प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन उत्पादों की एक श्रेणी है जो खेलों के दौरान एथलीट के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है। अधिकतम लाभ के लिए, उन्हें प्रशिक्षण से लगभग 30 मिनट पहले लेने की सिफारिश की जाती है - इसलिए पूरक का नाम।
प्री-वर्कआउट क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं
प्री-वर्कआउट लेने से कई पैरामीटर प्रभावित होते हैं:
- बिजली संकेतक;
- एरोबिक और एनारोबिक धीरज;
- व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण (पंपिंग);
- सेट के बीच की वसूली;
- दक्षता, ऊर्जा और मानसिक दृष्टिकोण;
- ध्यान और एकाग्रता।
पूर्व-कसरत परिसरों को बनाने वाले कुछ घटकों के कारण यह प्रभाव प्राप्त होता है। उदाहरण के लिए, संरचना में उपस्थिति के कारण बिजली संकेतकों में वृद्धि होती है creatine... उसके लिए धन्यवाद, एटीपी मांसपेशियों में जमा होता है - मानव शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत। नतीजतन, एथलीट सेट में अधिक दोहराव करने या ताकत अभ्यास में अधिक वजन के साथ काम करने में सक्षम है।
रचना में बीटा-ऐलेन की उपस्थिति से धीरज में सुधार होता है। यह एमिनो एसिड थकान की दहलीज को पीछे धकेलने में सक्षम है। नतीजतन, आपके लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना आसान होगा। मीडियम वेट के साथ रनिंग, स्विमिंग, एक्सरसाइज बाइक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आसान हो जाएगी। बीटा-अलैनिन लेने के बाद एक विशेषता लक्षण त्वचा पर झुनझुनी सनसनी है। इसका मतलब है कि निर्माता ने अमीनो एसिड को नहीं बख्शा है, और वांछित प्रभाव प्राप्त किया जाएगा।
जिम में प्रशिक्षण देना मुख्य लक्ष्य है। यह मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि का एक महत्वपूर्ण कारक है। प्री-वर्कआउट घटकों की एक संख्या मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान करती है। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अर्गिनिन, एगमाटाइन, सिट्रुललाइन और अन्य नाइट्रोजन दाता हैं। ये पदार्थ पंपिंग को बढ़ाते हैं, जिसके कारण अधिक ऑक्सीजन और लाभकारी पोषक तत्व मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं।
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वर्कआउट वास्तव में प्रभावी होने के लिए, सेट के बीच का बाकी समय कम होना चाहिए। शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में अपने निपटान में होना चाहिए ताकि सभी प्रणालियों को 1-2 मिनट के आराम में ठीक होने का समय मिल सके। इसके लिए, पूर्व-कसरत परिसरों में कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज, साथ ही आवश्यक बीसीएए अमीनो एसिड जोड़े जाते हैं।
प्रशिक्षण प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए, आपको शक्तिशाली प्रेरणा और मानसिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, पूर्व-वर्कआउट में ऐसे घटक शामिल होते हैं जिनमें उत्तेजक प्रभाव होता है। उनमें से सबसे हल्का और सबसे हानिरहित: कैफीन और टॉरिन। ये केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अपेक्षाकृत कमजोर उत्तेजक हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं, मूड बढ़ाते हैं और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
हालांकि, कई निर्माता 1,3-डीएमएए (जीरियम एक्सट्रैक्ट) और एफेड्रिन जैसे मजबूत उत्तेजक पदार्थों का भी उपयोग करते हैं। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ओवरटेक करते हैं, जो एथलीट को कठिन प्रशिक्षण देने, अधिक वजन का उपयोग करने और सेट के बीच कम आराम करने के लिए मजबूर करता है। इस तरह के मजबूत प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स के दुष्प्रभाव होते हैं। इन खाद्य पदार्थों के अधिक उपयोग से हृदय संबंधी समस्याएं, सीएनएस की कमी, चिड़चिड़ापन, उदासीनता और अनिद्रा हो सकती है।
