ज्यादातर लोगों के लिए, सर्दियों में दौड़ना असंभव लगता है, हालांकि, सही दृष्टिकोण के साथ और सिफारिशों का पालन करते हुए, आपको ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ दैनिक जॉगिंग को रोकना नहीं होगा! बेशक, ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण की तुलना में सर्दियों के प्रशिक्षण को बहुत अधिक जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, कपड़े को अधिक सावधानी से चुनना, मौसम को नियंत्रित करना, सुरक्षा सावधानियों का पालन करना। सर्दियों में सड़क पर दौड़ना उतना ही अच्छा होता है जितना कि गर्मियों में होता है, इसलिए अपनी शंकाओं को एक तरफ रखें, लेख को ध्यान से पढ़ें और मुख्य बिंदुओं को याद रखें!
कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या ठंड के मौसम में सर्दियों में बाहर भागना संभव है - हम इस सवाल का उत्तर सकारात्मक में देंगे, लेकिन साथ ही यह साबित करेंगे कि एक महत्वपूर्ण तापमान निशान है। यदि थर्मामीटर 15-20 डिग्री से नीचे चला गया है, तो विशेषज्ञ एक रन के लिए जाने की सलाह नहीं देते हैं। बाद में लेख में, हम कारणों की व्याख्या करेंगे और ऐसी परिस्थितियाँ प्रदान करेंगे जिनमें इसे अपवाद बनाने की अनुमति है।
सर्दियों में बाहर की ओर दौड़ना: लाभ और हानि पहुँचाता है
क्या आपको लगता है कि जब सर्दियों में बाहर टहलना होता है, तो फायदे और नुकसान बराबर होते हैं, या फिर, एक दिशा में एक फायदा होता है? आइए सर्दी में चलने के फायदे और नुकसान दोनों पर एक नज़र डालें।
सर्दियों में दौड़ना: लाभ
- सर्दियों के मौसम में प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, यह एक उच्च गुणवत्ता वाला सख्त उपकरण है;
- वजन घटाने के लिए सर्दियों में सड़क पर दौड़ना, समीक्षाओं के अनुसार, एक अत्यंत प्रभावी कसरत माना जाता है जो जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद करता है। हमने इस राय की वैज्ञानिक वैधता का परीक्षण किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नियमित रूप से टहलना वास्तव में कैलोरी को जलाने में मदद करता है, चाहे आप साल के किस समय भी इसका अभ्यास करें। हालांकि, सर्दियों में, शरीर मांसपेशियों को गर्म करने और शरीर के वांछित तापमान को बनाए रखने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि यह वसा को अधिक जलाता है।
- ठंडी हवा में, गर्म हवा की तुलना में ऑक्सीजन सामग्री 30% अधिक होती है। सर्दियों में, फेफड़े बेहतर हवा को अवशोषित करते हैं, और रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है। इसका मतलब है कि जॉगिंग से श्वसन और संचार प्रणालियों को जबरदस्त लाभ होता है।
- सर्दियों के मौसम में, स्टेडियम और पार्क बर्फ से ढँक जाते हैं, वहाँ बहाव, फिसलन वाले क्षेत्र होते हैं। एक एथलीट के लिए इस तरह की सतह पर दौड़ना अधिक कठिन होता है, वह इस पर काबू पाने में अधिक ताकत खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि वह मांसपेशियों और जोड़ों को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करता है।
- दौड़ने से आत्म-सम्मान, मनोदशा, इच्छाशक्ति और चरित्र का विकास होता है। यदि आप सर्दियों में सफलतापूर्वक चलने का अभ्यास करते हैं - सूचीबद्ध प्रभावों को दो से गुणा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
सर्दियों में दौड़ना: नुकसान
नीचे हम देखेंगे कि सर्दियों में कैसे सही तरीके से वजन कम करने के लिए, बीमार नहीं होने के लिए, और सही कपड़े कैसे चुनें। और अब हम यह पता लगाएंगे कि क्या इस तरह का प्रशिक्षण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है।
हां, आप वास्तव में अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि आप सर्दियों में चलने के नियमों की उपेक्षा करते हैं।
