क्या व्यायाम के दौरान पानी पीना संभव है: आपको इसकी आवश्यकता क्यों नहीं है

यह संभावना नहीं है कि हम किसी को भी इस सवाल का जवाब देकर आश्चर्यचकित करेंगे "क्या मैं प्रशिक्षण के दौरान पानी पी सकता हूं" सकारात्मक रूप से। हालाँकि, इस राय का एक ध्रुवीय दृष्टिकोण भी है। चलो पेशेवरों और विपक्ष का विश्लेषण करें!

क्यों कर सकते हो?

मानव शरीर लगभग 80% पानी है। यह हमारी कोशिकाओं को भरता है, सभी तरल पदार्थों (रक्त, लसीका, स्राव) का आधार है, और सभी जीवन प्रक्रियाओं में भाग लेता है। निर्जलीकरण भयावह हो सकता है और इसे सबसे अधिक जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों में से एक माना जाता है।

भोजन के बिना, एक व्यक्ति डेढ़ महीने तक रह सकता है, और पीने के बिना वह एक सप्ताह में मर जाएगा!

यह समझने के लिए कि क्या आपको प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने की आवश्यकता है, आइए जानें कि इस समय शरीर में क्या प्रक्रियाएं हो रही हैं।

• रक्त परिसंचरण तेज होता है, ऊतक और अंग गर्म होते हैं, शरीर का तापमान बढ़ता है। रक्षा तंत्र तुरंत "शीतलन प्रणाली" को चालू करते हैं - एक व्यक्ति गहराई से पसीना करता है;
• द्रव की हानि चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है;
• निर्जलीकरण के साथ, प्रदर्शन, धीरज कम हो जाता है, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता स्वयं पीड़ित होती है;
• रक्त धीरे-धीरे गाढ़ा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषण अधिक धीरे-धीरे वितरित करता है;
• वसा कोशिकाओं का ऑक्सीकरण नहीं होता है, और धीमी चयापचय प्रक्रियाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वसा टूट नहीं जाती है;
• रक्त की चिपचिपाहट के कारण, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बढ़ता है;
• अमीनो एसिड, जिसमें से प्रोटीन बनता है, समय पर ढंग से मांसपेशियों तक नहीं पहुंचता है, परिणामस्वरूप, उनकी वृद्धि की प्रक्रिया धीमी हो जाती है;
• लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में बनाता है, जिससे गंभीर दर्द होता है।

इन सभी प्रभावों से खुद को हाइड्रेटेड रखने से बचा जा सकता है, यही कारण है कि आपको व्यायाम करते समय पानी पीने की आवश्यकता होती है।

देखने का बिंदु "विरुद्ध"

यह विश्वास किस पर आधारित है? किसी को क्यों लगता है कि आपको व्यायाम के दौरान पानी नहीं पीना चाहिए?

1. सबसे आम धारणा गुर्दे पर बुरा प्रभाव है, जैसे कि वे एक बढ़ाया मोड में काम करना शुरू करते हैं और सामना नहीं कर सकते हैं;
2. बिजली भार की प्रक्रिया में, प्यास की भावना बहुत मजबूत होती है, इसलिए एथलीट आदर्श पर जाने का जोखिम चलाता है। खाद्य विषाक्तता के समान लक्षणों के साथ बहुत अधिक द्रव गंभीर परिणामों से भरा होता है।
3. यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाएगा, जो सामान्य अवशोषण और उत्सर्जन में हस्तक्षेप करेगा;
4. कुछ खेलों में जिन्हें अतिरिक्त कठोर धीरज प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, एथलीट जानबूझकर व्यायाम के दौरान पीने से बचते हैं। यह बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

तो आइए संक्षेप में इन बिंदुओं पर चलते हैं। बाद से शुरू करते हैं। यहां तक ​​कि धीरज बढ़ाने के उद्देश्य से, प्रश्न "मुझे प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना चाहिए" एथलीटों से पहले। किसी भी कोच से पूछें - पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है। हालांकि, कम मात्रा में सोयू में। अन्य सभी तर्क बहुत अधिक शराब पीने की संभावना पर आधारित हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप आदर्श का पालन करते हैं, तो इसे सही ढंग से उपयोग करें और सही पानी चुनें, कोई नुकसान नहीं होगा।

इस प्रकार, चलो व्यायाम के दौरान पानी पीना है या नहीं, इस दुविधा को समाप्त करें। जल ही जीवन है! आप प्रशिक्षण के दौरान पी सकते हैं!