रूसी संघ में, एफेड्रिन मादक दवाओं के लिए समान है, और वर्ल्ड एंटी-डोपिंग एसोसिएशन द्वारा निषिद्ध दवाओं की सूची में जीरियम अर्क शामिल है। 18 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों के लिए या स्वास्थ्य कारणों के लिए मतभेद के साथ पूर्व-वर्कआउट का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मजबूत उत्तेजक का एक मजबूत वसा-जलने वाला प्रभाव होता है, इसलिए आपको वजन कम करते समय वसा बर्नर लेने के साथ उन्हें संयोजित नहीं करना चाहिए - आपको शरीर पर अत्यधिक भार मिलेगा।
प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन में एकाग्रता एक महत्वपूर्ण कारक है। लक्ष्य मांसपेशी समूह पर काम करने की निरंतर सनसनी तीव्र मांसपेशी लाभ को बढ़ावा देती है। DMAE, टायरोसिन और कार्नोसिन, जो कई प्री-वर्कआउट फॉर्मूलों में पाए जाते हैं, वर्कआउट के दौरान सही मूड में योगदान करते हैं।
प्री वर्कआउट शरीर को कैसे प्रभावित करता है
99% एथलीट एक ही लक्ष्य के साथ प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स लेते हैं - जिम में रिचार्ज करने और उत्पादक होने के लिए। अन्य सभी कारक गौण हैं। प्री-वर्कआउट के उत्तेजक घटक इसके लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर तीव्रता से एड्रेनालाईन और डोपामाइन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। इन हार्मोनों के प्रभाव में, एथलीट को लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता महसूस होती है।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स लेने के लगभग 15-30 मिनट बाद, शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएं शुरू होती हैं:
- डोपामाइन के उत्पादन के कारण मूड में सुधार;
- हृदय प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है;
- रक्त वाहिकाओं को पतला;
- उनींदापन गायब हो जाता है, एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की सक्रियता के कारण दक्षता बढ़ जाती है।
इस स्थिति में प्रशिक्षण अधिक उत्पादक हो जाता है: मांसपेशियों में रक्त तेजी से भर जाता है, कार्य भार बढ़ जाता है, प्रशिक्षण के अंत तक एकाग्रता गायब नहीं होती है। लेकिन व्यवहार में, सब कुछ इतना रसीला नहीं है - पूर्व-कसरत की अवधि के अंत में, अप्रिय दुष्प्रभाव दिखाई देने लगते हैं: सिरदर्द, उनींदापन, थकान और अनिद्रा (यदि आप सोते समय 4-6 घंटे से कम व्यायाम करते हैं)।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स के लाभ
स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के रूप में, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में आपको अधिक उत्पादकता और तीव्रता से प्रशिक्षित करने में मदद करने का एक प्राथमिक कार्य है। यह किसी भी खेल के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक शर्त है। आप अपने लिए जो भी लक्ष्य निर्धारित करते हैं: वसा जलना, मांसपेशियों का बढ़ना, ताकत बढ़ना, या कुछ और, प्रशिक्षण कठिन होना चाहिए।
आपके वर्कआउट की तीव्रता और उत्पादकता को बढ़ाना प्री-वर्कआउट का मुख्य लाभ है। यदि आप इस मुद्दे का अधिक विस्तार से अध्ययन करते हैं, तो पूर्व-वर्कआउट के व्यक्तिगत घटक अन्य कार्य करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं:
- प्रतिरक्षा समर्थन (ग्लूटामाइन, विटामिन और खनिज);
- रक्त परिसंचरण में सुधार (आर्गिनिन, एगमाटीन और अन्य नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर);
- मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि (कैफीन, टॉरिन और अन्य उत्तेजक पदार्थ);
- बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि (उत्तेजक पदार्थों) के लिए हृदय प्रणाली का अनुकूलन।
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पूर्व-कसरत परिसरों का नुकसान
दुर्भाग्य से, कई एथलीटों को प्री-वर्कआउट लेने से अच्छे से अधिक नुकसान होता है। यह मुख्य रूप से जीरियम अर्क, इफेड्रिन और अन्य शक्तिशाली उत्तेजक पदार्थों के पूरक पर लागू होता है। आइए देखें कि प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का उपयोग करते समय एथलीटों को किन समस्याओं का सामना करना पड़ता है और उनसे संभावित नुकसान को कैसे कम किया जाए।
| संभावित नुकसान | यह कैसे प्रकट होता है | कारण | इससे कैसे बचा जाए |
| अनिद्रा | एथलीट कई घंटों तक सो नहीं सकता, नींद की गुणवत्ता बिगड़ जाती है | प्री-वर्कआउट में उत्तेजक घटकों की प्रचुरता; देर से प्रवेश; अनुशंसित खुराक से अधिक | कैफीन और अन्य उत्तेजक के बिना एक पूर्व-कसरत परिसर का उपभोग करें, खुराक से अधिक न करें और इसे सोने से पहले 4-6 घंटे से कम न लें। |
| हृदय की समस्याएं | तचीकार्डिया, अतालता, उच्च रक्तचाप | पूर्व-कसरत में अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थ, अनुशंसित खुराक से अधिक; उत्पाद घटकों के लिए व्यक्तिगत मतभेद | कैफीन और अन्य उत्तेजक बिना योगों का सेवन करें, खुराक से अधिक न करें |
| कामेच्छा में कमी | यौन प्रदर्शन में कमी, स्तंभन दोष | मजबूत उत्तेजक पदार्थों (गेरियम अर्क, इफेडियन, आदि) की अधिकता के कारण जननांग क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं का संकीर्ण होना। | निर्माता की अनुशंसित खुराक से अधिक न हो या माइलेज पूर्व-कसरत परिसरों का उपयोग न करें |
| केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अधिकता | चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, उदासीनता, अवसाद | सिफारिश की खुराक से अधिक नियमित रूप से | निर्माता की अनुशंसित खुराक से अधिक न करें और पूर्व-वर्कआउट का उपयोग करने से ब्रेक लें |
| नशे की लत | एक पूर्व कसरत परिसर का उपयोग किए बिना व्यायाम करने के लिए लगातार नींद, अनिच्छा | शरीर को प्री-वर्कआउट की कार्रवाई और अनुशंसित खुराक की अधिकता की आदत हो जाती है | केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और एड्रीनर्जिक रिसेप्टर संवेदनशीलता को बहाल करने के लिए प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स लेने से ब्रेक लें; सबसे कठिन वर्कआउट से पहले केवल प्री-वर्कआउट का उपयोग करें |
निष्कर्ष: प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स केवल निरंतर उपयोग और अनुशंसित खुराक (एक मापने वाले चम्मच) से अधिक के साथ ध्यान देने योग्य नुकसान का कारण बनता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को थोड़ा "रिबूट" करने के लिए 2-3 सप्ताह का ब्रेक लेने के 4 सप्ताह बाद इसकी सिफारिश की जाती है। प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स लेने का यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है। हालांकि, व्यवहार में, कुछ लोग इसका पालन करते हैं।
मनोवैज्ञानिक पहलू महत्वपूर्ण है। प्री-वर्कआउट के नियमित उपयोग के साथ, एक एथलीट के लिए उनके बिना प्रशिक्षित करना मुश्किल और उबाऊ हो जाता है: कोई ऊर्जा और ड्राइव नहीं है, काम करने वाले वजन नहीं बढ़ते हैं, पंपिंग बहुत कम है। इसलिए, एथलीट दिन-ब-दिन उन्हें लेना जारी रखता है। समय के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाती है, आपको या तो एक प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स को अधिक शक्तिशाली चुनना होगा, या अनुशंसित खुराक को 2-3 गुना से अधिक करना होगा। नतीजतन, नकारात्मक दुष्प्रभाव विकसित होते हैं।