- सबसे पहले, स्प्रिंट शुरू करने से पहले, सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है - सर्दियों में, गर्मी की तुलना में वार्म-अप में अधिक समय लगता है।
- दूसरी बात, अगर आप बीमार हैं तो कभी भी वर्कआउट न करें। यहां तक कि एक हल्की बहती हुई नाक चलने को रोकने का एक कारण है;
- तीसरा, अगर खिड़की के बाहर का तापमान 15 डिग्री तक गिर गया है और गिरना जारी है, या बाहर तेज हवा चल रही है, तो कसरत भी स्थगित हो जाती है। श्वसन प्रणाली को ठंडा करने का एक गंभीर खतरा है;
- सर्दियों की दौड़ के दौरान सुरक्षा सावधानियों को याद रखें - जिस सतह पर आप दौड़ रहे हैं, उसे ध्यान से देखें। सर्दियों में, सड़क बर्फ से ढकी हो सकती है, बर्फ से ढके खुले सीवर हैच, धक्कों के साथ। चोट लगने, गिरने, फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है।
- प्रशिक्षण अनुसूची पर मौसम के मजबूत प्रभाव के कारण, सर्दियों में प्रशिक्षण अक्सर अनियमित होता है। यदि आप अपनी कक्षाओं से पूर्ण परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, यदि आप सड़क जॉगिंग को रद्द करते हैं, तो इसे घर पर करें। चलने के लिए कई व्यायाम विकल्प हैं जो घर पर करना आसान है: जगह में चलना, सतह पर चलना, कूदना, बैठना, आदि।
अधिक नियम
यदि आपको हमारी सर्दियों में चलने वाली युक्तियां अच्छी तरह से याद हैं, तो आपको अतिरिक्त जानकारी की तलाश नहीं करनी चाहिए कि सर्दियों में सही तरीके से खरोंच से कैसे शुरू करें और बीमार न हों। यहां कुछ और महत्वपूर्ण दिशा-निर्देश दिए गए हैं:
- यदि गर्मियों में आपको इस सवाल का सामना करना पड़ता है: "कब चलना बेहतर है: सुबह या शाम?" कि सर्दियों के समय में, ऐसा सवाल भी नहीं उठेगा। क्योंकि पहला नियम है: अंधेरे में कभी मत भागो;
- अपने आप को एक साथी खोजें और एक साथ अध्ययन करें - यह अधिक मजेदार और दिलचस्प है। शुरुआती एथलीटों के लिए सर्दियों में टहलना आवश्यक रूप से एक अनुभवी धावक की कंपनी में होना चाहिए, वह आपको महत्वपूर्ण बारीकियों और नियमों को बताएगा।
- सही उपकरण चुनें;
- यदि एक महत्वपूर्ण स्तर से नीचे तापमान गिरता है तो एक रन के लिए बाहर न जाएं;
- ठंडा पानी न पिएं;
- सही ढंग से साँस लें - अपनी नाक के माध्यम से हवा में साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। यदि आप केवल अपनी नाक के माध्यम से सांस नहीं ले सकते हैं, तो अपने दुपट्टे या स्वेटर कॉलर को उसके ऊपर स्लाइड करें और कपड़े के माध्यम से साँस लें। तो हवा गर्म होगी और आंतरिक अंगों को ठंडा नहीं करेगी।
- कभी भी अपने बाहरी कपड़ों को अनबटन न करें, भले ही आप गर्म महसूस करें;
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद करें;
- बीमार होने का सबसे अधिक खतरा तब होता है जब आप अपना वर्कआउट पूरा करते हैं। धावक रोकता है, हवा उसके गर्म शरीर पर उड़ती है, और वह एक ठंडा पकड़ता है। कभी भी अचानक न रुकें - पाठ के अंत में, धीरे-धीरे एक तेज कदम उठाएं, धीरे-धीरे धीमा करें। शरीर को अपने आप ठंडा होने दें। घर के प्रवेश द्वार के ठीक सामने दौड़ना समाप्त करना उचित है।
बर्फ पर चलने वाले सर्दियों का वास्तव में आश्चर्यजनक प्रभाव है - आप अपने आप को खुश करेंगे, वजन कम करेंगे, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे, और जीवंतता को एक शक्तिशाली बढ़ावा मिलेगा। सर्दियों में दौड़ना एक महान खेल कसरत है जिसमें पैसे या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।
आपको केवल कपड़े पर खर्च करना होगा - वे वास्तव में उच्च गुणवत्ता और सुरक्षित होने चाहिए। सही उपकरण के साथ, आप चोटों से बचेंगे, आप बीमार नहीं होंगे, और आप आसानी से और आनंद से चलेंगे!
