खेल पोषण ZMA

गहन प्रशिक्षण न केवल परिणाम और वांछित शरीर वास्तुकला को प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि शरीर से बाहर भी पहनता है। खेल सौंदर्य और स्वास्थ्य को तभी लाता है जब इसे अच्छे पोषण और रिकवरी के साथ जोड़ा जाता है।

मांसपेशियों के तंतुओं और तंत्रिका तंत्र की पर्याप्त कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है। तीनों एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और जस्ता। ये पदार्थ न केवल ऊर्जा चयापचय को उत्तेजित करते हैं, बल्कि टेस्टोस्टेरोन सहित चयापचय हार्मोन के उत्पादन को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए, सक्रिय प्रशिक्षण की अवधि के लिए, उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता की तैयारी करते समय, आप अपने शरीर की मदद कर सकते हैं और ZMA के साथ अपने नियमित आहार को पूरक कर सकते हैं।

रचना

महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के दौरान, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। मांसपेशियों को बहुत अधिक ऑक्सीजन और पोषण की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के दौरान चयापचय में तेजी इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर के सभी भंडार नई कोशिकाओं को बनाए रखने, मरम्मत और निर्माण पर खर्च किए जाते हैं। शरीर अपने आप ही कुछ विटामिनों को संश्लेषित करने में सक्षम है, बाकी हम भोजन के साथ प्राप्त करते हैं।

एक एथलीट का पोषण एक सामान्य व्यक्ति से बहुत अलग होता है। उसे सेलुलर प्रोटीन और अमीनो एसिड के संश्लेषण में शामिल अधिक ट्रेस तत्वों की आवश्यकता है।

ZMA योजक में निम्नलिखित पदार्थ होते हैं:

• जस्ता एस्पार्टेट - संरचनात्मक सेलुलर प्रोटीन के संश्लेषण को प्रभावित करता है, राइबोन्यूक्लिक एसिड के टूटने और उत्पादन, डीएनए निर्माण, वसा चयापचय। जस्ता की कमी के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली में टी-लिम्फोसाइटों का सामान्य और पर्याप्त उत्पादन असंभव है, जिसका अर्थ है कि शरीर वायरस और बैक्टीरिया की चपेट में आ जाता है।
• मोनोमेथियोनिन, जिंक के तेजी से और पूर्ण आत्मसात के लिए आवश्यक है, साथ ही इसके अतिरिक्त के चयापचय और उत्सर्जन के लिए भी।
• मैग्नीशियम एसपारटेट एक यौगिक है जो प्रोटीन श्रृंखलाओं के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल है और तंत्रिका तंतुओं की संरचना और चालकता में सुधार करता है।
• विटामिन बी 6, जिसके बिना सामान्य लिपिड चयापचय, प्रोटीन चयापचय, और हार्मोन का उत्पादन असंभव है। यह सीधे सेलुलर स्तर पर मांसपेशियों और रक्त की वसूली में शामिल है।

शरीर पर कार्रवाई का सिद्धांत

मानव शरीर में मैग्नीशियम और जस्ता संतुलन में हैं। पहले की अधिकता दूसरे के आत्मसात को रोकती है और एक महत्वपूर्ण कमी पैदा करती है। उसी समय, खनिज भोजन से खराब रूप से अवशोषित होते हैं, क्योंकि अन्य तत्व दरार और अवशोषण की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।

ZMA परिसर में, दोनों धातुओं को एथलीटों के लिए इष्टतम अनुपात में आसानी से पचने योग्य लवण के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

पूरक का अर्थ न केवल सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में निहित है, बल्कि हार्मोन के संश्लेषण में उनकी लक्षित भागीदारी में भी है। विटामिन बी 6 और एसपारटिक एसिड की बढ़ी हुई सामग्री के कारण, ज़मा का एक स्पष्ट उपचय प्रभाव है।

खेल पोषण तीन पक्षों से काम करता है:

