अक्सर ऐसा होता है कि रनिंग परिणाम एक निश्चित बिंदु पर बढ़ना बंद कर देते हैं। और अक्सर खेलों में ठहराव से बाहर निकलना उतना ही कठिन होता है जितना कि एक गंभीर अवसाद से बाहर निकलना। हालांकि, सब कुछ इतना निराशाजनक नहीं है। आइए एक नज़र डालते हैं कि स्टेंडिंग रनिंग प्रदर्शन के मुख्य कारणों और इन कारणों को कैसे संबोधित किया जाए।
नीरस भार
शरीर जानता है कि हर चीज की आदत कैसे डालनी है। और यह मुख्य सिद्धांत है जिस पर कोई भी कसरत आधारित होनी चाहिए। अगर आप होंगे हर दिन दौड़ेंहम कहते हैं 10 किमी तक, तो एक निश्चित समय पर शरीर को इस दूरी की इतनी आदत हो जाएगी कि वह शरीर के भंडार का उपयोग करना बंद कर देगा, और गति नहीं बढ़ेगी।
इसलिए, हमेशा अपने चलने का भार अलग-अलग रखें। विभिन्न दूरियों को शामिल करें। रन कम, लेकिन तेज, तथाकथित टेम्पो चलाता है।
लाइन रनिंग जोड़ें। उदाहरण के लिए, अपने टेम्पो क्रॉस की गति की तुलना में थोड़ी तेज गति से 5 गुना 1000 मीटर करें। 3-4 मिनट तक आराम करें।
अपर्याप्त पैर की ताकत
आदत हो जाने के अलावा, बिना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लगातार दौड़ने से पैरों में ताकत की कमी का खतरा होता है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से प्रगति करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें दौड़ने के लिए अपने पैरों को प्रशिक्षित करें.
कई बुनियादी लेग वर्कआउट हैं। इसमें शामिल है कूद रस्सी, स्क्वाट्स, बारबेल स्क्वाट्स, स्टॉप एक्सरसाइज, बारबेल लंग्स, पिस्टल या सिंगल लेग्ड स्क्वैट्स।
कई और पैर प्रशिक्षण अभ्यास हैं। लेकिन इन्हें बुनियादी कहा जा सकता है। और यहां तक कि अगर आप केवल उन्हें करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से ऊपर जाएंगे।
कम धीरज
शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, एक धावक के प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण मानदंड किलोमीटर रन की मात्रा है। यह मात्रा दूरी के आधार पर भिन्न होती है। और अगर आप 10 किमी की तैयारी कर रहे हैं, तो एक महीने में 200 किलोमीटर दौड़ना पर्याप्त होगा, जिसमें वार्म-अप, कूल डाउन और विभिन्न रन शामिल हैं। इसके अलावा, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना।
अगर तुम मैराथन के लिए तैयार हो जाओ, तब, 42 किमी 195 मीटर को पर्याप्त रूप से चलाने के लिए, प्रति माह कम से कम 400 किलोमीटर रन की मात्रा होना आवश्यक है।
यह वह वॉल्यूम है जो न्यूनतम आवश्यक धीरज देगा। हालाँकि, आपको केवल माइलेज का पीछा नहीं करना चाहिए। GPP के बिना और सेगमेंट के साथ चलने पर, एक बड़ी मात्रा वांछित परिणाम नहीं दे सकती है।
गलत तकनीक
बहुत बार किसी बिंदु पर आपको यह सोचना होगा कि पहले जो तकनीक चल रही थी वह आपको अधिक समय तक और तेजी से चलने की अनुमति नहीं दे सकती है। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपकी चल रही तकनीक का पुनर्निर्माण कैसे किया जाए। अपने शारीरिक प्रदर्शन के आधार पर, आपको अपने लिए तकनीक का चयन करना होगा। सबसे किफायती चलने वाली तकनीक में कई विशेषताएं हैं:
आराम से कंधे, सपाट शरीर, थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ। पैर को सामने की तरफ रखा जाता है। इस मामले में, स्टॉप्स को एक ही लाइन पर रखा गया है। जांघ थोड़ा ऊंचा उठता है, ताकि एक सर्कल में पारित होने पर, अपने पैर को शरीर के सामने न रखें, लेकिन इसके ठीक नीचे।
यह केन्याई और इथियोपियाई धावकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला सिद्धांत है।
अनुचित पोषण
अंत में, यदि आप ठीक से नहीं खा रहे हैं, तो आपके शरीर में बस चलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है।
सबसे पहले, कम वसायुक्त भोजन खाएं। उन्हें खाया जाना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में।
दूसरा, लंबी दूरी की दौड़ में ग्लाइकोजन की बहुत आवश्यकता होती है, इसलिए कार्ब्स खाएं। और उतना ही अच्छा।
तीसरे, आपके शरीर में पर्याप्त एंजाइम होने चाहिए जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं और उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। यदि ये एंजाइम पर्याप्त नहीं हैं, तो दौड़ने के कुछ बिंदु पर आप बस अचानक ताकत से बाहर भाग जाएंगे। इसलिए, आपको इन एंजाइमों से समृद्ध अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। और फल और सब्जियां भी, जिनमें कई आवश्यक विटामिन होते हैं।
यदि आप अपने चल रहे परिणामों में सुधार नहीं कर सकते हैं तो कभी भी अपने आप को मत छोड़ो आपको बस अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बहुत थोड़ा पुनर्निर्माण करने और अपने पोषण में सुधार करने की आवश्यकता है। और परिणाम आने में लंबा नहीं है। और यह मत भूलो कि आप कैसे भी ट्रेन करें, सप्ताह में एक दिन आराम करना चाहिए।
