलो वजन कम किया है। आधे साल के लिए। मैं परिणाम से खुश था।
निकोले
मैं बचपन से ही खेलों में शामिल रहा हूं। लेकिन, विश्वविद्यालय में प्रवेश करने के बाद, पर्याप्त समय नहीं था, इसलिए मैंने पढ़ाई बंद कर दी। अपनी पढ़ाई के दौरान, मैंने बहुत कुछ हासिल किया, मेरे पेट पर बहुत अधिक वसा दिखाई दिया। मैंने वसा जलाने के लिए दौड़ने की कोशिश करने का फैसला किया। मैंने 20 मिनट के साथ शुरुआत की, और आज मैं 40 मिनट चलाता हूं। 8 महीने से मैंने 10 किलो वजन कम किया है।
विजेता
तीन महीने तक मैं शाम को भागा। मैंने 9 किलो वजन कम किया। मैंने उचित पोषण पर स्विच किया, और दैनिक दिनचर्या को भी संशोधित किया।
यूजीन
पेट की चर्बी को जलाने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए एक सही दिनचर्या एक महत्वपूर्ण शर्त है। दौड़ने के लिए कई प्रकार के मतभेद हैं, इसलिए आपको वर्कआउट शुरू करने से पहले एक शारीरिक परीक्षा से गुजरना पड़ता है।
प्रशिक्षण के लिए, आपको सही जगह चुनने की आवश्यकता है। पार्क, स्टेडियम और फिटनेस क्लब को प्राथमिकता दें। अपने वर्कआउट की नियमितता का पालन करना सुनिश्चित करें।