• धीमी नींद के चरण को बढ़ाकर और विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर रात में एथलीट को ठीक होने में मदद करता है।
• यह अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है और इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और मांसपेशियों की कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बनाए रखने में भी मदद करता है।
• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है।

लाभकारी विशेषताएं

ZMA में सक्रिय तत्व शरीर में महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। एथलीटों को बायोएक्टिव फूड सप्लीमेंट्स की अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि उनके शरीर की संरचना और जीवनशैली विशिष्ट सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा करती है।

खनिज विनिमय

जिंक में सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह कोशिकाओं की व्यवहार्यता और कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, महत्वपूर्ण एंजाइमों का हिस्सा है, ल्यूकोसाइट संश्लेषण और प्रतिरक्षा प्रणाली की उत्तेजना में भाग लेता है।

हृदय और तंत्रिका तंत्र के काम को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंतुओं के बीच संपर्क को स्थिर करता है, और ऐंठन को रोकता है। पदार्थ की कमी के साथ, हड्डी के ऊतकों की संरचना परेशान होती है।

मांसपेशियों के तंतुओं की पर्याप्त वृद्धि और कार्यक्षमता, उनकी रक्त की आपूर्ति और कंकाल की ताकत के लिए Mg और Zn का एक स्वस्थ संतुलन आवश्यक है। वे वसा, ऊर्जा चयापचय और एण्ड्रोजन के उत्पादन के लिए आवश्यक अधिकांश हार्मोन और एंजाइम के संश्लेषण में शामिल हैं।

उपचय क्रिया

चूंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में एक प्रमुख भागीदार है, इसका एक बढ़ी हुई सामग्री के साथ पूरक का उपयोग, शारीरिक गतिविधि के अधीन, रक्त में हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। ZMA का उपयोग करने वाले लोगों में, एंड्रोजन की मात्रा मूल मूल्यों से औसतन 30% बढ़ सकती है। हालांकि, परिणाम बहुत ही व्यक्तिगत है और न केवल खनिज संतुलन पर निर्भर करता है, बल्कि मानव चयापचय की विशेषताओं पर भी निर्भर करता है।

अप्रत्यक्ष रूप से, जिंक मेटाबोलाइट्स इंसुलिन जैसे ऊतक विकास कारक (लगभग 5%) के स्तर को प्रभावित करते हैं।

नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर, एथलीट अधिक आराम महसूस करते हैं। वास्तव में, खनिज की कमी की भरपाई रात के आराम पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

विज्ञान मैग्नीशियम की संपत्ति को जानता है - तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए। कोर्टिसोल उत्पादन का दमन इस तथ्य की ओर जाता है कि एथलीट उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं पर बेहतर नियंत्रण रखता है, विश्राम और नींद के साथ कठिनाइयों का अनुभव नहीं करता है।

पदार्थों का संचयी प्रभाव मांसपेशियों के अधिक कार्यात्मक कार्य और उनकी वृद्धि में वृद्धि, धीरज में वृद्धि और तंत्रिका तनाव में कमी की ओर जाता है।

मेटाबोलिक क्रिया

जिंक के बिना एंडोक्राइन सिस्टम का स्वस्थ काम असंभव है। विशेष रूप से, अधिकांश थायरॉयड हार्मोन Zn आयनों की भागीदारी के साथ उत्पन्न होते हैं। शरीर द्वारा खपत कैलोरी की मात्रा सीधे चयापचय दर के लिए आनुपातिक है।

खनिज की पर्याप्त मात्रा के साथ, चयापचय उच्च स्तर पर रहता है। इसका मतलब है कि जब आप खुद को ऊर्जा की कमी की स्थिति में पाते हैं, तो शरीर आसानी से जलते हुए वसा के भंडार में बदल जाएगा।