यदि आप निर्देशों के अनुसार प्री-वर्कआउट करते हैं, तो अनुशंसित खुराक से अधिक न लें और इसे लेने से ब्रेक लें, आप शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स एथलीट के लिए धमनी उच्च रक्तचाप, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, उत्पाद के व्यक्तिगत घटकों के लिए एलर्जी, साथ ही साथ 18 वर्ष से कम उम्र के लिए खतरनाक हैं। किसी भी मामले में, इसे लेने से पहले, एक ट्रेनर के साथ परामर्श करने की सिफारिश की जाती है कि प्री-वर्कआउट कैसे करें और कौन सा चुनना बेहतर है।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स कैसे चुनना है और क्या देखना है
सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट रूटीन वह है जो आपके लक्ष्यों के अनुकूल हो। सबसे पहले, इसकी संरचना पर ध्यान दें। यह उन सामग्रियों के साथ अतिभारित नहीं होना चाहिए जिनके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं। इन पदार्थों में शामिल हैं: ट्राइबुलस, हाइड्रॉक्सीमेथाइल ब्यूटाइरेट, चिटोसन, ग्रीन टी और कॉफ़ी एक्सट्रेक्ट, गोजी बेरी एक्सट्रैक्ट, फेनिलथाइलामाइन और अन्य। आपको उन घटकों के लिए ओवरपे नहीं करना चाहिए जिनकी कार्रवाई का अध्ययन और सिद्ध नहीं किया गया है।
अब यह तय करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपको इसके लिए प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स की क्या आवश्यकता है। उत्पाद में निम्नलिखित सामग्री और उनकी खुराक पर ध्यान दें। यह जितना बड़ा होगा, प्रभाव उतना ही अधिक स्पष्ट होगा।
| आपको प्री-वर्कआउट की आवश्यकता क्यों है? | उत्पाद के कौन से घटक इसके लिए जिम्मेदार हैं? |
| शक्ति | क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड, क्रिएकलिन |
| धैर्य | बीटा एलनिन |
| मानसिक रुझान | कैफीन, टॉरिन, 1,3-डीएमएए, एफेड्रिन, थायरोक्सिन, योहिम्बाइन, सिंथेरिन |
| एकाग्रता | डीएमईई, टायरोसिन, एगमाटाइन, इकारिन, एल-थीनिन, कार्नोसिन |
| पम्पिंग | आर्जिनिन, सिट्रीलाइन, ऑर्निथिन |
यदि आप इस सूची में से किसी एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, तो एक अलग पूरक खरीदें, जैसे क्रिएटिन या आर्गिनिन। वे किसी भी खेल पोषण की दुकान पर बेचे जाते हैं। यह बहुत अधिक लाभदायक होगा। यह एक और बात है अगर आपको एक ही बार में सब कुछ चाहिए। तब आप एक पूर्व कसरत परिसर के बिना नहीं कर सकते।
प्री-वर्कआउट पसंद का एक अन्य कारक स्वाद है। कई निर्माताओं ने जानबूझकर स्वाद को बहुत तीखा और अप्रिय बना दिया है ताकि उपभोक्ता को अधिक मात्रा में लुभाया न जाए। हालांकि, यह कुछ लोगों को रोकता है। यह एक प्री-वर्कआउट चुनना सबसे अच्छा है जो स्वाद में तटस्थ है इसलिए यह आपको कैन के बीच में बंद नहीं करता है।
उत्पाद की स्थिरता भी महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसा होता है कि पाउडर केक, अप्रिय गांठ बनाते हैं जो शेखर में नहीं घुलते हैं। बेशक, आपको यह स्वीकार करना होगा, लेकिन दूसरी बार आप एक ही प्री-वर्कआउट खरीदने की संभावना नहीं है।
परिणाम
प्री-वर्कआउट प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार करते हैं, लेकिन इन सप्लीमेंट्स के अधिक उपयोग से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह मॉडरेशन में ऐसे कॉम्प्लेक्स लेने के लायक है और केवल एक पेशेवर ट्रेनर और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।