सर्दियों में एक रन के लिए कैसे कपड़े पहने?
आइए एक नज़र डालते हैं कि सर्दियों में एक रन के लिए ड्रेस अप करने के लिए कैसे अपनी कसरत को आसान बनाएं, गर्म रहें, सांस से बाहर रहें और आम तौर पर आउटडोर खेलों का आनंद लें!
ठंड के मौसम में उचित ड्रेसिंग का आधार है:
- नग्न शरीर पर विशेष थर्मल अंडरवियर डाल दिया जाता है;
- दूसरी परत हल्के ढंग से अछूता वस्त्र है, जिसमें आप पसीना नहीं करेंगे;
- शीर्ष परत एक गैर-मोटी पवन सबूत जैकेट और पैंट है जो आपको हवा और नींद से बचाएगा।
इसके अलावा, सही टोपी, स्कार्फ / कॉलर, दस्ताने और निश्चित रूप से, जूते के चयन पर ध्यान देना न भूलें।
सर्दियों में चलने के लिए जगह चुनते समय, ऐसे क्षेत्र को खोजने का प्रयास करें जो नियमित रूप से बर्फ से साफ हो। अन्यथा, उन स्थानों पर छड़ी करें जो सभी वर्ष दौर के लिए प्रासंगिक हैं - पार्क, स्टेडियम राजमार्गों से दूर, शांत, शांत स्थानों पर बिना लोगों की भीड़ के।
इसलिए, हमें याद है कि सर्दियों में आप किस तापमान पर चल सकते हैं, और अब, हम कपड़ों की प्रत्येक परत को अलग करेंगे, जिसमें आप शून्य तापमान पर या माइनस 20 पर भी नहीं जमेंगे।
थर्मल अंत: वस्त्र
सही थर्मल अंडरवियर पॉलिएस्टर से बना है - यह नमी को अवशोषित नहीं करता है, इसलिए आप ऐसे कपड़ों में कभी भी पसीना नहीं करेंगे। यह आपके आकार का होना चाहिए, हार्ड सीम के बिना, टैग या लेबल का पीछा करना। थर्मल अंडरवियर के तहत साधारण अंडरवियर पहनना मना है - इस तरह से विशेष कपड़ों का उपयोग करने का पूरा बिंदु गायब हो जाएगा।
अछूता परत
एक विशेष ऊन स्वेटशर्ट या जैकेट खरीदने की सलाह दी जाती है - यह सामग्री, थर्मल अंडरवियर की तरह, पसीने को अवशोषित नहीं करती है। ऊन बुना हुआ स्वेटर से बचें - आप निश्चित रूप से ऐसे कपड़ों में पसीना करेंगे। बहुत गर्म कपड़े न खरीदें - आपका काम एक स्वेटर ढूंढना है जो इसके बीच एक हवाई अंतराल, थर्मल अंडरवियर और एक बाहरी जैकेट बनाने में मदद करेगा। यह हवा है जो आपको एक रन पर ठंड से बचाएगी, न कि चीजों को खुद से।
शीर्ष जैकेट
यह हल्का, पवन सबूत और उज्ज्वल होना चाहिए - खेल के लिए जाने के लिए आपको खुश करने और प्रेरित करने के लिए। क्या यह सर्दियों में चलाने के लिए उपयोगी है, आप पूछते हैं, अगर यह वहां ठंडा है, और घर पर एक आरामदायक और नरम कंबल है, और दिल पर एक ब्लूज़ है? हम जवाब देंगे: "कंबल को अलग करके सड़क पर चलाएं।" हेडफोन पर अपने पसंदीदा ट्रैक के साथ एक ट्रेंडी और स्टाइलिश सूट में शीतकालीन जॉगिंग, अब तक का आविष्कार किया गया सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है!