लेप्टिन के उत्पादन के लिए जस्ता भी महत्वपूर्ण था। यह हार्मोन भूख के स्तर और तृप्ति दर के लिए जिम्मेदार है।

इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गुण

मानव रक्षा प्रणाली के लिए जिंक आवश्यक है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए धन्यवाद, यह कोशिका झिल्ली की सुरक्षा को बढ़ाता है। जिंक और मैग्नीशियम दोनों को ल्यूकोसाइट विभाजन और रोगजनकों की प्रतिक्रिया की दर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

उपयोग के लिए निर्देश

ट्रेस तत्वों में कमी को बुद्धिमानी से भरने के लिए आवश्यक है, अन्यथा आपको पूरक लेने के लाभ नहीं मिलेंगे। यह ज्ञात है कि भोजन में अन्य खनिज और सूक्ष्म पोषक तत्व जस्ता और मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटे पहले या भोजन करने के 3-4 घंटे बाद कैप्सूल को खाली पेट लेना उचित है।

एकल खुराक के लिए कैप्सूल की संख्या की गणना अनुशंसित इष्टतम खुराक के आधार पर की जाती है।

पाठ्यक्रम की अवधि का चयन करना और परीक्षाओं की एक श्रृंखला पारित करने के बाद डॉक्टर के साथ खुराक को समायोजित करना बेहतर है।

रिलीज़ फ़ॉर्म

पूरक सफेद पाउडर कैप्सूल के रूप में आता है। खनिजों के लिए दैनिक आवश्यकता को फिर से भरने के लिए इकाइयों की संख्या भिन्न हो सकती है और एथलीट के लिंग और पैकेज पर इंगित रचना पर निर्भर करती है। विनिर्माण कंपनियां आमतौर पर जार के प्रति एकल खुराक प्रति कैप्सूल की संख्या की गणना के साथ एक विस्तृत विवरण संलग्न करती हैं।

मतभेद और साइड इफेक्ट्स

ZMA के उपयोग के लिए पूर्ण मतभेद गर्भावस्था, दुद्ध निकालना और अठारह साल से कम उम्र के हैं। अन्य सभी मामलों में, भोजन की अनुमति दी जाती है यदि खुराक और व्यक्तिगत प्रतिक्रिया की सख्त निगरानी की जाती है।

अनियंत्रित सेवन और शैल्फ जीवन के उल्लंघन के साथ, निम्नलिखित लक्षण संभव हैं:

• पाचन तंत्र की गड़बड़ी, दस्त, मतली या उल्टी के साथ।
• असामान्य हृदय की लय और रक्तचाप में गिरावट।
• तंत्रिका तंत्र के विकार, तंत्रिकाशूल, ऐंठन, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी।
• यौन समारोह की कमी और वापसी सिंड्रोम की पृष्ठभूमि के खिलाफ शक्ति में कमी।

एडिटिव शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, यदि आप उपयोग के नियमों का पालन करते हैं। लाभ माइक्रोन्यूट्रेंट्स के लिए व्यक्तिगत जरूरतों और प्रत्येक व्यक्ति में उनकी आत्मसात करने की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

कौन सा ZMA कॉम्प्लेक्स चुनना बेहतर है?

खनिज की कमी की भरपाई के लिए, महंगे परिसरों की मदद का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। एक डॉक्टर के पर्चे के बिना, आप सही मात्रा में मैग्नीशियम, जस्ता और विटामिन बी 6 युक्त तैयारी खरीद सकते हैं, और अनुपात स्वयं चुन सकते हैं। आप उसी तरह से आहार की खुराक ले सकते हैं जैसे कि खेल पोषण के लिए अनुशंसित है।

आज बाजार पर सबसे लोकप्रिय पूरक हैं:

• ZMA नींद MAX।
• सैन ZMA समर्थक।
• ZMA इष्टतम पोषण।

सभी परिसर रचना में लगभग समान हैं और केवल निर्माता और कीमत से भिन्न हैं।

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