खेल डॉक्टरों और वैज्ञानिकों को यकीन है कि मानव शरीर की गति बढ़ाने की क्षमता आखिरकार अपनी सीमा तक पहुंच गई है, और नए रिकॉर्ड केवल अवैध दवाओं के उपयोग से संभव हैं। लेकिन, हर कोई इस निष्कर्ष से सहमत नहीं है। कौन सही है? और एक व्यक्ति को किस प्रकार की चलने की गति की आवश्यकता होती है?
मानव गति प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले कारक
एक एथलीट-एथलीट के प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधि में रनिंग गति एक अभिन्न अंग है। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में भी, अपनी गति गुणों का उपयोग करने का अवसर किसी भी तरह से नहीं है।
एक व्यक्ति की गति संकेतक निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करते हैं:
- तैयारियों का स्तर;
- कदम की लंबाई;
- गति;
- दूरी।
स्प्रिंट दूरियों के लिए अधिकतम प्रदर्शन विशिष्ट है। लंबी और मध्यम दूरी पर, वे बहुत कम हैं, और मुख्य जोर लोड के वितरण पर भी है। एक शांत, अनहेल्दी हेल्थ रन शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाता है।
मानव की चलने की गति
औसत
एक वयस्क के लिए औसत गति 16-24 किमी / घंटा है। लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के बीच प्रदर्शन में अंतर जो नियमित रूप से व्यायाम कर रहा है और एक उच्च प्रशिक्षित एथलीट अलग-अलग दूरी पर अलग-अलग होगा, उदाहरण के लिए:
- 36-39 किमी / घंटा - 60-400 मीटर;
- 18-23 किमी / घंटा - 800-3000 मीटर;
- 12-23 किमी / घंटा - 5000-30000 मीटर।
इस प्रकार, यह परिणाम है कि हासिल किया जाना चाहिए कि हावी है।
ज्यादा से ज्यादा
अधिकतम गति संकेतक - 36-44 किमी / घंटा एक व्यक्ति कम दूरी पर विकसित होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, उड़ान चरण छोटा होने पर, समर्थन के साथ पैर का लगातार संपर्क आवश्यक है, ट्रंक का सही झुकाव और आंदोलनों का समन्वय।
ऐसे कारक हैं जो अधिकतम गति की जैविक सीमा निर्धारित करते हैं:
- सतह पर पैर के प्रभाव का बल;
- जमीन के साथ पैर के संपर्क का समय;
- मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन की गति;
- ऑक्सीजन की कमी।
कितनी जल्दी मांसपेशी फाइबर अनुबंध उस दर को निर्धारित करता है जिस पर धक्का बल ट्रेडमिल पर लागू होता है।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मांसपेशी फाइबर के अधिकतम संकुचन के साथ, एक व्यक्ति 65 किमी / घंटा तक पहुंचने में सक्षम होगा। हालांकि, इस तरह के एक संकेतक की उपलब्धि ऑक्सीजन की तीव्र कमी और एक बहुत मजबूत शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी।
अभिलेख
1912 में स्टॉकहोम ओलंपिक (डोनाल्ड Lippincot - 10.6 सेकंड) में अधिकतम गति तय करने के बाद से, यह केवल 1.02 सेकंड तक बढ़ गया है। फिलहाल रिकॉर्ड जमैका के धावक उसेन बोल्ट का है - 44.72 किमी / घंटा।
यह संकेतक 2009 में बर्लिन में विश्व चैंपियनशिप में 100 मीटर की दौड़ में हासिल किया गया था, जिसे उन्होंने 9.58 सेकेंड में कवर किया था। उसैन बोल्ट 200 मीटर - 19.19 सेकेंड में एक रिकॉर्ड धारक भी हैं। (२०० ९) और ४०० मीटर की दूरी पर, रिकॉर्ड धारक वीडे नीकरक है - ४३.०३ सेकंड। (2016)
कुछ निश्चित दूरी पर गति संकेतक
प्रशिक्षण में, एथलीट आमतौर पर अपनी अधिकतम गति क्षमताओं का केवल 70% दिखाते हैं। औसतन, एक पेशेवर एथलीट का प्रदर्शन इस प्रकार है:
- 30 किमी / घंटा - 60-400 मीटर;
- 20 किमी / घंटा - 800-3000 मीटर;
- 16 किमी / घंटा - 5000-30000 मीटर।
स्प्रिंटर किस गति से विकसित होता है?