जूते
एक शीतकालीन चलने वाला जूता धावक के संगठन का एक अनिवार्य टुकड़ा है। यदि आप नहीं जानते कि आप डेमी-सीज़न स्नीकर्स में ठंड में क्यों नहीं चल सकते हैं, तो इसके कारण हैं:
- फॉल स्नीकर्स एंटी-स्लिप रिलीफ वाले विशेष एकमात्र से सुसज्जित नहीं हैं। सर्दियों में एकमात्र कम तापमान पर नहीं जमता है;
- शरद ऋतु के जूते फर के साथ अछूता नहीं हैं;
- शीतकालीन स्नीकर्स एक विशेष सघन लेसिंग से सुसज्जित हैं, जो आंतरिक में बर्फ के प्रवेश को रोकता है, और एक नमी प्रतिरोधी कोटिंग भी है।
टोपी, स्कार्फ, दस्ताने
टोपी और अन्य सामान के विषय को छूने के बिना सर्दियों में चलाने के लिए कैसे ठीक से कपड़े पहनना पूरी तरह से समझा पाना असंभव है।
हमारे सुझाव देखें:
- टोपी को मज़बूती से कानों को ढंकना चाहिए, उन्हें हवा और उड़ने से बचाएं। ठंढ के मामले में, हम एक विशेष टोपी खरीदने की सलाह देते हैं - एक बैलाक्लाव, यह पूरी तरह से चेहरे को कवर करता है, जिससे आंखों के लिए केवल स्लिट्स होते हैं।
- विशेष चश्मा खरीदने के लिए यह ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा - वे जॉगिंग करते समय बर्फबारी को आपको असुविधा का कारण नहीं बनने देंगे;
- सभी उंगलियों के लिए एक ही खंड के साथ मिट्ट्स गर्म, ऊनी खरीदना बेहतर है - यह गर्म है;
- अपनी गर्दन को हवा और बर्फ से बचाने के लिए एक गर्म दुपट्टा या स्नूड न भूलें।
समीक्षा
आइए एक नजर डालते हैं कि सर्दियों के धावकों के अभ्यास के फीडबैक के आधार पर बर्फ में चलने के पेशेवरों और विपक्षों पर:
- लोग ध्यान दें कि इस तरह की गतिविधियाँ वास्तव में वजन घटाने में योगदान करती हैं;
- जॉगिंग के बाद, मूड बढ़ जाता है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है;
- ऑक्सीजन की आमद दिमागी गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करती है - महत्वपूर्ण निर्णय अचानक दिमाग में आते हैं, पीड़ा देने वाले सवालों के जवाब;
- मंत्रियों में से, एथलीटों ने हवा से बीमार होने के जोखिम का उल्लेख किया। उन क्षेत्रों में जहां सर्दियों की हवाएं असामान्य नहीं हैं, आपको वायु प्रवाह की ताकत पर सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। जब हवा की गति 6-8 मीटर / सेकंड से होती है, तो ट्रेडमिल पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण नुकसान विशेष कपड़े और जूते पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता है - गर्मियों में यह आसान है। हालांकि, आपको यह समझना चाहिए - आपको केवल 2-3 सत्रों (और शायद अधिक समय) में एक बार एक समान खरीदना होगा, लेकिन आप हर महीने जिम की सदस्यता पर खर्च करेंगे।
निष्कर्ष में, चलो बर्फ में चलने वाले नंगे पांव के बारे में बात करते हैं - क्या यह इस तरह के अभ्यास का अभ्यास करने के लायक है और आम तौर पर इसकी आवश्यकता क्यों है? आरंभ करने के लिए, ऐसी कक्षाएं बिना पूर्व तैयारी के आयोजित नहीं की जा सकतीं। बर्फ में नंगे पैर दौड़ना एक कठोर तत्व है जो धीरे-धीरे आपकी कसरत में शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है जब नियमित रूप से और सही तकनीक के साथ अभ्यास किया जाता है। अन्यथा, आप गंभीर सूजन अर्जित करेंगे और कभी भी वांछित परिणाम नहीं आएंगे। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य के स्तर का पहले आकलन करें!