अब बात करते हैं कि आप कितना पानी पी सकते हैं और आपको पीने की आवश्यकता कैसे है।

आप कितना पानी पी सकते हैं?

खैर, हमें पता चला कि प्रशिक्षण के दौरान पानी क्यों पीते हैं, हमें उम्मीद है कि हमारी व्याख्या पूरी हो जाएगी। हम इस निष्कर्ष पर भी पहुंचे कि इष्टतम राशि को समझना और उसका निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

आइए फिर चर्चा करें कि व्यायाम के दौरान आप कितना पानी पी सकते हैं:

• औसत दैनिक दर की गणना सूत्र 30 मिलीलीटर (महिला) या 40 मिलीलीटर (पुरुष) * 1 किलोग्राम वजन से की जाती है। यह पता चला है कि 50 किलोग्राम वजन वाली महिला को हर दिन 1.5 लीटर की आवश्यकता होती है।
• यदि कोई व्यक्ति खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, तो परिणामी मूल्य को कम से कम एक तिहाई बढ़ाया जाना चाहिए। सत्र की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है।
• आपको पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान सही तरीके से पानी कैसे पीना चाहिए: एक घूंट में कोई भी स्थिति में, छोटे घूंट में, एक बार में 100-150 मिली। अंतराल - हर 15-25 मिनट;
• औसतन, एक घंटे और आधे प्रशिक्षण के दौरान, आप 0.5-1 लीटर पीएंगे;
• यह राशि शरीर का समर्थन करने, निर्जलीकरण को रोकने और सामान्य प्रशिक्षण में हस्तक्षेप न करने के लिए पर्याप्त है।

बहुत से लोग यह भी रुचि रखते हैं कि क्या प्रशिक्षण के दिन, कक्षा से पहले और बाद में अतिरिक्त पानी पीना संभव है? यकीन है कि आप कर सकते हैं! अपने मूत्राशय को खाली करने का समय देने के लिए, प्रशिक्षण से लगभग 0.5 लीटर 1.5-2 घंटे पहले पिएं। और इसके पूरा होने पर, छोटे घूंट में एक और 0.5-1 एल लें, सेवन को 100 मिलीलीटर के 5-6 भागों में विभाजित करें।

आपको किस तरह का पानी पीना चाहिए? क्या बदला जा सकता है?

1. यदि आप पूछते हैं कि आपके वर्कआउट के दौरान क्या पीना सबसे अच्छा है, तो हमारा जवाब है कि सत्र के दौरान बोतलबंद पेयजल सबसे आदर्श विकल्प है। उबला हुआ - मृत, व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी घटक नहीं हैं। और नल हमेशा पर्याप्त साफ नहीं होता है।
2. वैकल्पिक रूप से, आप मिनरल वाटर खरीद सकते हैं, लेकिन केवल अच्छी बॉटलिंग। गैसों को पहले छोड़ा जाना चाहिए।
3. आप आइसोटोनिक पेय भी खरीद सकते हैं - विशेष पेय जो कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं और इसलिए वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
4. प्रशिक्षण में पीने के लिए क्या पानी चुनना, आप सामान्य रूप से रोक सकते हैं, लेकिन इसमें नींबू, पुदीना, ताजा जामुन जोड़ सकते हैं;
5. इसके अलावा, प्रशिक्षकों को हर्बल चाय और काढ़े तैयार करने की सलाह दी जाती है - वे अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं, कैलोरी में कम होते हैं, उपयोगी तत्वों में समृद्ध होते हैं;
6. यदि आप कैलोरी से डरते नहीं हैं, तो आप ताजा रस बना सकते हैं।

वजन बढ़ाने वाले, प्रोटीन शेक, बीसीसीए कॉम्प्लेक्स और अन्य स्पोर्ट्स सप्लीमेंट पानी की जगह नहीं ले सकते। दूध के लिए भी यही कहा जा सकता है।

खैर, यह सब हम प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता के बारे में कहना चाहते थे। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने व्यक्तिगत मानदंडों को याद रखें और किसी भी चीज़ के लिए इसे पार न करें। इस मामले में, आप निश्चित रूप से किसी भी तरह से शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

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