स्प्रिंट रनिंग सभी प्रकार के रनिंग में सबसे तेज और सबसे कठिन है। मानव शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर और ऑक्सीजन की कमी के साथ काम कर रहा है। स्फिंक्टर में आंदोलनों, उच्च धीरज और सही चलने की तकनीक का उत्कृष्ट समन्वय होना चाहिए।
पहला रिकॉर्ड 1912 में दर्ज किया गया था, और मुख्य मील के पत्थर इस प्रकार हैं:
- 10.6 सेकंड। - स्टॉकहोम में 1912 ओलंपिक में अमेरिकी स्प्रिंटर डोनाल्ड लिपिनकोट;
- 9.95 सेकंड। - 1968 में मेक्सिको सिटी में ओलंपिक में अमेरिकी ट्रैक और फील्ड एथलीट जिम हाइन्स ने 10 सेकंड से भी कम समय में 100 मीटर दौड़ लगाई;
- 9.58 सेकंड। - 100 मीटर के लिए आधुनिक रिकॉर्ड 2009 में जमैका उसैन बोल्ट के एथलीट द्वारा निर्धारित किया गया था।
मध्यम और लंबी दूरी पर गति संकेतक
मध्यम दूरी पर दौड़ना - 800-3000 मीटर - लंबे, तेज और छोटे के विपरीत। इस रूप में, मुख्य बात यह है कि परिष्करण गति के लिए ताकत बनाए रखते हुए, दूरी के प्रत्येक चरण में विभिन्न चल रही तकनीकों का उपयोग करते हुए, इष्टतम गति का चयन करना है।
लंबी दूरी पर - 5000-30000 मीटर और मैराथन दौड़ में मुख्य सफलता कारक धीरज है। परिष्करण दूरी के लिए बलों के रिजर्व को ध्यान में रखते हुए, समान दूरी पर सेना को समान रूप से वितरित करना आवश्यक है।
एक अनुभवी और एक शुरुआती धावक के आंदोलन की गति अलग होगी:
- 20 किमी / घंटा - मध्यम दूरी पर;
- 16-17 किमी / घंटा - लंबी दूरी पर प्रशिक्षित एथलीट के लिए।
जॉगिंग के लिए शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित तीव्रता
स्वास्थ्य जॉगिंग सबसे सरल, सबसे सस्ती और बड़े पैमाने पर है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का मार्ग एक सरल चलना से शुरू होना चाहिए। यदि आपकी शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, तो टहलना शुरू करें, जो सक्रिय चलने से थोड़ा अधिक है।
चलते समय, आप सांस को बहाल करते हुए एक कदम पर जा सकते हैं। यहां गति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि आप आंतरिक आराम महसूस करते हैं। इलास्टिक चलाना अधिक ऊर्जा गहन है। समय-समय पर उपकरणों का उपयोग करके दबाव और हृदय गति रिकॉर्ड करना आवश्यक है।
इस प्रकार, जॉगिंग के लिए इष्टतम गति है:
- 6-9 किमी / घंटा - जब जॉगिंग;
- 12 किमी / घंटा तक - एक लोचदार रन के साथ।
दौड़ना एक खुशी और एक बहुत ही स्वस्थ आदत है जो आपको एक अच्छा मूड और जीवन शक्ति देती है। आंदोलन के दौरान, अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है, सभी मांसपेशियां काम करती हैं, शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखती हैं। एक दौड़ने वाला व्यक्ति दिलचस्प है, वह फिट दिखता है और विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक है।
इस तरह:
- स्प्रिंट चलाने में, मुख्य चीज अधिकतम गति, सही तकनीक और धीरज है;
- मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ना शारीरिक फिटनेस और गति धीरज की मांग है;
- जॉगिंग में, नियमितता महत्वपूर्ण है। जॉगिंग शुरू करें, अपने हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी करें, और यदि संकेतक सामान्य हैं, तो एक लोचदार रन पर जाएं।
आप जिस किसी भी प्रकार के रनिंग में लगे हैं, तुरंत रिकॉर्ड सेट करने के लिए जल्दी मत करो। अपने स्वास्थ्य, शारीरिक सहनशक्ति की जाँच करें। और अपने स्वास्थ्य के लिए भागो!
