क्रॉसफ़िट को अधिकांश आबादी के लिए सबसे "निचोड़" खेलों में से एक माना जाता है। अक्सर समुदाय वाक्यांशों में सुना जाता है, जैसे: "प्रशिक्षण के बाद, मतली आती है" या आप शरीर के पुराने ओवरट्रेनिंग के बारे में शिकायतें सुनते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के बाद तापमान के रूप में इस तरह के एक पहलू को व्यावहारिक रूप से नहीं माना जाता है, क्योंकि इस तरह के लक्षण को लगभग आदर्श माना जाता है। ऐसा है क्या? आइए इस मुद्दे पर सभी विवरणों पर विचार करें।
क्यों उठता है?
क्या व्यायाम के बाद बुखार हो सकता है? यदि यह उगता है, तो यह बुरा है या सामान्य है? इन सवालों का जवाब देने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान शरीर के साथ होने वाली प्रक्रियाओं के पूरे परिसर का अध्ययन करना आवश्यक है।
चयापचय का त्वरण
प्रक्षेप्य के साथ काम करने की प्रक्रिया में, हम रोजमर्रा की जिंदगी की तुलना में अधिक आंदोलनों को बनाते हैं। यह सब हृदय के त्वरण और चयापचय के त्वरण की ओर जाता है। मुख्य प्रक्रियाओं की बढ़ी हुई गति तापमान में मामूली वृद्धि की ओर ले जाती है।
गर्मी पैदा होना
एक कसरत के दौरान, कुछ कार्यों को करने के लिए (बारबेल को उठाकर, ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए), हमें भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो पोषक तत्वों से मुक्त होती है। पोषक तत्वों का जलना हमेशा गर्मी की रिहाई के साथ होता है, जो अतिरिक्त पसीने द्वारा नियंत्रित होता है। लेकिन शरीर व्यायाम के बाद पोषक तत्वों को जलाना बंद नहीं करता है, जिससे रिकवरी अवधि के दौरान तापमान में मामूली वृद्धि हो सकती है।
तनाव
प्रशिक्षण ही एक विनाशकारी कारक है। व्यायाम के दौरान किए गए प्रयास शारीरिक रूप से हमारी मांसपेशियों के ऊतकों को फाड़ देते हैं, जिससे सभी प्रणालियां सीमा तक काम करने को मजबूर हो जाती हैं। यह सब तनाव का कारण बनता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। यदि भार अत्यधिक था, या शरीर पृष्ठभूमि में संक्रमण से लड़ रहा था, तो तापमान में वृद्धि शरीर के कमजोर होने का एक परिणाम है।
तृतीय-पक्ष दवाओं का प्रभाव
आधुनिक आदमी बड़ी संख्या में विभिन्न योजक का उपयोग करता है। इसमें वसा जलने वाले कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। निर्दोष एल-कार्निटाइन से शुरू होता है और हत्यारा दवाओं के साथ समाप्त होता है जो प्रशिक्षण में प्रदर्शन बढ़ाते हैं।
लगभग सभी वसा जलने और पूर्व-कसरत की खुराक जो वसा को अपने प्राथमिक ईंधन के रूप में जलाती है, शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकती है। इसे दो तरीकों से किया जा सकता है:
- अपनी बेसल चयापचय दर बढ़ाएँ। वास्तव में, यह तापमान 37.2 तक बढ़ा देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर एक संतुलन स्थिति को बहाल करने की कोशिश करता है, जिसके लिए यह बहुत अधिक ऊर्जा (वसा सहित) खर्च करता है।
- कार्डियक मांसपेशी समूह पर भार बढ़ाकर वसा डिपो में संक्रमण।
पहले में, दूसरे मामले में, ट्राइग्लिसराइड्स एक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है, जो जलाए जाने पर ग्लाइकोजन से प्राप्त प्रति जी 8 किलो कैलोरी प्रति 3.5 किलो कैलोरी प्रति रिलीज होता है। स्वाभाविक रूप से, शरीर एक बार में ऊर्जा की ऐसी मात्रा को संसाधित करने में शारीरिक रूप से असमर्थ है, जो अतिरिक्त गर्मी हस्तांतरण की ओर जाता है। इसलिए व्यायाम और उसके बाद शरीर के तापमान में वृद्धि का प्रभाव।
ज्यादातर मामलों में, व्यक्तिगत रूप से, ये सभी कारक शरीर के तापमान को गंभीरता से नहीं बदल सकते हैं, लेकिन संयोजन में, कुछ लोगों में, वे 38 डिग्री और ऊपर, एक महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बन सकते हैं।
क्या आप तापमान के साथ व्यायाम कर सकते हैं?
यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको पोस्ट वर्कआउट बुखार क्यों है। यदि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने से जुड़ी स्थिति है, तो प्रशिक्षण को स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि प्रशिक्षण शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव है। किसी भी तनाव की तरह, इसका शरीर पर एक अस्थायी निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जो रोग का कारण बन सकता है।
यदि आप शरीर में अधिभार से कंपकंपी कर रहे हैं, तो यहां आपको न केवल थकावट और तापमान के स्तर पर ध्यान देने की आवश्यकता है, बल्कि उन दवाओं के परिसर में भी जो आप उपयोग करते हैं।
विशेष रूप से, तापमान में वृद्धि के परिणामस्वरूप हो सकता है:
- प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स लेना;
- कैफीन नशा;
- वसा जलने दवाओं का प्रभाव।
इस मामले में, आप प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन एक गंभीर शक्ति आधार से बचें। इसके बजाय, अपने वर्कआउट को एरोबिक कॉम्प्लेक्स और गंभीर कार्डियो वर्कआउट के लिए समर्पित करना बेहतर है। किसी भी मामले में, अगली कसरत से पहले, नकारात्मक पक्ष कारकों की अभिव्यक्ति को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले पूरक की खुराक को कम करें।
यदि हम तापमान में मामूली वृद्धि (36.6 से 37.1-37.2 तक) के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह परिणामी भार से सिर्फ एक थर्मल प्रभाव होने की संभावना है। इस मामले में तापमान को कम करने के लिए, यह दृष्टिकोण के बीच तरल पदार्थ की खपत को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
कैसे बचें?
खेल की प्रगति को प्राप्त करने के लिए, न केवल यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के बाद तापमान क्यों बढ़ता है, बल्कि यह भी जानना है कि ऐसी स्थिति से कैसे बचा जाए।
- अपने वर्कआउट के दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। अधिक द्रव - अधिक तीव्र पसीना, तापमान में वृद्धि की संभावना कम।
- अपने प्री-वर्कआउट कैफीन का सेवन कम करें।
- वसा जलने वाली दवाओं का उपयोग न करें।
- एक प्रशिक्षण डायरी रखें। यह ओवरट्रेनिंग से बचता है।
- व्यायाम करते समय शारीरिक गतिविधि कम करें।
- वर्कआउट के बीच पूरी तरह से पुनर्प्राप्त करें। यह प्रशिक्षण तनाव के नकारात्मक कारक को कम करेगा।
- अपने प्रोटीन का सेवन कम करें। यह उस घटना में मदद करेगा कि आप अनुशंसित खुराक से काफी अधिक है, जो यकृत और गुर्दे में भड़काऊ प्रक्रियाओं की ओर जाता है।
हम शरीर की अधिकता से लड़ते हैं
यदि प्रशिक्षण के बाद आपको व्यावसायिक बैठक में जाने की आवश्यकता होती है, या यह सुबह में होता है, तो आपको यह जानना होगा कि तापमान को प्रभावी रूप से स्वीकार्य सीमा तक कैसे लाया जाए।
| विधि / साधन | परिचालन सिद्धांत | स्वास्थ्य और सुरक्षा | परिणाम पर प्रभाव |
| आइबुप्रोफ़ेन | गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा: सूजन से राहत तापमान को नीचे ला सकती है और सिरदर्द से छुटकारा दिला सकती है। | जब छोटी खुराक में सेवन किया जाता है, तो इससे यकृत में विषाक्तता कम होती है। | एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को कम करता है। |
| पैरासिटामोल | एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ एक एंटीपीयरेटिक एजेंट। | यह लिवर के लिए बेहद जहरीला होता है। | आंतरिक अंगों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को कम करता है। |
| एस्पिरिन | एंटीपीयरेटिक, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ। कई साइड इफेक्ट्स हैं जो खाली पेट लेने या व्यायाम के तुरंत बाद निवारक उपाय के रूप में संगत नहीं हैं। | यह एक पतला प्रभाव पड़ता है, भारी परिश्रम के बाद इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। | अपचय बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों की हानि होती है। |
| गर्म नींबू की चाय | उपयुक्त है अगर तापमान में वृद्धि तनाव का परिणाम है। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, गर्म तरल पसीने को प्रेरित करता है, जो तापमान को कम करता है। | चाय में टैनिन से हृदय की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ सकता है। | विटामिन सी तेजी से वसूली को उत्तेजित करता है। |
| कूल शावर | शरीर का शारीरिक ठंडा होना आपको शरीर के तापमान को सामान्य रूप से वापस करने की अनुमति देता है। Overtraining या एक ठंड के पहले संकेत के मामले में अनुशंसित नहीं है। | जुकाम हो सकता है। | रिकवरी प्रक्रियाओं को तेज करता है, मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के ठहराव के प्रभाव को कम करता है। |
| सिरके से रगड़ें | 38 और ऊपर से गर्मी कम करने का एक आपातकालीन साधन है। सिरका पसीने की ग्रंथियों के साथ बातचीत करता है, जिससे एक थर्मल प्रतिक्रिया होती है, जो पहले तापमान को थोड़ा बढ़ाती है और फिर शरीर को तेजी से ठंडा करती है। | एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है। | प्रभावित नहीं करता। |
| ठंडा पानी | शारीरिक रूप से एक डिग्री के अंश से शरीर को ठंडा करता है। ऐसे मामलों में मदद करता है जहां तापमान निर्जलीकरण और चयापचय में वृद्धि के कारण होता है, एक आदर्श उपाय माना जाता है। | बिल्कुल सुरक्षित है | सुखाने की अवधि के अलावा प्रभावित नहीं। |
परिणाम
क्या व्यायाम के बाद तापमान बढ़ सकता है, और यदि यह बढ़ता है, तो क्या यह एक महत्वपूर्ण कारक होगा? यदि आप प्रशिक्षण के 5-10 मिनट बाद अपना तापमान मापते हैं, तो रीडिंग में मामूली वृद्धि के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर बाद में तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह पहले से ही अधिभार के बारे में शरीर से एक संकेत है।
अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करने या वसा जलने से बचने की कोशिश करें। यदि अगले दिन प्रशिक्षण के बाद तापमान में वृद्धि हुई है, तो आपको अपने प्रशिक्षण परिसर को पूरी तरह से संशोधित करने या यहां तक कि डॉक्टर से परामर्श करने के बारे में सोचना चाहिए।
